Как да разрешим кризата на идентичността

Съдържание

• етапи
• Част 1 Да се ​​научиш да знаеш кой си
• Част 2 Възстановяване от загуба или промяна
• Част 3 Даване на смисъл на нечий живот
• Част 4 Укрепете чувството си за идентичност

Кризата на идентичността може да се случи на всяка възраст и при всякакви обстоятелства, но все още е трудно да се управлява, независимо от условията. Самоусещането е от съществено значение за щастието и когато това възприятие е отслабено, то може да бъде пагубно. Като се научите да подобрявате това самовъзприятие, можете да ви помогнете да преодолеете кризата на идентичността и да си възвърнете щастието.

етапи

Част 1 Да се ​​научиш да знаеш кой си

1. 
   

   
   Разгледайте самоличността си. Като цяло изследването на собствената идентичност се осъществява през юношеството.Много тийнейджъри опитват различни герои и експериментират със стойности, различни от тези, с които са израснали. Това е важна част от саморазвитието и без това изследване възрастният може да се окаже с идентичност, която не е избрал съзнателно. Ако никога не сте изследвали самоличността си в даден момент от живота си, може би е важно да го направите сега, за да разрешите кризата си с идентичността.
   • Помислете за качествата и характеристиките, които ви определят днес.
   • Проучете вашите стойности. Кое е най-важното за теб? Кои са принципите, които определят начина ви на живот? Как са се образували и кой е повлиял на вас да приемете тези ценности?
   • Запитайте се дали тези качества и ценности са се променили в живота ви или са останали доста постоянни. Дали са се променили или не, попитайте се защо се е случило това.

2. 
   

   
   
   
   Определете нещата, които ви носят стабилност. Всеки от време на време се чувства безпристрастен. Когато го правите, важно е да разберете кои са нещата, които дават стабилност на вашето ежедневие. За много хора отношенията им с другите са сред нещата, които им носят стабилност. Приятели, роднини, колеги и романтични партньори образуват мрежа от отношения, които избираме да срещнем.
   • Помислете за отношенията, които ви интересуват. Как тези отношения ви направиха човека, който сте, за по-добро и за по-лошо?
   • Сега се запитайте защо тези отношения са важни за вас. Защо се обграждате с хората, които сте избрали?
   • Ако тези отношения не ви носят стабилност, запитайте се защо. Приличате ли повече на това да не търсите интимност с другите? Това е нещо, което харесвате у дома или нещо, което бихте искали да промените?
   • Попитайте се честно дали винаги бихте били един и същи човек без връзките, които имате в живота си.

3. 
   

   
   
   
   Помислете за вашите интереси. В допълнение към вашите взаимоотношения, вашите лични центрове на интерес често са нещата, които помагат да внесете известна стабилност в живота. Независимо дали сте наясно с това или не, вашите отношения и страсти вероятно заемат по-голямата част от времето ви далеч от работа или училище. Може да сте избрали хобита поради вашата личност или идентичност, или може би възприятието, което имате към себе си, е било оформено от вашите интереси. Както и да е, те са от съществено значение за разбирането на човека, който сте в действителност.
   • Запитайте се как прекарвате свободното си време. За какви интереси и хобита отделяте най-много време и енергия?
   • Сега се запитайте защо тези интереси са важни за вас. Винаги ли се интересували от едни и същи неща? Определили ли сте ги, откакто сте били млади или сте започнали едва наскоро? Защо развихте тези интереси?
   • Честно ли си задавате въпроса дали винаги бихте били един и същи човек без тези страсти?

4. 
   

   
   Визуализирайте възможно най-доброто си бъдеще. Един от начините да се почувствате по-уверени в себе си и да развиете увереност е да практикувате визуализиране на най-добрата версия на себе си в бъдеще. Това упражнение ви принуждава да погледнете човека, на когото сте в момента, след това да визуализирате и пишете за най-добрата бъдеща версия на себе си, с която можете да работите с честност.
   • Отделете 20 минути, за да направите упражнение за визуализация.
   • Представете си живота си в близко бъдеще, като се съсредоточите върху специфичните аспекти на живота си, които ще се подобрят.
   • Напишете подробности за това, което си представяте.
   • Тогава помислете за начини за реализиране на визията, която току-що сте имали. Спомнете си бъдещето, което сте си представяли всеки път, когато се почувствате заседнали или изгубени в живота, и го използвайте, за да се преориентирате.

