Как да намерим енергия

Съдържание

• етапи
• Част 1 Вкарайте енергия в диетата си
• Част 2 Дайте енергия на тялото си
• Част 3 Даване на енергия на ума

Чувстваш ли се, че ти липсва гориво в обяд? Чувствате ли се прекалено уморени да спортувате, да излизате с приятели или просто намирате достатъчно ентусиазъм, за да излизате през нощта? Ако случаят е такъв, трябва да зареждате с гориво! Всичко, което трябва да направите, е да спазвате диета, която повишава вашата енергия и да опитате няколко прости съвета, за да дадете енергия на тялото и ума си.

етапи

Част 1 Вкарайте енергия в диетата си

1. 
   

   
   Пригответе си здравословна закуска. Най-доброто, което можете да направите, е да закусите здравословно, за да започнете деня на разстояние и да получите малко енергия, преди да излезете от дома. Като питателна и не твърде тежка закуска ще ви даде нужната енергия, за да започнете деня, и ще ви попречи да се напукате преди обяд или да сте уморени. Трябва да имате балансирана закуска от постно протеини, здравословни зеленчуци и въглехидрати, за да започнете деня. Не яжте прекалено сладки храни като горещи питки или мазни меса и избирайте нещо, което е едновременно засищащо и здравословно. Ето някои храни, които могат да ви дадат енергия.
   • Овесена каша
   • Твърдо сварени яйца или пържени и варени с растително масло
   • Турция, пилешко месо или шунка
   • Зеленчуци като целина, спанак или зеле
   • Боровинки, малини, банани, ябълки или круши
   • Пълен хляб
   • Пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
   • Натурално кисело мляко или извара

2. 
   

   
   
   
   Яжте три балансирани хранения на ден. Въпреки че закуската е най-важното хранене, трябва да поддържате енергия през целия ден, за да сте нащрек и мотивирани. Уверете се, че ядете сутрин, обед и вечер, независимо от вашия график или умора. Вземете ястия, които балансират протеини, въглехидрати и плодове и зеленчуци, и се старайте да не ядете тежки ястия на обяд, в противен случай може да задържите. Вечерята ви трябва да бъде достатъчно съществена, за да не ви огладнее посред нощ, но не толкова богата, че да се чувствате напълно летаргични след хранене. Ето няколко отлични храни, които трябва да ядете по обяд или вечер.
   • Обяд: салати със сушени плодове и боровинки, доматена супа, хляб и пуечен сандвич, сьомга, полента с риба тон и копър.
   • Вечер: сьомга с киноа, пълнозърнеста паста с пилешко лимон, кафяв ориз с гъби или пуйка и зеленчуков кускус.

3. 
   

   
   Вземете енергийни закуски. Вашите три дневни хранения са важни, но и вашите закуски, които ще ви поддържат добре през целия ден. Трябва да ядете нещо на всеки три до четири часа, дори и да не сте гладни. Опитайте се да не атакувате леко храненията си или да почувствате глад, тъй като това несъмнено ще доведе до загуба на енергия, ще ви насърчи да ядете прекалено много и след това да изтече, защото сте яли твърде много. Избягвайте този порочен кръг, като държите под ръка здрави, питателни закуски, за да поддържате формата си през целия ден. Ето някои храни, които трябва да ядете.
   • Зърнени барове
   • кисело мляко
   • Бадеми, кашу или лешници
   • Малко шоколад
   • Масло от целина или фъстъци
   • Ябълки и мед

4. 
   

   
   
   
   Яжте повече храни, богати на фибри. Фибрите ви дават повече енергия през целия ден от въглехидратите, защото те влизат в кръвта ви по-бавно от въглехидратите, така че енергията, която те осигуряват, продължава по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри могат да бъдат чудесна добавка към храните, които ядете през деня. Ето някои храни, известни с високото си съдържание на фибри.
   • Ръжен хляб
   • шам-фъстъци
   • малини
   • лещите
   • смокини
   • Бял боб
   • американски орехи

5. 
   

