Как да се фокусираме

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подобряване на концентрацията
• Част 2 Първи във форма
• Част 3 Бъдете организирани
• Част 4 Избягване на разсейване

В тази статия: Подобрете концентрацията си Погрижете се за вашата организация Избягвайте разсейването Резюме на статиятаVideo6 Позовавания

Подобряването на концентрацията ви може да ви помогне да станете по-добър ученик или служител, но и по-щастлив и организиран човек. Ако искате да подобрите фокуса си, трябва да научите как да избягвате разсейванията и да се подготвите с игри, базирани на вниманието, преди да се пристъпите към изпълнение на задача.

етапи

Част 1 Подобряване на концентрацията

1. Увеличете периода на вниманието си. Всеки човек може да има „продължителност на вниманието“ по-дълъг или по-кратък, но бъдете сигурни, че тази продължителност може да се подобри във времето. За да увеличите тази продължителност на вниманието, просто си отделете определено време, да речем 30 минути, за да не правите нищо повече от работа върху определена задача. След като изтече това време, помислете колко допълнително време можете да останете съсредоточени, преди да спрете действително, било то само пет минути или половин час повече.
   • Ако повторите тази техника, ще разберете, че сте в състояние да се съсредоточите върху една задача за много по-дълго, отколкото сте предполагали. Продължете, докато не почувствате нужда да спрете. На следващия ден се опитайте да останете фокусирани по-дълго.

2. 
   

   
   
   
   медитирайте. Медиацията не е просто чудесен начин да се отпуснете. Ако успеете да медитирате дори 10 до 20 минути всеки ден, постепенно ще подобрите концентрацията си. Когато медитирате, се фокусирате върху изпразването на главата си и обръщате внимание на тялото и дишането си. Можете лесно да прехвърлите този факултет за изпразване на главата си в полето на работа, като се съсредоточите върху това, което трябва да постигнете. Можете да практикувате медитация върху събуждане или релакс преди лягане или дори и двете.
   • Намерете сравнително тиха среда, за да не се разсейвате от шума.
   • Просто намерете удобна седалка и поставете ръцете си на коленете или бедрата.
   • Опитайте се да отпуснете тялото си една по една, докато всички части на тялото ви не се отпуснат.

   
   

   
   Прочетете повече. Четенето е чудесен начин да подобрите вниманието си. Опитайте се да прочетете нещо, без да спирате само за тридесет минути и постепенно увеличавайте издръжливостта си при четене, като четете един час или два часа само с кратки почивки. Способността да се съсредоточите върху това, което е пред вас, било то романтика или биография, ще ви помогне да се научите да се фокусирате върху работата си.
   • Докато четете, задавайте си въпроси след няколко страници, за да сте сигурни, че разбирате какво четете и че влагате целия си фокус и енергия в тази задача.
   • Четенето сутрин е чудесен начин да събудите ума си, а четенето в леглото през нощта е идеално за приспиване на ума ви преди сън.
   • Всеки ден не забравяйте да четете тридесет минути повече и да гледате телевизия с тридесет минути по-малко. Концентрацията, развита по време на възпроизвеждане, може да бъде повлияна от концентрацията, която може да загубите при гледане на телевизионна програма, замесена с много реклами.
   • Не позволявайте нищо да ви разсейва, докато четете. Изключете звука на телефона си и ако можете, помолете вашите приятели или членове на семейството да не ви безпокоят. Това не само ще ви помогне да се съсредоточите, но и по-добре ще запомните какво четете.

3. 
   

   
   
   
   Спрете да правите много неща наведнъж. Въпреки че много хора смятат, че многозадачността е чудесен начин за постигане на цели по-бързо и постигане на две или три неща едновременно, многозадачността е лоша за концентрация. Когато правите няколко неща наведнъж, може да мислите, че правите повече, но всъщност не можете да вложите цялата си концентрация и енергия в нито една от задачите, което наистина пречи на концентрацията ви.
   • Опитайте се да правите само едно по едно и ще видите, че това ще стане по-бързо.
   • Разговорите онлайн с приятелите си, докато работите, са един от най-лошите примери за многозадачност. Това може да намали производителността ви наполовина.
   • Ако работите у дома, избягвайте изкушението да се занимавате, докато работите или учете. Може би чиниите ще бъдат готови, но ще забавите работата си изключително.

Част 2 Първи във форма

1. 
   

