Как да избягаме психически от реалността

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изпразнете ума си
• Метод 2 Избягайте психически чрез дейности
• Метод 3 Вземете мини-пенсия

Всички трябва да избягаме от реалността, дори и веднъж. Ако не винаги е възможно да скочите в следващия самолет, за да се отпуснете на тропически остров, всички можем да избягаме от реалността. Всеки ум е различен, ще трябва да направите няколко теста, преди да определите какво работи за вас. Всъщност истински избягащата реалност чрез ума му изисква обучение, но може да бъде и чудесен начин да се почувствате освежени и способни да се справите с ежедневните ситуации.

етапи

Метод 1 Изпразнете ума си

1. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Медитацията е фантастичен начин да изчистите главата си и да избягате от реалността. Обикновено се практикува да успокоява и успокоява ума му. Медитация, направена правилно, ще ви позволи да направите ума си спокойно пространство и да поставите реалността на пауза. Освен това можете да практикувате спокойно медитация у дома (и дори в леглото си) и няма да се налага да ходите на уроци или да плащате месечна такса.
   • Изберете спокойна обстановка, без разсейване. Температурата трябва да е хубава, мястото трябва да е възможно най-тихо и да можете да останете сами 30 минути.
   • Намерете удобна позиция. Много хора избират да лежат на пода, телата им са отпуснати, краката са насочени навън, а дланите на ръцете са обърнати нагоре. Няма "добра позиция" за медитация, просто намерете приятна позиция, която можете да поддържате известно време. Можете също да опитате позицията на лотос.
   • Затворете очи. Това ще ви позволи да се изолирате от всичко, което се случва около вас. Ако е необходимо, покрийте очите си с маска или кърпа. Ако сте на шумно място, помислете за използването на тапи за уши. Не мислете за нищо. Отпуснете се напълно и оставете ума си свободен.
   • Бъдете наясно с дишането си. Не се опитвайте да го контролирате. Дишайте лесно и бъдете наясно с въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.
   • Знайте, че една добра медитация изисква обучение. В началото е почти неизбежно умът ви да се скита. Въпреки това с тренировката ще можете напълно да изпразнете ума си, докато медитирате. Когато умът ви се лута, концентрирайте се върху дъха си.
   • Помислете за използването на програми за медитация за изтегляне. Просто потърсете „медитация“ в Google или YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Слушайте музика. Слушането на музика е фантастичен начин да изчистите ума си и да избягате психически от реалността. Научно доказано е, че музиката засяга много области на мозъка и може да помогне за регулиране на настроенията и повишаване на самосъзнанието. Музиката също се използва широко за бягство от реалността.
   • Ако не знаете каква музика да слушате, опитайте някаква фонова музика или бинаурален звук.
     • Например, слушайте музиката за релаксация на д-р Кристофър Лойд Кларк или Спокойната арфа: импровизации за релаксация, медитация, интеграция от Пол Бейкър.
   • Ако искате да слушате нещо друго, опитайте класическа музика, например концерти на пианото или слушайте григориански песнопения.
   • За нещо по-живо слушайте музика с "барабани и баси" без думи.

3. 
   

   
   Практикувайте йога (или друга релаксираща физическа активност). Освен физическите си ползи, йога има и психологически и психически ползи. За тази практика участникът трябва да се съсредоточи върху дишането и тялото си и по този начин да се откаже от притесненията и стресорите, свързани с реалността. Йога е чудесен начин да се съсредоточите върху себе си, да изчистите главата си и за миг да избягате от реалността, докато упражнявате.
   • Ако никога не сте практикували йога, потърсете студио близо до вас. Участвайте в курс за начинаещи и след това се опитайте да включите тази практика в ежедневието си. Много йога студиа ще ви позволят да участвате безплатно в пробен клас.
     • Говорете с инструктора за вашия първи клас по йога. Може да препоръча тип йога, който би бил най-ефективният начин за бягство от реалността.
   • За да направите свое собствено „йога студио“, няма да имате нужда от нищо повече от йога постелка, бутилка вода и стая, в която ще имате място да лежите на килима си. Купете необходимите аксесоари в спортен магазин и опитайте само йога в удобството на вашия дом.
   • Имайте предвид, че може да не се чувствате като бягство от реалността при първия опит на йога. Преди йога да облекчи психическото ви състояние, ще трябва да тренирате достатъчно.

4. 
   

   
   
   
   Издълбайте мелодия. Сканирането на мелодия може да бъде много ефективен начин за моментно бягство от реалността. Сканирането на мелодия или практикуването на медитация от мантра, ще ви позволи да „излезете“ от собствения си ум и така да избягате от реалността.
   • Сканирането на мелодия нарича релакс. Това означава, че сърдечната честота, мозъчният ви ритъм и дишането ви ще се забавят. Тази физическа реакция би могла да ви създаде впечатлението, че оставяте реалността след себе си.
   • Сканирането на „om“ мантра трябва да е много успокояващо за ума и насърчава производството на стресови облекчаващи стреса. Всъщност звукът „ом“ изпраща вибрации през устните и небцето, до дъното на гърлото.

5. 
   