   
   Яжте храни, богати на омега 3. Можете да намерите омега 3 мастни киселини в рапично масло, мазна риба и ядки. Известно е, че Omega 3s стимулират ума ви и ви правят по-енергични. Трябва да ядете риба и сушени плодове поне всеки ден, за да получите малко енергия.

6. 
   

   
   Останете хидратирани. Ако искате да зареждате с гориво, трябва да пиете поне литър и половина вода на ден. Трябва да го направите, дори и да не сте жадни да сте нащрек и ентусиазирани. Вземете бутилка вода навсякъде, където отидете, и се спрете на вода, дори ако не сте много жадни. Изпийте чаша вода преди всяко хранене или лека закуска, за да ви напомня да останете хидратирани.

7. 
   

   
   Преминете бавно с кофеина. Не е нужно да спирате кофеина изобщо, но трябва да знаете, че пиенето на кофеин може да ви даде временен енергиен тласък, но може да ви умори в дългосрочен план. Опитайте се да не пиете кафе след обяд и ако го направите, пийте го на малки глътки, вместо да пиете чашата си прекалено бързо, за да се чувствате прекалено трескава. Теинът ще има по-малко тежък ефект върху вас, отколкото кофеина, така че трябва да преминете от кафе на чай, за да предотвратите загубата на енергия твърде бързо.
   • Твърде много кофеин също ще наруши съня ви, което ще ви накара да се събудите с по-малко енергия, с която ще се борите с още повече кофеин. Прекъснете този порочен кръг, ако искате да зареждате с гориво.
   • Ако искате да отслабите от толкова много кофеин, вървете бавно, оставянето на кафенето един миг на друг може да ви измори и разстрои, особено ако сте пили много.

8. 
   

   
   Не пийте твърде много алкохол. Lalcool е депресант, може да ви умори и да доведе до лош сън. Ако искате да имате повече енергия, бихте могли да повярвате, че се наслаждавате на живота, като спуснете пет бири в бар с приятели, в действителност, колкото повече алкохол пиете и е по-вероятно да сте уморени и раздразнителни, дори и да не го правите не го усещай веднага.
   • Ако обичате да пиете една до две чаши вино вечер, избягвайте да го правите по-малко от два часа преди лягане. Може да ви помогне да спите, но ще бъде по-повърхностен и неспокоен.

Част 2 Дайте енергия на тялото си

1. 
   

   
   Правете физическа активност. Физическата активност ще ви даде повече енергия, повече ентусиазъм и ще ви поддържа във форма. Ако се чувствате спокойни, вероятно последното нещо, което искате да направите, е да спортувате, но това ще ви направи по-бдителни и живи. Само тридесет минути физическа активност на ден ще засилят енергията ви като цяло, да не говорим за ползите за вашето здраве. Можете да тичате всеки друг ден, да правите йога часове два пъти седмично, да се присъедините към спортен екип или да намерите партньор, който да преследва фитнес зала.
   • Опитайте се да останете активни, докато можете. Излезте по стълбите вместо асансьора. Ходете вместо да шофирате. Направете няколко релаксиращи упражнения пред телевизора.
   • Играйте спорт сутрин. Това ще събуди тялото ви и ще ви даде повече енергия за останалата част от деня.

2. 
   

   
   Направете някои възстановителни пристъпи. Този тип сънливости се оказаха ефективни при събуждане на тялото ви, когато почувствате липса на енергия. Просто се изолирайте в стая, задържана на тъмно за 15 до 20 минути, затворете очи и се оставете да си отидете. Тялото ви ще се презареди, докато почивате, дори и да не заспите напълно. Тези възстановителни дрямка имат по-голямо въздействие от конвенционалната дрямка, така че ако спите час и повече, всъщност ще бъдете още по-уморени и замаяни, когато се събудите и това може да ви попречи да спите добре през нощта.
   • Правилното време за възстановителна дрямка може да е след обяд, когато след обяд се почувствате малко уморени.

3. 
   

   
   Напръскайте лицето си със студена вода. Вземете малко студена вода в ръцете си и напръскайте лицето си, когато почувствате умора. Това е отличен съвет за събуждане сутрин, да не говорим, че ще се чувствате по-чисти и пълни с енергия през останалата част от деня.

4. 
   

