Как да се чувствам в безопасност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Развийте емоционалната сигурност
• Метод 2 Развийте чувство за самоувереност
• Метод 3 Постигане на финансова сигурност

Много от нашите решения, независимо дали са съзнателни или несъзнателни, влияят на чувството ни за сигурност. За някои хора сигурността означава стабилна и приятна работа с добра заплата. За другите тя може да бъде емоционална, като доверие във взаимоотношенията или със собственото си тяло. Ако искате да имате по-безопасен и по-позитивен живот (независимо дали професионално или лично), започнете днес да вземате информирани решения!

етапи

Метод 1 Развийте емоционалната сигурност

1. Практикувайте внимателност. Това е практика да се наблюдават мисли и чувства, за да се развие активно осъзнаване на себе си, но и на настоящата среда. Според проучванията практикуването на вниманието е чудесен начин да бъдете по-безопасни и по-уверени в своите междуличностни отношения, което също ще ви позволи да бъдете по-изпълнени във времето.
   • Дишайте съзнателно. Дишайте бавно в продължение на пет секунди, задръжте дъха си за 5 секунди и след това бавно издишайте, като броите до 5.
   • Концентрирайте се върху настоящето.
   • Щом забележите, че умът ви се лута, фокусирайте се върху телесните усещания и сензорната информация на тези около вас.
   • Разработването на съзнателни мисли изисква много търпение и практика. Опитайте се да работите всеки ден и ще видите, че с времето ще се чувствате сигурни, по-щастливи и по-спокойни.

2. 
   

   
   
   
   Опитайте се да установите отношения с други хора. Емоционалната подкрепа на хората, на които имате доверие и които обичате, може да бъде много успокояваща. Примирете се с тези, които не са съгласни с вас, за да се свържете отново и се опитайте да помолите за помощ или съвет от най-близките до вас, за да активизирате чувството за общност.
   • Общуването с приятели и възраждането на старо приятелство може да ви помогне да си спомните, че има хора, които ви обичат и се грижат.
   • Провеждането на искрен разговор с някой ваш близък като приятел, съпруг или член на семейството може да засили връзката ви с него. Не забравяйте да подчертаете колко обичате този човек и ги помолете да направят същото за вас.

3. 
   

   
   Задоволете емоционалните си нужди. Всички имаме емоционални потребности, които се опитваме да задоволим чрез семейни връзки, връзки и приятелства. Всеки тип връзка предлага различно ниво на комфорт, сигурност и приемане.Ако не се чувствате емоционално сигурни, това може да е така, защото една или повече ключови връзки в живота ви не отговарят на вашите емоционални нужди.
   • Разгледайте искрено всичките си взаимоотношения. Чувствате ли се някога нелюбими или пренебрегвани в едно? Чувствате ли се в безопасност с любимите си хора или често сте по-малко сигурни в себе си?
   • Ако вярвате, че някоя от вашите взаимоотношения предизвиква липсата на увереност, споделете чувствата си с приятели, съпруг или членове на семейството. Попитайте себе си дали този човек би могъл да направи нещо различно и го излагайте откровено на вашите нужди и как да ги задоволите.

4. 
   

   
   
   
   Научете се да се доверявате на другите. Липсата на доверие причинява емоционална несигурност. Това може да е така, защото една стара връзка е свършила зле или просто се страхувате да не бъдете изоставени. Каквито и да са вашите причини, е необходимо да се признае, че е невъзможно да се живее нечий живот, без да се доверяваме на другите. Това, че нещо се е объркало (веднъж или няколко пъти) в миналото, не означава, че всички взаимоотношения ще завършат по един и същи начин.
   • Разберете дали недоверието ви към другите не се дължи на липсата на доверие към вас. Много хора подсъзнателно проектират своите страхове и негативни емоции върху другите. Може би не вярвате на съпруга / съпругата си, защото се съмнявате в себе си.
   • Обикновено недоверието към другите е липса на самоувереност да направите мъдър избор. Ако искате да установите приятелски или любовни отношения с някого, решете първо дали сте готови да рискувате да страдате. Доверете се и се уверете, че знаете какво да направите, ако се случи нещо лошо.

