Как да се отървете от болки в гърба

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Незабавно облекчаване на болката в гърба
• Метод 2 Лекувайте хронична или силна болка в гърба
• Метод 3 Предотвратяване на болки в гърба
• Метод 4 Облекчаване на болката в гърба чрез интегративна медицина

В тази статия: Незабавно облекчаване на болката в гърба Лечение на хронична или силна болка в гърбаПредотвратяване на болки в гърбаПотискане на болки в гърба чрез интегративна медицина22 Препратки

Болките в гърба обикновено са неприятни, но често се лекуват след няколко седмици лечение в домашни условия. Ако обаче веднъж сте били докоснати, има вероятност да бъдете засегнати отново в бъдеще. Гърбът ви може да ви боли, защото сте вдигнали тежък предмет или внезапни некоординирани движения (което може да е причинило мускулна разкъсване или разкъсване на диска). Артрит, остеопороза и кривина на гръбначния стълб също могат да участват. Доброкачествената болка в гърба може да се лекува с разтягане, леко движение, топлина и лекарства без рецепта. По-сериозните и упорити случаи ще изискват лекар и подходящо лечение.

етапи

Метод 1 Незабавно облекчаване на болката в гърба

1. 
   

   
   Използвайте сладолед Нанесете лед на гърба си веднага щом усетите болката. В случай на нараняване ледът може да облекчи възпалението. Първите 24 или 72 часа след нараняването нанесете пакет от сладолед, замразени зеленчуци или замразена кърпа на гърба си. След това нанесете нещо горещо.
   • Не дръжте лед повече от 20 минути върху кожата си.
   • Ледът не трябва да се прилага повече от 10 пъти на ден.
   • Поставете кърпа между леда и кожата си.

2. 
   

   
   Прилагайте топлина. След като нанесете лед върху кожата си, приложете топлина, за да стимулирате кръвообращението си и да насърчите заздравяването.
   • Пригответе горещ компрес. Ако нямате време да се подготвите, можете просто да си купите някои. Електрически подложки за отопление, бутилки с топла вода, термо чанти и сауни могат да направят трика.
   • Можете да прилагате суха или мокра топлина.
   • При леки наранявания прилагайте топлина от 15 до 20 минути и до 2 часа за сериозни наранявания.

3. 
   

   
   
   
   Вземете противовъзпалителни средства без рецепта. Срещу болки в гърба можете да приемате препоръчителните дози противовъзпалителни средства без рецепта, като ибупрофен или напроксен натрий. Ако това не е достатъчно, отидете на лекар, който да ви предпише лекарства, отпускани по лекарско предписание.
   • Преди да приемате лекарства без рецепта, потърсете съветите на вашия лекар, ако вече сте на друго лечение и се страхувате от потенциала за взаимодействие.

4. 
   

   
   Направете малко разтягане. Когато болката отшуми, можете да направите прости разтягане у дома. Разтягането обаче не всички са подходящи за всички видове болки в гърба. Просто направете разтяганията, които сякаш отпускат мускулите ви и облекчават болката.
   • Легнете на пода на гърба си. Внимателно приведете едно коляно към гърдите си. Бройте до 1, след което бавно подновете първоначалната си позиция.
   • Ако гърбът ви боли, когато го сгънете напред, протегнете се в другата посока. Легнете по корем и повдигнете лакти.
   • Ако не чувствате нищо, облегнете се на длани и бавно изпънете ръцете си, за да повдигнете тялото си. Вашият езер никога не трябва да излита от земята.
   • В случай на болка, спрете разтягането и отидете на лекар.
   • За да знаете правилните техники за разтягане, отидете на хиропрактик или на вашия общопрактикуващ лекар.

5. 
   

   
   
   
   Практикувайте леки дейности. Въпреки че е необходимо да прекарвате време лежащо на земята, почивката обикновено не е препоръчително за лечение на болки в гърба. Напротив, трябва да продължите колкото е възможно повече обичайната си рутина и да спрете всички твърде болезнени дейности.
   • Излезте на разходка, разтегнете се или отидете на разходка.
   • Легнете на пода, ако трябва да почивате. Поставете възглавници под коленете си за комфорт.

