Как да се чувствате комфортно, докато сте голи

Съдържание

• етапи
• Част 1 Коригиране на вашето душевно състояние
• Част 2 Приемете тялото му
• Част 3 Промяна на външния вид

Има хора, които се чувстват по-удобно да са голи, отколкото да бъдат облечени. Въпреки това, много хора са изключително смутени от голотата, било поради външния им вид, или поради морални или социални причини. От друга страна, човек, който се чувства добре, когато голи посочва кое е много безопасно. Тъй като всички трябва да бъдат голи по едно или друго време, независимо дали да си вземете душ или да преоблечете дрехите, ще бъде по-добре за вас да се чувствате по-комфортно с голотата си.

етапи

Част 1 Коригиране на вашето душевно състояние

1. 
   

   
   Поставете си цел и създайте план. Ако никога не сте се чувствали комфортно да сте голи или винаги сте мразели тялото си, първата стъпка е да решите, че искате да го промените.
   • Поставете си конкретна цел, например да се чувствате комфортно да сте голи със светлините на или пред партньора си, така че да достигнете по-лесно до положителен резултат.
   • Създайте подробен план за това как да постигнете целта си. Решете как искате да проследите напредъка си, кога искате да стигнете до там (уверете се, че отделяте достатъчно време) и какво трябва да направите, за да стигнете до там.
   • Започнете там, където сте. Ако не се чувствате комфортно с тялото си, дори когато сте облекли дрехите, работете първо върху това, а след това стигнете до голота. Ако не се чувствате достатъчно комфортно, за да бъдете голи пред друг човек, когато светлините са включени, опитайте се да ги оставите за няколко секунди, докато сте голи. Тъй като се чувствате по-комфортно, можете да удължите продължителността.
   • Не позволявайте фактът, че не сте стигнали до вашата цел, да ви направи нещастни. Бъдете доста горди да положите усилия, за да промените ситуацията си.

2. 
   

   
   
   
   Полагайте усилия да приемете себе си, вместо да се притеснявате какво мислят другите. Има много причини, които могат да доведат до това, че някой критикува външния ви вид и много от тях нямат нищо общо с вас или тялото ви. Най-важното е какво мислите, а не какво мислят другите.
   • Практиката на съзнателност, тоест задържането на нечие внимание върху настоящия момент и наблюдаването на нечии мисли и чувства, без да ги преценявате, ще ви помогне да достигнете определено ниво на самоприемане и ще можете да оцените мненията и чувствата. ценности за голотата и собственото ви тяло с определено ниво на откъсване.
   • Не забравяйте, че красотата е в очите на този, който гледа. Не защото някои култури и някои общества почитат определен тип тяло, което означава, че е най-доброто. Погледнете „Три грации“ на Рубенс, за да видите как изглежда красива жена през Възраждането.
   • Намерете вдъхновение у хората, дошли да победят страха си. Например, помислете за смелостта на Джей Уест, оцелял от хранително разстройство, който се появи по улиците на Лондон в сутиен и бикини, за да насърчи хората да приемат себе си.

3. 
   

   
   
   
   Разгледайте проблема рационално. Не забравяйте, че самокритиката е видът на най-трудната критика. Хората се грижат повече за собствения си външен вид, отколкото за другите. Не защото мислите, че всички ви гледат или се подиграват с вас, че е така.
   • Опитайте се обективно да обезцените тялото си. Запитайте се какво ви досажда. Притеснявате ли се от теглото си, от бледата си кожа, луничките, белезите, изпотяването? Като знаете какво ви прави по-специално неудобно, ще разберете как да промените ситуацията.
   • Не очаквайте да изглеждате като знаменитост. Топ моделите и филмовите звезди са принудени от професията си да живеят, следвайки различни стандарти. Хората, които виждате на снимките в списанията, също могат да си позволят личен треньор, готвачи, стилисти, професионални гримьори, както и козметични продукти, оборудване за упражнения и храна, които не можете да си позволите. Освен това снимките са ретуширани, така че моделът да изглежда по-красив.
   • Не забравяйте, че не сте избрали гените си. Много аспекти на външния ви вид се определят от гените, които сте наследили от родителите си. Вашите гени влияят на склонността ви да сваляте или отслабвате. Това не означава, че трябва да се откажете, това означава, че трябва да работите с това, което имате и че може да не сте в състояние да промените някои неща относно външния си вид, например височината си.

Част 2 Приемете тялото му

1. 
   

   
   Бъдете мили към себе си. Няма да промените нищо, като се омаловажавате заради недостатъците, които виждате, и това само ще ви накара да се почувствате по-зле. Вместо това идентифицирайте качествата си и се съсредоточете върху тях, за да намалите стреса си.
   • За да ви помогне да се съсредоточите върху най-добрите си качества, практикувайте увереност, тоест трансформирайте мислите си, за да намалите негативните неща и да се съсредоточите върху положителните неща. Помнете поне веднъж на ден, че обичате каквото и да се случи, че сте взели решение да приемете тялото си и да се почувствате по-комфортно, когато сте голи.
   • Признайте присъщата уязвимост на голотата. Излагайки себе си, буквално и образно, вие правите себе си по-уязвими. Психолозите обаче казват, че трябва да сте готови да се чувствате по-уязвими, за да отворите нови възможности и нови преживявания. Необходим е много кураж, за да признаеш неговата уязвимост, но това може да засили самочувствието ти и ще ти е по-лесно да бъдеш уязвим в бъдеще.

