Как да се освободим емоционално

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разберете съпротива и чувства
• Метод 2 Дайте нова форма на умствените си навици
• Метод 3 Дайте нова форма на физическите му навици

Нормално е да се чувствате емоционални. Изживяването на болката е част от човешката природа. Ако сте чувствителен човек, който се чувства лесно нараняван или има проблеми с преминаването на някои емоционално трудни събития, не сте единственият. От съществено значение е да се научите да ставате отново на краката си и да останете силни пред несгоди. Можете да научите съвети за развиване на емоционалната си издръжливост, които да ви помогнат през трудни моменти.

етапи

Метод 1 Разберете съпротива и чувства

1. 
   

   
   Разберете съпротивата. Съпротивата е способността да се върнете на краката си след затруднение, неудовлетвореност или значителен стрес. Съпротивата не означава, че се втвърдяваш толкова много, че вече не чувстваш негативните събития, а просто да продължиш напред.
   • Адаптирането към новите ситуации е една от основните характеристики на съпротивата.
   • Има основни фактори за развитието на вашата устойчивост, като например създаване на мрежа за емоционална поддръжка, уверение за себе си и своите способности и използване на умения за решаване на проблеми.

2. 
   

   
   Станете наясно как се чувствате. Разбирайки конкретния източник на вашата болка, ще бъдете по-добре подготвени да се справите с проблема.
   • Напишете какво чувствате в списание, това е чудесен начин да видите колко пъти и по-важното защо се чувствате разочаровани или ядосани. След като наблюдавате модел, можете да решите къде да насочите енергията си.

3. 
   

   
   
   
   Приемете, че емоциите са нормална част от живота. Вместо да се опитвате да отречете или елиминирате това, което чувствате, осъзнайте, че приемането на емоционалните ви страдания е само по себе си начин за управление на капризите на живота.
   • Няма нужда да бъдете Супермен. Като избягвате емоциите си, бихте могли да се нараните, защото това позволява натрупването на стрес под повърхността. Елиминирането на вашата болка може да предизвика обратен ефект и да намали чувството ви за благополучие.
   • Оставете си достатъчно време да наблюдавате емоциите си, да ги разпознавате и да ги усещате, преди да продължите напред. Понякога първата необходима стъпка е да седнете да плачете или да репетирате гнева.

Метод 2 Дайте нова форма на умствените си навици

1. 
   

   
   Полагайте усилия, за да намалите нивото на стрес. Никой не може да избяга от стреса, но най-важното е да живеете спокойно със стреса си, без да оставяте той да ви завладее.
   • Ако не се притеснявате за малките неща, ако практикувате внимателност и сте здрави, ще бъдете по-силни да се справите с лошите дни.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте коментарите като възможности за учене. Погледнете какво можете да подобрите. Хората, които реагират положително на конструктивните коментари, са склонни да учат, да растат и да срещат успехи по-често.
   • Практикувайте да поискате конструктивни отзиви от приятели или колеги, на които имате доверие. Дайте им аспект от живота си, който можете спокойно да споделяте и да ги помолите за конструктивна критика, за да можете да свикнете да получавате и използвате коментари в своя полза.
   • Например, помолете колега да провери електронната таблица, която сте създали по време на работа, и я помолете за обратна връзка, за да се подобри и да направи работата ви по-ефективна. Можете също да приготвите любимото си ястие за приятел и да го попитате какво мисли за представянето и подреждането на ястието.

3. 
   

   
   Поемете контрола над живота си. Уверете се, че не намирате извинения за случващото се в живота си. Вместо това трябва да се адаптирате, да се доверите на себе си и да спрете да търсите извинения.
   • Развийте способности за решаване на проблеми. Напишете какво ви притеснява, измислете различни начини за справяне с проблема, претеглете плюсовете и минусите на всеки подход, поставете един на мястото си и преценете резултата.

4. 
   

   
   Сортирайте го. Запазете полезни уроци и забравете събития и негативни ситуации, без да се фокусирате върху проблемите. Игнорирайте ненужната допълнителна информация.
   • Например, ако пристигнахте късно за работа една сутрин и шефът ви направи саркастичен коментар, съсредоточете се върху неща, върху които можете да работите, като точност и игнорирайте позорните забележки.

5. 
   

   
   Практикувайте внимателност. Внимателността ви позволява да осъзнаете настоящия момент и да се дистанцирате от непосредствеността на емоциите си. Внимателността ви позволява да оцените по-добре настоящия момент и да намалите чувствата на болка и нараняване от миналото.
   • Чудесен начин да практикувате вниманието е да седите мълчаливо със стафида в дланта. Усетете теглото на гроздето. Разточете го между пръстите си, за да усетите уреята и гънките. Усетете стафидата. Фокусирайки се върху плода, вие осъзнавате напълно настоящето. Прилагайте това обучение във всички ситуации на живота. Ако нямате стафиди, съсредоточете се върху това какво е около вас, дишането ви или върху това как се чувствате физически.

