Как да се фокусираме, когато има фонов шум

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Адаптиране към шумна среда
• Метод 2 Настройка на вашата среда
• Метод 3 Помогнете на фокуса на тялото ви

Съседът ви обича хард рока и утре имате изпит? Всички сме били в шумна работна среда, където беше трудно да се фокусираме. Съществува ясна връзка между фоновия шум и стреса. Научете различни методи, които ще ви помогнат да се преборите с шума и да възвърнете спокойствието и концентрацията си.

етапи

Метод 1 Адаптиране към шумна среда

1. 
   

   
   Използвайте тапи за уши или слушалки. Ушните тапи са много ефективни при отмяна на изходящи шумове и струват много малко. Ушите за шум са по-скъпи, но те могат да бъдат много ефективни в допълнение или като заместител на тапи за уши.
   • Ако сте в офис, оживено или учебно място, може да се наложи да обясните защо използвате тапи за уши или слушалки. Информирайте хората около вас, че все още могат да говорят с вас и ги насърчете да ви ударят по рамото или да ви махнат за внимание. Разбира се, уверете се, че вашият ръководител е съгласен с това решение.
   • Има различни видове тапи за уши, слушалки и други системи против шум. Изпробвайте няколко и изберете този, който ви подхожда според вашите лични предпочитания.

2. 
   

   
   
   
   Организирайте работата си по различен начин. Определете кога шумът е най-силен и резервирайте най-простите задачи за тази ниша. Ако сте на работа, вижте дали бихте могли да се преместите в библиотеката, друга кутия или конферентна зала, ако се нуждаете от повече концентрация.
   • Може да не винаги можете да напуснете офиса си. Ако наистина няма нищо за шума, може да се наложи да се адаптирате и да приемете ситуацията.

3. 
   

   
   Слушайте музика. Ако сте в състояние да мислите, да се концентрирате и да изучавате, докато слушате музика, това може да е чудесен начин да отмените фоновия шум. Без говор музика, като например класическа музика, транс или атмосфера, често е най-благоприятна за концентрация.
   • Изберете правилния обем. Ако музиката е твърде силна, няма да можете да се концентрирате и може да смутите колегите си.

     
     

     
     
     
     
   • Като алтернатива, използвайте бял шум. Белият шум е статичен звук, използван за покриване на фонов шум. Често се използва с бебета. Ако белият шум не ви подхожда, опитайте розов шум, сив шум или кафяв шум. Можете лесно да го намерите в Интернет или да изтеглите специално приложение.
   • Слагайте слушалки, но не слушайте изобщо. За някои хора просто носенето на слушалки заглушава звука достатъчно, за да могат да се концентрират без допълнителни действия.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Направете почивка и се отпуснете. Фоновият шум може да бъде изключително стресов и вреден за вашето здраве. За да се концентрирате по-добре, можете да направите кратка почивка и да отидете на разходка или да отидете до банята. Можете също да опитате различни техники, за да намерите спокойствието си:
   • Седнете удобно и дишайте бавно и дълбоко. След като тялото ви свикне, затворете очи и се съсредоточете върху нещо релаксиращо. Направете това поне 10 минути.

     
     

     
     
   • Можете също да опитате да отпуснете мускулите на тялото си. Седнете удобно и разтягайте мускулите на лицето си. Завъртете бавно главата си и движете раменете. Изпънете ръцете и краката и завъртете китките и глезените.

     
     

     
     

Метод 2 Настройка на вашата среда

1. 
   

   
   Управлявайте проблема. Ако не можете да се измъкнете от шум, като работещо радио, помислете за любезно обръщане на обекта с отговорния човек. Важно е всички обитатели на работна или учебна зона да се чувстват комфортно. Може да разберете, че не сте единственият, който има проблем с шума!
   • Ако вашите колеги отказват да намалят силата на звука, може да се наложи да говорите с отдела за човешки ресурси.
   • Ако имате шумни съседи, винаги бъдете спокойни и учтиви. Споровете между съседите могат бързо да се израждат.