   
   Излезте. Простият факт, че е възможно най-открит, беше признат, за да направи хората по-доволни от себе си и по-енергично. Малко свеж въздух в дробовете ви може да ви ободри и да ви накара да атакувате деня си. Излизането на балкона ви сутрин, веднага след като се събудите и дишате чист въздух само за минута, може да ви направи по-енергични по почти мигновено. Ако можете да излезете на слънце, направете го, вместо да обядвате на бюрото си, излезте да хапнете или хапнете на паркова пейка.
   • Вашата енергия ще изтече по-бързо, ако прекарвате по 8 часа на ден на закрито, отколкото ако прекарвате известно време на открито.

5. 
   

   
   Ходете двадесет минути. Разходката само двадесет минути може да освежи вашите идеи, да кисне кислорода и да ви даде повече енергия. Излезте, седнете и се движете всеки път, когато почувствате загуба на енергия.

6. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Добрият сън е от съществено значение, ако искате да зареждате с гориво. Може да се чувствате уморени, просто защото ви липсва сън. Може би си мислите, че само малко сила на волята и кофеинът, за да пренебрегнете факта, че спите средно по пет часа на нощ, но нищо не замества добрия сън. Уверете се, че спите поне седем до осем часа на нощ и лягате всяка вечер приблизително в същото време, за да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Ако постоянно променяте графиците си на залези и изгреви, ще се почувствате като се събуждате, сякаш страдате от забавяне на струята.
   • Уверете се, че можете да декомпресирате поне час преди лягане. Изключете всички визуални стимуланти като вашия телефон, компютър и телевизор и четете спокойно в леглото или слушайте успокояваща музика. Това може да ви помогне да заспите по-бързо.
   • Спрете да пишете на вашия будилник, за да го изключите, когато се събудите. Постоянното изключване на алармата само ще ви изпрати обратно в кратък и нарушен сън и всъщност няма да почивате. Ще се почувствате по-енергични и по-господари на деня си, като станете след будилника.

Част 3 Даване на енергия на ума

1. 
   

   
   Слушайте динамична музика. Поставянето на малко музика може незабавно да ви даде повече енергия. Ако енергийното ви ниво е малко по-ниско, просто поставете любимия си динамичен въздух, било то Шакира или Майкъл Джексън. Намерете някой, с който да започнете в някои луди танцови стъпки или да танцувате сами в спалнята си. Простото придвижване ще ви даде повече енергия, ще ви събуди по-добре и ще се радвате да сте живи.
   • Можете също така, за да промените, да слушате класическа музика, дори ако не е твърде много вашето нещо. Известно е, че събужда ума.

2. 
   

   
   Варирайте дейностите си. Правенето на нещо ново е друг начин да дадете енергия на ума си. Кажете, че имате химия в продължение на три часа и се чувствате известни. Или след това продължете напред. Започнете това есе или преведете този пасаж на испански, от който се страхувате. Промяната към нещо друго, ако първата задача не върви много добре, е чудесен начин да ви даде малко енергия.
   • Единственото усилие да преминете от една задача към друга ще ви даде тласък на енергия, дори ако следващата задача не е по-безумно вълнуваща от предишната.
   • Започнете почивния си ден със списък на нещата, които трябва да направите. По този начин имате под ръка редица задачи, за които можете да промените и ще бъдете по-малко склонни да се забиете в нещо, което ще ви изпомпва от енергия.

3. 
   

   
   Наградете се за постиженията си. Наградата е добър начин да ви даде енергия и мотивация да продължите в работата си или каквото трябва да направите. Кажете си, че след четири часа ще ядете сладолед. Кажете си, че ще изкарате страхотна вечер с приятелите си, след като завършите домашните си задължения. Самата идея за нещо вредно на хоризонта на деня ви може да ви направи по-енергични.
   • Можете дори да се наградите, без да напускате офиса си. Кажете си, че след половин час работа, ще прочетете забавната статия, която изпратихте на приятел.

4. 
   

