Как да се убедим да бъдеш щастлив, докато си сам

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Да бъдеш във фаза със себе си
• Метод 2 Увеличете щастието си, докато сте сами
• Метод 3 Подобрете вашата социална връзка

На много хора им е трудно да бъдат щастливи, когато са сами. Ако сте сами или имате проблеми да сте щастливи, може да почувствате негативни чувства като тъга, самота, гняв, страх или скука. Самотата може да има няколко последствия върху психичното ви здраве, физическите ви и познавателните ви функции (способността ви да мислите). Ако искате да сте щастлив въпреки самотата си, ще трябва да сте в тон със себе си, използвайте техники, за да повишите нивото на радост, докато сте сами и да подобрите своята общителност.

етапи

Метод 1 Да бъдеш във фаза със себе си

1. 
   

   
   Доверете се на чувствата и инстинктите си. Ако сте тъжни поради самотата си, знайте, че това чувство не е тривиално. Хората понякога изпитват негативни емоции, когато нещо не е наред около две. Следователно може да ви е тъжно, защото сте сами и трябва да работите, за да сте по-малко сами или да се чувствате по-добре, въпреки тази самота. Опитът да се убедите в нещо, което не е истинско (че сте щастливи сами) вероятно няма да работи и дори може да влоши ситуацията. Вместо да се опитвате да убедите себе си или да лъжете себе си, работете, за да бъдете истински щастливи.
   • Разгледайте чувствата си като полезна информация. Следващия път, когато се почувствате зле, защото сте сами, доверете се на това чувство. Кажете си това: „Аз се доверявам на чувствата си. Не се радвам, че съм сам. Мога да поправя това. "

2. 
   

   
   
   
   Определете вашите стойности. Вашите ценности диктуват вашите действия. Ако разбирате личните си ценности, можете да сте по-съвместими със себе си, което ще увеличи способността ви да се чувствате добре, дори когато сте сами.
   • Имайте предвид вашата култура и вашите традиции. Ако уважавате духовните или културните традиции, намерете начин да се отдадете на тези дейности, когато сте сами.
   • Направете списък на нещата, които ценят в живота (идеи, материални блага). Този списък може да съдържа следните категории: семейство, приятели, дом, истина, любов, уважение, култура и религия. Намерете начини да уважавате тези ценности дори в най-големите си моменти на самота. Има ли цели, които можете да опитате да постигнете за вашето семейство, дом или религия?

3. 
   

   
   Проучете и изразете своята самоличност. За да се чувствате щастливи въпреки самотата, първо трябва да приемете и обичате себе си. Ако не ви е приятно в собствената ви компания, може да не ви харесва да прекарвате времето си сам и имате впечатление, че имате нужда от друг човек, който да ви забавлява и подкрепя. Вие сте интересен и специален човек. Отделете време, за да опознаете себе си и да повишите самочувствието си.
   • Да знаете кой сте, е да овладеете личната си идентичност. Опитайте се да опишете множеството положителни характеристики, които ви описват, включително екстраверсия, доброта, състрадание, ентусиазъм, страст, любов и съпричастност.
   • Направете нещо, за да изразите себе си. Можете да обезцветете косата си или да направите нещо друго, което ще ви помогне да се почувствате различни и да се откроите от тълпата.
   • Съсредоточете се върху нещата, които ви успяват. Съсредоточете се върху положителното, а не върху отрицателното. Например, дори и да не пеете много добре, бихте могли да бъдете отличен комик. Направете списък с неща, които правите добре като рисуване, танци или свирене на инструмент. Опитайте се да намерите начини да се отдадете на този вид дейност в моментите на самота.

4. 
   

   
   
   
   Намерете цел и положителни цели. Наличието на цел в живота е свързано с щастие и благополучие. Без цел бихте могли да бъдете много уязвими, когато сте сами. Можете дори да стигнете дотам, че да мислите, че животът няма смисъл и основа.
   • За да откриете текущата си цел, помислете какво искате да оставите като спомен след смъртта си. Искате ли хората да пазят снимка на човек, който помага на другите, дарява на бедните, който е написал отлична книга, кой е хубав или който притежава бизнес?
   • Друг начин да идентифицирате целта си и да се върнете назад и да разгледате личните си ценности. Наличието на цели ще ви помогне да се доближите до тези ценности. Например, ако давате много ценности на семейството, може би целта ви е да имате собствено семейство и да се грижите.
   • Не забравяйте, че не сте ограничени до една цел в живота. Можете да имате няколко, ако искате. Напишете всички важни за вас цели, като например определена кариера, местата, които искате да посетите или посетите, и вида на семейството, което искате (деца и т.н.).
   • Концентрирайте се върху личното усъвършенстване и изпълнение. Например, ако наистина сте загрижени за липса на капацитет (може би пеене), бихте могли да вземете уроци, за да се усъвършенствате.

5. 
   