   
   Помислете. Случвало ли ви се е да прекарате деня в "работа" и след това се чудите как е възможно да нямате почти никакъв напредък? Ако това се е случило с вас, тогава трябва да помислите за това преживяване, преди да се впуснете в друг много непродуктивен ден. Преди да започнете работа, за да сте сигурни, че сте по-продуктивни днес, запишете всичко, което е имало или не е работило през този предишен ден на обучение или работа.
   • Може би е трябвало да работите, но сте прекарали деня в чат с колегата или съученика си. Ако е така, работете сами следващия път.
   • Работехте ли в офиса си, но всъщност прекарвате ли цял ден в помощ на колегите си, вместо да се занимавате със собствена работа? Ако е така, следващия път бъдете по-малко полезни и малко по-егоистични.
   • Загубили ли сте деня си, като четете произволни предмети, които хората са публикували във Facebook, разговаряте с приятелите си или пишете на вашите приятели за това, което планирате да направите тази вечер? По-добре е да правите тези неща след че работният ден ще приключи.
   • Преди да започнете работния си ден, запишете всичко, което ви е попречило да постигнете целите си, така че да е по-малко вероятно да направите същите грешки.

2. 
   

   
   Имайте силни навици, преди да започнете работа. Независимо дали отивате в библиотеката или седите на бюрото си за осемчасов работен ден, важно е да имате силна работна етика, преди да започнете да работите, за да започнете деня си добре и да сте по-мотивирани да го направите всичко. какво трябва да направите.
   • Осигурете достатъчно сън. Ставайте и лягайте всеки ден приблизително по едно и също време, така че да сте нащрек и свежи по време на събуждане, а не залитане и умора.
   • Яжте здравословна закуска. Закуската наистина е най-важното хранене за деня, трябва да ядете достатъчно, за да получите енергия, за да започнете да работите, но не и да ядете достатъчно, за да се почувствате летаргични или обезсърчени. Яжте здравословни въглехидрати като овесени ядки или пшенични зърнени храни, протеини като яйца или постна пуйка и няколко плодове или зеленчуци, за да започнете деня.
   • Отделете време, за да направите малко упражнения. Дори 15 до 20 минути ходене, аеробни упражнения или изправяне и коремни съдове ще стимулират кръвообращението ви, без да ви изморяват досега.
   • Гледайте приема на кофеин. Въпреки че кафето може да ви събуди, опитайте се да не ядете повече от една чаша на ден или ще се срутите по обяд. Вместо това вземете чай с малко кофеин или се отбийте от кофеина, ако наистина искате денят ви да бъде продуктивен.

3. 
   

   
   Изберете подходящия момент и правилното място. Ако работите в традиционен офис, вероятно нямате лукса да избирате кога да започнете и завършите деня си. Ако обаче имате известна гъвкавост в работата си, трябва да започнете деня си в момент, в който се чувствате най-бдителни, както и да изберете среда, която поддържа вашата работа.
   • Не забравяйте, че времето, в което сме най-продуктивни, зависи от всички. Някои хора са по-продуктивни, когато се събудят, докато други трябва да бъдат инсталирани за по-дълго време, преди да се почувстват наистина будни. Изберете, когато тялото ви е най-вероятно да каже: „Да вървим! И не „бих си поспал малко“.
   • Важно е да намерите работна среда, която да е подходяща за вас. Някои хора работят по-добре у дома, защото се чувстват по-комфортно, докато други са по-мотивирани, когато са в магазин или библиотека или кафене, където всички работят.

4. 
   

   
   Предвидете вашите нужди. Ако искате да сте максимално концентрирани и продуктивни, трябва да предвидите нуждите си, преди да започнете да учите, или умът ви ще започне да се скита, ако тялото ви иска да свърши нещо различно от въпросната работа.
   • Пригответе си здравословни закуски, като ядки, ябълки, банани или моркови пръчици, за да ви държи в плаване, а не да бързате с дозатора.
   • Спре хидратирани. Независимо къде се намирате, винаги носете със себе си бутилка вода, за да освежите тялото си.
   • Носете или носете няколко слоя дрехи. Ако помещението, в което работите, е прекалено горещо или студено, може да се наложи да премахнете някои слоеве или да сложите каишка или пуловер. Би било жалко да загубите концентрацията си поради изпотяване или втрисане, които не можете да излекувате.

Част 3 Бъдете организирани

1. 
   

   
   Направете списък с неща, които трябва да направите. Ако искате да се концентрирате по-добре, трябва да направите списък с нещата, които да правите всеки ден, за да имате конкретен списък, за да проверите дали сте приключили с нещата и да се чувствате по-добре насочени към постигането на целите си. Вместо да седите безделни, ще бъдете изправени пред списък от цели, които трябва да постигнете и ще се гордеете, след като бъдат постигнати.
   • Напишете поне три неща за вършене през деня, три неща за следващия ден и три неща, които да завършите до края на седмицата. Атакувайте това, което трябва да направите през деня и бъдете доволни, ако имате време да започнете работа по други задачи.
   • Награждавайте се като си правите почивки. Направете кратка почивка всеки път, когато трябва да погледнете нещо друго, което не е в списъка ви със задачи.
   • Стремете се да вършите малки задачи, като например да пазарувате възможно най-скоро. По този начин ще свършите всички малки домакински дела бързо и ще се отървете от тях бързо. Не ходете на отлагане и не отлагайте нещата.

