Как да заспя (за деца)

Автор: Peter Berry

Дата На Създаване: 20 Август 2021

Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024

Съдържание

етапи
Част 1 Отпуснете се преди времето за сън
Част 2 Избягвайте някои неща, които могат да пречат на съня
Част 3 Бъдете удобни в леглото

В тази статия: Отпускане преди времето на сън Избягвайте някои неща, които могат да бъдат вредни за съня

Да не можеш да ормираш лесно е болезнено и ще се влошиш само ако прекараш цели нощи, обръщайки се в леглото си, без да заспиш. Това може да повлияе на представянето ви през деня, поради което трябва да намерите начини да заспите лесно. Ако наистина сте уморени да не можете да заспите лесно след дълъг ден, опитайте се да направите незабавни промени.

етапи

Част 1 Отпуснете се преди времето за сън

Опитайте се да направите нещо релаксиращо. Опитайте да направите релаксиращо упражнение или да си тананикате песен, или просто се опитайте да седнете спокойно или дори да направите малко медитация. Седнете на леглото си или на удобна повърхност, за да се отпуснете.
Успокоя. Забравете всички неща, които сте направили през деня: вече няма значение, защото утре е нов ден.
- Отървете се от лошите мисли. Нещата ще изглеждат по-поносими и по-конкретни сутрин. Да се отървете от онези лоши мисли, които ви идват на ум, може да ви помогне през повечето време.
- Помислете за нова кула, построена в града, еднорози, котки и т.н. Или помислете за вашето плюшено животно или за вашите животни.
Слушане на мека музика или звуци от природата. Ако слушате шумни песни като рап или рок, ще искате да танцувате и можете да си легнете по-късно от обикновено.
Вземете чаша горещо мляко или чай. Изберете успокояващ чай, подходящ за лягане, без кофеин. Пийте го бавно.
Водете дневник. Пишете за деня си или просто изпишете нещо.

Част 2 Избягвайте някои неща, които могат да пречат на съня

Уверете се, че температурата в помещението е комфортна. Ако в стаята ви е прекалено горещо или твърде студено, това може да ви държи будни. Препоръчително е температурата да е 18 ° C през нощта, за да спите добре.
Започнете с потъмняване на стаята си. Ако в стаята ви има светлина, затворете завесите, дръпнете щорите или блокирайте светлината с одеяло.
Не използвайте електронни устройства поне един час преди лягане. Препоръчва се да не използвате компютри, лаптопи, таблети преди лягане. Тези устройства могат да поддържат мозъка ви твърде активен и светлината, излъчвана от много устройства, може да развълнува мозъка ви, за да останете будни още по-дълго.
- Използвайте функцията „Не безпокойте“ или „Безшумно“, за да не допуснете вашето устройство да издава повикване, сигнал или известие. Можете дори да насрочите времето, в което искате да се свържете.
Не се стресирайте заради някои неща. Ако сте се скарали в училище, опитайте се да му се присмеете или забравете. Мисленето за лоши преживявания може да ви държи будни.
Не пийте през нощта напитки, съдържащи кофеин или захар. Те могат да ви държат будни. Освен това, опитайте се да намалите приема на захар вечер и през нощта, за да избегнете излишната енергия.

Част 3 Бъдете удобни в леглото

Опитайте се да се отпуснете, дишайте дълбоко и пуснете въображението си. Просто затворете очи и си представете какво искате.
- Затворете очи и помислете за красивия ден, който ви очаква утре.
Прочетете книга. Четенето е чудесен начин да се отпуснете и да спите.
- Можете да опитате да затворите очи и да мислите за книга, като героите, които я намират, или причината, поради която сюжетът се развива по определен начин и какво мислите, че може да се случи.
Ако все още сте будни, отидете до банята, пийте вода. След това слушайте релаксираща музика или прочетете книга.
Представете си, че сте на облак. Чувствайте се колко сладко, представете си, че плавате в небето, докато сте приспивани от облаците. Или помислете за вашия ден или за красивия ден, който идва.
Брой овцете всяка вечер. Този трик може да ви помогне да заспите и да подобрите математическите си умения.
Насладете се на току-що отминалия ден. Струва си да мислите за положителни неща и вероятно ще мечтаете за нещо красиво.
- Помислете за неща, които обичате да правите или какво смятате да направите на следващия ден. Въпреки това, не се стресирайте от нещата, които ви очакват. Например, ако имате контрол в класната стая, по-добре е да се разсеете, вместо да мислите за това, когато сте на път да спите.
Помолете някой от родителите си да ви помогне да заспите. Един от тях може да седи на пода до вас, да държи ръката си, нежно да гали ръката ви, за да ви успокои и да ви помогне да заспите.
- Ако трябва да събудите мама или татко, не влизайте в стаята: просто се опитайте да отворите вратата леко и нежно попитайте: „Мамо, можеш ли да дойдеш? Не мога да спя. "
- Ако се събудите през нощта, помолете родителите си да ви успокоят и да ви поглезят.
Запалете релаксираща музика. Гладният джаз и мекият рок не са лоши, но класическата музика и приспивните песни са отлични.
Направете се по-удобно, ако е възможно.
- Ако имате проблеми със съня, опитайте се да промените позицията си. Ако лежите на гърба си, опитайте да спите на страна или на корема.
- Ако възглавниците ви започнат да стават прекалено неудобни, обърнете ги или ги поставете към стената, така че да не сте изправени пред стената. Когато ги поставите на стената, това все още може да ви притесни. Така че, ако имате допълнителна възглавница, сложете я на другата възглавница за комфорт.
- Ако ви харесва жегата, вземете одеяло. През лятото помолете родителите си да понижат температурата на въздуха, за да освежите стаята си през нощта. Уверете се, че не става твърде студено в стаята, в противен случай бихте могли да получите гъши неравности и да се събудите. Или се опитайте да сложите крак върху одеялото.
- Ако трябва да се прегърнете, можете да заведете домашен любимец или да разклатите пълнено животно или възглавница срещу гърдите си.
- Ако станете от леглото през нощта, опитайте да привържете одеялата си за комфорт и безопасност.