Как да се отървем от кривините

Съдържание

• етапи
• Част 1 Облекчаване на възпалени мускули
• Част 2 Преминаване за облекчаване на провисване
• Част 3 Предотвратяване на кривина

Кривините са често срещан симптом, който вероятно сте изпитали след интензивни упражнения. Може да имате и някои, ако седите твърде дълго или спите в странно положение. Ако това се случи с вас, обикновено можете да се отървете от болката у дома. Ако те не изчезнат самостоятелно или ако придружават други симптоми като треска, трябва да се консултирате с лекар.

етапи

Част 1 Облекчаване на възпалени мускули

1. 
   

   
   Опитайте душ със студена и топла вода. Комбинацията от студена вода и топла вода спомага за облекчаване на мускулните болки, особено тези, причинени от уморителни упражнения. Вземете бърз душ от пет минути и редувайте двадесет секунди студена вода и десет секунди топла вода.
   • В началото може да ви е неудобно, но се опитайте да захапете зъби, защото това ще ви помогне да отпуснете мускулите.
   • Ако наистина не издържате на контакта с гореща вода, последван от студена вода, опитайте да вземете хладка вана и да поставите Epsom сол, за да облекчите провисването.

2. 
   

   
   Използвайте метода RICE. Тя включва почивка, прилагане на лед, прилагане на превръзка за компресиране на мускула и повдигане на крайника. Това е метод, който по принцип е по-ефективен при болки в крайниците, отколкото при болки в шията или гърба. Например, ако имате скованост след интензивни упражнения, методът RICE може да ви помогне.
   • Отпуснете възпалените си мускули. Опитайте се да не прекалявате, докато болката не изчезне.
   • Нанесете лед. Нанесете пакет с лед, увит в кърпа върху зоната, която ви боли. Оставете за двадесет минути. Извадете торбата и оставете да престои още двадесет минути, преди да започнете отново.
   • Прилагайте натиск върху зоната с компресираща превръзка, която можете да закупите в аптека, за да облекчите възпалението.
   • Повдигнете тази част от тялото над нивото на сърцето си, за да облекчите болката. Ако краката ви болят, легнете и поставете върху възглавнички, които са по-високи от сърцето ви.

3. 
   

   
   
   
   Масажирайте зоната, където наранявате. Нежният масаж може да помогне за облекчаване на провисването. Използвайте пръстите си, за да масажирате леко болезнените зони. Това може да ви помогне да отпуснете мускулите и да намалите болката. Ако обаче влоши болката, спрете.
   • Ако имате средства, трябва да помислите за професионален масаж, това е чудесен начин да се отдадете, като същевременно намалите кривината.

4. 
   

   
   Опитайте пудинг от пяна. Можете да ги закупите в спортни магазини, в Интернет или дори в някои аптеки. Това е пудинг от твърда пяна, който търкаляте под болезнените зони, за да облекчите болката. Този метод е по-ефективен, ако го използвате веднага след упражненията.

5. 
   

   
   Вземете обезболяващи без рецепта. Вземете лекарства като либупрофен, ако почувствате кривина. Тези обезболяващи могат да намалят болката, като същевременно намаляват мускулното възпаление.
   • Не забравяйте да следвате дозировката вътре в опаковката.
   • Ако вече приемате лекарства, трябва да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, че можете едновременно да приемате болкоуспокояващи.

6. 
   

   
   
   
   Ако се наложи, консултирайте се с вашия лекар. В някои случаи ще трябва да видите лекар. Кривините обикновено не трябва да ви предупреждават, но в следните случаи трябва да бъдете изследвани:
   • ако смятате, че кривините са причинени от зачервяване или ухапване от кърлежи
   • ако имате признаци на инфекция, като зачервяване или възпаление
   • ако те могат да бъдат свързани с ново лекарство, което току-що сте започнали да приемате
   • ако домашните грижи не дават резултати

Част 2 Преминаване за облекчаване на провисване

1. 
   

   
   Разтегнете възпалените мускули. Концентрирайте се върху мускулите, с които сте работили най-много, без да забравяте да опънете врата и гърба си. Това може да ви помогне да облекчите болката, особено тези, които следват строги упражнения.
   • Винаги трябва да се разтягате след упражнения, когато мускулите са все още топли. Не правете статични разтягания преди вашите упражнения, те не помагат да предотвратите кривината и биха могли да повлияят и на вашето представяне. Загрейте с динамично разтягане, тоест движения, подобни на упражненията, които предстои да правите, но с по-ниска интензивност. Например, ако тичате, загрейте докато ходите.

2. 
   

   
   Внимателно работете с възпалените части на тялото си. Упражнения с ниско въздействие след тежки упражнения ще подобрят кръвообращението и ще намалят провисването. Можете също така да облекчите болката, като внимателно работите в тези области, но не правете нищо твърде силно, ако вече сте в болка.
   • Например, да кажем, че имате къдрици за крака. Опитайте се да ходите или тръсвате леко за половин час до час и половина първия ден след кривината, вместо да бягате. Това позволява на мускулите ви да продължат да се движат, без да се уморяват твърде много.

3. 
   

   
   Опитайте аеробни упражнения. Опитайте да правите леки аеробни упражнения, за да облекчите болката във врата и раменете. Аеробните упражнения като плуване, скачане на крикове и други леки движения могат да облекчат болката във врата и раменете, като работят мускули в тези зони, които облекчават болката.

4. 
   

   
   Избягвайте да се движите прекалено много, ако имате симптоми на сериозно медицинско състояние. Ако смятате, че основният медицински проблем е причината за болката в гърба или ако усещате мускулна болка в краката, която се появява и изчезва, когато ходите и почивате, трябва да се консултирате с вашия лекар. Това може да е знак за лош трафик или други проблеми. Не трябва да поемате риска да се нараните, когато вече не се справяте добре. Освен това специалистът е по-добре оборудван, за да открие причината за извивките ви.

Част 3 Предотвратяване на кривина

1. 
   

   
   Определете вероятната причина. Ако често развивате кривини, опитайте се да попитате откъде идват. Може да се наложи да промените някои поведения, за да ги избегнете в бъдеще. Помислете какво се случва преди да се появят.
   • Причината понякога може да бъде очевидна. Например, ако просто го дадете на себе си във фитнеса, бихте могли да имате къдрици. В този случай можете да ги избегнете, като загреете, оставите мускулите си да се охладят и разтягат.
   • Други дейности обаче могат да ги провокират. Ако седите твърде дълго на работа, това също може да доведе до кривина. Това е особено важно, ако не поддържате добра стойка. Можете да опитате да станете и да ходите през деня и да се постараете да се изправите право, докато седите.

2. 
   

   
   Хидратирайте се добре след упражнения. Добрата хидратация е полезна за общото ви здраве и може да ви помогне да предотвратите наранявания. Освен това, липсата на вода преди, по време и след тренировка понякога може да причини кривина. Ако правите особено интензивни упражнения, трябва да помислите за консумация на напитка, която съдържа електролити.

3. 
   

   
   Имайте балансирано хранене веднага след извършване на упражнението. Ако чакате твърде дълго, преди да ядете нещо, след като направите упражнението, бихте могли да влошите костите. Опитайте да ядете храни, които съдържат постни протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци между един и два часа след тренировките.