   
   Разберете разликата между това да сте сами и да сте сами. Това, че сте сами, не означава, че сте самотна. Всъщност дори не е нужно да сте сами, за да сте самотни. Самотата може да бъде определена като ненаситно социално чувство или неудовлетворение от отношенията. В този момент хората си казват „никой не ме обича“.
   • Самотата често се активира от емоционален спусък. Това може да бъде раздяла, смърт на любим човек или приятел, който не се прибира, когато се обадите.
   • Ако се чувствате самотни, признайте, че нещо не е наред и кажете: „Какво мога да направя, за да спра да се чувствам самотна? "
   • Вместо да се занимавате с дейности, които не насърчават социалния контакт или производителността (например, когато стоите на запис пред телевизора), опитайте да отидете на разходка, правейки изкуство, пишете писмо или играете с домашен любимец. ,

Метод 2 Увеличете щастието си, докато сте сами

1. 
   

   
   Отпуснете се. Използването на лични умения за справяне и умението да се успокоите, когато не сте щастливи, че сте сами. Има много начини да се отпуснете и изборът е изцяло личен. Колкото повече опции изследвате, толкова по-голяма е вероятността да промените лошото си настроение и да бъдете щастливи дори когато сте сами.
   • Опитайте се да опишете във вестник. Напишете каквото искате. Пишете за своите мисли, чувства, цели и планове. Не забравяйте своите мечти и стремежи.
   • Помислете за положителни спомени. Спомнете си предишните възможности, в които сте се наслаждавали на компанията на други хора. Помнете този път и го преживете отново. Това може временно да увеличи чувството ви за щастие.
   • Някои хора откриват, че са по-щастливи и по-малко изолирани, когато участват в духовни дейности като молитва или при спазване на религиозни традиции, като ходене на църква.

2. 
   

   
   Променете начина, по който възприемате самотата. Насладете се на моментите, когато сте сами. Кажете си, че сте решили да прекарате време със себе си. Ако имате впечатлението, че сте избрали да останете сами, можете да видите това положително.
   • Осъзнайте, че вие ​​избирате да останете сами и че имате контрол. Избягвайте да възприемате манталитета на жертва.
   • Кажете си това: „Нормално е да си сам. Това се случва от време на време на всички. Мога да се справя с тази ситуация. "
   • Ако осъзнаете, че се фокусирате върху негативните мисли, например, когато казвате „Аз съм сам, защото никой не ме иска“, знайте, че изпадате в негативни мисловни модели. Опитайте се да прекроите ситуацията с положително състояние на ума.
   • Когато тези отрицателни мисли ви дойдат на ум, приемете ги, но помислете за положителната страна на вашата ситуация. Казвате ли нещо подобно: „За момент може да съм сам, но това не е лошо. Имам много време за себе си да правя каквото си поискам. Този път не бих имал, ако бях ангажиран във връзка. Нещата се променят и не винаги ще бъда сам. Сега имам много повече свобода, така че трябва да се възползвам максимално от нея. "

3. 
   

   
   Отделете малко време само за себе си. Винаги, когато се чувствате самотни и тъжни, не забравяйте, че никога не сте сами. Винаги сте в компанията на себе си. Затова се опитайте да се свържете и бъдете свой собствен приятел. Връзката, която имате със себе си, е най-важното, което можете да имате. Това е начинът, по който се отнасяте към себе си и това, което мислите за себе си, което диктува как се отнасяте към другите.
   • Направи си щастлив. Ако харесвате диско музика, направете списък с любимите си песни и поставете звука колкото можете по-силно. Ако обичате океана, отидете на плажа и сърфирайте, колкото искате.
   • Правете релаксиращи и депресиращи дейности. Например можете да отидете в СПА центъра, да си вземете добра баня, да направите масаж и да се погрижите за себе си (направете си маникюр).

4. 
   

   
   Използвайте свободното си време. Ако не сте заети, когато сте сами, може да се окажете тъжни или отегчени. За да се почувствате по-щастливи в моментите на самота, не забравяйте да заредите графика си с положителни занимания.
   • Опитайте нови дейности. Един от начините да останете заети е да изпробвате нови дейности, които ви извеждат от вашата зона на комфорт. Lart, танци, писане, четене, свирене на инструмент, ходене на екскурзии, къмпинг, грижи за домашен любимец и готвене са всичко, което можете да опитате.
   • Правете неща, които малко ви плашат, за да засилите самочувствието си. Например, ако разговорите с нови хора ви сплашват, опитайте се да поздравите или да разговаряте с поне един непознат на ден. Може да откриете, че с времето е по-лесно и по-малко мъчително.

5. 
   

   
   Купете домашен любимец. Хората, които се чувстват самотни, също могат да се насладят на компанията на животно. Някои дори смятат домашните си любимци за хора.
   • Ако вашата жизнена среда не ви позволява да имате домашни любимци, можете да помислите за закупуване на робот или грижа за виртуално животно, като използвате онлайн игра или телефонно приложение.