Част 2 Възстановяване от загуба или промяна

1. 
   

   
   Преценете живота си. Загубата и промяната могат да бъдат пагубни преживявания, но те също така ви дават възможност да преоцените кой сте и какво правите в живота. Има голям шанс вашите цели и мечти сега да са различни от тези, които са били преди пет или десет години, обаче, може да не сте виждали тези промени поради вашите навици и обстоятелства.
   • Всеки път, когато претърпите внезапна загуба или промяна, използвайте това като възможност да преоцените живота си. Например, много хора виждат смъртта на любим човек като буден призив да направи нещата по различен начин и да спре да отлага дългосрочните цели. Загубата на работа също може да бъде възможност да намерите нова работа, която ще ви донесе повече щастие и удовлетворение.
   • Попитайте се честно дали вашите текущи цели и лични ценности са същите като преди. Ако това не е така, трябва да намерите начини да включите новите си цели и ценности в живота си.

2. 
   

   
   Останете отворени за промяна. Много хора се страхуват от промяна, особено значителни промени, които сякаш променят живота им. Промяната обаче не винаги е нещо лошо, всъщност е съвсем нормално и здравословно и някои експерти съветват хората, които преминават през период на промяна, да се адаптират и променят своята идентичност, вместо да се съпротивляват неизбежна промяна.
   • Запитайте се дали след десет или двадесет години няма да съжалявате, че не сте рискували да опитате нещо ново или да направите нещата по различен начин.
   • Научете се да познавате себе си. Попитайте се какво искате най-много в живота и намерете начин да работите за постигането на тази цел от сегашната си личност.
   • Докато си представяте човека, който ще станете, не забравяйте, че все още сте вие. Не очаквайте да бъдете различен човек. По-скоро трябва да разберете, че тези преживявания ще ви направят по-мъдри и информирани, без да се отдалечавате от човека, който сте на дъното.

3. 
   

   
   Разгледайте възможностите си. Някои хора, които са били уволнени или са загубили работа или статус, могат да преминат през криза на идентичността и не знаят какво да правят или как да върнат парчетата на мястото си. Някои експерти предполагат, че най-доброто нещо, което трябва да направите след загубата на работата си, е да оцените всички налични опции и да намерите начини да вършите същата работа в различна среда.
   • Помислете за свободна практика в избраното от вас поле. Това може да не е работа за мечти за вас, но ще ви позволи да продължите да работите в област, която обичате, за да ви помогне да осмислите живота си.
   • Опитайте да работите в мрежа. Някои възможности за работа се рекламират вътрешно само на други служители. Ето защо може да бъде изключително интересно да се свържете с други професионалисти във вашата индустрия. Това отваря врати за нови възможности, които иначе бихте пропуснали, докато ви помага да почувствате, че сте част от по-широка общност от професионалисти.
   • Приемете нови навици, които да ви помогнат да постигнете целите си. Ако продължите да правите същите неща, които правите години наред, вероятно няма да промените резултата, така че трябва да работите усилено, за да направите необходимите промени.

Част 3 Даване на смисъл на нечий живот

1. 
   

   
   Живейте своите ценности. Вашите ценности са съществено нещо за вас. Те моделират вашата идентичност по различни начини. Един от най-простите начини да осмислиш живота си е винаги да въплъщаваш ценностите, които те интересуват.
   • Ако добротата и състраданието са част от вашите ценности, трябва да намерите начини да ги прилагате ежедневно.
   • Ако вашата религия е част от вашите ценности, трябва да я практикувате редовно.
   • Ако искате да поддържате чувство за общност, трябва да опознаете съседите си и да се опитате да организирате месечна среща.

2. 
   

