Автор: Peter Berry
Дата На Създаване: 19 Август 2021
Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024
Anonim
АСЕРТИВНОСТ. УМЕНИЕТО ДА СЕ ОТСТОЯВАМЕ. Как да го развием? Как да не бягаме от КОНФЛИКТИ В РАБОТАТА?
Видео: АСЕРТИВНОСТ. УМЕНИЕТО ДА СЕ ОТСТОЯВАМЕ. Как да го развием? Как да не бягаме от КОНФЛИКТИ В РАБОТАТА?

Съдържание

В тази статия: Разбиране на разликата между това да бъдеш казан, да бъдеш агресивен и да си пасивен да се научиш да разпознаваш нечии емоции Учи се да общува ефективно, да се управлява стреса, вземане на ефективни решения, правещи здравословни граници, като самозащитна помощ Помощ 31 Справки

Утвърждаването означава да имаш поведение, което е подредено между пасивно отношение и агресивно отношение. Ако сте пасивни, никога няма да можете да изразите вашите нужди. Ако сте агресивни, ще имате репутация на груба и най-вероятно ще сте склонни да вземете грешен човек, който да издуши вашите неудовлетворения. Но ако успеете да се утвърдите, ще можете да изразите желанията си, като спазвате нуждите на другите и ще увеличите шансовете си да получите това, което искате и заслужавате.


етапи

Част 1 Разберете разликата между утвърждаване, агресивност и пасивност



  1. Разберете какво означава уверената комуникация. Сигурната комуникация означава зачитане на чувствата, потребностите, желанията и мненията на другите. Застрахованият комуникатор избягва да натрапва правата на другите, докато твърди, търсейки компромис по пътя. Застрахованата комуникация се основава на думи и действия, за да се изразят границите на нуждите и желанията по умерен начин, като същевременно се предава на самочувствие.



  2. Научете се да разпознавате вербалните сигнали на сигурна комуникация. Вербалните сигнали, които показват сигурна комуникация, изразяват уважение, искреност и твърдост. Сред тези сигнали можем да открием:
    • твърд, но спокоен глас
    • течен и искрен език
    • силен глас, адаптиран към ситуацията
    • съвместна и конструктивна комуникация




  3. Научете се да разпознавате невербалните сигнали за осигурена комуникация. Подобно на вербалните сигнали, и невербалните сигнали за сигурна комуникация изразяват самоуверено поведение, както и уважение, искреност и самоувереност. Сред тези сигнали можем да открием:
    • внимателно слушане
    • погледнете събеседника в очите
    • отворен език на тялото
    • усмихнете се, когато сме щастливи
    • Намръщи се, когато човек е нещастен



  4. Научете се да разпознавате мислите на сигурна комуникация. Човек, който има застраховка, естествено ще има определен начин на мислене, който показва самочувствие и уважение към другите. Сред тези мисли можем да открием:
    • „Няма да злоупотребявам с доверието си и няма да го взема на други“
    • „Ще изразя мнението си с уважителен начин“
    • „Ще изразя по пряк и отворен начин“




  5. Разберете какво означава агресивна комуникация. Самоутвърждаването лесно може да бъде объркано с агресивно поведение. Агресивен човек не уважава другите. Тя напълно презира нуждите, чувствата, желанията, мненията и понякога дори личната безопасност на другите. Агресивната комуникация може да бъде разпозната по остър или взискателен поведение, самореклама и манипулация.
    • Сред вербалните сигнали за агресивна комуникация могат да се намерят: саркастични или снизходителни забележки, отхвърляне на отговорност, викове, заплахи, хвалене или използване на пика.
    • Невербалните сигнали за агресивна комуникация включват: неспазване на личното пространство на другите, стиснати юмруци, скръстени ръце, ръмжене на лицето или опровергаване на нечий поглед.
    • Сред мислите, свързани с агресивната комуникация, човек може да открие: „Чувствам се могъщ, другите само ще ми вършат главата“, „Контролирам другите“, „Отказвам да бъда уязвим“.



