Как да се възстановите, когато имате хлебарка

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Върнете добрите неща в живота си
• Метод 2 Поемете контрол над ситуацията
• Метод 3 Увеличете физическата си активност
• Метод 4 Насърчете се

Това не е живот на тъга. Дори ако имате пълното право да се чувствате депресирани, не сте принудени да оставате в това състояние на депресия всеки ден. Вие сте направени да постигнете страхотни неща за себе си и за света около вас. Въпреки че е по-лесно просто да се откажете или да преминете през движенията на деня, за да останете живи, имате изключителен дар в ръцете си. Това е дарбата на живота. Всеки ден е нова възможност да бъдете щастливи. Започнете да се чувствате по-добре към себе си, като вземете нещата в ръка.

етапи

Метод 1 Върнете добрите неща в живота си

1. 
   

   
   Съсредоточете се върху положителните неща. Когато животът стане по-труден, може да почувствате, че нищо не върви както трябва. Хората са склонни да обобщават, защото виждат света през отрицателна леща. Истината е, че в живота все още има много положителни неща.
   • Ако имате покрив над главата си и храна всеки ден, вие сте много по-добри от много хора по света.
   • Ако имате приятели и семейство, които се грижат за вас, това е нещо, което трябва да ви направи благодарни в момента.
   • Ако имате работа, получавате заплата, която ви помага да плащате сметките си и това също е нещо, за което трябва да сте благодарни, дори и да не е идеалната работа.

2. 
   

   
   
   
   Направете списък с нещата, които вървят добре в живота ви. Можете да изберете малки неща или по-важни неща. Ако се мъчите да намерите хубавите неща в живота, започнете да практикувате благодарност, дори и за малките неща, и ги запишете.
   • Работа
   • храна
   • Подслон
   • дрехи
   • Любими
   • Превозно средство
   • Добро здраве

3. 
   

   
   Водете дневник за хубавите неща в живота. Вестник може да има положителен ефект върху вашето физическо и психическо благополучие. Когато водите дневник за хубавите неща в живота си, ще започнете да виждате още. Щом започнете да събирате всички положителни моменти от живота си, ще се почувствате по-добре в тези моменти, защото ще осъзнаете, че животът ви не е толкова тъжен в края на краищата.
   • По-добре е всеки ден да пишете по малко в дневника си. По този начин можете да погледнете назад и да видите всички необикновени неща, които са се случили в живота ви.
   • Водете дневник, в който пишете само нещата, които ви карат да се гордеете с вас, за да можете да го прочетете отново, когато се почувствате зле. Ако и вие обичате да пишете за лоши времена, запишете ги в друго списание. Ако имате проблеми с намирането на идеи за теми, за които можете да пишете, опитайте следното: Какво харесвате в дома си, основните нужди, които имате сега, нещата, които ви правят благодарни днес и причините за любов към теб, приятелите ти.

4. 
   

   
   
   
   Помолете приятел, който да ви помогне. Приятелите са там, когато животът стане труден. Те ви помагат да запомните какво ви прави изключителен човек. Не забравяйте, че те трябва да мислят, че вие ​​сте някой специален, за да бъдете ваши приятели. За да ви помогне да се съсредоточите върху положителните неща, помолете приятел да ви даде някои. След това можете да използвате други предложения, например като направите списък или поддържате дневник.
   • Помолете приятел да обядва с вас, за да обсъди неща, които ви ядосаха.
   • Поканете приятел в дома си за кризисна среща на вашия диван.
   • Обадете се на приятел, за да поговорите за това, което прави живота ви по-красив от това, в което вярвате сега.

5. 
   