6. 
   

   
   Избягвайте използването на опасни стратегии за справяне. Не е рядкост да видите някои хора, които използват доста опасни методи за справяне със самотата. Тези стратегии обикновено водят до нежелани последици и дори могат да увеличат депресията и самотата.
   • Не започвайте да пушите цигари или билки. Някои хора твърдят, че тютюнопушенето е социална дейност, но може да бъде и фалшиво извинение.
   • Избягвайте употребата на наркотици или алкохол, когато общувате с други хора или се опитвате да управлявате самотата.
   • Опитайте се да избягвате прекалено много време за гледане на телевизия, видео игри или интернет.

Метод 3 Подобрете вашата социална връзка

1. 
   

   
   Променете начина, по който възприемате социалните взаимодействия. Някои хора могат да развият лоши начини да виждат социални взаимодействия, което може да увеличи ефекта от самотата, като същевременно намали способността ви да бъдете щастливи сами. Например, може да сте чувствителни и да обръщате повече внимание на лоша информация във вашата среда като странен поглед от страна на някого.
   • Определете лошите мисли, които идват редовно на ум. Например може да мислите, че хората ви се подиграват или ви правят мръсни погледи.
   • Намерете доказателство, което показва обратното. Ако смятате, че някой ви гледа странно и има отрицателно мнение за вас, потърсете алтернатива. Може би човекът е просто такъв или има лош ден. Може да няма нищо с вас.

2. 
   

   
   Поддържайте отношенията си. Хората се нуждаят от социални отношения, за да процъфтяват. Поддържането на връзка с другите може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и по-малко затруднени. Това също ще увеличи вашето щастие.
   • Начинът, по който възприемате качеството на вашите взаимоотношения, играе важна роля за поддържането на вашето благополучие. Ако сте сигурни, че имате много приятели и качествени социални връзки, може да се почувствате по-добре. Ако това не е така, можете да работите за изграждане на приятелства и здравословни отношения с другите.
   • Това, че сте част от голям социален кръг, би могло да повиши чувството за самота. Вместо да имате много знания, съсредоточете се повече върху близките лични отношения, които вече имате.

3. 
   

   
   Прекарвайте време с приятелите си и хората, които обичате. Взаимоотношенията с връстниците са важни за развитието на чувството за щастие и способността да се приема да бъдеш сам.
   • Организирайте социални програми. Не чакайте хората да се свържат с вас.
   • Фокусирайте се върху хората и връзките (или разговорите), а не върху дейностите, които ограничават социалните връзки като гледане на филми или гледане на телевизия.
   • Поискайте социална помощ, когато се чувствате самотна или когато имате негативни чувства заради тази ситуация. Помолете приятел да прекара време с вас, за да го обсъдим.
   • Ограничете вредните отношения. Нарушенията или отрицателните отношения могат да увеличат самотата ви, дори и да не сте сами.

4. 
   

   
   Направи нови приятели. Savoir-vivre е важен за намаляване на самотата и подобряване на социалните връзки.
   • Сключването на нови приятели ще ви помогне да увеличите социалните си взаимодействия. Например, можете да се присъедините към групи като фитнес зала или клуб за четене.

5. 
   

   
   Свържете се във вашите моменти на усамотение. Поддържането на добри отношения с другите, дори когато сте сами, може да ви помогне да облекчите тази самота и да увеличите щастието си.
   • Използвайте интернет и социалните мрежи, за да се чувствате свързани, когато сте сами. Това може да помогне за повишаване на вашето благополучие в тези моменти на усамотение.
   • Избягвайте използването на интернет като основен инструмент за социална връзка, тъй като това може да доведе до повишена самота.

6. 
   

   
   Знайте кога да помолите за помощ. Случва се всеки да се чувства самотен от време на време, но може да има обстоятелства, при които ще ви трябва помощ отвън и трябва да потърсите съвет. Ако се чувствате депресирани или ситуацията ви се дължи на социална фобия, специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с тези проблеми.
   • Симптомите на депресия включват постоянна тъга, тревожност или усещане за празнота, загуба на интерес или удоволствие от дейности, чувство на безнадеждност, вина, нарушения на съня и усещане за съществуване лесно уморен или отслабен.
   • Що се отнася до знаците, които предизвикват социална фобия (социална тревожност), ние отбелязваме страха да не те намерите с хора, страха да говорите с други хора, дори когато се чувствате така, факта, че трябва да избягвате хората, страха от преценка други, усещане за дискомфорт, когато се озовете с другите и фактът, че се притеснявате седмици преди събитие, което ще събере много хора, дори и да сте информирани.
   • Ако имате някой от тези симптоми или други, свържете се с терапевт или специалист по психично здраве, за да поставите диагноза. Тези професионалисти могат да ви помогнат да намерите лек за тези нарушения.