  6. Разберете какво означава пасивна комуникация. Мълчанието и предположението са основните характеристики на пасивната комуникация. Пасивните комуникатори често изпитват липса на уважение към себе си, пренебрегват собствените си мнения, чувства, нужди и желания. Пасивната комуникация поставя нуждите и желанията на другите пред собствените. Пасивността отнема всяка сила и позволява на другите да решават как се развива ситуацията.
    • Сред словесните признаци на пасивна комуникация може да се намери: колебание, мълчание, отхвърляне на собствените идеи или самодеградация.
    • Сред невербалните сигнали за пасивна комуникация може да се намери: да се избягва погледът или да се гледа на земята, спусната поза, кръстосани ръце или да се покрие устата на ръката.
    • Сред мислите, свързани с пасивната комуникация, могат да се намерят: „Не броят“ и „Останалите имат малко уважение към мен“.



  7. Помислете за вашето влияние. Тъй като сме деца, поведението ни се адаптира към отговорите, които получаваме от нашата среда, нашите семейства, нашите равни, колеги и фигури на авторитети. Комуникационните стилове, като пасивна, агресивна и сигурна комуникация, могат да бъдат естествено продължение на нашите културни, генерационни и ситуационни влияния. Утвърждаването е много по-популярно поведение в западните общества.
    • По-старите поколения по-трудно го потвърждават. Мъжете бяха научени, че изразяването на чувствата им е белег на слабост и че изразяването на техните мнения и нужди е знак за агресия. Понякога ни е трудно да разберем какво поведение е подходящо за различни ситуации.



  8. Не обвинявайте себе си за вашия стил на комуникация. Важно е да не обвинявате себе си, ако не знаете как да общувате по безопасен начин. Други стилове на комуникация, като пасивна или агресивна комуникация, могат да бъдат част от порочен кръг. Можете да прекъснете този кръг, като научите нови начини на мислене и поведение уверено.
    • Ако семейството ви е научило да поставяте нуждите на другите пред вашите, когато сте били дете, може да е трудно да се утвърдите.
    • Ако семейството или приятелите ви са били в конфликт, като викали и спорят, може би сте се научили да правите същото.
    • Ако хората около вас са мислили, че отрицателните емоции трябва да бъдат скрити или ако сте били игнорирани или унижавани, защото сте изразили тези емоции, може да не сте се научили да комуникирате отрицателни емоции.

Част 2 Учене за разпознаване на емоции



  1. Започнете с воденето на дневник. За да се научите да общувате по сигурен начин, е важно да управлявате ефективно емоциите си. За някои просто научаването да разпознават емоциите си ще бъде достатъчно, за да променят начина, по който общуват с другите и да им позволят да изразят емоциите си по-уверено. Съхранявайки дневник, вие ще анализирате старателно поведението си, просто като поставяте ситуации на хартия и задавате подходящи въпроси относно вашата застраховка.



  2. Определете ситуации, сякаш снимате сцена. Обърнете внимание на ситуациите, които предизвикват емоции. Придържайте се към фактите и не се опитвайте да интерпретирате нищо. Например, просто напишете „Помолих приятеля си да отиде в ресторанта и тя каза„ не “.



  3. Определете емоциите, които сте изпитвали в тази ситуация. Бъдете честни. Определете емоциите, които сте разпознали в момента и оценете тяхната интензивност по скалата от 0 до 100 (от интензивна до изключително интензивна). Дайте оценка, но бъдете честни.



  4. Определете поведението, което сте възприели като реакция на ситуацията. Запишете всички физически реакции, които сте почувствали в този момент. Запитайте се: „Какво направих? И „Quai усетих в тялото си? "
    • Например, ако някой е игнорирал вашето телефонно обаждане, може да имате стомахът обърнат или напрегнат на раменете.