2. 
   

   
   Имайте приоритети за различните си задачи. Не забравяйте да вършите най-креативните или трудни задачи сутрин, когато все още сте пълни с енергия и мотивация. Улеснете нещата като например насрочване на срещи, депозиране на използвани документи или почистване на работното пространство за следобед, когато сте уморени.
   • Не поставяйте най-трудната задача в края на деня, може да видите какво ще се случи утре.

3. 
   

   
   Запазете организирано пространство. Запазването на организирано пространство е ключът към възможността да се съсредоточите. Фокусирането ще бъде много по-лесно, ако знаете точно къде се намират всички неща във вашия офис, библиотеката ви, раницата или работното ви пространство като цяло. Организираното работно пространство ще ви спести ценно време, когато трябва да намерите нещо. Освен това ще ви позволи да останете по-мотивирани да вършите работата си.
   • Премахнете от работното пространство всичко, което няма връзка с вашата работа. Освен няколко снимки на бюрото ви, всичко там трябва да е свързано с работата, независимо дали е хартия, телбод или набор от химикалки.
   • Отстранете мобилния си телефон, освен ако наистина нямате нужда да работи. Можете да го проверявате на всеки час или два, но не го дръжте на бюрото си или ще се изкушите да го гледате непрекъснато.
   • Да има организирана система за класиране. Ако знаете къде точно са всичките ви документи, ще ви спестите много време през целия ден.

4. 
   

   
   Управлявайте времето си. Управлението на времето е важен елемент, за да останете фокусирани. Когато започнете нов работен ден и напишете списъка си със задачи, запишете времето, което смятате, че трябва да изпълните тази задача. Ще имате представа как ще изглежда денят ви. Опитайте се да вършите задачите, които отнемат най-много време, за да се отървете от тях.
   • Имайте разумни изисквания към всяка задача. Не си давайте двадесет минути, за да направите нещо, което трябва да отнеме час, в противен случай ще бъдете разочаровани, като видите, че не сте постигнали целите си.
   • Ако завършите задача рано, използвайте това време за кратка почивка. Това ще ви насърчи да завършите повече работа.

5. 
   

   
   Планирайте почивки в календара си. Паузите в седенето са също толкова важни, колкото и да се справите с една задача в даден момент. Ако очаквате пикове на производителността, последвани от кратки почивки през деня, концентрацията ви ще бъде много по-добре експлоатирана, отколкото ако прекарате целия ден „работейки повече или по-малко“, без истинска почивка.
   • Направете почивка от поне 10 до 20 минути след всеки час работа. Можете да използвате това време за бързо обаждане по телефона, отговор на имейл на приятел или ставане и чаша чай.
   • Наградете се с почивки. Използвайте почивките като мотивация да свършите работата. Ако си мислите: „Слагам вкусен смути, след като свърша тази работа“, тогава ще бъдете много по-мотивирани, отколкото ако нищо положително не се разпространи на хоризонта.
   • Използвайте една от почивките, за да направите някои упражнения. Само ходенето в продължение на 15 минути или слизането на пет етажа, а след това слизането ще накара кръвта ви да циркулира и ще ви накара да се чувствате по-бдителни и пълни с енергия.
   • Направете почивка, за да си починете. Не оставайте затворени през целия ден в офиса или у дома. Излезте, за да дишате малко свеж въздух, насладете се на сутрешния бриз или оставете слънчевите лъчи да галят лицето ви. След това ще бъдете по-концентрирани и готови да се върнете на работа.

Част 4 Избягване на разсейване

1. 
   

   
   Избягвайте разсейванията онлайн. Интернет може да бъде пълен с интересна и полезна информация, но когато става въпрос за вършене на нечия работа, това може да бъде огромна загуба на време. Ако наистина искате да си вършите работата, избягвайте да използвате Facebook и да говорите с приятелите си през целия ден и проверявайте само няколко пъти на ден, ако това наистина е необходимо.
   • Ако забележите интересна статия, кажете си, че можете да я прочетете по време на планираната почивка, а не преди това.
   • Избягвайте да изпращате лични имейли, докато работите. Това ще ви разсее и обикновено отнема повече време, отколкото си мислите.
   • Ако наистина нямате нужда от интернет, за да работите, изключете напълно своя wifi. Можете да се свържете отново на всеки час или два, за да проверите пощата си.
   • Да се ​​научиш да избягваш разсейване онлайн изисква време. Ако проверявате вашите Facebook и имейли на всеки петнадесет минути, започнете, като ги проверявате на всеки 30 минути и вижте дали можете да работите, като проверявате само два или три пъти на ден или дори избягвате да влизате във Facebook. ,
   • Ако имате нужда от интернет за работа, опитайте се да не отваряте повече от пет раздела наведнъж. Концентрирайте се върху това, което трябва да прочетете и продължете напред. Ако много страници са отворени едновременно, умът ви ще бъде многозадачен.