   
   Позволете си да мечтаете. Сънищата са върховното психическо бягство. И все пак много от нас нямат време да си позволим да потънем в света на дневните. Това ще ви помогне да избягате от реалността, но и да осъзнаете своя потенциал, своята идентичност и креативност.
   • Позволете си да мечтаете дневно, когато заобикалящата ви среда не изисква специално внимание, например когато бягате по бягаща пътека, забивате се в трафика или си правите гладене.
   • Нека умът ви се лута свободно. Не се опитвайте да контролирате мечтите си: няма добри или лоши сънища.
   • Продължавайте да мечтаете. Проучванията показват, че сме склонни да сме по-малко мечтани, докато остаряваме. Въпреки това, няма причина това да бъде: мечтата е най-лесният начин да избягате психически от реалността и няма да ви трябва нищо повече от миг сами с мислите си.

Метод 2 Избягайте психически чрез дейности

1. 
   

   
   Прекарвайте време сами. Вашият партньор, колегите и децата ви вероятно са част от ежедневието ви. За да избягате от реалността, ще трябва да ги оставите за момент и да се преориентирате върху себе си. Обществото, в което живеем, често се разглежда като събитие и пълно със стресови фактори. Отделянето на време да прекарате един миг сам ще ви помогне да регенерирате ума си и да бъдете по-добре подготвени да се изправите пред реалността, когато се върнете. Самотата позволява на мозъка да се "рестартира".
   • Изключете телефона си и изключете социалните мрежи. След като вече не сте свързани с останалия свят, ще ви бъде много по-лесно да избягате психически от реалността.
   • Станете 30 минути преди останалите и се насладете на спокойствието на сутринта. Отделете това време за размисъл, медитация и мечтание.
   • Направете самото време приоритет. Много от нас прекарват по-голямата част от деня си в удовлетворяване на нуждите на другите, независимо дали са колеги, семейство или приятели. Резервирайте всеки ден, за да избягате от вашата френетична реалност.

2. 
   

   
   Практикувайте спокойно и повтарящо се занимание. Вместо пасивно да оставяте ума си да се лута, може да ви се стори по-приятно да практикувате дейност, която бихте свързвали с почивка от реалността. Наистина има много дейности, които ще улеснят мечтите ви.
   • Опитайте се да рисувате или плетете. Повтарящото се движение може да ви помогне да намерите спокойствие и комфорт и да позволи на ума ви да избяга от реалността.
   • Ако искате да се насладите на упражненията, отидете на разходка. Правенето на 7000 до 8000 стъпки на ден е много добро за физическото здраве и ако се наслаждавате на разходките си, за да медитирате, мечтаете и да избягате от реалността, това ще е от полза за ума ви, както и за тялото ви.
   • Ако искате да прекарате време на открито, отидете на туризъм, отидете на риболов или градинарство. Да бъдеш сред природата също може да ти помогне да избягаш от реалността.
   • Няма "най-добрата" дейност, която да ви помогне да избягате от реалността. Независимо от това, във всеки случай ще изберете дейност, която ви харесва.За някои хора най-добрият начин да избягат от реалността е да се гмуркат или да се качат на парашут. За други това ще бъде игра на компютърна игра или съставяне на пъзел.

3. 
   

   
   Прочетете книга. Книгите са фантастични начини за бягство от реалността, тъй като позволяват на човек да се откъсне от собствения си живот и да влезе в друг свят, без дори да остави нечий диван. Изберете книга от любимия си автор, класика или а най-добър продавач.
   • Изберете книга, която ви пренася в един въображаем свят. Това може да бъде измислен свят, като този на Хари Потър или Властелинът на пръстените или история, която се случва в друга епоха или в друга връзка, като историческа измислица.
   • За още по-голяма почивка изберете поредица (като трилогия или история в повече томове).

Метод 3 Вземете мини-пенсия

1. 
   

   
   Резервирайте си момент. Ако идеалът е да имате ден или два, за да се изолирате от реалността, няколко часа вече могат да бъдат достатъчни.

2. 
   

   
   Изберете място. Може да е място, което ви успокоява и успокоява, или място, на което никога не сте били преди.
   • Помислете за варианти на открито като вила в гората.
   • Може да искате да отидете край морето: много хора намират тази среда за много успокояваща.
   • Ако искате да се отпуснете напълно, помислете за отиване в манастир, където можете да се насладите на тишината и спокойствието на строга среда.

3. 
   

   
   Вземете вашия вестник. Поставете своите мисли, емоции и чувства в писмена форма. Пишете писма на хора, които са ви наранили и ако искате, изгорете ги. Запишете страховете си на лист хартия, който ще погребете в гората. Тези малки техники ще ви помогнат да се преориентирате и преориентирате по време на пенсионирането си.

4. 
   

   
   Правете нещо, което харесвате. Направете дълго шофиране в провинцията, отидете на кино, седнете до огъня, опитайте нова бира, посетете музей. Подарете си малко удоволствие, за което никога нямате време в реалността си.

5. 
   

   
   Спрете да помиришете розите. Целта ще бъде да забавите темпото на вашия „реален живот“ и да прегърнете света около вас. Това ще бъде още по-приятно, ако сте се оттеглили на ново място.
   • Седнете и гледайте красотата на живота около вас.
   • Помислете за всички хубави неща в живота си и победете останалите, макар и само временно.
   • Вървете бавно, погледнете пейзажа, почувствайте бриз, слушайте как пеят птиците: правете всичко, за което обикновено не бихте отделили време или не бихте имали търпението да направите.