Как да си възвърнем самоувереността

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Изградете своята увереност
• Метод 2 Възстановете самочувствието във взаимоотношенията
• Метод 3 Възстановяване на самоувереността в работата

Самоувереността в себе си може да ви помогне да намерите успех и да живеете по-пълноценен живот. Изследванията показват, че наличието на здрава самоувереност, но и вярването в способностите си, може да намали риска от изпадане в депресия. За сравнение, липсата на самочувствие може да има отрицателно въздействие върху психичното ви здраве, отношенията ви, училищната програма и професионалната кариера. За щастие има много начини да възвърнете самочувствието си, като цяло, но и в конкретни ситуации, като например във взаимоотношенията си с други хора или на работа.

етапи

Метод 1 Изградете своята увереност

1. 
   

   
   Обмислете вашите качества. Ако ви липсва хронично доверие в себе си, със сигурност е много лесно да изброите вашите недостатъци и грешки, но защо да не направите същото с качествата си? За повечето от нас това е много по-трудно. Изследователите показаха, че нашата самоувереност се състои от познавателни фактори, като нашите положителни спомени за поведението и характера ни, самооценката, която правим от себе си и начина, по който оценяваме настоящите си нагласи и поведение. Направете списък на това, което ви харесва (вашите уникални качества, умения и черти на характера).
   • Например, можете да седнете и да направите списък с неща, които ви идват на ум. Вземете тетрадка или тефтер и задайте вашата аларма за това, което звучи за 20 до 30 минути. Воденето на дневник е чудесен начин за насърчаване на редовен разговор със себе си и с човека, който искате да станете. По този начин можете по-лесно да направите малко интроспекция, за да откриете нови неща за вас.
   • Помислете също какво бихте искали да подобрите в дома си, като например вашето самочувствие или самочувствие. Не само анализирайте как се чувствате, но и помислете защо го чувствате. Опитайте се да разберете вътрешното си Аз и дайте му шанс да изразите себе си. Ако не се чувствате толкова уверени, когато сте в присъствието на други хора (например във вашите професионални или лични отношения), разпознаването на всички тези страни на вашата личност ще ви позволи да се промените.

2. 
   

   
   
   
   Помислете за своя живот и постижения. Може да не сте достатъчно щастливи от това, което сте постигнали през целия си живот. Отделете време, за да преосмислите и анализирате миналите си слави, големите и малки неща, които сте направили и се чувствате горди. Той ще ви помогне да намерите своето място в света и ценността, която можете да донесете на своите близки и на обществото като цяло и по този начин да изградите самочувствието си. Изследванията показват, че някои от изграждането на самочувствие са разрешени чрез установяване на солиден модел на положителни спомени за вашите минали постижения и способности. Ако започнете да приемате, че в миналото сте били блестящ, надежден и уверен човек, тогава ще бъде по-лесно да повярвате, че можете да изненадате себе си и да вършите страхотни неща отново.
   • Междувременно напишете списък с всичките си постижения. Имайте предвид, че "всичко" може да бъде в този списък, от големи постижения до малки ежедневни неща. Списъкът ви може да включва неща като да се научите да шофирате, да сте приети в колеж, да се уредите в собствения си апартамент, да си направите нов приятел, да приготвите храна за любимите си хора, да получите степен, първата си сериозна работа и така нататък. Възможностите са безкрайни! Периодично преглеждайте този списък, за да добавите новите си успехи. Ще видите, че имате с какво да се гордеете.
   • Погледнете старите си снимки, скрапбукинг книги, книжки в края на годината, пътеписи и др. Можете дори да направите колаж от вашите постижения на тази дата.

3. 
   