2. 
   

   
   Не се разсейвайте от други хора. Други хора са важен източник на разсейване, ако работите в офис или библиотека. Не позволявайте на другите да ви спират да постигате целите си. Въпреки че може да е изкушаващо да обсъждате, докато трябва да работите, това ще ви забави и ще трябва да работите по-дълго.
   • Ако работите близо до семейството си или колеги, разяснете на околните колко е важно за вас да си вършите работата. По-малко вероятно е да ви притесняват, ако видят, че сте много ангажирани.
   • Не отговаряйте на обаждания или лични, освен ако това не е абсолютно необходимо. Кажете на приятелите и семейството си да се свързват с вас по време на работното си време, само ако това е наистина важно. Ще имате по-малко s.
   • Ако работите с колега или учебна група, уверете се, че всички остават фокусирани върху работата. Можете дори да ръкопляскате с ръце, когато те се разсейват, за да им напомните колко е важно да останете съсредоточени.

3. 
   

   
   Не се разсейвайте от околната си среда. Всяка работна среда може да ви разсейва, ако го позволите. Ако обаче имате правилното мислене, ще можете да използвате почти всяка работна среда в своя полза. Ето какво да направите.
   • Ако работите на шумно обществено място, инвестирайте в слушалки за шумопотискане или слушате тиха музика, за да останете фокусирани.
   • Ако седите до някой, който разговаря по телефона или двама приятели разговарят яростно, стойте настрана от двама, дори ако седите на мястото си.
   • Ако работите на място, където е включен телевизор, не гледайте екрана повече от веднъж на час или може да останете хипнотизиран.

4. 
   

   
   Останете мотивирани. Ако искате да избегнете разсейване на себе си и искате да се съсредоточите повече, най-добрият начин е да запазите мотивация за завършване на задачата си. Напишете какво ви мотивира да вършите работата си в долната част на документ, върху който работите. Погледнете тази причина в долната част на листа няколко пъти на ден, тя ще ви напомни защо е важно да се фокусирате и да не се разсейвате от разсейването.
   • Помислете за важността на вашата работа. Кажете си, че ако пишете изпити, е важно да дадете на студентите си резултати. Ако отговаряте за даден проект, той е важен за успеха на вашия бизнес.
   • Вземете под внимание. Каква лична полза извличате от тази работа? Ако учите за тест, ще можете да получите добра оценка и да увеличите средната си стойност. Ако сключите голям договор с клиент, може да получите промоция.
   • Помислете за забавните неща, които ви очакват, след като работата е свършена. Помнете приятните дейности, които можете да правите, след като задачата е свършена. Това може да е вечерен клас по йога, да ядете сладолед със стар приятел или да изкарате добра релаксираща вечеря с любимия човек.

video: Как да се съсредоточим

Гледайте ли този видеоклип ви помогна? Обобщение на прегледа на ArticleX

За да се концентрирате, направете 10-минутна почивка, за да се разходите или хапнете. Може да ви се струва загуба на време, но когато се върнете от почивката, ще откриете, че ще бъдете по-продуктивни. Ако обаче почивката не е възможна, помислете за наградата, която бихте могли да си дадете, след като работата е свършена. Дори и да не сте програмирали нищо, помислете, че можете например да намерите приятели около чаша, да отидете на кино или да откриете ново място. Елиминирайте източниците на разсейване, така че изключете телефона си и ако работите на компютър, изключете се от социалните мрежи. Освен това, ако е възможно, опитайте се да се настаните на тихо място, където другите хора няма да могат да говорят с вас, докато работите. За повече съвети относно концентрацията чрез медитация или четене, прочетете статията!

съвет

• Редовните упражнения помагат да се подобри концентрацията. 20-минутното бягане не отнема много време и може да върши чудеса.
• Опитайте се да отпуснете ума си възможно най-много, за да не мислите прекалено много или да бъдете стресирани при най-малка възможност.

предупреждения

• Способността за концентрация не винаги е липса на мотивация или мързел. Някои медицински състояния, като ADHD (нарушение на дефицита на вниманието), могат физически да попречат на някой да се концентрира. Ако сте опитвали всичко да се концентрирате и нищо не работи, за да не ви разсейва, може да се нуждаете от помощ от професионалист.