Как да се отървете от безпокойството естествено с растенията

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Да се ​​диагностицира
• Метод 2 Използване на билкови лекарства
• Метод 3 Отпуснете се достатъчно
• Метод 4 Опитайте техники за релаксация
• Метод 5 Намиране на медицинска помощ

Вероятно вече сте чувствали умерена тревожност под една или друга форма в ежедневието си. Въпреки това, страдащите от тревожни разстройства често изпитват прекомерни, интензивни и постоянни страхове и тревоги относно ежедневните ситуации. Тези усещания, които могат да се появят много рано в съществуването на човек и да достигнат до зряла възраст, влияят на ежедневните ви дейности. Използването на билкови лекарства, докато правите промени в начина си на живот, намирането на подкрепа и практикуването на релаксираща терапия може да ви помогне да управлявате по-добре тревожността.

етапи

Метод 1 Да се ​​диагностицира

1. 
   

   
   Научете повече за различните симптоми на тревожност. Първото нещо, което трябва да направите, за да се справите по-добре със стреса си и да помогнете на лекаря да определи дали имате някакво заболяване, свързано с тревожност, е да идентифицира симптомите. Някои категории хора са особено по-склонни да имат проблеми с тревожността. Те включват жени, хора, които са преживели травматични събития, хора, които са подложени на силен стрес или психични разстройства, да не говорим за тези с история на алкохолизъм или злоупотреба с наркотици. Типичните симптоми включват:
   • нервност
   • чувството за опасност или усещането, че неминуемо ще се случи драматично събитие
   • висока сърдечна честота
   • период на хипервентилация, пот и треперене
   • усещане за слабост или умора без видима причина
   • неспособност или трудности да бъдат внимателни или да се съсредоточат върху нещо различно от настоящите тревоги.

2. 
   

   
   
   
   Научете повече за типовете тревожност. Няколко вида разстройства са свързани с тревожността. Въпреки че повечето от тях могат да се проявят под много форми, тези разстройства се развиват най-често поради различни събития, свързани с ежедневието ви. Някои от общите тревожни разстройства включват ненужни и постоянни притеснения относно ежедневието, обичайните дейности или събития като депресия, които могат да повлияят на вашата концентрация и да оставят място за други проблеми.
   • Можете също така да страдате от агорафобия, ирационална и интензивна тревожност, съответстваща на страха от обществени места или събития, които могат да причинят безпокойство, смущение или дори отчаяние.
   • Социалната фобия е друг вид тревожно разстройство, което включва по-високи нива на тревожност. Хората, които страдат от това, също избягват социалните ситуации поради неудобство, неудобство и защото се страхуват да не бъдат намръщени от другите.
   • Селективният мутизъм също е вид тревожно разстройство и включва продължителна и постоянна неспособност за обсъждане в определени ситуации като училище, работа, социални събития, дори ако обикновено бихте говорили във всяка друга ситуация. Селективният мутизъм може да повлияе на училищния живот, работата и социалния живот.
   • Паническото разстройство също е често срещан проблем с тревожността, който включва много фобия, тревожност или терористични събития. Тези епизоди се наричат ​​панически атаки. Други симптоми на това тревожно разстройство включват непосредствено усещане за дистрес, затруднено дишане, сърдечен пулс или болка в гърдите.
   • Разделителната тревожност често се появява през детството, когато детето се отдели от своите родители или настойници. Този страх се характеризира с излишни тревоги.
   • Ако сте зависим, може да страдате от тревожно разстройство, предизвикано от консумираното вещество, което може да доведе до паника и тревожни разстройства поради употребата на наркотици. Това психично разстройство може да бъде причинено и от употребата на наркотици, токсични вещества или лишаване от наркотици или алкохол.
   • Знайте, че има определени фобии, които могат да влошат тревожността в присъствието на конкретен обект или ситуация и могат да причинят у някои хора панически атаки.

3. 
   