6. 
   

   
   Помнете, че светът не е тук, за да ви нарани. Преместете своята гледна точка, за да станете по-отворени за възможности и да намалите автоматичните отрицателни мисли.
   • Ако можете да промените решението си и ако видите нещата такива, каквито са, може да разберете, че някой, който е пропуснал излет на кафе, не се опитва да ви навреди, но може би тя е била след спешност и тя забрави да ви се обади.

7. 
   

   
   Практикувайте благодарност. Проучванията показват, че най-важното нещо, за да бъдете щастливи, е благодарността или благодарността. Благодарността помага да увеличите съпротивлението си и да подобрите имунната си система, така че да се чувствате по-силни, когато животът стане по-труден.
   • Водете дневник на благодарност. Всяка вечер преди лягане пишете три неща, които ви правят благодарни. Преглеждайте този списък всеки път, когато преминете през труден момент.

8. 
   

   
   Стремете се да прощавате (на себе си и на другите). Помислете дали вашата обида или тъга е от полза в настоящия ви живот. Ако това не е така, оставете миналото и живейте в настоящия момент.
   • Направете списък с причини, които могат да ви разгневят сами, след което го прочетете, сякаш сте някой друг и оставете емоциите да идват и да си отиват. Бъдете мили към себе си.
   • Развийте съпричастност към другите. Ако се чувствате наранени заради това, което някой казва или прави, опитайте се да се поставите на негово място. Може да е трудно да покажете съпричастност към човек, който току-що ви е наранил, но вземете предвид тяхната гледна точка и това, което преминава, за да станете по-спокойни и разумни.

9. 
   

   
   Учете съпротива на вашите деца. Дори малките деца могат да се научат да се справят с трудни моменти в живота. Дайте им възможности за решаване на проблеми. Научете ги, че е нормално да правят грешки и че това са възможности за учене.
   • Научете съпричастност към децата си. Увеличаването на съпричастността към другите помага за намаляване на автоматичните негативни мисли и увеличаване на съпротивата.

Метод 3 Дайте нова форма на физическите му навици

1. 
   

   
   Смейте се. Смехът помага за облекчаване на стресова ситуация, освобождаване на ендорфини, които активизират тялото и ума и подобряват имунната ви система.
   • Смехът наистина е най-доброто от лекарствата. Опитайте сами терапия за смях. Гледайте "Doctor Patch" или филм, който ви кара да се смеете или да отидете на театър с приятели.
   • Опитайте йогата на смеха. Много хора по целия свят получават обучение по йога за смях, за да лекуват тялото и ума.

2. 
   

   
   Напиши. Проучванията показват, че поставяйки думи на емоциите си, вие ще ги управлявате по-добре и ще сложите край на негативните чувства. Поставяйки мислите си на хартия, ще намерите емоционален изход и ще направите болката си по-малко силна.
   • Водете дневник, пишете писма, които никога не изпращате, или поддържайте блог през трудни времена.

3. 
   

   
   Поддържайте връзка. Поддържайте връзка със семейството и приятелите си, които присъстват през трудни времена. Тъй като често е необходимо смелост да признаеш собствените си проблеми, част от съпротивата е да поискаш помощ и да я приемеш.
   • Включете се в социални дейности, за да останете свързани. Намерете групови срещи или чат групи.

4. 
   

   
   Подобрете диетата си. Включете храни, които ще подобрят настроението ви във вашата диета. Науката показа, че определени храни могат да повлияят на мозъка и настроението ви. От шоколада на омега-3, който се намира в рибата, вашата диета оказва влияние върху вашето здраве, така че трябва да се уверите, че се храните добре, за да се подготвите за преодоляване на предизвикателствата на живота.
   • Една от най-често препоръчваните диети е DASH диетата. DASH диетата или диетичните подходи за спиране на хипертонията могат да контролират приема на сол и да поддържат кръвното налягане на здравословно ниво, което е много важно в случай на хипертония. По естествен начин поддържайки кръвното си налягане под контрол, вие ще бъдете в по-добро здраве, за да се справите с капризите на живота.

5. 
   

   
   Правете редовно упражнения. Това ще ви помогне да повишите настроението си, да повишите енергийното си ниво и да останете здрави. Физическата активност също може да ви помогне да намалите тревожността, стреса и раздразнителността.
   • Лекарите препоръчват да правите поне 30 минути упражнения на ден, които ускоряват сърдечната честота, но можете също да ги разделите на 10-минутни сесии. Направете кратко пътуване, изкачете се по стълбите, играйте тенис или карайте на колело с децата. Сърцето и настроението ви ще ви бъдат благодарни.