   
   
   
   Съсредоточете се върху положителните си мисли и убеждения. Вместо да затъвате негативните си мисли, опитайте се да се съсредоточите върху положителните, насърчаващи и конструктивни мисли. Помнете, че сте уникален човек, достоен за любов и уважение (на другите, но и на себе си). Опитайте следните стратегии.
   • Използвайте оптимистични изявления. Бъдете оптимисти и избягвайте самоизпълняващото се пророчество за песимизъм. Ако очаквате да се случат лоши неща, те ще се случват най-често. Например, ако мислите, че презентацията ви ще се обърка, може би сте го виждали правилно. Предпочитайте да се проявите позитивно. Кажете: „Дори да е предизвикателство, мога да успея в представянето си. "
   • Помислете какво можете да направите, а не какво трябва да правите. Условните мисли предполагат, че трябва да се държите по определен начин (което в действителност не правите) и това може да окаже силен натиск върху вас, ако не спазвате ангажиментите си.
   • Бъдете своя собствена мажоретка. Насърчавайте и поздравявайте себе си за всички положителни неща, които правите. Например може да забележите, че макар да не спортувате толкова много, колкото бихте искали, ходите на фитнес още един ден в седмицата. Похвалете себе си, за да ви насърчат да правите положителни промени. Например „Моята презентация може да не е перфектна, но колегите ми задаваха въпроси и останах внимателен, което означава, че постигнах целта си. С течение на времето това ще ви помогне да преформулирате мисленето си, за да бъдете прогресивно по-уверени.

4. 
   

   
   Поставете цели и задачи. Напишете списък с неща, които искате да постигнете, и направете всичко, което е по силите ви, за да го направите. Например, може да искате да отделите повече време за доброволческата си работа, да започнете в нова страст или да видите повече от приятелите си. Уверете се, че вашите цели и цели са реалистични. Стремежът да постигнете максимално възможно само ще намали и не подобри самочувствието ви.
   • Например, не решавайте внезапно на 35-годишна възраст да станете професионален футболист или оперен плъх. Това е нереалистична цел и самочувствието ви може да вземе удар, когато разберете, че не можете да постигнете целта си.
   • Вместо това си поставете реалистични цели като да решите как да подобрите математиката, да се научите да свирите на китара или да се захванете с нов спорт. Поставянето на цел, която можете да преследвате постепенно и да постигнете, може да ви помогне да намалите негативните мисли, които влияят на самочувствието ви. Ще видите, че можете да постигнете целите си и по този начин да намерите лично изпълнение.
   • Можете също така да си поставите цели, които ще ви помогнат да видите и разпознаете собствените си умения. Например, ако искате да бъдете по-добре информирани за света, решете да четете всеки вестник всеки месец в продължение на месец. Или, ако искате да бъдете по-автономни, научете се да ремонтирате собствения си мотор и решите да направите свои собствени настройки. Сумата от тези цели, които се докосват до нещата, които ви помагат да се чувствате мощни и способни, ще ви помогнат да се почувствате по-добре в себе си като цяло.

5. 
   

   
   Заявете, че ще стигнете до там, докато не успеете да го направите. Тази стара поговорка всъщност е част от истината. Самоувереността не е нещо, което получавате от един ден до следващия, но сега, когато се познавате по-добре и знаете какво искате да направите с живота си, продължете да се появявате, така че те постепенно да се превърнат в истинска самоувереност. , Наличието на уверен въздух всъщност може да подобри самочувствието ви, докато наблюдавате промените, които това отношение прави около вас.
   • Използвайте езика на тялото си, за да проектирате увереността си в себе си. Застанете и седнете с изправен гръб. Говорете уверено и без да се прекъсвате. Погледнете събеседниците си в очите и ако сте нервни, усмихвайте се, а не поглеждайте встрани.
   • Усмихвайте се повече. Проучванията показват, че просто усмивката оказва положително влияние върху настроението ви и може да ви направи по-позитивни.
   • Говорете повече (а не по-малко) и с повече увереност. Това важи особено за жените, които са склонни да цензурират и изглеждат по-малко сигурни в социални ситуации, отколкото мъжете. Направете всичко възможно да се чуете: вашето мнение има тежест и можете да допринесете за разговор. Когато говорите, направете го ясно и кажете всяка дума добре. Не говорете с брада и не покривайте устата си с ръце или пръсти.

6. 
   

