Как да се чувствам по-добре

Съдържание

• етапи
• Част 1 Чувствайте се по-добре веднага
• Част 2 Промени в начина на живот
• Част 3 Запознаване с реалността

Независимо дали се чувствате надолу на скорошно събитие или дълго време се справяте с депресия или отчаяние, има много начини да поемете отговорност и да се почувствате по-добре, без да използвате лекарства или професионален терапевт.

етапи

Част 1 Чувствайте се по-добре веднага

1. 
   

   
   Определете причината за спада си на морала. В някои случаи причината за вашата тъга ще бъде конкретна и лесно разпознаваема, като разпад, смърт на любим човек или загуба на работата ви. В други случаи причината за вашата мъжественост ще бъде по-абстрактна и не толкова лесна за разбиране, като липса на самоувереност или чувство да сте сами и изолирани. Ако не можете да идентифицирате проблема, попитайте се какво ви е необходимо, за да се почувствате по-щастливи.
   • След като установите от какво се нуждаете, задайте си следните въпроси: Има ли осезаем начин да се справите с този проблем? Какво ще трябва да направите, за да разрешите проблема и да получите това, което искате? Позволяват ли ежедневните ви дейности да се доближите до това, което искате, или ви пречат да постигнете желанията си? Тези видове въпроси ще ви помогнат да канализирате негативните си емоции и ще ви позволят да намерите конструктивни решения. И най-важното е, че тези въпроси ще ви принудят да поемете отговорност за това как се чувствате
   • Ако вашето желание е абстрактно или невъзможно, като повторното появяване на починал любим човек, тогава осъзнайте, че няма да се сбъдне. Не забравяйте, че ситуацията ще остане същата, независимо дали прекарвате дните си в хленчене или правите всичко възможно.

2. 
   

   
   
   
   Станете наясно с късмета си. Ако нямате морала, вероятно е така, защото мислите, че някои неща, материални или не, липсват в живота ви. Въпреки това, дори и да сте изключително нещастен, със сигурност имате много причини да считате себе си за късметлия. Избройте всички тези неща.
   • Помислете за хората, които сте щастливи в живота си, било то вашите родители, братята и сестрите ви, приятелите ви или вашите учители. Отделете време да си спомните и оцените всички положителни преживявания, които сте имали в миналото. Ако не живеете в бедност, бъдете наясно с шанса си да хапнете достатъчно.
   • Ако наскоро сте преживели травматично събитие, като злополука или развод, осъзнайте, че нещата могат да завършат още по-лошо. Може да не е впечатлението, което имате, но ситуацията можеше да бъде много по-лоша. Освен това, радвайте се, че това трагично събитие е вече минало.

3. 
   

   
   
   
   Обадете се на любим човек. Говоренето за това как се чувствате към приятел или член на семейството ще бъде терапия за вас. Освен това изразяването на чувствата ви ще ви позволи да поставите мислите си в перспектива. Обективната гледна точка на вашия приятел може да бъде достатъчна, за да ви накара да разберете, че вашето разбиране за реалността може да е предубедено и нереалистично. Всички сме склонни да драматизираме или преувеличаваме собствените си проблеми и така се оказваме ввлечени в спирала на тъгата.
   • Може да откриете, че някои от вашите близки са преминали през същите трудности, които изпитвате в момента, и това ще ви помогне да разберете, че не сте сами. Тези хора дори могат да ви донесат решения или съвети, които никога не бихте намерили сами.
   • Ако тестът, през който преминавате, е твърде личен или ако няма човек, на когото имате достатъчно доверие да сподели този проблем, напишете чувствата си в дневник. Няма да ви се налага да водите този дневник завинаги, но записването на вашите емоции ще ви помогне да подредите мислите си и може би дори да намерите решение.

4. 
   

   
   Направете съхранение. Чистата и подредена среда ще ви накара да се почувствате незабавно по-добре. Сгънете и съхранявайте дрехи, прахосмукачки или мочи и се освободете от ненужната каша. Поставете дома, офиса и всяко друго място, където прекарвате много време.

5. 
   

   
   Танц. Поставете любимата си песен (уверете се, че е закачлив ритъм), затворете вратата на стаята си и танцувайте! Танците може да са последното нещо, което искате в момента, но само да чуете любимата си песен и да движите тялото си ще ви помогне да се почувствате по-добре веднага.

Част 2 Промени в начина на живот

1. 
   

   
   Прекарвайте повече време за заниманията, които обичате. Ако прекарвате по-голямата част от дните си в неща, които не харесвате и които не ви носят нищо, не е чудно, че се чувствате зле! Отделете време, независимо дали през уикенда или през ваканциите, да се потопите в страстите си.
   • Това трябва да са активни хобита и да изискват усилия (но не непременно физическа активност!). Пасивните дейности като гледане на телевизия или сърфиране в Интернет нямат значение. Тайната е да се потопите в дейност, която заема 100% от вашето внимание и ви принуждава да живеете в настоящия момент, вместо да оставяте ума си да се насочва към негативните мисли.
   • Ако нямате страст или особен интерес, намерете нови! Това може да бъде занимание на открито, като голф, плуване или туризъм, художествена дейност като музика, рисуване или фотография или доброволческа дейност, като доброволчество в приют за животни.