  5. Определете мислите, които сте имали в тази ситуация. Тези мисли могат да бъдат предположения, интерпретации, вярвания, ценности и т.н. Запитайте се: „Какво си мислех? И „Какво ми дойде наум? Например, можете да напишете: „Приех поканата й да отида в ресторанта, така че тя трябваше да приеме моята“ или „Отказът й е груб“ или „Може би тя вече не иска да бъде приятел“.



  6. Оценете интензивността на всяка мисъл. Базирайте се отново по скалата от 0 до 100, за да оцените интензивността на мислите си в този момент. Поставете "0", ако наистина не сте мислили за това, и "100", ако сте напълно съгласни. След това си задайте въпроса: „Мислех ли пасивно, уверено или агресивно? Напишете отговора си на този въпрос. Обърнете внимание и на доказателствата в подкрепа на този отговор, но и на тези, които са в противоречие с този отговор. Запитайте се дали има други начини за интерпретация на тази ситуация.



  7. Определете по-сигурен отговор на тази ситуация. За да развиете по-настойчив и балансиран начин на мислене и поведение, запитайте се: „Можех ли да съм по-уверен в своето мислене и реакция? "



  8. Оценете отново емоциите си. След като оцените ситуацията, преоценете интензивността на вашите емоции и мисли в ситуацията. Оценете ги отново по скала от 0 до 100.



  9. Опитайте се да описвате редовно във вашия дневник. По време на това упражнение вероятно ще видите как интензивността на вашите емоции намалява. Оценете емоциите, мислите и реакциите си към различни ситуации. Ако продължите това упражнение, ще започнете да мислите и да се държите по по-сигурен начин.

Част 3 Учене за ефективно общуване



  1. Научете се да разпознавате достойнствата на осигурената комуникация. Сигурната комуникация е стил, който е разбираем и ни позволява уверено да изразяваме своите нужди и емоции, като същевременно оставаме уважителни към мненията, нуждите, желанията и чувствата на другите. Това е алтернативно поведение на пасивно и агресивно поведение. Има много ползи от това да научите как да общувате по безопасен начин:
    • общуват по безопасен и ефективен начин
    • имат самочувствие
    • имат по-добро самочувствие
    • получи уважение от другите
    • подобряване на уменията за вземане на решения
    • намаляване на стреса, причинен от нуждите, които не се спазват
    • разрешаване на конфликти
    • подобрява самоуважението
    • заменете чувството да бъдете игнорирани или принудени от чувството да бъдете разбрани и да имате контрол върху нечии решения
    • да бъде по-малко депресиран
    • намалява риска от прием на наркотици



  2. За да знаете как да кажете "не", когато е необходимо. Трудно може да се каже „не“ на много хора. Независимо от това, казването „да“, когато кажете „не“, може да предизвика ненужен стрес, негодувание и гняв към другите. Когато кажете „не“, не забравяйте да имате предвид тези препоръки:
    • бъди кратък,
    • бъди ясен,
    • бъди честен,
    • например, ако нямате време за сервиране, просто кажете: „Не този път. Съжалявам, че ви разочаровах, но имам прекалено много неща за този ден и нямам време. "



  3. Бъдете спокойни и уважавайте другите. Когато говорите с някого, бъдете спокойни и уважавайте този човек. Това ще позволи на този човек да слуша какво казвате и да ви уважава.
    • Ако чувствате, че се разстройвате, поемете дълбоко въздух. Така тялото ви ще направи всичко необходимо, за да ви успокои и да ви помогне да поддържате контрол.



