Как да се отпуснете, за да заспите

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Отпуснете тялото си
• съвет
• предупредителен

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

Има 5 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

За да сте здрави, е от съществено значение да заспите достатъчно. Липсата на хроничен сън може да увеличи риска от сърдечни пристъпи, да насърчи наддаване на тегло и раздразнителност. Тази статия ще ви научи как да се отпускате през особено стресиращи дни или когато сте преуморени.Ще намерите съвети, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си в дългосрочен план.

етапи

Метод 1 от 3:
Отпуснете тялото си

1. 5 Помислете за смяна на матраци. Ако сте опитали всичко и все още не можете да заспите, вашият матрак може да бъде източникът на лошия ви сън. Изберете един, в който сте добър и който осигурява достатъчно подкрепа за гърба ви.
   • Ако обикновено спите на ваша страна, изберете доста мек матрак. Ако сте свикнали да спите на гърба си, предпочитайте по-твърд матрак.
   реклама

съвет

• Дишането дълбоко ще ви помогне да спите по-добре. Вдишайте бавно, като броите до 4, задръжте дъха си отброявайки до 2, след което бавно издишайте. Повторете няколко пъти.
• Отделете час или два всяка вечер, за да отпуснете деня си. Не работете и не почиствайте късно през нощта преди лягане.
• Смехът е добър начин да се освободите от стреса и да сте в по-добро настроение.
• Ако се опитвате да намалите или спрете приема на кофеин, опитайте да замените кафето си с дека. По този начин няма да пропуснете вкуса на любимата си напитка.

реклама

предупредителен

• Когато правите стречинг или друго физическо натоварване, винаги спазвайте необходимите предпазни мерки.
• Ако сте силно зависими от кофеина, като напълно спрете консумацията си, може да изпитате симптоми на отнемане, като главоболие. За целта постепенно намалете консумацията на кафе.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=se-detendre-pour-aller-sormir&oldid=130164“