Метод 2 Развийте чувство за самоувереност

1. 
   

   
   Спрете да сравнявате себе си с другите. Едно от най-вредните неща за самочувствието е да сравняваш себе си с другите. Такъв е случаят, когато правите физически сравнения (сравнявайки морфологията си с тази на актьорите, актрисите или моделите в медиите.) Това важи и за сравнителните творчески, интелектуални и кариерни сравнения.
   • Намерете свой собствен стил и приемете красотата си. Ти си дуна и прекрасен. Също така, имайте предвид, че сравняването на кариерата, живота или тялото ви с други няма да ви донесе никаква полза.
   • Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за щастието си. Освен това самолюбието и личното изпълнение трябва да идват отвътре. Не бъдете прекалено твърди към себе си и се опитайте да уважавате себе си за това, което сте днес, а не това, което искате да бъдете в бъдеще.

2. 
   

   
   Идентифицирайте и коригирайте негативните мисли. Всички имаме набор от мисли, които определят кои сме в по-широк конус на този свят. Много от тези основни вярвания се развиват в ранна възраст, но някои ще се появят (или могат да се променят) в по-късните етапи от живота. Отрицателните мисли са изградени от негативни преживявания, невъзможни очаквания и фалшиви самооценки.
   • Вярвате ли, че опитът от живота ви е накарал да мислите, че нещо не е наред с вас? Опитайте се да определите кои настройки използвате, за да определите чувството си за нормалност.
   • Можете ли да свържете определено събитие, човек или място с всички отрицателни убеждения, които имате за себе си? Ако е така, защо смятате, че доверието е абсолютна истина, която се основава само на мнението на някого или на лошо събитие?
   • Бъдете честни и си задайте следния въпрос: „Никога ли не мога да кажа на друг какво мисля за тялото си, за кариерата или за живота си? Ако мислите, че не можете да правите обидни коментари на хората, защо го правите със себе си?
   • Анализирайте негативните мисли, които имате към себе си. На какво всъщност се основават вашите убеждения и дали те са дали нещо положително?
   • Създайте нови възможности за домакин на безопасни, здравословни и положителни изживявания, които никога не сте изпитвали. Разгледайте ситуациите, които сте избегнали (при условие че са безопасни) и посрещнете предизвикателствата, които сте си поставили, вместо да се откажете от своите стремежи.
   • Забавлявайте се, правете безобидни неща и се карайте да се чувствате добре в себе си.
   • Стремете се да се утвърдите повече в лицето на хората около вас. Не е нужно да сте авторитарни, но направете своите мисли и мнения чути.

3. 
   

   
   Научете се да разпознавате и празнувате силните си страни. В натовареното ежедневие, нечии умения, силни страни и качества като индивид лесно се надделяват. Ако ви липсва увереност в себе си, ще ви бъде още по-трудно да запомните силните си страни. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да се запознаете със своите силни страни и се опитайте да ги напишете в дневник, за да видите как вашата увереност се променя с течение на времето, докато празнувате.
   • Направете списък на силните си страни и още едно от вашите постижения. Направете трети списък с качествата, на които се възхищавате у другите и които също съществуват в себе си (на всички нива). Преглеждайте редовно тези списъци и се опитвайте да правите нови на всеки няколко седмици. Запазете старите списъци и ги сравнете след няколко месеца, за да видите дали нещо се е променило.
   • Помолете близки приятели, семейство или съпруг / съпруга да ви изброят най-добрите ви качества. Всеки човек трябва да включи причината, поради която се грижи за вас, какво ви прави уникални и кое ви прави по-добри от всички. Запазете този списък и го вземете със себе си по всяко време (например в портфейл или малка чанта). Прочетете го винаги, когато се почувствате зле.

4. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Възможно е вашата липса на застраховка да идва от това, че не се грижите много за вас напоследък. Всички имаме физически и емоционални нужди и това, че не ги задоволяваме, обикновено ни кара да се чувстваме зле. Грижете се за себе си ден след ден и вероятно ще се почувствате по-добре за себе си.
   • Прекарайте известно време като се грижите за личната си хигиена. Мийте зъбите и използвайте зъбна нишка. Вземете душ или вана, правете си косата, бръснете и подстригвайте ноктите си всеки ден.
   • Поддържайте здравословна и балансирана диета. Не забравяйте да осигурите достатъчно хранителни вещества и витамини на тялото си, като същевременно избягвате нежелана храна.
   • Упражнявайте по-често. Намерете начин да упражнявате упражнения всеки ден, като колоездене или разходка, вместо да използвате колата. В допълнение към колоезденето или разходките всеки ден, правете по-интензивни сърдечно-съдови дейности три пъти седмично.
   • Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Независимо дали сте по-удобни, когато носите тънки костюми или обратно (широки и свободни), определете типа дрехи, които ще ви направят по-уверени и удобни. Опитайте се да ги носите възможно най-често.
   • Уверете се, че получавате достатъчно сън. Повечето възрастни трябва да спят между седем и девет часа, в зависимост от възрастта им.

5. 
   

   
   Поставете SMART цели. Чудесен начин да се почувствате по-уверени и сигурни е да постигнете цели. Много хора изпадат в депресия, когато не постигат целите си, но вместо да ви обвиняват, спрете и анализирайте дали целите, които сте си поставили, са постижими или измерими. Изследователите са склонни да мислят, че целите на SMART (специфични, измерими, приемливи, реалистични и ограничени във времето) могат да ви помогнат да поставите смислени цели, които ще ви дадат усещане за цел и изпълнение.
   • Конкретно: изразете с ясни и прости думи точно какво искате да направите.
   • Измеримо: Задайте цели с параметри, за да ги измерите. Единственият начин да знаете, че постигате реален напредък в постигането на целите си, е да можете да ги измервате.
   • Приемливо: Целите, които си поставяте за себе си, трябва да са малко амбициозни, но накрая трябва да можете да ги постигнете реалистично.
   • Реалистично: Трябва да измервате напредъка спрямо резултатите, а не само от това, което правите. Не ги измервайте само като се опитвате да постигнете цели. Измерете развитието на ситуацията според постиженията си, за да достигнете до крайната си дестинация. Направете равносметка на малки победи, докато вървите.
   • Временно дефиниран: задайте си реалистичен период. Не очаквайте резултати за една нощ, но в същото време избягвайте да си давате една година преди да положите усилия. Определете разумен и реалистичен срок и се придържайте към него.

6. 
   

   
   Прощавайте и прощавайте на другите. Докато живеете в този свят, най-вероятно ще нараните някого и някой друг ще ви навреди в един момент. Тези престъпления може да са умишлени или не, но много хора трудно забравят за тези инциденти. Каквото и да правите, не е възможно да отмените направеното със съжаление. Само ще измъчвате себе си и ще се чувствате по-зле със себе си и с другите.
   • Признайте, че грешките ни позволяват да се развиваме. Дори да нараните някого или сте били наранени от други хора, най-важното е да се поучите от грешките си, точно както правят и тези, които ви нараняват.
   • Вместо да преосмисляте неща, за които съжалявате, признайте какво можете да направите по различен начин сега. Настоящето е единственото нещо, което може да бъде променено, защото миналото не може да бъде променено, а бъдещето все още не съществува.
   • Съсредоточете се върху настоящето и върху това как можете да станете най-добрата версия на себе си и потърсете начини за реализиране.

7. 
   