  4. Използвайте прости изречения. Общуването изглежда просто. Независимо от това, в много случаи това, което се опитваме да комуникираме с другите и това, което те се опитват да ни предадат, често е неразбрано. Това може да доведе до неудовлетвореност или конфликт в отношенията ни с другите. Когато общувате с някого, изразявайте своите чувства, желания, мнения и нужди с прости изречения. Това ще позволи на другия да разбере какво питате.
    • Например, вместо да говорите с член на вашето семейство с дълги изречения, пълни с намеци и косвени изявления, бъдете кратки и директни: „Jadore, когато просто се обаждаш да говориш! Но е трудно да се водят дълги разговори, когато съм на работа. Би било хубаво, ако се обадите по-скоро вечер. "



  5. Използвайте изявления с "Аз", когато се твърдите. Изявленията с „Аз“ означават, че поемате отговорност за собствените си мисли и поведение. Има различни твърдения с "аз" в зависимост от ситуацията.
    • Основно изявление, Този тип декларация с „Аз“ може да се използва ежедневно, за да се запознаят с вашите нужди или да дадете комплименти, информация или факти. Основното твърдение може да се използва и в ситуации на саморазкриване, за да се намали тревожността или да се позволи отпускане. Те включват: „Трябва да напусна преди 18 ч.“ Или „Хареса ми презентацията ви. "
    • Емпатично утвърждаване, Това твърдение с „Аз“ е специално, защото съдържа признаването на чувствата, нуждите или желанията на друг човек, както и изявлението за вашите собствени нужди и желания. Можете да го използвате, за да посочите разбирането си за позиция на човек, като например „Разбирам, че сте заети, но имам нужда от вашата помощ. "
    • Изложението на последиците, Това е твърдението с „аз“ най-интензивно. Често се използва в краен случай. Всъщност това може да се тълкува като агресивно, ако не обърнете внимание на невербалните сигнали, които го придружават. Утвърждаването на последиците информира другия човек за наказанията, ако не промени поведението си, обикновено в ситуация, в която това лице не зачита правата на другите. Например по време на работа, когато не се спазват процедурите и директивите: „Ако това се случи отново, нямам избор, ще трябва да предприема дисциплинарни мерки. Предпочитам да избягвам това. "
    • Декларацията за разминаване, Този тип изявление с „Аз“ се използва за посочване на несъответствие между договореното преди и това, което се случва сега. Използва се за изясняване на недоразумения и / или противоречиви поведения. Бихте могли да кажете: „Разбрах, че проектът ABC ще бъде наш приоритет. Днес ме питате за повече време да работя по проекта XYZ. Бих искал да ми кажете кой проект е наш приоритет. "
    • Утвърждаването на негативните чувства, Тази форма на изказване с „Аз“ се използва в ситуации, в които изпитвате негативни чувства към друг човек (гняв, негодувание, страдание). Това ви позволява да изразявате чувствата си без гняв и да информирате другата част за последствията от вашите действия. Бихте могли да кажете: „Когато отложите доклада си, това означава, че имам работа през уикенда. Не оценявам това. Така че в бъдеще бих искал да го получа най-късно в четвъртък следобед. "



  6. Използвайте съответните невербални сигнали. Никога не забравяйте, че за да се утвърдите, невербалната комуникация също е много важна. Възможно е да мислите, че имате определено поведение, докато по-скоро се възприемате като някой пасивен или агресивен, защото не обръщате достатъчно внимание на вашия невербален стил на комуникация.
    • Винаги говорете спокойно и използвайте неутрална сила
    • Погледнете събеседника в очите
    • Отпуснете лицето и стойката си



  7. Отделете време, за да практикувате безопасно общуване. За да се държиш уверено, е нужно време и упражнения, за да станеш втора природа. Практикувайте дискусии пред огледало. Можете също да практикувате с терапевт или психолог.

Част 4 Обучение за управление на стреса



  1. Приемете стреса в живота си. Поддържането на контрол над емоциите ви може да бъде истинско предизвикателство, да повлияе на начина, по който общуваме. Когато сме стресирани или разстроени, телата ни преминават в режим на стрес, предизвиквайки химическа и хормонална реакция, така че да сме готови да се изправим пред заплахата. Начинът, по който мислите в това състояние, е различен от начина, по който мислите в спокойно, ясно и рационално тяло и ум, което прави използването на техники за самоутвърждаване по-сложно.
    • Приемете стресовите моменти в живота си. Направете списък с нещата, които ви стресират.