6. 
   

   
   Ще се видим при лекар. Ако болката е силна или ако продължава известно време (ако не заздравее след няколко дни), отидете на лекар. Ще ви е необходима рентгенова и друга медицинска помощ, ако болката в гърба ви е била причинена от падане или друга физическа травма. Свържете се с лекар възможно най-скоро, ако болката е силна и не може да бъде облекчена от останалите. Ако е придружено от изтръпване или изтръпване, незабавно лекувайте.

Метод 2 Лекувайте хронична или силна болка в гърба

1. 
   

   
   Нека Вашият лекар Ви прегледа. Лекарят ще изследва движенията ви и ще се увери, че можете да седите, да стоите, да ходите и да повдигате краката си в различни посоки. Той ще ви помоли да оцените болката си по скалата от 1 до 10. Други тестове ще бъдат препоръчани от лекаря или хиропрактика въз основа на вашите симптоми.
   • Рентгенова снимка.
   • ЯМР или компютърна томография.
   • Сцинтиграфия на костите.
   • Кръвни изследвания.
   • Изследвания на нервната проводимост.

2. 
   

   
   Вземете лекарства против болка по лекарско предписание. При силна болка или възпаление, Вашият лекар ще Ви предпише мускулни релаксанти, локални обезболяващи и наркотици, които винаги трябва да приемате според указанията.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише други алтернативи, ако не искате да използвате пристрастяващи болкоуспокояващи (като кодеин или хидрокодон). Габапентин и напроксен имат еднакви аналгетични ефекти, но няма риск от зависимост.
   • Ако ви се предписват лекарства, може да се наложи да избягвате да приемате определени видове продукти без рецепта с лекарско предписание. Това е особено важно, ако приемате противовъзпалително лекарство.

3. 
   

   
   Опитайте физиотерапия или отидете на хиропрактик. Настройките и физиотерапията са най-добрите начини за възстановяване след нараняване на гърба. Физиотерапевтите и хиропрактиците ще облекчат болката ви с корекции, ултразвук, електрическа стимулация и други процедури, до които няма да имате достъп у дома.
   • Помолете вашия физиотерапевт или хиропрактик да ви научи на стречи и упражнения. Следвайте техните указания, за да лекувате проблема си у дома.
   • Консултирайте се с физиотерапевт или хиропрактик, препоръчан от Вашия лекар. Уверете се, че редовно обменят информация помежду си, за да улеснят лечението ви.

4. 
   

   
   Следвайте обичайната процедура за разтягане. Физиотерапевтът или хиропрактикът може да препоръча упражнения и пози, които да правите у дома. Правете ги според техните инструкции и не се разтягайте твърде бързо. Трябва да се движите бавно, така че мускулите ви да имат шанс да се отпуснат.
   • Не всички болки в гърба се лекуват със същото разтягане и неподходящото движение може да влоши нараняването ви.

5. 
   

   
   Опитайте стероидните инжекции. Вашият лекар може да инжектира кортизон или изтръпващ агент около гръбначния мозък, за да намали възпалението около нерва. Това значително ще намали болката, която изпитвате. Ефектите от тази техника обаче продължават само няколко месеца и тя може да се използва само няколко пъти. Посъветвайте се с вашия лекар за вашите рискове и ползи.
   • Възможно е Вашият лекар да Ви постави стероидна инжекция, за да Ви позволи да следвате ефективна програма за физиотерапия.

6. 
   

   
   Попитайте за възможността за операция. Болката в гърба рядко изисква операция, още повече, че резултатите не винаги са задоволителни. Можете обаче да го считате за краен случай, ако болката е силна или ако причинява нарастваща слабост.
   • Ако имате структурен проблем (като стесняване на гръбначния стълб или силна дискова херния), Вашият лекар може да препоръча това решение.

Метод 3 Предотвратяване на болки в гърба

1. 
   

