Как да се отървем от менструалните спазми

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Облекчете спазмите чрез вашата диета
• Метод 2 Облекчете спазмите като спортувате и разтягате
• Метод 3 Облекчете спазмите по други методи

Имате ли ужасни менструални спазми? Въпреки че повечето жени страдат от спазми, интензитетът на спазмите варира от една жена до друга. Но не е нужно да изпитвате тези ужасни спазми всеки месец всеки път, когато имате менструация. Следвайте тези съвети, за да облекчите болката си и бързо да получите спазми.

етапи

Метод 1 Облекчете спазмите чрез вашата диета

1. 
   

   
   Яжте банан. Бананите съдържат калий, който може да помогне за намаляване на спазмите, тъй като тези крампи може да се дължат на липса на калий. Ето списък на други храни, богати на калий:
   • Зърнени зеленчуци като фасул azuki, соя или лима
   • Листни зеленчуци като спанак или къдраво зеле
   • Сушени плодове като кайсии, сливи или грозде
   • Риба като сьомга, палтус или риба тон

2. 
   

   
   Опитайте се да избягвате кофеина колкото е възможно повече. Поемането на твърде много от него може да влоши крампи. Препоръчва се да се избягват храни и напитки, съдържащи кофеин като кафе, чай, кока-кола и дори шоколад преди и по време на менструалния период.

3. 
   

   
   
   
   Опитайте се да пиете чай от лайка (без кофеин). Неотдавнашно проучване на Imperial College of London показа, че пие немска лайка (наричана също така Matricaria recutita) помогна за облекчаване на болката, причинена от менструални спазми. Лайка съдържа глицин, аминокиселина, която облекчава мускулните крампи. Отпускайки матката, лайка се оказва ефективно лечение за облекчаване на менструалните спазми.

4. 
   

   
   Опитайте да пиете спортна напитка като Gatorade. Дори и да няма научно доказателство, че тези напитки помагат за облекчаване на спазми, няма риск от опит. Спортните напитки съдържат електролити, които помагат за облекчаване на мускулните крампи.
   • Защо спортните напитки могат да бъдат ефективни? Спазмите могат да бъдат причинени от хиперактивност или липса на основни хранителни вещества като калий или магнезий. Менструалните спазми са причинени от контракции на матката, които се опитват да евакуират маточната лигавица и неоплодени яйца след овулация. Тъй като менструалните спазми не са причинени от същото нещо като мускулни крампи, спортните напитки може да са по-малко ефективни от рекламираните.

5. 
   

   
   
   
   Опитайте се да приемате омега-3 мастни киселини. Приготвянето на капсула с рибено масло (високо съдържание на добри мазнини, наречени омега-3 мастни киселини) може да помогне за намаляване на болката, причинена от менструални крампи. Едно проучване установи, че жените, приемали ежедневно добавки с рибено масло, са имали по-малко болка през периода, отколкото тези, които са приемали плацебо.

6. 
   

   
   Опитайте следните хранителни добавки. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да ги приемете. Някои може да са противопоказани с лекарствата, които приемате. Следните хранителни добавки могат да бъдат полезни за вашето здраве и да ви попречат да страдате от мъченическа смърт всеки път, когато имате менструация:
   • Калциев цитрат, 500 до 1000 mg на ден. Помага за поддържане на мускулния тонус.
   • Витамин D, 400 IU на ден. Той помага на тялото ви да абсорбира калция и да се бори с възпалението.
   • Витамин Е, 500 IU дневно. Тя ще предприеме действие за облекчаване на болката, причинена от правилата.
   • Магнезий, 360 mg на ден, да се приема 3 дни преди началото на менструацията. Той помага да се намали отделянето на простагландини и други вещества, отделяни по време на менструация, които причиняват мускулни контракции, които причиняват менструални болки.

Метод 2 Облекчете спазмите като спортувате и разтягате

1. 
   

   
   Вдигнете краката си на 50 см над тялото с възглавници. Това може да принуди маточните ви мускули да се отпуснат.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктура. В няколко проучвания жените, лекувани с акупунктура, съобщават за по-малко болка и по-малко лекарства. Акупунктурата е свързана с балансирането на чи (жизнените енергии) в тялото. В случай на менструални спазми, дисбалансите на чи са разположени в далака и черния дроб.

3. 
   

   
   Натиснете стомаха за 10 секунди няколко пъти. Натиснете леко. Тялото ви ще се фокусира върху усещането за натиск, а не върху усещането за болка, причинено от менструални крампи. Повече от разсейване, натискането на корема ви също може да облекчи болката ви.

4. 
   

   
   Масажирайте стомаха, за да успокоите болката. Започнете в горната част на корема и завършете с долната част на гърба. Ако е възможно, накарайте любимия човек да масажира долната част на гърба.

5. 
   

   
   Върви пеша. Ходенето е прост и ефективен начин за облекчаване на болката, причинена от менструални спазми. За най-добри резултати ходете бързо за 30 минути и поне три пъти на ден. Ходенето ще помогне да отидете вашите бета-ендорфини, както и да намали простагландините.

6. 
   

   
   Отиди да тичаш за малко. Това ще ви помогне да успокоите болката. Можете също да правите упражнения по аеробика. Правете упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 минути, три пъти седмично.
   • Карайте колело.
   • Swim.
   • Танц.
   • Играйте спорт като футбол, баскетбол, където трябва да бягате.

7. 
   

   
   Направете абс. Всяко упражнение може да бъде от полза, но абсцесът още повече, тъй като те работят коремните ви мускули, така че се фокусирате върху усещането за парене, причинено от упражнения, а не върху менструалната си болка.
   • Чрез упражняване тялото освобождава бета-ендорфини, които са вътрешни опиоиди, или морфин, който тялото ви произвежда сам.

Метод 3 Облекчете спазмите по други методи

1. 
   

   
   Опитайте се да поставите бутилка с гореща вода или бутилка с топла вода на стомаха. След това редувайте, като го поставите в долната част на гърба (може да ви трябват две бутилки гореща вода, за да стигнете до там).

2. 
   

   
   Вземете гореща вана. Топла вана е друга форма на топлинна обработка, използвана за облекчаване на спазматичните болки при жените. Те помагат за отпускане на мускулите на тялото и ние чувстваме по-малко болка.
   • Опитайте се да сложите чаша или две от солите на Epsom във вашата баня. Те са богати на магнезий, липсата на който може да причини спазми. Останете във вашата баня 30 минути.
   • Опитайте се да сложите чаша морска сол и лъжица мая. Тази комбинация може допълнително да отпусне мускулите ви. Останете във вашата баня 30 минути.

3. 
   

   
   Опитайте болкоуспокояващи като ибупрофен, парацетамол или такива, специално създадени за менструални болки. Следвайте указанията на кутията!

4. 
   

   
   Ако имате наистина болезнени менструални спазми, попитайте вашия лекар за хапче. Хапчето може да намали болката, подуването и спазмите по време на менструацията. Ако страдате много, трябва да видите с вашия лекар какъв тип хапче може да е подходящо за вас.

5. 
   

   
   Предотвратете болката, като се грижите за себе си. Можете да избегнете болезнени периоди, преди те дори да започнат. Избягвайки следното преди менструалния период, ще страдате по-малко, когато пристигнат:
   • Алкохол, тютюн и други стимуланти
   • стрес
   • бездействие