Как да се почувствате по-добре след като сте болни

Съдържание

• етапи
• Част 1 Грижа за себе си
• Част 2 Грижа за вашия дом

Когато сте болни, чувствате, че вече не сте себе си. Чувствате се депресиран и слаб и понякога продължавате да чувствате същото състояние, дори след като симптомите са изчезнали. Може да е много трудно да станете от леглото и да се върнете към нормално ниво на активност, дори почистването изглежда като ужасяващо занимание. За да ви помогнем да се възстановите от заболяване, важно е да се грижите за себе си и дома си, за да можете да се чувствате добре и да не се разболявате.

етапи

Част 1 Грижа за себе си

1. 
   

   
   Отделете си време. Един от най-бързите начини да се върнете във форма след заболяване е да принудите да се активирате отново бързо. Да, вероятно имате много неща за вършене и ще пропуснете класове или работа, но е важно да оставите тялото си да си почине, за да се възстанови от болестта. Не се опитвайте да прекалявате, докато симптомите не изчезнат. Вашият приоритет е да се отпуснете и да спите много, докато не се почувствате много по-добре.
   • Здравите възрастни се нуждаят от 7 1/2 до 9 часа сън на нощ, болен човек се нуждае от много повече. Уверете се, че отделяте достатъчно време за сън, дори ако това означава, че се разболявате в училище или на работа, анулирайте плановете си или лягайте рано.

2. 
   

   
   
   
   Останете хидратирани. Заболяването може да има много ефекти върху вас, винаги е изтощително преживяване, както физически, така и психически. Помогнете на тялото си да се възстанови бързо, като пиете много течности. Не забравяйте да пиете два литра вода на ден през равни интервали, за да заместите течностите, изгубени по време на заболяване. Трябва също така да пиете богати на хранителни вещества напитки като портокалов сок или бульон няколко пъти на ден, дори когато се чувствате по-добре.

3. 
   

   
   Яжте здравословни храни. В началото може да не изглежда много омайно да ядете отново, след като сте болни. Много е важно обаче да подвиете тялото си и да работи с необходимите хранителни вещества, за да можете да се подобрите. Тъй като вероятно през последните дни или седмици вероятно сте яли само бисквити, хляб и бульон, започнете с въвеждането на здравословни храни, богати на хранителни вещества. Ето няколко съвета.
   • Избягвайте да ядете храни, които са твърде богати или прекалено мазни.
   • Вземете по-малки, по-леки ястия по-често през деня, вместо големите си три хранения.
   • Опитайте се да консумирате плодов пюре на ден. Това ще ви помогне да погълнете хранителните вещества, които ще ви помогнат да се върнете на краката си.
   • Супите, особено пилешката супа с юфка, Tom yum, pho и miso, са чудесни начини да въведете отново протеини и зеленчуци в диетата си.

4. 
   

   
   
   
   Облекчете мускулната си болка. Ще се почувствате по-добре, след като сте болни, знаейки как да облекчите свързаните симптоми като мускулна болка. Може да не кашляте на всеки пет минути, но гърбът ви все още боли заради предишната ви кашлица. Най-добрият начин да облекчите тези болки, за да започнете да се чувствате по-добре, е да ги лекувате с топлина. Опитайте следните методи.
   • Отпуснете се в гореща вана. Опитайте да добавите чаша Epsom сол или няколко капки отпускащо и противовъзпалително етерично масло като левкалипт, мента или лавандула, за да насърчите заздравяването и релаксацията.
   • Опитайте да използвате подгряваща подложка, специално проектирана за болка. Например, ако имате гадости в долната част на корема след гастроентерит, можете да загреете компреса и да го поставите на корема, за да се облекчите.
   • Нежно масажирайте зоната с мехлем като Тигров балсам, за да облекчите болката. Точно като нагревателната подложка, използвайте този мехлем за лечение на зони, които ви нараняват, например като нанесете малко върху слепоочията си, за да облекчите главоболието. Просто не забравяйте да миете ръцете си, когато сте готови, защото тези помазвания са много силни и ще нагреят всички части на тялото, които ще докоснете!

5. 
   

   
   Правете упражнения в умерена степен. Ще можете да циркулирате кръвта си и да елиминирате токсините, като ставате и се движите, след като сте болни. Изчакайте обаче, докато не сте напълно ангажирани, за да започнете да спортувате и избягвайте прекалено много упражнения поне две до три седмици след края на заболяването си. Върнете се към спорта бавно, като си подарите седмица след разболяване, преди да започнете умерени упражнения, като ходене или бягане на къси разстояния. Можете също така бавно да се върнете към упражненията, като правите гореща йога, за да изпотите токсините, останали в тялото ви, или за да премахнете останалите задръствания. Не забравяйте да се хидратирате.