   
   Научете се да повдигате правилно обектите. Не се опирайте на гърба си, за да повдигнете нещо. Стойте близо до предмета, който искате да носите, завъртете се в посоката, в която възнамерявате да отидете, стегнете коремните мускули, приемете широка поза и огънете коленете си. Избягвайте да го повдигате рязко и не се навеждайте настрани, когато го носите.
   • Ако вдигнете тежък предмет, дръжте ръцете си прави и прибрани в брадичката.

2. 
   

   
   Подобрете стойката си. Трябва да станете и да седнете в отпуснато положение. Представете си, че връв дърпа главата ви нагоре и разтяга шията, за да поддържа тежестта на черепа ви. Издърпайте раменете си назад и се отпуснете и стегнете коремните мускули, за да поддържате гръбнака.
   • Ако трябва да стоите известно време, сложете крак върху столче, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. За да постигнете същия ефект, можете също така да завъртите по един глезен на място.
   • Ако трябва да седите известно време, дръжте краката и ръцете си успоредни на пода. Облегнете се на гърба си и дръжте краката си на пода.
   • За да избегнете напрежението в мускулите си, сменете редовно позицията си.

3. 
   

   
   Укрепвайте коремните мускули. Физическата бездействие може да отслаби мускулите на гърба, което насърчава нараняването. Въпреки че никое проучване не може да потвърди това, изглежда, че наличието на силни коремни мускули може да намали риска от нараняване на гърба.
   • Правете упражнения за стабилизиране на корема като дъската, страничния мост и класическия мост.
   • Можете също да правите упражнения за баланс, например като се опитвате да останете на един крак.
   • И накрая, опитайте да скачате или подскачате на единия крак в допълнение към конвенционалните тренировки с тежести, като например белодробни, флексия на бедрото и флексия на таза

4. 
   

   
   Погрижете се за вашия стрес. При хора, които страдат от болки в гърба, отношението към проблема може да бъде решаващо. Болката в гърба може да отнеме повече време, за да се излекува в случай на стрес, страх, тревожност или депресия. Тревожността може да влоши болката.
   • Внимателността е особено ефективна срещу болки в гърба, които можете да почувствате. За да облекчите болката си, вземете класове за намаляване на стреса, базирани на тази техника.
   • Когнитивно-поведенческите и саморегулиращи се терапии могат да бъдат ефективни. Попитайте Вашия лекар да препоръча квалифициран терапевт.

Метод 4 Облекчаване на болката в гърба чрез интегративна медицина

1. 
   

   
   Консултирайте се с акупунктурист. Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина, която включва поставяне на стерилизирани игли в ключови точки на тялото. Той може ефективно да лекува много форми на болка, въпреки че нито едно проучване не е показало ясно нейните най-ефективни приложения. Докато иглите се стерилизират и използват от опитен акупунктурист, акупунктурата е толкова безопасна, колкото и другите форми на лекарството.
   • Ще се видим при лицензиран акупунктурист.
   • Освен акупунктура, можете да посетите и хиропрактик и да посещавате физиотерапевтични сесии.

2. 
   

   
   Вземете масаж на гърба си. Масажът може да облекчи болките в гърба, причинени от мускулно напрежение или умора. Кажете на вашата масажистка за възпалената част и я предупредете на глас, ако направи нещо болезнено или неподходящо.
   • За да компенсира болката, тялото използва други мускули, които обикновено не се използват. Това са мускулите, които се стягат и болят, оттук и използването на масаж за облекчаване на напрежението.

3. 
   

   
   Вземете занятия по йога или пилатес. За да укрепите и отпуснете мускулите в гърба си, можете да вземете занятия по йога или пилатес с опитен учител. Някои пози за йога са по-добри за гърба ви, отколкото други. Посъветвайте се с вашия лекар или физиотерапевт да ви препоръча най-добрите налични курсове.
   • Ако по време на разтягането ви нещо ви боли, спрете веднага. Може да се наложи да избягвате или адаптирате определени пози, за да помогнете при нараняването си.