Как да си възвърнем взаимно изгубеното доверие в двойката

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Решете да продължите връзката
• Метод 2 Изградете нов фундамент за честност
• Метод 3 Развивайте увереността с упражнения

Вашата двойка лети след предателство или друго злоупотреба? Може би сте признали на партньора си, че сте го излъгали за миналото си, а след това той ви е признал, че сте неверни. Ако искате да запазите отношенията си, доверието трябва да присъства и от двете страни на уравнението. Преди да успеете да възстановите това доверие, всеки от вас ще трябва честно да определи дали искате да продължите връзката. След като стане ясно, че и двамата сте готови да положите необходимите усилия, можете да започнете да изграждате взаимното си доверие, като винаги сте честни и прилагате правилните стратегии.

етапи

Метод 1 Решете да продължите връзката

1. 
   

   
   Определете и споделете това, което няма да можете да приемете. Ако вие и вашият партньор сте се предавали на доверието един на друг, има вероятност никога да не сте обсъждали това, което не е било по договаряне за вас. Наистина има поведения, които не можете да приемете от партньора си, защото те противоречат на вашите ценности и вашата етика. Седнете заедно и определете какви са тези поведения.
   • Вземете лист хартия всеки. Всеки от вас ще трябва да изброи това, което не можете да търпите във връзката си. След като направите своя списък, споделете го помежду си.
   • Елементите, които не могат да се договарят, могат да бъдат безполезни, като например да изискате от партньора си да опакова вещите си или по-сериозни, като например да откаже да излиза с някой, който употребява наркотици.
   • Липса на лоялност възниква, когато и двамата партньори не знаят кои са точките, по които другият партньор не е готов да направи отстъпки. Сега, когато сте готови да започнете на нова основа, ще трябва да играете карти на масата. Да си отворен и честен един към друг е много добър начин да започнеш да се справяш с проблеми, които веднъж накараха увереността ти да се спука.

2. 
   

   
   
   
   Определете дали можете да удовлетворите нуждите на всеки друг. След като знаете какво не може да направи вашият партньор, попитайте се дали можете да отговаряте на тези критерии. Може дори да се наложи да се разделите за известно време, за да определите дали можете да продължите тази връзка.
   • Вече разбрахте, че вашият партньор не е готов да прави отстъпки по тези конкретни точки. Ще можете ли да бъдете партньора, когото търси?
   • Представете си, че приятелката ви казва, че не може да търпи расистки възгледи у дома. Ще успеете ли да преодолеете нетолерантните си мнения?

3. 
   

   
   Поемете нов ангажимент. Ако и двамата партньори са признали и приели точките, по които другият няма да направи отстъпки, сега ще трябва да се ангажирате отново един с друг. В известен смисъл вие се съгласявате да оставите настрана различията си и да полагате необходимите усилия, за да може вашата двойка да работи.
   • Можете дори да дадете тържественост на този ангажимент, например, като отидете в изискан ресторант или купите торта и запалите свещи. Може да ви е от полза и да се предадете взаимно в писмена форма и след това да разкъсате хартията на парчета или да я изгорите.

4. 
   

   
   
   
   Прекратете връзката. Ако след обсъждане на това, което не е било по договаряне за вас, някой от вас или и двамата сте решили, че той не е в състояние да отговаря на тези критерии, вероятно ще дойде време за поставяне на термин към връзката. Никой от вас не трябва да приема неща, които противоречат на морала ви, за да продължите тази любовна история. Това ще доведе само до нещастни и горчиви отношения.
   • Като жертвате ценностите си, за да продължите връзката, няма да имате шанс отново да се доверите на партньора си. Ако не можете да задоволите нуждите на другия, решете да се разделите.
   • Преди да решите да се прекъснете, опитайте се да започнете, като се отдалечите. Това може да ви помогне да видите нещата по различен начин и да се уверите, че всъщност не сте готови да правите определени неща.

Метод 2 Изградете нов фундамент за честност

1. 
   

   
   Спрете веднага вредното поведение. Това звучи очевидно, но след като и двамата потвърдите отново желанието си да продължите връзката, всяко предателство трябва да спре незабавно. Единственият начин да възстановите доверието ще бъде напълно честен. Това означава, че ако някой от вас е свикнал да лъже, той ще трябва да спре веднага. Ако някой от вас беше неверен, приключенията му ще трябва да приключат.

2. 
   

   
   Играйте карти на масата. Освен да сложите край на поведенията, които поставят доверието ви в лошо, би могло да бъде полезно да започнете от нулата. Лъжите и неверността могат бързо да доведат до порочен кръг: започвате с изричането на малка лъжа, която скоро предизвиква дузина големи лъжи. За да се върнете към нова база на доверие, кажете на партньора си за всичко, което бихте могли да скриете от него.
   • Това може да бъде много трудно, но и двамата ще бъдете уязвими. Всеки ще трябва да се доверите на партньора си, за да признае грешките му. В замяна, другият партньор ще трябва да приеме приема с любезност. За да бъде ефективна тази стъпка, тя ще трябва да бъде извършена по незастрашителен начин и без преценка. Двойките, които могат да споделят най-съкровените си мисли, без да се страхуват от последствия, обикновено имат по-здрави и устойчиви отношения.
   • Например, една жена може да каже на съпруга си: „Мила, от седмици фантазирам за друг мъж. Не действах. Все още ме е страшно срам, защото ти си единственият, който брои за мен. Надявам се да ми простиш “.
   • Не забравяйте да проведете този разговор на успокояващо място, например в кабинета на терапевта, защото някои признания могат да предизвикат големи спорове.