  2. Опитайте с медитацията. Техниките за релаксация връщат телата ни отново в стабилно физиологично състояние. Например медитацията има успокояващ ефект върху мозъка, който продължава дори и след медитационния сеанс. Медитацията има пряк ефект върху ламигдалата, централната част на мозъка, която играе важна роля в емоционалните разсъждения. Опитайте се да медитирате ежедневно в продължение на поне 5 до 10 минути.
    • Седнете на стол или възглавница.
    • Затворете очи и се съсредоточете върху чувствата, които изпитвате. Фокусирайте се върху това какво чувства вашето тяло, какво чувате и какво чувствате.
    • След това се концентрирайте върху дишането си. Вдишайте, като броите до четири, задръжте дъха си до четири и след това издишайте броенето до четири.
    • Щом умът ви се лута, игнорирайте мислите и отново се съсредоточете върху дишането си.
    • Можете да използвате мантра, фраза, която ви насърчава и ви помага да се чувствате добре, като „аз съм добър“ или „щастлив съм“.
    • Можете също да опитате ръководена медитация, която ви помага да визуализирате релаксиращи изображения.



  3. Практикувайте дишането дълбоко. Когато сте в стресова ситуация, поемете дълбоко въздух, за да намалите стреса и помислете по-ясно. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти.
    • Седнете удобно на стол с разтворени ръце и крака, краката са плоски на пода и ръцете на бедрата. Затворете очи.
    • Вдишайте през носа си, обърнете внимание на вдъхновеното качество на въздуха при вдишване и издишване.
    • Леко удължете всеки дъх, като вдишвате по-дълбоко. Изчакайте момент и след това се съсредоточете върху дишането си, докато издишате.
    • Започнете да броите темпото на вашите вдъхновения. Вдишайте за 3 секунди. Издишайте за 3 секунди. Дишайте бавно, редовно и контролирано. Не ускорявайте дишането си.
    • Продължете с това темпо за 10 до 15 минути.
    • Когато приключите, бавно отворете очите си. Отпуснете се за момент. След това станете бавно от стола.



  4. Опитайте с прогресивна мускулна релаксация. Ако медитацията не ви допада или не мислите, че имате време да медитирате правилно, можете също да се отпуснете с прогресивно мускулно отпускане. Тази техника активира естествения отговор на организма, за да ви успокои и възстановява тялото до балансирано физиологично състояние, като свива и отпуска мускулните групи една след друга. Ето какво трябва да направите, за да практикувате прогресивна мускулна релаксация 15 до 20 минути на ден.
    • Седнете удобно на стол с изправени крака на земята, с ръце на бедрата и със затворени очи.
    • Започнете упражнението, като стискате юмруци за 10 секунди. Освободете ги след това, фокусирайте се върху релаксация за 10 секунди. Повторете това упражнение.
    • След това свийте мускулите на предмишницата, като сгънете ръката си надолу към китката за 10 секунди. Отпуснете се и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение.
    • Продължете с всяка част от тялото си, отделете време за свиване и отпуснете всяка мускулна група. Започнете с ръцете, след това с раменете, шията, главата и лицето. След това гърдите, корема, гърба, дупето, бедрата, прасците и стъпалата.
    • Когато приключите с упражнението, седнете за няколко минути и се насладете на усещането за релакс.
    • Ставайте бавно, за да избегнете замайване (напрежението спада, когато се отпуснете) или да се окажете в напрегнато състояние.
    • Ако нямате 15 до 20 минути, за да направите това упражнение, можете да работите само с най-напрегнатите мускулни групи.