   
   Правете това, което ви прави щастливи. Когато имате блуса, последното нещо, което бихте искали да направите, вероятно е да направите нещо, но всъщност това е най-доброто нещо, което можете да направите.
   • Прекарвайте време с приятелите си.
   • Вземете се за баня.
   • Изпийте чаша горещ шоколад. Утешителната напитка може да ви осигури сигурността, от която се нуждаете през трудни моменти. След като оставите нещо топло и вкусно, което да ви утеши, ще се почувствате малко по-добре в сравнение със ситуацията.
   • Гушкайте домашния си любимец. Отделете време да обичате домашния си любимец за няколко минути. Изследванията показват, че гладенето на домашни любимци има невероятен ефект върху здравето. Това помага за намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане.
   • Практикувайте хоби, което харесвате. Може да не се чувствате така, защото се чувствате депресирани, но ако се насилите в началото, ще осъзнаете промяна в настроението. Имате основателна причина да сте се занимавали с хобито си. Използвайте го, за да ви помогне в трудни моменти.
   • Намерете ново хоби. Ако не искате да практикувате хоби, което ви е харесвало в миналото, може да е време да намерите ново.
   • Слушайте музика. Тъжни хора са склонни да слушат депресивна музика. Контролирайте необходимостта от това, защото само ще се чувствате по-зле. Изследванията показват, че можете да подобрите настроението си, като слушате оживена музика.

Метод 2 Поемете контрол над ситуацията

1. 
   

   
   Знаеш как да разпознаеш това, което можеш да контролираш. Отделете няколко минути, за да помислите за вашата ситуация или какво можете да контролирате. Трябва само да знаете, че може да не контролирате основните стресори, но можете да контролирате по-малките фактори, които допринасят за ситуацията. Когато го направите, можете да освободите част от натиска, който оказвате върху вас.
   • Може да не контролирате къде отивате, но можете да контролирате какво правите там.
   • Може да не успеете да отслабнете, но можете да се храните по-добре и да правите повече упражнения, за да бъдете по-здрави.
   • Може да не успеете да се върнете към човека, когото обичате, но можете да разгледате снимки или да прочетете писмата му.

2. 
   

   
   Предприемане на действия. Когато хората се окажат в кризисна ситуация, те могат да замръзнат. Те не знаят какво да правят или да кажат, защото са твърде разтревожени. Ако това означава да ви опиша, това само влошава ситуацията. Можете да започнете да се чувствате по-добре, като действате. Създайте план, за да разберете какво ще направите, за да имате по-голям шанс да направите нещо ефективно.
   • Може да не контролирате къде се движите, но можете да направите всичко възможно да се присъедините към група, за да създадете нови приятели.
   • Вашите приятели може да ви липсват, но можете да разберете за полети и хотели и можете да отделите малко свободно време, за да ги посетите.

3. 
   

   
   Променете вашата гледна точка. Когато промените своята гледна точка, вие променяте ситуацията, в която се намирате, което означава, че получавате повече контрол. Можете да го направите, като погледнете на ситуацията по различен начин. Трябва да го разглеждате положително, а не отрицателно.
   • Вероятно няма да можете да си купите нова кола сега, но имате кола, която работи и ви позволява да работите всеки ден.
   • Може да сте скъсали с партньора си, но вече не е нужно да се изправяте пред вашите аргументи.
   • Може да не успеете да видите децата си засега, но скоро ще ги видите.

4. 
   

   
   Приемете нещата, на които животът се опитва да ви научи. Всичко, което се случва в живота, може да бъде урок. Ще трябва да направите крачка назад, за да имате цялостна визия и да се възползвате от неговите учения. Когато знаете какво трябва да се научите от дадена ситуация, ще се почувствате по-спокойни и няма да се почувствате извън контрол, защото ще имате по-добри знания.

Метод 3 Увеличете физическата си активност

1. 
   

   
   Правете повече упражнения. Упражненията могат да освободят ендорфини, които ви помагат да се чувствате по-добре. Той работи най-добре, ако можете да ускорите сърдечната си честота, за да увеличите притока на кръв в тялото си. Можете да го направите по много начини.
   • Излезте навън. Това упражнение има две предимства. Ще увеличите сърдечната си честота и ще сте пълни с витамин D, който също подобрява настроението ви.
   • Повдигнете малко тежест във фитнеса. Докато кардио упражненията са чудесни за увеличаване на сърдечната честота, вдигането на тежести има предимства на метаболизма, благодарение на които се чувствате по-добре в себе си и живота си.
   • Регистрирайте се за уроци по аеробика. Часовете по аеробика ви помагат да научите отлични начини да се движите, за да помогнете на тялото ви да стане по-гъвкаво и по-силно.

2. 
   