2. 
   

   
   Подредете стаята, за да блокирате външни звуци. Тази краткосрочна стратегия ще ви позволи да изолирате помещението, в което работите. Уверете се, че прозорците и вратите ви са затворени. Звукът обикновено влиза през отвори и прорези. Следните идеи могат да ви помогнат да намалите количеството фонов шум.
   • Различните бариери могат да намалят разсейващите звуци. Когато си лягате, поставете няколко възглавници към стената, за да абсорбирате шума, идващ от другата страна на стената.
   • Купете термични завеси за вашите прозорци. Те ще спрат шумовете, идващи отвън, както и топлинните вълни.
   • За да блокирате звуци отдолу, поставете килим на пода.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Обадете се на професионалист. Ако работите у дома и сте собственик, можете да се свържете с професионалист, който да звукоизолира помещението. Това решение може да бъде скъпо, но ще ви даде повече свобода и удовлетворение в дългосрочен план.
   • Има много начини да озвучите дом. Шумните бариери могат да бъдат монтирани по стените, а на пода могат да се поставят гумени рогозки.
   • Винаги поискайте оферта и се обадете на няколко професионалисти, за да сравнят техните оферти. Не е задължително да изберете първия, който срещнете и не преговаряйте сам с него.

4. 
   

   
   Преместете. Ако наемате къща или апартамент, преместването в нов дом може да изглежда като изключително решение, но ако шумът отрави живота ви и работите у дома, това може да бъде най-лесният устойчив вариант. Трябва да се грижите за здравето си и да не се стресирате излишно.
   • Планирайте правилно своя ход. В идеалния случай трябва да научите за различни квартали и техния шум. Избягвайте намирането на еднакво шумно място! Ако намерите дом, който харесвате, посетете го по различно време на деня, за да сте сигурни, че шумът е приемлив.
   • Определете потенциални проблеми Не се движете в близост до футболен стадион или нощен клуб. Избягвайте баровете и местата, които са много популярни сред учениците.

Метод 3 Помогнете на фокуса на тялото ви

1. 
   

   
   Уверете се, че не сте гладни или жадни. Да си гладен или жаден до голяма степен ще ти попречи да се концентрираш и ще те направи по-уязвим от външни стимули, като шум.
   • Опитайте се да имате здравословна диета. Доказано е, че твърде много кръвна захар влияе върху способността ни да се концентрираме. Нежеланата храна също оказва негативно влияние върху способността ни да се концентрираме.

     
     

     
     
   • Пийте много вода. Това е полезно за тялото и проучванията показват, че пиенето на много вода насърчава концентрацията.

2. 
   

   
   Избягвайте стимуланти. Избягвайте стимуланти като кафе, енергийни напитки, захар и чай. Ако кофеинът може да ви даде енергичен тласък веднага след консумацията му, този ефект ще бъде краткотраен. Консумацията на кофеин може да предизвика ефект на копнеж, включително главоболие и затруднена концентрация.

3. 
   

   
   Спете добре. Липсата на сън е много лоша за концентрация и ще ви направи по-чувствителни към фоновия шум. Ако работите в шумна среда, опитайте се да си починете добре.

4. 
   

   
   Отпуснете се извън работа. Ако сте изключително стресирани от шум, опитайте се да се отпуснете у дома. Можете да опитате ароматерапия или да отидете на масаж. Цялостното ви благосъстояние неизбежно ще окаже влияние върху способността ви да се съпротивлявате на външни шумове.
   • Спортът е чудесен начин да отпуснете мускулите и тялото си.
   • Отидете да видите приятелите си и се опитайте да забравите за работната си среда. Не бъдете обсебени от шум.
   • Ако не можете да се отпуснете, говорете с лекар. Шумът и стресът могат да доведат до преумора и може да ви дойде време за почивка.