Част 5 Ефективно вземане на решения



  1. Разчитайте на модела IDEAL, за да вземете решение. Вземането на решения е част от по-увереното отношение. Вие поемате контрола над живота си и взимате решенията, които са подходящи за вас, вместо да оставяте някой друг да взема решения за вас или да ви оставя да бъдете убедени от някого, въпреки здравия разум. Определяйки проблема, ще бъдете по-добре да се справите с важните елементи, които ще ви позволят да вземете правилното решение. Департаментът по обществено здраве на региона Ниагара съветва да се използва модела IDEAL.
    • I - Идентифицирайте проблема.
    • D - Опишете всички възможни решения. Това са например сами да решите проблема, да помолите някой да се намеси или да не предприеме нищо.
    • É - Оценка на последствията от всяко решение. Оценете чувствата и потребностите си, за да определите подходящото за вас решение.
    • А - акт. Изберете решение и го приложите. Използвайте изявленията с "Аз", за да изразите своите чувства и нужди.
    • L - Уроци. Решението работеше ли? Преценете защо. Ако не е работило, започнете отново със списък на възможните решения и ги прегледайте всички.



  2. Определете кой участва. Много от страните могат да бъдат засегнати от решение, но това не означава какво трябва да участват във вземането на решения. Питайте само за замесените хора.
    • Винаги трябва да обмисляте други страни, когато вземате решение, но вие сте последната дума.



  3. Разберете целта на вашето решение. Това е така, защото се чувства необходимостта да действате, че вземате решения. Затова отделете време, за да определите защо трябва да действате. Това ще ви помогне да вземете правилното решение.



  4. Вземете решението си навреме. Прокрастинацията е една от най-големите пречки при вземането на решения. Не вземайте решение в последния момент или може да не обмислите някои възможни решения.

Част 6 Поставете здрави граници



  1. Защитете своето физическо и емоционално пространство. Ограниченията могат да бъдат физически, но и емоционални и интелектуални. Вие ги поставяте, за да се защитите. Здравословните граници защитават вашето лично пространство, вашето самочувствие и ви позволяват да отделите чувствата си от тези на другите. Нездравословните граници увеличават риска да се изложите и да почувствате негативните ефекти на чувствата, вярванията и поведението на другите.



  2. Знайте своите граници. Когато започнете дискусия за вашите нужди, важно е да знаете предварително своите граници. Като сте наясно с вашите граници преди да започнете разговор, вие ще избегнете дерайлиране и ще компрометирате вашите нужди в средата на разговора, защото е по-лесно или избягвате конфликт.
    • Например за шефа си поставете като ограничение, че не искате да работите през уикенда или да работите извънреден труд само с три дни предизвестие. Ако говорите с приятел, можете да поставите като ограничение, че преди това няма да го търсите на летището то не идвай да те търсим, когато имаш нужда.



  3. Научете се да казвате „не“. Ако не искате да направите нещо, не го правете. Няма вреда да кажеш „не“. Не забравяйте, че най-важният човек за вас ... това е ви, Ако не уважавате собствените си желания, защо другите биха го направили?
    • Може да си мислите, че правейки всички щастливи, всички ще ви оценят. За съжаление, прекалената щедрост обикновено има обратен ефект.
    • Хората ги ценят само за това, което инвестират във време / енергия / пари. Така че, ако ви вие сте този, който непрекъснато инвестира, вашето уважение към другия ще се покачи рязко, но останалата част от другите за вас само ще намалее. Заемете позиция. Други може да се противопоставят рано или да бъдат шокирани от вашата трансформация, но в дългосрочен план ще ви уважават за този избор.



  4. Декларирайте мнението си с уважение. Не мълчете, ако имате какво да кажете. Не се колебайте да кажете какво чувствате: това е ваше право! Не забравяйте: няма вреда да имате мнение. Просто не забравяйте да изберете подходящото време, за да изразите вашите нужди. Пояснете, че това, което трябва да кажете, е важно и че трябва да слушате себе си.
    • Практикувайте в ситуации с малко значение. Всички ваши приятели обичат тази нова поредица, за която всички говорят? Не се колебайте да им кажете какво не ви хареса. Някой неразбрал какво си казал? Не клатете глава и не изглеждайте, че е добре. Кажете ясно какво сте имали предвид, дори ако недоразумението е било маловажно.