   
   Започнете да играете спорт. Практикуването на спорт може да ви помогне да облекчите агресията си. Това може да ви помогне да се почувствате много по-добре, особено ако не сте само тъжен, но и ядосан.
   • Ръгби е добър вариант, защото ви позволява да се справите с други играчи.
   • Бейзболът ви позволява да удряте топката възможно най-силно, освобождавайки напрежението.
   • Тенисът може да има същия ефект като бейзбола, стига да контролирате посоката на топката, след като я докоснете.
   • Футболът също може да доведе до същия катартичен ефект, защото трябва да бягате възможно най-бързо и да удряте топката с всички сили.

3. 
   

   
   Ходете на разходка по-често. Ходенето ви позволява да си починете, когато имате лош ден, което ви дава различна перспектива.
   • Вземете кучето си със себе си. Може да е много по-забавно, ако докарате своя пухкав приятел.
   • Помолете приятел да се присъедини към вас. Може да е хубаво да се свържете отново по време на разходка.
   • Наблюдавайте красотата на природата около вас. Това ще ви помогне да оцените по-добре света, за да подобрите настроението си.
   • Паркирайте колата си допълнително, за да имате повече ходене.
   • Вземете стълбите, когато е възможно, за да ходите повече.
   • Носете крачкомер, за да разберете колко ходите всеки ден. Можете да си поставите цели, за да сте сигурни, че ходите достатъчно.
   • Използвайте видео, за да ви помогне да ходите. Например видеоклипът на Лесли Сансън може да ви помогне да вървите по няколко мили на ден.

Метод 4 Насърчете се

1. 
   

   
   Променете начина, по който говорите. Всички си говорят помежду си. Именно този малък глас в главата ви може да ви накара да се чувствате добре или депресирани. Много хора не осъзнават, че негативно говорят на себе си и това може да създаде състояние на депресия. Може да го усетите сега, поради което трябва да промените начина, по който говорите.
   • Кажете си, че заслужавате да бъдете щастливи. Може да бъде лесно да се чувстваш виновен. Всеки прави грешки. Кажете си, че сте направили много добро в живота си и че заслужавате да бъдете щастливи.
   • Погледнете се в огледалото, усмихнете се и запомнете неща, които ви правят горди. Това може да е различно в зависимост от човека, но помислете за следното: вие сте добър приятел, много се грижите за рождените дни и т.н. Трябва да сте щастлив, дори и да не е това, което чувствате. Проучванията показват, че хората, които се усмихват, ще се чувстват по-щастливи. Кажете си, че сте изключителен, дори и да не го усещате, защото това може да промени начина, по който се чувствате, защото не го казвате достатъчно често.
   • Кажете си, че сте направили всичко възможно. Не можеш да направиш повече от всичко възможно. Станете наясно с това, като кажете: „Дадох всичко възможно”. Това ви позволява да облекчите силния натиск, който оказвате на раменете си.
   • Променете вътрешния си глас и преминете от „ти“ към „аз“. Вместо да казвате: „трябва да правите повече упражнения“, трябва да кажете: „Ще правя повече упражнения“.

2. 
   

   
   Направете списък с неща, които харесвате у дома. Когато направите списък с неща, които ви правят горди, ще осъзнаете, че сте невероятни всеки път, когато имате блус и ще помните, че животът не е толкова лош.
   • Направете същото с краткосрочни и дългосрочни цели. Кажете си, че можете да успеете. Помислете за всички добри начини да напреднете към целите си.
   • Помнете всичко, което сте постигнали през годините. Похвалете себе си за всяко ваше постижение.

3. 
   

   
   Дайте си правото да не се притеснявате за всичко. Когато се тревожите твърде много за всичко, в крайна сметка оказвате прекалено голям натиск върху себе си. Можете да си кажете да не се притеснявате твърде много, което може да ви помогне да освободите част от напрежението си. Това ви позволява да изпитвате състрадание към себе си, което може да ви помогне да кажете правилните думи.
   • Можете да се опитате да си кажете, че няма да има проблеми на работното си място, ако сте извън седмица. Организирали сте всичко и останалите ще ви бъдат много благодарни.
   • Можете да си кажете, че сте направили всичко възможно, за да спасите връзката си. Трябва да сте двама, за да накарате връзката да работи и не можете да принудите някой друг да бъде с вас.
   • Не защото някой те иска, това означава, че си направил нещо нередно. Този човек може да има лични проблеми, които нямат нищо общо с вас. Като ви кажа това, вие ще се почувствате по-добре в ситуацията.