Как да се възстановим

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Възстановяване от нараняване или операция
• Метод 2 Възстановяване от психическа / емоционална травма
• Метод 3 Възстановяване след тренировка
• Метод 4 Възстановяване от грешка

Възстановяването има различни значения за различните хора. Подобряване след травма или връщане назад след тежка тренировка: броят на примерите, при които човешкото тяло е в състояние да се възстанови, е впечатляващо. Въпреки че е трудно, възможно е да се възстановите и от болката или загубата на любим човек. Следователно, не винаги е лесно да се възстанови и може да отнеме време, но почти винаги е възможно.

етапи

Метод 1 Възстановяване от нараняване или операция

1. 
   

   
   Следвайте точно съветите на Вашия лекар. Вашият лекар или физиотерапевт има дългогодишен опит да помага на хората да се възстановят от нараняванията си, така че те могат да ви дадат конкретни съвети, за да ви помогнат да се подобрите.

2. 
   

   
   Приемайте лекарствата си до обратното. Дори и да се чувствате по-добре, трябва да завършите лечението, което е предписано за предотвратяване на нови инфекции. Много инфекции, като например MRSA, са резултат от спирането на лекарствата през последните дни от лечението. След това всички останали бактерии имат възможност да се имунизират срещу лекарството и по този начин стават по-трудни за борба.

3. 
   

   
   
   
   Отпуснете се. Най-важното, което можете да направите, за да се възстановите, е да не правите нищо. Трябва да дадете време на тялото си да се оправи, без да рискувате по-нататъшни наранявания.
   • След сериозно нараняване сънят е най-добрият ви приятел. Останете в леглото, излизайте веднъж или два пъти на ден, за да се отпуснете и направете няколко стъпки.

4. 
   

   
   Започнете с малки. Няма да възобновите обичайната си рутина след голяма физическа травма. Трябва да сте честни със себе си и да започнете с малки, преди да преминете към по-големи и сложни задачи. Най-напред се съсредоточете върху това да правите малките неща добре, след това ще последвате и останалите.
   • Направете кратка разходка всяка сутрин и добавяйте една до две минути на ден.
   • Прочетете вестници или кръстословици, за да поддържате мозъка си активен и ангажиран със света.
   • Помолете любим човек да ви придружи на малки разходки или малки задачи, за да ви помогне и да предотврати по-нататъшни наранявания.

5. 
   

   
   
   
   Поставете цели за възстановяване с лекар. Ако нямате търпение да се върнете на баскетболното игрище, опитайте се да определите с вашия лекар стъпките, които да предприемете, за да направите това възможно. По-лесно е да се включите, когато имате осезаема цел за възстановяване.
   • Бъдете реалисти. Започнете с малки цели, преди да си поставите по-големи.
   • Празнувайте основните етапи, така че ще бъдете по-развълнувани да продължите напред.

Метод 2 Възстановяване от психическа / емоционална травма

1. 
   

   
   Знайте, че тази скръб е естествена. Не се разстройвайте, защото сте тъжен или ядосан. Скръбта е естествен процес за справяне с травма. Чувството отново "нормално" може да отнеме време. Ето някои често срещани симптоми и емоции в случай на мъка:
   • състояние на шок или емоционално изтръпване
   • съжалявам
   • на депресия
   • гняв.

2. 
   

   
   Пуснете емоциите си навън. Не си представяйте, че сте "слаби", защото искате да плачете. За да преодолеете емоциите си, трябва да ги приемете. Намерете приятел или член на семейството, с който да разговаряте, пишете за чувствата си или се консултирайте с терапевт, който да ви помогне да се справите с тази ситуация.
   • Не си представяйте, че трябва да бъдете засегнати по определен начин. Това е личен процес и трябва да приемете чувствата и изражението, които звучат най-добре за вас.

3. 
   

   
   Намерете положителните страни на живота и се съсредоточете върху него. Прекалено лесно е да бъдем затрупани от негативни емоции и да оставим настрана това, което животът има най-прекрасно да ни даде. Намерете неща, които обичате да правите и ги правете (вземете си старо хоби, разговаряйте с приятели, гответе любимата си храна). По-лесно е да се справим с вредни чувства или емоции с положителни неща.
   • Много проучвания показват, че състоянието на ума, с което се справяме с мъката, влияе на човека, който сме една или две години по-късно. Ето защо позитивният начин на мислене в настоящия момент ще ни позволи да останем позитивни в бъдеще.

4. 
   