   
   
   
   Установете диагнозата на причините. Травматичните събития, прекомерната промяна, генетичните фактори или интензивният стрес могат да причинят тревожни разстройства. Понякога тревожността може да се появи като предупредителен знак или страничен ефект от латентен здравословен проблем. Това е много вероятно, ако никой член от вашето семейство не страда от безпокойство, ако някога сте страдали през детството си или ако имате внезапна паническа атака, която няма нищо общо с ежедневието ви.
   • Тревожността може да бъде предизвикана и от вторичен фактор поради консумацията на някои таблетки.
   • Ако вашият лекар подозира, че заболяването ви има медицински произход, той може да ви предложи да направите някои тестове, за да проверите дали има проблем.
   • Заболяванията, обикновено свързани с тревожността, са диабет, сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза, астма, отнемане на алкохол или наркотици, синдром на раздразненото или предменструалното черво и понякога тумори.

4. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Тревожността може да не изчезне сама. Освен това може да се влоши с времето, в случай че не поискате медицинска помощ. По-лесно е да се лекува тревожността, ако потърсите помощ от появата на първите симптоми. Направете медицински анализ, който ще ви даде представа за тежестта или по друг начин на вашето разстройство.
   • Никога не приемайте никакви билкови лечения, хранителни добавки или лекарства против тревожност от вашия лекар. Всъщност някои хора могат да имат някои странични ефекти. Поради това се изисква да се консултирате с вашия лекар или да потърсите незабавна медицинска помощ, ако проблемът ви пречи на работата, отношенията или ежедневните ви дейности. Препоръчително е също да говорите с Вашия лекар, ако често имате панически атаки, ако тревожността Ви предизвиква умора или стрес, ако се чувствате депресирани, ако имате проблеми с алкохола или наркотиците, ако имате други проблеми психическо разстройство или ако смятате, че тревожността може да доведе до здравословен проблем.
   • Потърсете незабавна медицинска помощ или се обадете на телефон 112, ако имате мисли за самоубийство или поведение, които могат да доведат до това.

Метод 2 Използване на билкови лекарства

1. 
   

   
   Използвайте джинджифил. Това е корен, който можете да използвате за намаляване на симптомите на тревожност, както и гадене. Екстрактът от джинджифил се предлага под формата на хранителна капсула или масло, които могат да бъдат намерени в няколко търговци на хранителни добавки. Джинджифилът може да бъде пълноценен и затова препоръчителната дневна доза е най-много 4 грама.Това количество включва всяка форма на джинджифил, която бихте могли да погълнете, било чрез храна, чрез напитки или чрез хранителни добавки или масла, които използвате.
   • Препоръчва се бременните да консумират не повече от един грам от този корен на ден. Не приемайте, ако имате нарушения в кървенето или ако приемате разредители за кръв, като аспирин.
   • Също така е добре да добавите корени от джинджифил към вашите рецепти. Можете например да включите пържени картофи, маринати или други рецепти, за да имате повече в диетата си. Следвайте същите инструкции за дозиране като при добавките.

2. 
   

   
   Пийте чай, приготвен от цветя от лайка. Лайка може да се използва за облекчаване на тревожност, стрес и безсъние. Той може да бъде много ефективен за тези, които страдат от леко тревожно разстройство. За да приготвите този специален чай, налейте чаша вряла вода върху 2 до 3 чаени лъжички сухи цветя, след което оставете да се запари в продължение на 10 до 15 минути. Пийте поне 2 до 3 пъти дневно, главно преди лягане.
   • Не давайте на децата лайка, без предварително да се консултирате с лекар или педиатър.
   • Избягвайте тази билка, ако вече приемате хапчета за сън, разредители за кръв, противозачатъчни, холестеролни статини или лекарства за кръвно налягане или диабет.

3. 
   

   
   Използвайте маточина. Това растение често се използва за облекчаване на стреса и тревожността, за насърчаване на съня и подобряване на апетита. Често се комбинира и с други успокояващи и успокояващи билки, като валериана и лайка, за да спомогнете за релаксация. Съществуват някои фитохимикали в маточина като танини, които произвеждат противогъбичен и антивирусен ефект, както и левгенол, който спира мускулните спазми, докато убива вредните бактерии. Етеричните масла, които се произвеждат от листата на мелиса, съдържат вещество, наречено терпен, което насърчава релаксацията и се бори срещу вирусите.
   • Лимоновият балсам се предлага като хранителна добавка в капсули и се препоръчва да се консумират между 300 и 500 mg, до 3 пъти на ден.
   • Бременни или кърмещи жени трябва да се консултират с лекар, преди да използват мелиса.