   
   Вземете възможностите, които са ви на разположение. Помнете, че не можете да контролирате какво другите мислят, чувстват или правят. Можете да контролирате само себе си. Вместо да се страхувате от тази несигурност и липсата на контрол, опитайте се да я приемете. Приемете, че светът около вас е огромен и несигурен, докато опитвате нещо ново. Ще се изненадате колко често ще бъдете успешни, когато сте инициативни (както казва старата максима: „късмета благоприятства дивака“) и ако се провалите, ще можете да видите, че животът ви не е засегнат неоправдано. Без значение как го поемате, рисковете и скоковете в неизвестното са един от най-добрите начини да възстановите загубеното си доверие.
   • Участвайте в разговор с непознат в автобуса, предлагайте да публикувате своя снимка или статия и да се декларирате на сърцето. Изберете риск, който ви позволява да излезете от зоната си на комфорт и ви тласка да се насочите първи към неизвестното, знаейки, че животът ви ще продължи независимо от резултата.
   • Опитайте нови дейности: може да откриете таланти или умения, които не познавате. Чрез джогинг можете да разберете, че сте много добър бегач и това ще ви позволи да възвърнете самочувствието си.
   • Започнете в художествена дейност като живопис, музика, поезия или танц. Артистичните хобита ви позволяват да се научите как да изразявате себе си и да имате усещането да усвоите дисциплина, предмет или умение. Много читалища и асоциации предлагат курсове на много разумни цени.

7. 
   

   
   Помогнете на другите. Изследванията показват, че хората, които доброволно са склонни да се чувстват по-щастливи и имат по-високо уважение. Може да изглежда парадоксално, че трябва да помагаме на другите да се чувстват по-добре за себе си, но науката доказва, че усещането за социална свързаност, което съпътства доброволчеството или помага на другите, ни дава по-добър образ за себе си.
   • Имате много възможности да помогнете на другите, като доброволчество в дом за пенсиониране или приют за бездомни. Включете се в църквата или читалището си, за да помогнете на болни или нуждаещи се. Дайте време и пот за хуманитарна или животинска кауза. Спонсорирайте дете. Почистете общинския парк с помощта на вашите съседи.

8. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Отделянето на време за себе си също може да ви помогне да си възвърнете самочувствието. Колкото повече се грижите за тялото и ума си, толкова повече ще сте доволни от себе си. Така че трябва да направите всичко възможно, за да сте „здрави“, каквото и да означава този термин за вас. Ето няколко съвета.
   • Яжте поне три пъти на ден здравословни храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнести зърнени храни, постно протеини (напр. Домашни птици или риба), пресни зеленчуци, за да сте здрави и пълни с енергия. Също така пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
   • Избягвайте промишлени и сладки храни и напитки, които съдържат кофеин. Тези съставки имат отрицателен ефект върху морала и трябва да бъдат премахнати от диетата ви, за да избегнете промени в настроението или негативни емоции.
   • Играйте спорт. Изследванията показват, че упражненията могат да дадат истински тласък на нашето самочувствие. Това е така, защото позволява на тялото ни да отделя „химични вещества на щастие“, наречени ендорфини. Това чувство на еуфория може да бъде придружено от повишаване на вашата положителност и енергия. Опитайте се да правите поне 30 минути продължително упражнение три пъти седмично. В най-лошия случай отделете време за ежедневна бърза разходка.
   • Намалете стреса си Създайте план за действие, за да намалите стреса от ежедневието си, като определите часовете на деня, които ще бъдат посветени на вашата релаксация и дейности, от които се радвате. Медитирайте, правете йога, градина или всяка друга дейност, която ви позволява да се чувствате успокоени и изпълнени. Обърнете внимание, че стресът може да ви накара да прекалявате или да се затрупате от емоциите си.

9. 
   

