Как да си помогнете

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Създайте спирала на щастието
• Метод 2 Погрижете се за себе си

Много учени смятат, че вие ​​контролирате половината от нещата, които ви правят щастливи. Благосъстоянието провокира положителни чувства, но положителните чувства също могат да причинят благополучие. Инвестирайки в своето щастие и благополучие, вие създавате положителен цикъл, който скача и скача. Насърчете вашите положителни и реалистични мисли, за да създадете спирала на щастието. Помогнете на себе си, но не се изолирайте и не отказвайте контакт с другите. Има неща, които само другите могат да ви донесат и неща, които вие сте единствените, които могат да ви дадат.

етапи

Метод 1 Създайте спирала на щастието

1. 
   

   
   Насърчавайте положителните чувства. Знайте кога се чувствате добре и се чувствате добре заради тези моменти. Колкото повече мислите за позитивността си, толкова повече се чувствате щастливи и издръжливи. Вместо да принуждавате щастието да се появи, култивирайте чувството си за благополучие, сила и връзка. Потвърдете положителните мисли, които ви идват. Кажете ги на глас или ги напишете, за да увеличите резонанса си. "Обичам усещането за слънце върху кожата си". „Горд съм, че направих чиниите“.
   • В края на деня помислете за нещата, които сте направили. Направете списък с трите неща, които са ви донесли най-голямо удоволствие.
   • Положителните емоции ви помагат да поправите травмата и трудностите и ви правят по-издръжливи за трудни времена напред.

2. 
   

   
   
   
   Намерете своето щастие. Мъжете са добре известни с това, че не знаят как да разпознаят нещата, които ги правят щастливи. Стремежът към власт, богатство и слава рядко идва да задоволи хората. Стресът може да накара мъжете да заменят своите удоволствия с механизми за управление на този стрес. Моментите, които прекарвате в забавление или получаване на поздравления, не са непременно щастливи моменти. Преди да си поставите цели, отделете време в търсене на вашето щастие.
   • Опитайте се да водите дневник за обикновена седмица и да правите равносметка няколко пъти на ден. Какви дейности ви харесаха? Какво общо имат те?
   • Наблюдавайте къде сте, когато сте щастливи и какво правите. Излизате ли, в движение, сами или придружени? Колко е часът?

3. 
   

   
   Поставете си важни цели за вас. След като идентифицирате неща, които ви носят удовлетворение, попитайте какво общо имат. В какви дейности наистина можете да се потопите? Кога се чувствате като да направите най-доброто от себе си в работата или да сте най-добрата версия на себе си? Поставете си цели, които ще ви помогнат да постигнете по-голяма ангажираност по време на ежедневните си дейности.
   • Например, ако сте се чувствали щастливи да разхождате кучето си, да чакате автобуса или да поливате тревата си, целта ви може да е да прекарате повече време на открито.
   • Ако сте се почувствали щастливи да помагате на колега на работа или да приготвяте вечеря за вашия партньор, новата ви цел може да бъде да намерите нова дейност, която ви позволява да помагате на другите.

4. 
   

   
   
   
   Покажете се на света. Концентрирайте се върху натрупването на опит, а не на притежанията. Прекарайте парите си в пътуване и учене на нови неща. Спомените ви ще оставят по-голям усет да сте живи от предметите, които купувате. Научавайки нови неща, ще поддържате здрав ум, дори когато остареете и ще можете да внесете нови радости във вашите навици. Хобито може да бъде чудесен начин да не забравяте да отделите време за себе си, без да се изключвате напълно.
   • Доброволец в асоциация, ако вярвате, че това може да увеличи чувството ви за връзка с другите и вашата полезност.
   • Спестете пари, за да ги похарчите в социална обстановка или да подарите подаръци на други хора. Поканете приятелите си на вечеря или купете хубава бутилка вино за господарката на къщата по време на вечер.
   • Поставете учебни цели. Вземете езикови часове и отидете в страната, която говори този език в края на годината. Вземете курсове по готвене и организирайте вечер, в която ще готвите ястието.

5. 
   

   
   Практикувайте благодарност. Ще се почувствате по-щастливи, като искате това, което вече имате, вместо да искате това, което нямате. Промяната може да бъде предизвикателство, но като инвестирате вниманието си в хората и местата, които обичате, допринасяте още повече за вашето ниво на щастие. Разгледайте какво имате и му се насладете. Направете списък с неща, които ви правят благодарни и го споделете с хората, които обичате.
   • Знайте как да оцените хората, които имате в живота си. Да ти помогнеш, не означава да се изолираш. Отделете време, за да кажете на приятелите и близките си, че ги обичате и им кажете какво обичате в тях.
   • Ако смятате, че пишете по-добре, съставете списък с хора, за които сте благодарни и пишете писмо до тях всеки ден.