4. 
   

   
   Използвайте жълт кантарион. Това растение се използва за лечение на тревожност и умерена депресия. Предлага се под формата на течен екстракт, таблетки, капсули и търговски чай. Попитайте вашия практикуващ коя формула е най-подходяща за вас. Добавките са стандартизирани до 0,3% хиперицин, едно от активните съединения на растението, и трябва да се консумират три пъти дневно в дози от 300 mg. Може да отнеме между три до четири седмици, преди да настъпят значителни подобрения. Не спирайте да приемате внезапно жълтия кантарион, това може да причини странични ефекти. Постепенно намалете дозата за даден период.
   • Ако почувствате главоболие след употреба на растението, спрете приема.
   • Хората с нарушения на дефицита на вниманието (ADHD) или биполярно разстройство не трябва да консумират тази билка.
   • Ако приемате таблетки като антидепресанти, успокоителни, противозачатъчни или противоалергични лекарства, не приемайте жълт кантарион.
   • Бременните или кърмещи жени също не трябва да консумират жълт кантарион.

5. 
   

   
   Изберете за лавандула. Това е мощно растение с приятен аромат, известно със своите успокояващи свойства. Той се използва широко в ароматерапията за насърчаване на релаксацията. Проучванията са установили, че миризмата на лавандула има успокояващи и успокояващи ефекти, които могат да помогнат за намаляване на безсънието, безпокойството и депресията. Това растение се предлага под формата на етерично масло, гелове за баня, екстракти, инфузии, лосион, сапун, чай, тинктура на майката и цели сухи цветя.
   • Добавете 2 до 4 капки етерично масло от лавандула в съд с 2 до 3 чаши вряща вода, за да вдишате пара, за да намалите главоболието, безсънието, безпокойството и депресията. Силно се препоръчва да се консултирате с вашия лекар преди да използвате инхалации, ако имате проблеми с дишането или ако имате раздразнени бели дробове или очи.
   • За да направите запарка от чай, потопете ½ чаена лъжичка изсушени цветя от лавандула в чаша вряла вода. Филтрирайте и пийте до два пъти дневно или според указанията на Вашия лекар. НЕ добавяйте лавандулово масло в чаени инфузии или храни. Етеричното масло от това растение е токсично, когато се консумира орално.
   • Препоръчва се да не се дава лавандула на момчета, които все още не са достигнали фазата на пубертета, тъй като това причинява хормонални промени. За всякакви притеснения, обсъдете с Вашия лекар, преди да дадете продукти от лавандула на детето си.

6. 
   

   
   Опитайте Валериан. Изследванията сочат, че валериана помага за облекчаване на тревожността, безсънието и нервната възбуда. Това растение се предлага и като тинктура за майка, течен екстракт, сух прах или чай в магазините за храни и аптеките. Опитайте се да пиете чай от валериана един до два часа преди лягане. Мацетирайте 1 чаена лъжичка изсушен корен на валериана в 1 чаша вряла вода, това трябва да ви позволи да спите по-добре и да намалите безпокойството. Може да ви отнеме една-две седмици, за да се насладите напълно на добродетелите на това растение.
   • Не използвайте валериана повече от един месец без одобрението на Вашия лекар.
   • Тъй като коренът на това растение има силна миризма, можете да го смесите с други успокояващи растения като пасифлора, маточина или хмел, за да маскирате миризмата.
   • Не приемайте валериана през деня, преди да шофирате тежко оборудване или да извършвате други дейности, които изискват да сте нащрек. Не давайте на дете, без да се консултирате с вашия лекар или педиатър.
   • Избягвайте да консумирате тази билка преди операция или когато приемате таблетки като успокоителни, статини или антихистамини.

7. 
   

   
   Използвайте пасифлора. Пасифлората е растение със седативни свойства, което може да ви даде усещане за спокойствие и да ви помогне да спите по-лесно. Често се използва за лечение на безсъние, свързано с тревожност. Passiflora се използва за контрол на усещането за стомашен рефлукс, свързан с безпокойство, както и гадене. Това растение се използва и за лечение на тревожни разстройства или по-сериозни форми на тревожност.
   • За бременни жени е забранено приемането на пасифлора. Това растение може да бъде опасно за тези жени, тъй като съдържа малко химикали, които биха могли да причинят контракции в организма.