  5. Определете вашите нужди. Определете какво ви прави щастливи и какви са вашите нужди. Това ще ви помогне да развиете серия от очаквания, на които другите ще могат да разчитат, когато се занимават с вас. Представете си ситуации, в които чувствате, че не се отнасяте с уважителен начин или ситуации, в които смятате, че чувствата ви не се вземат предвид. Тогава си представете какво би станало, ако бяхте по-уважавани.



  6. Бъдете честни със себе си за това, което искате. Да действате уверено, няма да ви донесе нищо, ако никога не вземате решения или просто следвате другите. Останалите ще се адаптират към вашите нужди, ако им кажете ясно какви са.
    • Нека другите да вземат всички решения е агресивен пасивен начин да делегирате отговорностите си и да ги поставите на гърба на някой друг. Следващия път, когато приятелите ви попитат къде искате да ядете, не казвайте „Няма значение“, дайте им конкретен отговор.



  7. Намерете решения, които правят всички щастливи. Добър подход е да възприемете групов манталитет и да си представите решения, които правят всеки щастлив, доколкото е възможно. Така чувствата на всеки се вземат под внимание и се слушат.
    • Например, ако карате съквартиранта си всяка сутрин на работа, но не плащате неговия дял в бензина, говорете с него за проблема. Можете да му кажете: „Нямам нищо против да шофирам от време на време, но кола е скъпа. Спестявам време и пари, като избягвам всеки ден да работя с автобуса. Можете ли да посещавате клиниката всяка седмица? Това би ме направило наистина щастлива. Така че признавате, че той просто не е осъзнал какво чувствате. Сега той е наясно с проблема и вие не го миете за нищо.

Част 7 Бъдете сигурни в себе си



  1. Оценете нивото на самоувереността си. Самоувереността се отразява във вашата способност да разбирате как виждате себе си. Това включва образа на себе си и мястото на вашите убеждения в социалната йерархия. Ако имате отрицателен образ за себе си, ще ви се струва трудно да изразите своите мисли, убеждения, нужди и чувства. Освен това няма да посмеете да задавате въпроси, когато се нуждаете от разяснения, ще се съсредоточите прекалено много върху това, което у дома не харесвате и няма да имате достатъчно доверие във вас. Няма да можете да общувате уверено, ако се съмнявате в себе си. Задайте си тези въпроси, за да прецените самоувереността си.
    • Успявате ли да погледнете някого в очите, когато общувате?
    • Говорите ли достатъчно силно?
    • Говорите ли без много колебание (без да използвате "er" по всяко време)?
    • Стоите изправени и отворени?
    • Задавате ли въпроси, когато имате нужда от обяснения?
    • Удобно ли ви е обществото?
    • Смееш ли да кажеш „не“, когато е подходящо?
    • Смееш ли да изразиш гнева или недоволството си, когато е подходящо?
    • Изказвате ли мнението си, когато не сте съгласни с някого?
    • Защитавате ли се, когато ви обвиняват в нещо, което не е по ваша вина?
    • Ако сте отговорили с не на 3 въпроса или по-малко, имате достатъчно увереност в себе си. Ако сте отговорили с не на 4 до 6 въпроса, вероятно имате отрицателен образ за себе си. Ако сте отговорили с не на 7 или повече въпроса, най-вероятно имате проблеми със самочувствието си. Не мислите, че заслужавате уважението на другите и си представяте себе си в дъното на социалната йерархия.