   
   Избягвайте да правите много неща наведнъж. Може да си мислите, че справянето с няколко неща наведнъж ще ви държи психически бдителни и можете да постигнете всичко по-бързо, но проучванията показват, че множество задачи, изпълнени заедно, всъщност могат да ви изпомпват по-бързо, да ви правят повече разсеяни и също така ви правят по-малко ефективни, отколкото ако бяхте фокусирани върху една задача в даден момент. Много по-ефективно е да маркирате задачите от списъка си със задачи и е по-вероятно да запазите енергията си, отколкото да се опитвате да правите три неща наведнъж, без всъщност да свършите нищо.

5. 
   

   
   Изпробвайте трика „още десет минути“. Винаги, когато се колебаете в средата на задача, кажете: „Ще опитам отново за десет минути. Повторете това като мантра, когато продължите задачата си. Поставянето на кратък срок може да направи задачата по-лесна за управление, по-малко непреодолима и може да ви съсредоточи, вместо да губите търпение.
   • Ако този трик работи за вас, можете да наложите по-дълги срокове (половин час или час), ако трябва да използвате енергията, необходима за изпълнение на определена задача.

6. 
   

   
   Планирайте дните си според вашите енергийни върхове. Друго страхотно нещо е да ви дава енергия през целия ден. Въпреки че повечето хора не могат да си позволят лукса да програмират цял ​​ден след върховете и енергийните си корита, няколко малки промени могат да направят всичко различно. Ако знаете, че имате най-много енергия сутрин, планирайте джогинга си сутрин, вместо да се принуждавате да бягате след дълъг работен ден, ако знаете, че сте малко уморени след обяд, насрочете леки задачи за това време на деня, като пазаруване или най-лесната част от работата ви.
   • Избройте какво обикновено съдържа графикът ви и разпределете задачите си според вашите енергийни нива. Каква част от графика си можете да промените, за да улесните живота си?
   • Може да не сте наясно с възходите и паденията на енергийните си нива. Опитайте се да наблюдавате себе си за нормален ден и помнете впечатленията си.

7. 
   

   
   Вземете отпуск. Въпреки че очевидно не можете да си вземете почивка всеки път, когато се нуждаете от зареждане с гориво, може да се изненадате колко отпуснато време може да ви помогне да повишите енергийните си нива, когато се върнете в живота си от цял ​​свят. дни. Независимо дали ще отидете в Бермуда или ще си вземете почивка, за да почистите дома си и да се заемете с четенето, просто да се измъкнете от ежедневните си задължения, да се насладите на себе си и да промените навиците си, може да ви помогне да бъдете по-щастливи и по-щастливи. пълна енергия за посрещане на деня.
   • Ако не можете да си позволите почивка, ден или два далеч от работа може да ви създаде впечатлението, че сте по-малко заети и по-бдителни.

8. 
   

   
   Направете почивка на всеки 60 до 90 минути. Дори и най-концентрираният и ентусиазиран човек се нуждае от почивка на всеки час или два. Независимо дали ходите за четвърт час, излезте от офиса, за да се обадите вкъщи или просто прочетете нещо, ще ви активизира и ще ви накара да искате да се справите със задачата напред. Давайки малко почивка на ума си, може да ви даде повече енергия и ще избегнете прекалената работа. Не пропускайте обедната почивка, за да завършите работата си по-бързо, излезте да хапнете и се върнете на работа с допълнителна енергия.
   • Правенето на почивки също е отлично за очите. Погледнете далеч от този компютър и се променете на четене на вестник, поглед през прозореца или дори на гребене на малко японска градина. Очите ви ще се усмихнат, ако оправите компютърен екран за осем часа подред без пауза.

9. 
   

   
   Водете социален живот. Ако чувствате, че умът ви се лута и прозява, е време да излезете с приятелите си. Последното нещо, което бихте искали да направите, когато се чувствате уморени и сънливи, е да излезете с приятелска група, но точно това ще ви даде енергия. Разговорите с близки приятели или излизането с повече от един човек може да ви даде повече енергия, защото вие ще говорите с други хора и ще се включите в приятни и активни разговори, вместо да седите в ъгъла си и да се уморявате.
   • И така, следващия път, когато трябва да зареждате с гориво, обадете се на приятел и направете планове. Ще намерите енергия за нула време.