8. 
   

   
   Не забравяйте да използвате L-Theanine. Това е аминокиселина, която често се намира в зеления чай, както и в някои добавки. Доказано е, че L-Theanine намалява физическия и психически стрес и предизвиква усещане за релаксация без сънливост.
   • Вземете съвет от вашия лекар, преди да използвате теанин или да го давате на дете, особено ако приемате други лекарства или добавки за тревожност или ако следвате билколечение.

9. 
   

   
   Избягвайте екстрактите от кава. Преди това Kava се смяташе за отлично лечение на тревожност, но нови изследвания показват, че това растение може да причини тежко увреждане на черния дроб, дори и след краткосрочна употреба. Въпреки че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) предупреди за кава, това растение все още се предлага в някои хранителни магазини в Съединените щати.
   • Избягвайте кава, особено ако имате проблем с черния дроб или ако приемате таблетки, които биха могли да повлияят на черния ви дроб.

Метод 3 Отпуснете се достатъчно

1. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Като достатъчно сън може да ви помогне да управлявате състоянието си правилно. Някои изследвания показват, че липсата на сън увеличава производството на хормони на стреса, увеличава тревожността и може също да отслаби имунната ви система. Препоръчва се да избягвате приема на кофеин, никотин, алкохол и захарни напитки четири до шест часа преди лягане. Тези вещества могат да имат стимулиращ ефект, за да останат будни. Зависимостта от алкохол също се свързва с по-висок риск от безпокойство и тревожността може да доведе до злоупотреба с алкохол. Затова трябва да намалите дневната си консумация до една напитка на ден.
   • Избягвайте дейности като правене на работа или упражняване на каквито и да е упражнения три до четири часа преди лягане. Стресовите физически и психологически дейности могат да причинят на тялото да произвежда кортизол, който не е нищо друго освен хормона на стреса, свързан с повишена бдителност.

2. 
   

   
   Задайте график на съня. Това ще ви помогне да осигурите постоянен сън и по-добро качество. Следвайте рутина, лягайки рано и се събуждайте рано, за да настроите вътрешния часовник на тялото си. Например, планирайте да ставате в 8 часа всяка сутрин и да лягате в 11 часа всяка вечер.
   • Следвайте тези графици всеки ден, за да помогнете на тялото си да свикне да се събужда в определено време и да спи в определено време.

3. 
   

   
   Пресейте светлините. Препоръчва се преди лягане, изключване на светлините, за да затъмните стаята ви и да я направите подходяща за сън. Създайте среда, която ще ви позволи да заспите по-добре. Намалете колкото е възможно повече количеството светлина и шум, влизащи в стаята ви. Също така затворете завесите или щорите, за да затъмните стаята си. Също така се опитайте да носите маска за очите си, ако е възможно, за да блокирате светлината, в случай че не искате да ограничите цялото осветление. Когато сте в тъмна стая, тялото ви отделя мелатонин, хормон, регулиращ съня.
   • Също така поддържайте температурата на умерено комфортно ниво между 18 и 24 ° C. Също така, опитайте се да се уверите, че въздухът циркулира във вашата стая, за да избегнете това да е затворено.

4. 
   

   
   Опитайте да се отпуснете. Ако имате проблеми със съня, имайте предвид, че има техники за релаксация, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, както физически, така и психологически. Стресовите дейности могат да накарат тялото да произвежда кортизол, хормонът на стреса, свързан с тревожност и бдителност. Определете всичко, което ви помага да се отпуснете и ги включете в ритуал преди лягане. Четенето, меката музика или дихателните упражнения са форма на релакс.
   • Затрудненията в Ормир могат да създадат неудовлетвореност. Ако имате проблеми със заспиването за дълъг период от време, сменете мястото. Опитайте се да направите нещо, което ще ви отпусне, след което се върнете в леглото.

5. 
   

   
   Избягвайте използването на джаджи преди лягане. Всъщност светлината от електронните устройства може да намали количеството на мелатонин, секретиран от мозъка ви. Този недостиг на мелатонин има за цел да ви попречи да спите лесно.
   • Електронните джаджи, от които трябва да се измъкнете поне два часа преди да спите, включват мобилни телефони, смартфони, телевизори и компютри.