  2. Имайте увереност в езика на тялото си. Начинът, по който стоите, казва много за себе си, дори преди да отворите устата си. Дръжте раменете прави и брадичката нагоре. Избягвайте да се мъчите (пъхнете ръцете си в джоба, ако е необходимо) и прикривайте устата си, когато говорите. Гледайте хората в очите, когато разговаряте с тях, за да им покажете, че нямате намерение да бъдат игнорирани.
    • Избягвайте лесно да дешифрирате, особено ако сте нервни или несигурни. Скрийте това, което може да ви предаде, особено ръцете, краката и изражението ви, за да не покажете емоциите си.
    • Ако не обичате да гледате някого в очите, можете да практикувате да носите слънчеви очила, преди да го направите истински. Ако трябва да погледнете, погледнете, сякаш мислите, не гледайте надолу.
    • Дори да сте нервни или объркани, това не ви пречи да реагирате уверено. Няма срам в задаването на въпроси.



  3. Говорете ясно и спокойно. Ако говорите бързо, признавате, че не очаквате другите да отделят време да ви слушат. Говорейки бавно, казвате на другите, че си заслужава времето да изчакате. Говорете с ясен и спокоен тон. Не е нужно да сте шумни, но не забравяйте да чуете.
    • Ако хората не ви забележат, кажете „извинете ме“ ясно и твърдо. Не се извинявайте, когато не сте направили нищо лошо, би създало впечатлението, че се извинявате за това.
    • Бъдете кратки, когато говорите. Дори и най-сигурният човек в света ще загуби публиката си, ако изтегли речта си твърде дълго.
    • Избягвайте да казвате постоянно „ъъ“. Направете всичко възможно да надраскате тази дума от речника си.



  4. Подобрете външния си вид. Може да звучи повърхностно, но хората винаги ще ви преценят за външния ви вид. Естествено сигурни и харизматични хора успяват да убедят другите, но не всички имаме късмет. Ако носите дрехи, които приличат на пижама или правите прекалено много грим и носите пухкави токчета, хората няма да ви приемат насериозно. От друга страна, ако изглеждате като някой, който знае какво искат, хората ще са склонни да ви уважават по-бързо.
    • Да се ​​обличаш добре не означава да се облечеш в трийсет и една. Ако все още сте облечени по небрежен начин, съсредоточете се върху чисти, съвпадащи и гладени дрехи, без идиотски или неподходящи лозунги.
    • Постарайте усилия да изглеждате добре, това ще ви накара да искате да бъдете по-сериозни към молбите си.



  5. Повторете това, което ще кажете. Може да звучи глупаво, но ако искате да имате увереност, трябва да говорите твърдо и решително. Какво по-добре от това да тренираш? Можете да тренирате себе си пред огледало, да се регистрирате или дори с приятел, да го помолите да играе ролята на вашия шеф, вашия партньор или човек, с когото искате да говорите.
    • Когато времето е подходящо, помислете колко сте в безопасност по време на упражненията и се опитайте да бъдете още повече, когато това е наистина важно.

Част 8 Получаване на помощ



  1. Консултирайте се с терапевт или психолог. Ако смятате, че имате нужда от застраховка, можете да поискате помощ от професионалист. Терапевтите и психолозите се обучават и обучават, за да помогнат на пациентите си да общуват по здравословен и смислен начин.



  2. Опитайте за утвърждаване упражнения. Много университети предлагат този тип упражнения. Те ще ви помогнат да практикувате техники за самоутвърждаване, като същевременно ще ви помогнат да се справите с различни ситуации, в които смятате, че трябва да сте по-уверени и да контролирате стреса в тези различни ситуации.



  3. Работете с приятел. Сафирмер иска време и упражнения. Помолете приятел да практикува общуване в различни сценарии. Колкото повече застрахователни ситуации сте изправени, толкова по-уверени ще сте.

Нови Длъжности

Как да се абонирате или да се отпишете от нашия бюлетин
Ръководства

Как да се абонирате или да се отпишете от нашия бюлетин

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването. Тази статия ще ви каже как да се от...
Как да се адаптираме към ново училище
Ръководства

Как да се адаптираме към ново училище

В тази статия: Запознаване с училищетоНастройте за първия ден от класаПрепоръчително е в училищеОпределяне на приятели11 Референции Училището е основата на всяко дете, именно там той се учи да успее. ...