3. 
   

   
   Прости себе си, към себе си и един към друг. Прощаването не означава, че приемате измяна, нито че ще забравите случилото се. Става въпрос за освобождаване на партньора от вина, за да можете да продължите напред. Всеки от вас е предал доверието на другия и ще трябва да се прости и на двете. Въпреки това ще трябва да се простите и с това, че сте предали доверието на партньора си. Методът REACH може да ви помогне да намерите прошка.
   • Rобади. Помнете болката. Позволете си да разпознаете и приемете предателство за това, което е. Не се опитвайте да избягвате или потискате мислите и емоциите си.
   • Empathie. Съчувствайте с човека, който ви е обидил. Опитайте се да разберете защо вашият партньор ви е предал (напр. Той може да е излъгал, защото сте много критични към него).
   • Аltruiste. Направете алтруистичния акт на прощаване. Помислете за времето, когато нараните някого и той ви прости. Вижте прошката като дар, който възнаграждава този, който дава с спокойствие.
   • Confier. Поверете волята си да простите. Обявете прошката си на себе си, на партньора си и на всеки друг, на когото искате да станете свидетел.
   • НAlte. Когато е необходимо, направете умствено спиране. Когато спомени за предателство изгряват, не забравяйте, че сте избрали да простите и да се отървете от всички мисли за отмъщение.

4. 
   

   
   Приемете да оставите миналото зад себе си. След като двамата с вашия партньор се съгласите да простите, не се спирайте на случилото се. Помислете, че днес е първият ден от вашата връзка. Сега от вас зависи да направите отношенията си здрави и щастливи.
   • Ангажирайте се един с друг да не разгласявате темата за минали предателства в бъдещи спорове. Когато миналото изплува, кажете нещо от рода на „живея в настоящето, любов моя“.

Метод 3 Развивайте увереността с упражнения

1. 
   

   
   Потърсете подходящия при партньора си. Често връзката на двойката започва да отшумява, когато партньорите могат да видят само недостатъците на другия. Докато работите за изграждането на взаимно доверие, полагайте усилия да видите всичко, което вашият партньор може да предложи.
   • Предизвикайте себе си, за да видите какво е добро един в друг. Всеки ден в продължение на седмица споделяйте с партньора си три неща, на които се възхищавате в него. Или изразете радостта си от нещо, което партньорът ви е направил.

2. 
   

   
   Комуникирайте здравословно. Именно когато един от двамата партньори (или и двамата партньори) не се чувства способен да общува, предателството започва да се подготвя. Трябва да можете да споделяте своите мисли, чувства и емоции, без да се цензурирате. За да общувате по-добре, направете навик да започвате изреченията си с „аз“.
   • Като говорите от първо лице, по-малко вероятно е да обидите партньора си с думите си. Вие напълно ще поемете своите мисли и чувства. Например, започнете изречение с "мисля ...".
   • Например, можете да се приберете вкъщи от парти и да кажете: „Чувствах се игнориран на партито. Имах чувството, че говорите с всички, освен с мен. Това ще бъде много по-малко обвинително, отколкото да кажете „пренебрегвахте ме цяла нощ“.

3. 
   

   
   Бъдете реалисти. Понякога, когато партньорът ви докосне възпалено място, може да нарани много. Може би сте чувствителни към семейството си и партньорът ви прави забележка, която липсва такт. Казвате си за себе си „какъв мошенник! Или „тя нарочно ме критикуваше? ". За да развиете увереността си, ще трябва да се научите да не се поставяте в защита и да започнете да давате ползата от съмнението на партньора си.
   • Ако атакувате всичко, което ви казва партньорът, той автоматично ще започне самоцензуриране във ваше присъствие. Това е сапунен наклон и предателството значително ще се появи отново.
   • Между другото, вашият партньор вероятно иска най-доброто за вас. Не очаквайте той да пее похвалите ви през цялото време. Имайте реалистични очаквания към себе си и партньора си и двамата ще растете във връзката си.

4. 
   

   
   Научете се да слушате внимателно. Тъй като вие и вашият партньор започнете да общувате по-открито и по-редовно, може да е полезно да подобрите способността си да слушате. Слушането на партньора ви, когато той говори, е чудесен начин да му покажете, че го уважавате и така да си възвърнете доверието му.
   • Когато партньорът ви говори, обърнете му се на пълно внимание. Стойте далеч от разсейване като мобилни телефони и телевизия. Изчакайте, докато децата ви са в леглото или заети, за да проведете сериозна дискусия. Погледнете го в очите. Дръжте ръцете и краката си отпуснати. Усмихнете се или кимнете с глава в точния момент.
   • Когато партньорът ви приключи да говори, перифразирайте това, което току-що ви е казал, за да сте сигурни, че сте разбрали. Например бихте могли да кажете „Ако разбирам правилно, имате предвид това…“ или нещо подобно. Това ще потвърди, че слушате и партньорът ви ще се почувства по-добре изслушан, отколкото ако бързате да дадете отговор.

5. 
   

   
   Следвайте двойка терапия. Взаимното предателство може да нанесе много вреда на една връзка. Ако вие и вашият партньор имате проблеми да ви се доверят отново, консултирайте се със специалист терапевт. Терапевтът може да ви помогне да изясните целите на вашата връзка и да разработите конкретни стратегии за по-добра комуникация и честност един към друг.