   
   Изразете емоциите си чрез изкуство или писане. Дори и само да хвърлите мислите си на хартия, намерете начин да ги изразите, за да се справите с тях. Чрез писане или формулиране на мислите си артистично, ще ги направите по-осезаеми и по-лесни за управление.
   • Музикалната терапия, която включва слушане на релаксираща музика или свирене на инструмент, има доказан опит в премахването на болката от ума и помага да се справим.

5. 
   

   
   Погрижете се за тялото си. Съществува силна връзка между психичното здраве и физическото здраве, а грижата за едното прави на другата полза. Хранете се добре, спортувайте, заспивайте достатъчно, особено когато се чувствате настроени или не сте склонни да продължите напред.

6. 
   

   
   Намерете група за подкрепа за вашата травма. Разговорите с хора, които разбират изречението ви, могат да ви помогнат да се справите със специфичните си чувства и проблеми. Така че ще знаете, че не сте сами в болката си. Едно просто търсене в Интернет ще ви позволи да намерите групи за поддръжка в близост до вас.
   • Например Министерството на здравеопазването на САЩ има списък на всички групи за поддръжка, както и информация за контакт за.

7. 
   

   
   Отделете нужното време, за да овладеете болката си. Няма "идеално" време да се възстановите от травма, така че не се чувствайте като трябва да бързате. Ще научите навреме как да се справите със травмата със собствено темпо.

Метод 3 Възстановяване след тренировка

1. 
   

   
   Stretch. Разтягането след упражнение отпуска мускулните влакна и задейства процеса на възстановяване. Невероятно полезно е, особено ако планирате да тренирате и на следващия ден. Отделете време и разтегнете всеки мускул за 2 до 3 минути.

2. 
   

   
   Пийте много вода. Трябва незабавно да започнете да рехидратирате, за да предотвратите спазмите и да дадете време на тялото си да се възстанови. Пийте 2 до 3 чаши вода в продължение на един час след тренировка и продължете да пиете по една напитка на час след това.

3. 
   

   
   Консумирайте протеини. Мускулите са изградени от протеини, те се регенерират благодарение на протеините. Дайте на тялото си добър, постен протеин, така че да има елементите, необходими за неговото възстановяване. Ето някои продукти, които да опитате:
   • протеинови шейкове
   • яйца
   • пилето
   • риба тон
   • фъстъчено масло.

4. 
   

   
   Нанасяйте лед върху възпалените мускули в продължение на 20 минути на всеки час. Ледът ограничава подуването, което може значително да намали времето за възстановяване между всяка тренировка. За да предотвратите измръзване, винаги увийте лед с кърпа.
   • Нанесете леда според следната схема: 20 минути нанасяне, 40 минути без нищо.

5. 
   

   
   Не работете два дни подред върху един и същ мускул. Всяка мускулна група трябва да има време за почивка, за да избегне нараняване, особено ако практикувате бодибилдинг. Вашето тяло се нуждае от време, за да възстанови и възстанови мускулната тъкан, преди да се приложи отново. Ако тренирате горната част на тялото днес, тренирайте краката утре.

6. 
   

   
   Отпуснете се. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спрете да се движите. Това дава на тялото ви време, което му е необходимо, за да се възстанови и възстанови, така че не е нужно да обвинявате да включите Netflix след усилено обучение. Ако скоро трябва да тренирате отново, ограничете се в основни дейности и си дайте време да се възстановите.
   • Ходенето или джогингът са чудесни начини да движите тялото си, без да причинявате нежелана болка.

Метод 4 Възстановяване от грешка

1. 
   

   
   Напишете списък на всичките си грешки. Опитайте се да не забравяте нищо. Ако смятате, че списъкът не е добър, няма да ви струва нищо, за да направите втора оценка. Не забравяйте да споменете всичките си лъжи, вашите недоволства и неуспехите си. Идеята е да актуализирате всичките си наранявания.

2. 
   

   
   Извинете се на себе си и на хората около вас, ако поведението / действията ви ги засегнаха.

3. 
   

   
   Помислете активно за това, което сте направили грешно и първо поправете най-малките грешки. Част от лечебния процес е това, което сте направили неправилно, и там започва да играе списъкът, който сте направили малко по-рано. Това е повече или по-малко трудно в зависимост от проблемите, които физически лица.

4. 
   

   
   Бъдете търпеливи. Няма преки пътища. Трябва да дадете време да заздравеете раните си, като същевременно имате увереността да се възстановите, дори и да не изглежда очевидно. Времето лекува всички наранявания, но само ако работите там.