Метод 4 Опитайте техники за релаксация

1. 
   

   
   Избягвайте стреса. Изключителният стрес или невъзможността да се справят със стресови ситуации често могат да доведат до тревожност, депресия и различни други заболявания. С напредване на възрастта става все по-трудно да получите релаксираща реакция след стресово събитие. За да избегнете стреса, отделете време да се забавлявате, правете дълбоки и ниски дихателни упражнения в спокойна среда, съсредоточете се върху положителните мисли, преструктурирайте приоритетите си и премахнете ненужните задачи.
   • Опитайте хумора като техника за релаксация. Изследванията показват, че хуморът може да бъде ефективен за овладяване на острия стрес.

2. 
   

   
   Правете йога. Това може да помогне за насърчаване на релаксация и намаляване на стреса и безпокойството. Йога също така подобрява вашата фитнес, вашето здраве и вашето самочувствие. Тези, които практикуват йога, са склонни да имат добра стойка, добър обхват на движение, гъвкавост, концентрация, добри навици за сън и добро храносмилане. Можете да научите йога, като следвате DVD-та у дома или да вземете групов урок с опитен инструктор. Тези сесии обикновено могат да продължат 45 до 90 минути.
   • След като научите движенията по време на часовете по йога, можете да ги практикувате и сами вкъщи. Правете йога за около 10 до 15 минути всеки ден, за да получите максимална полза.
   • Ако искате да вземете уроци, уверете се, че вашият инструктор е компетентен да ви научи на йога, преди да участвате.

3. 
   

   
   Практикувайте тайчи. Тайчи е упражнение в дисциплината, вдъхновена от бойните изкуства. Повечето движения на таичи са бавни и умишлени, което благоприятства медитацията. За да постигнете успокояващ ефект, можете да извършвате движения, докато дишате дълбоко. Тайчи също така подобрява вашето здраве, фитнес и цялостно благополучие. Всеки може да научи това бойно изкуство, независимо дали чрез видео вкъщи или по време на уроци. Ако вземате уроци по таичи, които ще се правят само няколко пъти седмично, обърнете внимание на движенията, за да можете да ги възпроизведете веднъж у дома. Опитайте се да практикувате тайчи за 15 до 20 минути всеки ден, за да се отпуснете и да намалите тревожността.
   • Мускулните упражнения помагат да дадете на тялото си общо усещане за спокойствие. Дишането допринася за това отпускане, но също така повишава нивото на кислорода и насърчава кръвообращението.

Метод 5 Намиране на медицинска помощ

1. 
   

   
   Попитайте за лекарствата си с вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча лекарства, които да ви помогнат да овладеете тревожността си. Кажете на вашия лекар за всяка храна, добавки, всякакви билки и други лекарства, които приемате в момента. Те могат да причинят странични ефекти, когато се приемат заедно с лекарства, които се борят с тревожността. Ако смятате, че симптомите ви се влошават или имате симптоми, които смятате, че може да са свързани с употребата на лекарства против тревожност, незабавно информирайте Вашия лекар. Сред лекарствата срещу тревожност има:
   • антидепресанти като флуоксетин, лимипрамин, пароксетин, сертралин и венлафаксин, които влияят върху активността на мозъчните химикали, наречени невротрансмитери, за подпомагане на контрола на тревожността и депресията. Някои антидепресанти като циталопрам или циталопрам не трябва да се приемат в дози над 20 mg на ден,
   • Буспирон, анксиолитик, който действа подобно на антидепресантите, но може да отнеме до няколко седмици, за да стане напълно ефективен,
   • в редки случаи Вашият лекар може да Ви предпише бензодиазепини, успокоителни, които облекчават тревожността в краткосрочен план. Хората с история на злоупотреба с вещества трябва да избягват бензодиазепините. Тези вещества всъщност могат да създадат пристрастяване.

2. 
   