2. 
   

   
   Поставете си цели. Като имате осезаеми цели, към които да продължите напред, ще подходите към живота с ентусиазъм. Тези цели ще придадат смисъл на живота ви. Това може да бъде лично, професионално, свързано с вашите връзки или следване. Тези цели също могат да бъдат алтруистични, като да направите всичко възможно да направите положително въздействие върху вашата общност.
   • Поставете както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Например, избройте всичко, което трябва да направите днес, като например завършване на домашна работа, пазаруване или разходка на кучето и пропуснете тези дейности, докато ги изпълнявате. Ще останете с впечатлението, че продължавате напред и ще бъдете по-мотивирани да напуснете дома си.
   • Ако имате проблеми с поставянето на дългосрочни цели, защото не знаете какво да правите с живота си, започнете да си задавате въпроса какво бихте искали да задържите от вас в края на живота си. Какъв спомен искате да оставите на другите? Какво влияние искате да имате върху света?
   • Независимо от дългосрочните си цели, уверете се, че това са неща, които наистина имат значение за вас, а не това, което вашите родители или близки очакват от вас.
   • Ако целите ви са реалистични, те не трябва да бъдат лесно постижими. Лесните цели няма да ви извадят от вашата зона на комфорт и да почувствате вълнение и гордост. Не подценявайте собствените си способности, като си поставяте ниски цели.

3. 
   

   
   Отървете се от лошите влияния. Ако определени аспекти от живота ви или хората около вас подкопават морала ви, от решаващо значение е да се отървете от него възможно най-бързо. Ако работата ви ви натъжава, оставете я. Ако сте в нещастна или насилствена връзка, спрете веднага.
   • Вероятно никога няма да сте доволни от всеки аспект от живота си, но това не означава, че трябва да предприемете драстични действия във всеки случай и да се отървете от всичко, което не ви удовлетворява на 100%. Ще трябва да определите дали ползите от присъствието на човек или нещо в живота ви надхвърлят недостатъците. Например, вашето образование или работа може да е изтощително, но така можете да тренирате и да бъдете финансово независими. По същия начин подкрепата и безусловната любов на вашето семейство са по-важни от свадките и случайните спорове.

4. 
   

   
   Научете се да контролирате негативните си мисли. Ако постоянно се раздробявате, няма да можете да осъзнаете колко прекрасен е животът ви. Нашите мисли имат силата да трансформират света около нас, за по-добро или за по-лошо. Щастливите хора не са непременно по-щастливи, те просто имат по-положителен подход към живота.
   • Да се ​​научиш да обръщаш повече внимание на мислите си е първата стъпка към това да станеш позитивен човек. Когато имате прекалено негативни или песимистични мисли, осъзнайте го и кажете: „Наистина съм отрицателен! Най-накрая ще можете да превъзпитате начина си на мислене и най-накрая ще можете да видите живота в розово!

5. 
   

   
   Направете упражнението. Заседналият начин на живот ще бъде пагубен не само за физическото ви здраве, ще ви изложи на повишен риск от затлъстяване и рак, но и за вашето емоционално здраве, превръщайки ви в летаргичен, отегчен и апатичен човек. Правете поне 30 минути упражнения всеки ден. Не е нужно изобщо да се регистрирате за фитнес или клуб - просто ходенето до мола или парка за час ще бъде достатъчно, за да получите вашата доза упражнения.
   • Особено важно е да се принудите да спортувате, ако работите на бюро или сте ученик и прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение.
   • Купете крачкомер, за да броите броя стъпки, които предприемате всеки ден. Ако ходите достатъчно, няма да е необходимо да правите официални упражнения всеки ден.
   • Приемете нови навици, за да бъдете по-активни през деня. Паркирайте по-далеч от вашата дестинация, вземете стълбите вместо асансьора и свършете повече домакински работи!

Част 3 Запознаване с реалността

1. 
   

   
   Разберете, че съкращаването на морала е част от живота. Всички се чувстваме тъжни или разочаровани в някакъв момент от живота си. Ако никога не сте били тъжни, дори не бихте осъзнали своето щастие, когато сте щастливи. Важно е да намерите баланс между щастливите и по-малко щастливите периоди от живота и да не оставяте спиралата на нещастието да стане неконтролируема.

2. 
   

   
   Спрете да сравнявате живота си с другите. Една от основните причини хората да не се чувстват доволни от собствения си живот е, че непрекъснато сравняват живота си с тези, които изглеждат по-щастливи. В допълнение, ние сме склонни да сравняваме по-малко желаните аспекти от нашия живот с по-полезните аспекти от живота на други хора, без да осъзнаваме, че дори най-„късметлиите“ преминават през трудни времена.
   • Вместо да ревнувате живота на хора, които изглеждат по-щастливи от вас, отделете време да сравните живота си с тези, които страдат от бедност или болест. Това ще ви помогне да разберете късмета си и да осъзнаете, че така наречените ви „неволи“ всъщност са много насмешливи.