2. 
   

   
   Бъдете голи по-често. Ако се чувствате неудобно или уплашено всеки път, когато се оголите, ще сте склонни да левитирате. Това създава порочен кръг, в който страхът води до отхвърляне на голотата, което води до повече страх. Психолозите използват експозиционна терапия, тоест постепенно и систематично излагане на ситуацията или обекта, който причинява страх, за лечение на хора с фобии.
   • Изследванията показват, че въз основа на рецепторна терапия може да помогне за лечение на дисморфофобия, сериозно психическо разстройство, което причинява мании, фокусирани върху дефекти във външния вид.
   • Експозиционната терапия може да ви накара да си представите ситуация, която ви плаши, да бъдете изложени на ситуацията чрез виртуална реалност или дори в реалния живот.
   • Експозиционната терапия е психологическо лечение, което трябва да се извършва под наблюдението на професионален терапевт. Можете обаче да приложите основния принцип в собствения си живот, тоест колкото повече се излагате на нещо, което ви плаши без никакви негативни последици, толкова по-малко ще се страхувате от него.

3. 
   

   
   Помолете приятел, който да ви помогне да определите най-добрите си качества. По-лесно е да намериш добрите страни на някой друг, отколкото да намериш своите. Вместо да се опитвате да идентифицирате собствените си качества, попитайте приятел какво мисли за вас.
   • Тъй като това е чувствителна тема, може би е по-добре да изчакате приятел да ви попита какво мислите за него, преди да го помолите да направи същото. Не е, защото твоят приятел е готов да ти помогне да се чувстваш по-комфортно, когато си гол, отколкото той е готов да направи същото.

4. 
   

   
   Фокусирайте се върху здравето и фитнеса си, а не върху външния си вид. Вместо да се фокусирате върху външния си вид, решете да положите усилия, за да бъдете по-здрави и по-здрави. Тогава ще бъде по-лесно да се мотивирате да се упражнявате, защото ще се съсредоточите върху положителна цел (по-добро здраве), а не върху отрицателна цел (по-малко тегло).
   • Един от начините да промените своята гледна точка е да се упражнявате, за да развиете осезаеми физически умения. Ако стигнете до десет помпи, ще се почувствате горди с тялото си, независимо от външния му вид.

Част 3 Промяна на външния вид

1. 
   

   
   Направете упражнението. Упражненията се чувстват по-добре в себе си, дори и да не губят тегло.
   • Полагайте малки усилия. Ако не можете да изключите телевизора и да излезете на разходка, поне се опитайте да станете и да ходите пред телевизора. Всяко упражнение е по-добро, отколкото никакво упражнение. След като свикнете с него (което може да отнеме до два месеца), можете да успеете.
   • Правете аеробика и силови упражнения. И двата вида упражнения могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да подобрите мускулния тонус.

2. 
   

   
   Променете диетата си. Не спазвайте драконовска диета с надеждата да отслабнете бързо. Вместо това променете хранителните си навици. Този подход ви помага да избегнете усещането за неуспех (защото не губите толкова тегло, колкото искате). Циклите на приемане и отслабване са много вредни за вашето здраве.
   • Когато мислите за план за отслабване, не забравяйте да включите храни от всички основни групи, за да не ви липсват основни хранителни вещества.
   • Уверете се, че диетата ви за отслабване е подходяща за вашия начин на живот и вашия бюджет. Ако не можете да си позволите храна или ако не можете да намерите храна близо до вас или ако диетата ви изисква да отделите много време за готвене (докато не обичате готвене), ще бъде по-вероятно да не стигайте да отслабнете, което искате.

3. 
   

   
   Погрижете се добре за вашата хигиена. Погрижете се за външния си вид и се чувствайте по-комфортно, когато сте голи, като се грижите за тялото си. Това включва вани, епилация и грижа за кожата, ноктите и зъбите.
   • Има много козметични лечения, за да промените външния си вид, независимо дали става дума за самостоятелно дъбене или кола маска. Някои от тези лечения могат да имат отрицателни ефекти върху вашето здраве (напр. Дългосрочна употреба на слънчеви бани), поради което трябва да се уверите, че научите повече, за да вземете предвид възможните рискове, ако следвате някое от тези лечения.

4. 
   

   
   Покажете увереността си в себе си чрез езика на тялото си. Можете да промените външния си вид, като промените начина, по който стоите и как се справяте.
   • Изправете се изправено. Това е най-ефективният начин да съобщите увереността си в себе си и това може да повлияе на външния вид на вашето тяло.
   • Въпреки че може да ви се струва естествено, особено когато сте голи, не кръстосвайте ръце, други може да си помислят, че се предпазвате или сте нервни.