Метод 2 Погрижете се за себе си

1. 
   

   
   Спете добре. Липсата на сън може да влоши всички проблеми, с които може да се сблъскате. Възрастните имат нужда от седем до осем часа сън на нощ с възможно най-малко прекъсвания. Свръхсънът може да причини летаргия и депресия, докато липсата на сън може да повреди имунната ви система, устойчивост, тегло и психично здраве.
   • Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте да създадете навици да се отпускате преди лягане. Подарете си час преди лягане, за да си миете зъбите, облечете пижамата си и направете малко почивка, като четене, медитация, гледане на телевизия или слушане на музика.
   • Консумирайте по-малко алкохол и кофеин и се опитвайте да не спите.
   • Когато през нощта при вас дойде стресова или свързана с работата мисъл, кажете си нежно: „Не е моментът да мислите за това, време е да спите“.

2. 
   

   
   Направете упражнението. Редовните упражнения ви помагат да се чувствате по-енергични, по-сигурни, по-здрави и по-спокойни. Повечето възрастни трябва да правят около 150 минути умерени упражнения по аеробика или 75 минути енергични упражнения по аеробика седмично. Разделете упражненията си на по-малки сесии, разпределени през седмицата. Ако не обичате да ходите на фитнес, опитайте да отидете на разходка, да карате колело или да правите танци или йога.

3. 
   

   
   Обърнете внимание на вашата диета. По-евтино и здравословно е да готвите вкъщи, така че трябва да се научите как да готвите неща, които харесвате и как да пълните хладилника си. Вместо да се занимавате с хранителни добавки и витамини, яжте много плодове и зеленчуци и променяйте диетата си. Яденето на разнообразни храни ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Уверете се, че консумирате необходимите протеини и въглехидрати, за да получите енергия.
   • Вземете поне три хранения на ден и здравословни закуски между храненията.

4. 
   

   
   Избягвайте негативното самоприказване. Отнасяйте се към това как всяко човешко същество заслужава да бъде лекувано: със състрадание, уважение и любов. Вместо да се омаловажавате, говорете със спокойно внимание. Когато видите появата на отрицателни мисли и чувства, назовете ги. Определете ситуациите, които предизвикват появата на тези чувства. Приемете ги, когато дойдат, но анализирайте убежденията зад тях.
   • Ако имате отрицателно чувство, което се появява често, назовете го и го третирайте като досаден страничен продукт от вашата среда. Например, кажете: „А, ето ми чувството на срам за тялото си, вероятно защото съм в чакалня, заобиколена от списания, които показват само един тип тяло“.

5. 
   

   
   Практикувайте внимателност. Внимателността означава, че обръщате пълно внимание на мислите, сетивата и чувствата си към момента, без тълкуване или преценка. Това може да облекчи безпокойството ви и да ви помогне да се отпуснете, когато сте в отрицателна спирала. За да практикувате внимателност, обърнете внимание на сетивата си. Направете списък на всичко, което можете да почувствате, видите, чуете и почувствате за момента.
   • Опитайте се да кажете какво правите, когато започнете да се чувствате напрегнати или стресирани. Кажете например: „Ходя на улицата, държа якето си затворено, дишам“.
   • Усетете как дишането ви влиза и излиза. Забележете частите от тялото си, които стават нагоре и надолу. Когато умът ви се заблуди, не забравяйте да обърнете внимание на дишането си.
   • За да отпуснете цялото си тяло, разтегнете се и отпуснете мускулите една след друга.

6. 
   

   
   Подгответе бюджет. Знайте точно какво печелите и за какво харчите. Уверете се, че имате достатъчно пари за месечните си разходи и заделяйте за бъдещето си. Ако харчите повече, отколкото печелите, опитайте се да видите дали можете да намалите разходите си. Създаването на бюджет ще ви помогне да намалите безпокойството и да вземете по-добри решения.
   • Изчислете какво печелите всеки месец, какво харчите и районите, в които ги харчите. След това изчислете какво можете да си позволите да харчите всеки месец.
   • Ако нямате спестовна сметка, отворете я. Изчислете сумата, която можете да депозирате всеки месец.
   • Можете да започнете да спестявате пари, като готвите вкъщи, купувате пресни съставки, вместо да купувате готови продукти, да вземете обществен транспорт и да избегнете купуването на напитки в барове и кафенета.

7. 
   

   
   Назначаване с експерт. Един от реалистичните начини да си помогнете е да разпознаете стойността на външното мнение. Има ситуации, в които не можете да излезете сами. Ако се борите със зависимост, психични заболявания, проблеми с парите, проблеми с правосъдието или злоупотреба, може да ви е трудно да се възстановите без знанията и уменията на професионалист.