6. 
   

   
   Овлажнявайте кожата си Заболяването може да има отрицателно влияние върху външния ви вид. Кожата ви може да е зачервена и раздразнена от кихане, кашлица и тъкан. След като започнете да се грижите за вътрешността на тялото си, обърнете внимание на кожата си. Купете хидратиращ продукт, който съдържа ланолин и нанесете малко върху носа си, за да облекчите веднага болезнената и раздразнена кожа. Също така помислете за закупуване на балсам за устни, който съдържа съставки като кокосово масло или дарган, отличен за напукани устни.

Част 2 Грижа за вашия дом

1. 
   

   
   Свалете чаршафите си. Когато сте болни, прекарвате много време в леглото, така че вашият приоритет трябва да бъде да миете чаршафите си, след като сте излекувани. Вие се потите много, когато сте болни и чаршафите ви са покрити с вредни микроби, така че е важно да убиете бактериите в леглото си. Извадете цялото бельо, което е на вашето легло, включително калъфките за възглавници и ги измийте с вода с антибактериален продукт. Третирайте петната със специален продукт преди измиване. Оставете матрака да диша няколко часа, преди да поставите чисти чаршафи.

2. 
   

   
   Почистете старателно вашата баня. Какъвто и вид заболяване да сте страдали, вероятно сте прекарали много време, страдайки от неговите симптоми в банята. Независимо дали току-що сте изхвърлили тъканите или сте прекарали две нощи в изхвърляне, трябва да почистите старателно банята си, след като се разболеете. Ето няколко съвета за дезинфекцията му.
   • Измийте всички кърпи, парцали, килими, халати и други материи с топла вода с антибактериален продукт.
   • Дезинфекцирайте всички повърхности с акцент върху работните повърхности и тоалетните. Можете да използвате продукт, който се предлага в търговската мрежа, който съдържа белина, или можете да приготвите свой собствен, като смесите мярка с вода и 90-градусов алкохол или оцет.
   • Изпразнете кошчето и го дезинфекцирайте.
   • Сменете четката си за зъби или я накиснете в кислородна вода за 30 минути, за да убиете всички бактерии.
   • Ако използвате гъба за почистване на банята, изхвърлете я, когато сте готови. Ако използвате кърпа, можете да я измиете с останалите кърпи.

3. 
   

   
   Дезинфекцирайте кухнята си. Може да не сте използвали кухнята си много, докато сте били болни, но дори приготвянето на чаша чай може да остави микроби, които ще разпространят болестта ви върху другите. Дезинфекцирайте кухнята си с дезинфектантни кърпички, продукт, който съдържа белина или домашно дезинфектант с мярка за вода и 90 градуса алкохол или оцет. Ето повърхностите, които трябва да почистите добре във вашата кухня:
   • работни планове
   • хладилника дръжки
   • кранчета
   • дръжките на шкафовете и чекмеджетата
   • всички ястия, които сте използвали

4. 
   

   
   Дезинфекцирайте останалите точки на контакт. Трудно е да запомните всичко, което сте пипали в къщата, докато сте били болни, но е важно да се опитате да дезинфекцирате толкова, колкото бихте могли да докоснете. Това ви позволява да поддържате здрав дом и да намалите риска някой да се разболее. Просто не забравяйте да използвате дезинфектанти за различни повърхности, като електронни устройства. В допълнение към зоните, които вече сте измили по това време, ето и други точки за контакт, които трябва да дезинфекцирате:
   • термометри
   • шкафове и чекмеджета в банята
   • дръжки за врати
   • електрически ключове
   • електронни устройства като лаптопи, мобилни телефони, стационарни телефони, дистанционно управление на телевизора, клавиатура и компютърна мишка

5. 
   

   
   Измийте всички дрехи, които сте носили, докато сте болни. Сега, когато вашето легло, баня, кухня и други точки за контакт са чисти, трябва да премахнете последното място, където биха могли да се скрият микробите: дрехите, които сте носили. Вземете всичките си пижами, пуловери и други дрехи, които носите през последните дни или седмици и ги изперете с машина за гореща вода и дезинфектант. Това ще гарантира, че сте убили всички бактерии и ще започнете от нулата.

6. 
   

   
   Проветрете дома си. Ако сте били болни и сте останали вкъщи със затворени прозорци и изтеглени завеси, трябва да проветрите дома си. Отворете прозорците и оставете хладен ветрец да влезе в дома ви. Ще се отървете от частиците във въздуха, като заместите болния въздух с чист въздух и ще ви оставят свежи и ободряващи. Ако навън е студено, оставете прозореца отворен само за две до три минути, в противен случай ги оставете отворени колкото искате.