   
   Консултирайте се с терапевт. Вашият практикуващ може да ви насочи към акредитиран специалист по психотерапия, известен също като поддържаща терапия или психологическа подкрепа. Това може да бъде ефективно лечение срещу тревожност. Поведенческата и когнитивната терапия е една от най-ефективните форми на психологическа терапия при тревожни разстройства.Психиатрите и психолозите често използват тази терапия, която има за цел да ви предостави специфични умения за постепенно възобновяване на дейности, които сте спрели да правите поради разстройството си. С това състоянието ви се подобрява, докато надграждате първоначалния си успех.
   • Ако не можете да намерите психиатър или психолог, потърсете помощ от психиатрична медицинска сестра, регистриран клиничен социален работник, брачен и семеен терапевт или акредитиран професионален съветник във вашия район.

3. 
   

   
   Правете редовно упражнения. Вашият фитнес инструктор или доставчик на здравни грижи може да ви помогне да разработите персонализиран план за възстановяване, който ще ви помогне да управлявате по-добре тревожността. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност и депресия с течение на времето, а тези, които спортуват редовно, са по-малко склонни да изпитат тези психологически разстройства. Интензивната сесия за упражнения може да ви помогне да облекчите симптомите за няколко часа. По същия начин, редовният график може значително да намали симптомите в ежедневието ви. Опитайте се да правите само два часа и половина упражнения с умерена интензивност седмично. Например, опитайте да ходите бързо или да бягате или да правите тренировка с висока интензивност в продължение на 75 минути, като тренировки с тежести или спорт.
   • Правете поне 30 минути умерено упражнение поне пет пъти седмично. Тя може да включва бързо ходене, джогинг, плуване или всяка друга дейност, която искате да правите, която може да ускори сърдечната честота. Разделете упражненията си на малки тренировки през деня, ако ви е твърде трудно да го направите наведнъж.
   • Поставете ежедневни цели и търсете последователност всеки ден. Ходенето за кратко време всеки ден е по-добре, отколкото да се опитвате да практикувате цялото упражнение в един замах, един или два дни към края на уикенда, независимо от продължителността на сесията.
   • Намерете си приятел за тренировка. Много по-лесно е да се придържате към програма, ако имате някой друг, който да ви помогне да мотивира. В допълнение, това прави упражненията по-забавни.
   • Слушайте музика, подкаст или аудиокнига, докато работите. Това ще ви помогне да ви мотивира и ще ви попречи да мислите колко усилено работите.

4. 
   

   
   Излезте. Все повече се доказва, че близостта до естествена среда е отлична за здравето. Проучване показа, че животът в зелена среда ви помага да останете в добра форма, да намалите стреса и да управлявате симптомите на тревожност. Доказано е също, че излагането на замърсяване е по-голямо в домовете и офисите, отколкото на открито. Дейности като туризъм, градинарство и игра на тенис на открито могат да помогнат за облекчаване на стреса и насърчаване на цялостното благосъстояние.
   • Отделете време, за да се насладите на релаксиращи дейности на открито поне един час седмично.

5. 
   

   
   Опитайте с биофайла. Biofeedback е метод за контрол на тялото, с който се научавате да регулирате обичайните биологични процеси на вашето тяло. Това включва сърдечната честота, телесната температура, сковаността на мускулите и понякога кръвното налягане. Можете да наблюдавате всичко това с електроди, прикрепени към тялото ви, и това ви позволява да наблюдавате как регулирате собствените си биологични процеси. Ако искате да научите как да направите това, вероятно ще бъдете насочени към биотерапевт терапевт, който ще ви помогне да научите как да регулирате всеки един от тези биологични процеси. Доказано е, че тази техника помага за намаляване на тревожността, депресията, както и при хронична болка и главоболие.
   • Психиатрите, психолозите и лекарите могат да бъдат квалифицирани практикуващи за терапия с биофидбек.

6. 
   

   
   Опитайте с акупунктурата. Лакупунктурата може да стимулира специфични точки на тялото чрез поставяне на малки тънки игли през кожата. Някои изследвания показват, че храненето може да помогне за облекчаване на тревожността, намаляване на главоболието и облекчаване на стреса. Обикновено лакупунктурата няма странични ефекти, когато се извършва от опитен практикуващ, въпреки че неправилната употреба на игли може да доведе до потенциално опасни странични ефекти.
   • Уверете се, че на вашия лекар е разрешено да практикува акупунктурна терапия.
   • Най-добре е да избягвате тежки хранения, усилена физическа активност, консумация на алкохол или сексуална активност за около 8 часа след лечението.