   
   Бъдете благодарни в живота си. Всеки ден отделяйте време за размисъл върху обстоятелствата и хората, които са допринесли за успеха на живота ви. Очевидно не всичко е положително, но има вероятност да сте имали някои невероятни неща в живота си и да сте срещнали много вдъхновяващи и очарователни хора. Признайте, че не бихте били човекът, който сте днес, ако хората не са ви обичали и ако сте родени при други обстоятелства.
   • На този свят няма перфектен живот. Всъщност много хора страдат през целия си живот. Дори ако нещата ви се струват трудни, не забравяйте какво е по-лошо за много хора, които могат да се възхищават на живота, който водите.
   • Бъдете благодарни на тези, които ви обичат и са ви научили на концепцията за любов. Помислете колко тъжен и самотен би могъл да бъде животът ви, ако другите хора не ви бяха показали любовта си, поне в някакъв момент.
   • Дайте стойност на малките неща. Гледайте изгрева или залеза всеки ден и бъдете благодарни, че ще можете да живеете още един ден: много хора не могат да кажат същото днес.

Метод 3 Постигане на финансова сигурност

1. 
   

   
   Определете какво искате да постигнете. Какво е значението на финансовата сигурност за вас? Ако отговорът ви е да бъдете богати, мечтата ви може да не е много реалистична. Ако обаче това означава изплащане на дълг, спестяване на образованието на детето ви или пенсиониране, това означава, че целта ви е реалистична и постижима.
   • Наличието на ясна представа какво искате и защо спестявате пари, ще ви помогне да се мотивирате и да продължите напред.
   • След като си поставите ясни финансови цели, консултирайте се с финансов съветник, за да намерите начини да инвестирате или да спестите пари.

2. 
   

   
   Прегледайте текущото си финансово състояние. Ако искате да се чувствате финансово сигурни, трябва да оцените текущата си ситуация, за да определите дали нещо трябва да се промени. Започнете с анализ на вашите финанси, включително разходите и спестяванията.
   • Обмислете вашите приходи и спестявания (ако има такива).
   • Записвайте дневни, седмични и месечни разходи. Съхранявайте малка тетрадка в чантата или джоба си и запишете всеки от разходите си, включително покупки, сметки, както и датата и часа на възникване на тези разходи. Ако е възможно, посочете и какво сте почувствали при покупката.
   • Анализирайте навиците си за харчене. Обикновено купувате ли неща, когато сте тъжни или стресирани? Купувате ли безполезни вещи по прищявка или всъщност можете да намерите същия артикул на по-ниска цена другаде?
   • Внимавайте да не харчите повече, отколкото печелите. Ако това се случи, ще имате дългове. Възстановяването на финансите ще бъде трудно при тези обстоятелства.
   • Разберете как да намалите разходите. Не е необходимо да се лишавате от всичко, което ви прави щастливи, но е важно да се поставят граници. Не ходете на пазаруване, когато се чувствате харесващи и не купувайте неща, които не ви трябват.

3. 
   

   
   Намалете разходите. Някои разходи не могат да бъдат избегнати, както е при наемите, пазаруването на храни, сметките за ток, вода и газ. Въпреки това, дори и при тези основни разходи, винаги можете да намерите начин да изразходвате по-малко пари, като правите разумни покупки и избягвате ненужни разходи.
   • Направете списък преди да пазарувате и се придържайте към него, когато пазарувате.
   • Купувайте генерични, промоционални или на едро артикули колкото е възможно повече. Можете да спестите много пари, като същевременно получите същия продукт, но на по-добра цена.
   • Купувайте колкото е възможно повече.
   • Сравнете цените преди да направите покупка. Ако видите реклама, както онлайн, така и във вестника, има вероятност да намерите същия продукт на по-ниска цена в друг магазин.
   • Пригответе си ястията у дома. Избягвайте да ядете възможно най-често в ресторанта. Носете ежедневно вашите термоси за обяд и кафе в офиса. Така можете да спестите много пари и да ги използвате за други разходи или да спестите.
   • Потърсете евтини възможности за забавление. Можете да намерите много филми онлайн безплатно или на ниска цена (в легални сайтове за стрийминг) или можете да вземете назаем CD, книги и безплатни филми в библиотеката.
   • Задайте термостата в деня, когато не сте вкъщи и през нощта, когато спите. Не оставяйте нагревателя или климатика да работи, когато не сте вкъщи или когато спите. Ако обаче имате домашен любимец, не забравяйте, че той се нуждае от приятна температура ден и нощ, дори когато не сте вкъщи.
   • Избягвайте да купувате на кредит или с кредитна карта. Спестете пари, докато можете да направите покупката си и да избегнете стрес и дълг.