   
   Правете неща, които ви очароват. Ако имате страст към работата си, това ще ви направи щастливи в живота. Ако не сте страстни в работата си, това не е проблем, трябва само да намерите нещо, което ви интересува извън вашата професия. Ако имате нещо, към което сте страстен, ще се почувствате по-доволни от живота си и това ще го направи по-смислен.
   • Започнете с това, което обичате и това, което ви прави щастливи (стига да е законно и безопасно). Няма причина да отлагате неща, които искате да правите. Много хора дори превръщат страстта си в бизнес, който работи. Това отнема работа, но първата стъпка е да намерите време да направите това, което ви прави щастливи.
   • Ако в момента няма нищо, което ви интересува, намерете нещо. Размислете върху ценностите си, за да намерите вдъхновение и потърсете неща, които да правите, които биха могли да ви направят щастливи. Можете също така да изберете ново хоби. Научете как да свирите на инструмент, да вземете уроци или да отидете в занаятчийски магазин и помолете продавач за помощ, за да получите подходящи предложения за начинаещи.

3. 
   

   
   Напуснете дома си. Много хора дават повече смисъл на живота си и се чувстват по-удовлетворени, прекарвайки време сред природата. Има дори лечения на открито, които използват дейности на открито, като туризъм или къмпинг, за да помогнат на хората да преодолеят психологическите проблеми или зависимости.
   • Търсете онлайн паркове или туристически пътеки в близост до вас. Трябва само да се уверите, че вземете всички необходими предпазни мерки и да отидете с някой, ако не познавате района.

4. 
   

   
   Проучете своята духовност. Не всеки се интересува от религията и това не е задължително да има смисъл от живота на всеки. Някои хора обаче намират, че вярата и религиозната им общност ги карат да се чувстват свързани с нещо по-голямо. Дори светските духовни практики като медитация и медитация на съзнанието демонстрират положителни ефекти върху психологическото благополучие на хората.
   • Опитайте с медитация, за да се почувствате по-центрирани. Имайте предвид намерението си, например, ако искате да се съсредоточите върху себе си или ако искате да внесете повече смисъл в живота си. След това се съсредоточете върху дишането си, игнорирайки всички външни мисли, които могат да се появят в ума ви. Дишайте през носа си и се фокусирайте върху усещането за въздух, който влиза и излиза. Седнете толкова дълго, колкото искате, и се опитвайте да увеличавате продължителността на сесиите си за медитация всеки път, когато го правите.
   • Направете няколко изследвания онлайн и разберете за различните религии в света. Всяка религия има свои ценности и вярвания, а някои от тях може да са подобни на вашите.
   • Обсъдете с приятели или роднини, които следват определена религия. Те биха могли да ви дадат повече информация и да ви помогнат да проучите практиките и вярванията на много религии, ако това е нещо, което ви интересува.

Част 4 Укрепете чувството си за идентичност

1. 
   

   
   Работете върху отношенията си. Вашите приятели, семейство и партньор са източници на стабилност за много хора. Ако имате силна връзка със семейството или приятелите си, можете също така да придобиете по-стабилно чувство за идентичност чрез усещането за принадлежност, които тези връзки ви предоставят.
   • Обадете се на вашите приятели и членове на семейството или ги изпратете. Свържете се с хората, които виждате често и с тези, които виждате по-рядко.
   • Нека вашите приятели и семейство знаят, че ви е грижа за тях и им кажете, че бихте искали да прекарате време заедно.
   • Организирайте се да пиете заедно кафе, да отидете в ресторанта, да отидете да видите филм или да отидете на приключение. Отделянето на време и усилия за изграждане на по-силни отношения ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-сигурни.

2. 
   

   
   Намерете начини да се развиете лично. Независимо дали намирате удовлетворение или усещане за личностно развитие в религията, спорта, философията, изкуството, пътуванията или други страсти, трябва да участвате в важни за вас дейности. Нека вашите страсти ви формират и ви променят, като ви позволяват да бъдете уязвими. Приемете, че нещата, които обичате, си струва да бъдат обичани и намерете начини да се обграждате с тези неща ежедневно.

3. 
   

   
   Полагайте усилия, за да успеете. Можете да дадете повече смисъл на живота си, като рисувате поздравления или успявате в кариерата си. Каквото и да правите, ако работите здраво, със сигурност ще извлечете ползите от работата си. Въпреки че животът не е само в работата, работата ви дава известна валидност и ви кара да се чувствате сякаш имате цел.
   • Ако не сте доволни в настоящата си кариера, намерете начини да направите нещо различно. Някои пътеки може да изискват допълнително обучение, докато други може да са достъпни с вашето текущо ниво на образование и трудов опит. Намирането на начин да работите в област, която ви прави щастливи, ще даде смисъл на живота ви и ще се почувствате удовлетворени.