4. 
   

   
   Увеличете доходите си. Ако имате работа на непълно работно време, потърсете друга работа на непълно работно време или на пълен работен ден. Дори тези, които работят на пълен работен ден, дори могат да намерят странни работни места, за да спечелят малко повече пари. Ако можете да платите сметките с текущата заплата, втората работа може да се използва, за да спестите пари.
   • Внимавайте за класифицираните реклами във вестници и сайтове за работа.
   • Потърсете лесни малки работни места, които няма да пречат на ежедневния ви график. Можете да намерите странни работни места като проходител на кучета, детегледачка или дори случайна работа на свободна практика.

5. 
   

   
   Създайте спестовна сметка. Няма нищо лошо, ако отделите малко време, за да спестите пари. Спестяването изисква планиране и упорит труд за повечето хора, но въздействието му върху финансовата сигурност е огромно. Чудесен начин да започнете е да отворите спестовна сметка. Започнете скромно, например отделете 20 евро на месец или всеки път, когато получавате заплатата си.С течение на времето тези депозити ще се натрупват и ще станат значителни спестявания.
   • Много банки предлагат възможности за автоматичен превод, така че част от заплатата ви да бъде автоматично внесена в спестовна сметка.
   • Някои банки предлагат програми, в които малките покупки с дебитна карта или чек се закръглят до следващата по-висока стойност и разликата се депозира в спестовна сметка. Това е бърз и лесен начин за изграждане на спестявания, без дори да осъзнавате разликата.
   • Избягвайте да изтегляте пари от спестяванията си, освен в спешни случаи. Ако можете да изчакате следващото плащане, за да направите покупка, направете го и оставете вашата спестовна сметка непокътната.

• Никога не позволявайте на други хора да ви карат да се чувствате по-ниско.
• Ако понякога чувствате, че животът е твърде труден, не задържайте тези чувства в себе си, изразете ги. Запишете ги на лист хартия, поговорете с приятел или се консултирайте с квалифициран съветник.
• Спите добре, храните се здравословно и спортувайте редовно. Грижата за себе си е първата стъпка да се чувстваш по-добре и по-безопасно в живота.
• Потърсете позитивни модели за подражание и се опитайте да се вдъхновите от човека, на когото се възхищавате най-много в света. Не предавайте своята идентичност: намерете начини да интегрирате аспектите, на които се възхищавате в другите, със собствената си личност.
• Помнете, че тежки времена идват и си отиват, но в крайна сметка всичко върви добре. Утешавайте се на хората около вас, които се грижат за вас и кажете, че нещата ще се оправят скоро.
• Не се страхувайте да правите нещата, които обичате за себе си. Ако се чувствате зле или скучно и наистина искате да отидете до музея, киносалона или събитие в града и никой от приятелите ви не може да ви придружи, отидете сами. Ще се забавлявате повече, когато излизате да правите нещо, което обичате и се наслаждавате, дори и да сте сами, отколкото ако останете у дома и не правите нищо.

• Ако не можете да преодолеете несигурността си, помолете за помощ. Консултирайте се с терапевт и обсъдете начините за справяне със стреса и се стремете да повишите личната си безопасност.
• Наличието на отрицателна представа за себе си е много пагубно.