   
   Отдайте се на идеала си за съвършенство. Съвършенството е изкуствена представа, създадена и поддържана от обществото и медиите. Тази идея влияе негативно върху живота ни, като ни внушава, че съвършенството е постижимо и че проблемът идва от нас, ако не можем да го докоснем. И все пак никой не е перфектен. Направете го вашата нова мантра. Никога няма да имате идеалния живот, за който сте мечтали, перфектно тяло, идеално семейство, работа без неудобства и т.н. И това е така за останалите от нас.
   • Съсредоточете се върху усилията, които можете да положите, а не върху желанието си да постигнете съвършенство. Ако не опитате нещо, защото се страхувате да не го направите перфектно, нямате шанс да успеете. Ако никога не се опитвате да се присъедините към баскетболен отбор, защото ви липсва увереност в себе си, сигурно е, че никога няма да сте част от отбора. Не позволявайте натискът от желанието ви да достигне съвършенство да ви попречи да действате.
   • Приемете, че сте човек и човешки същества, са фундаментални недостатъци и допускат грешки. Всъщност нашите несъвършенства ни правят хора и ни позволяват да растеме и да се усъвършенстваме. Може би не сте успели да интегрирате училището на вашите мечти или работата, която искате да заемете. Вместо да блъскате грешките си, считайте ги за възможности за учене и растеж и като точки, които можете да коригирате в бъдеще. Може да осъзнаете, че трябва да помислите повече за своя академичен опит или че трябва да развиете уменията си, преди да се върнете на интервю за работа. Простете и продължете напред. Никога не е лесно, но това е ключът към избягването на този цикъл на самосъжаление и ниска самооценка.

10. 
    

    
    Продължават да съществуват. Наличието на самоувереност изисква време, защото всеки пик на самоувереност, който първоначално ще знаете, ще бъде само временен. Трябва да продължите да проектирате самоувереността си и да се възползвате от възможности за изграждане на самочувствието си.
    • Не забравяйте, че самоувереността не е нещо, което достигате, а процес. През целия си живот ще трябва да работите постоянно, за да изграждате и укрепвате самочувствието си, докато преодолявате житейските препятствия. Непрекъснато се развивате и такава е вашата самоувереност.

Метод 2 Възстановете самочувствието във взаимоотношенията

1. 
   

   
   Помислете за себе си. Единственият начин да се доверите на отношенията си е да имате преди всичко за себе си. Следвайте стъпките в част 1 и се опитайте да изградите собствена самоувереност. Ако вярвате в собствената си стойност, ще сте на път да изградите по-голямо доверие във вашите взаимоотношения. Освен това, опитайте се да прекарате качествено време насаме със себе си, да се задоволите и да разцъфнете в тях. Прочетете книга, разходка или упражнение. Ще се научите да познавате себе си, ще разберете какво искате и след това ще приложите тези учения във взаимоотношенията си с другите.
   • Не забравяйте, че развитието на вашето самочувствие е от решаващо значение, преди да се опитате да изградите връзка. В проучване на 287 млади възрастни изследователи показаха, че тези, които имат по-голяма самоувереност (включително външен вид и личност), са по-успешни в запознанствата.
   • Ако доверието ви във вас наскоро е попаднало заради разпадане или връзки в отношенията, отделете време да се излекувате. Многобройни проучвания показват, че разводът или раздялата могат да имат отрицателно въздействие върху психическото и физическото ни здраве, например чрез силен стрес и сериозно безпокойство, както и алкохолна зависимост, диабет и сърдечни проблеми. , Никога не е лесно да се отделите от партньора си, но можете да се възстановите, като отделите време за възстановяване, преди да продължите напред.

2. 
   

   
   Помислете за миналото си. Не можете да го промените обаче, можете да промените визията, която имате за него, в добрите и лошите аспекти на вашите спомени. Опитайте се да помислите за предишните си връзки и как те са повлияли на настоящето ви. Това ще ви позволи да научите как да се отървете от романтичното си минало, без да го оставяте да ви определи
   • Например бившият ви може да ви е подвел в миналото. Вместо да обвинявате себе си, че сте неверни или носите тази тежест на раменете си в следващите си отношения, помислете как този опит ви помага да намалите способността си лесно да се доверите на партньора си и как ви кара да го чакате. направете грешна стъпка. Знаейки, че това може да промени доверието, което имате във вас, ще ви позволи да преодолеете това изпитание по-лесно.

3. 
   

   
   Промяна на перспектива. След като сте скърбили предишната си връзка и сте отделили време да се възстановите, ще можете да вземете нова перспектива и да разберете, че краят също е подновяване. Помислете за този огромен свят и хората, които можете да срещнете. Вижте това разпадане като възможност, а не като плашещо нещо. В морето наистина има много риба.
   • Освен това ще разберете, че романтичното ви минало не е отражение на това кой сте, но включва и други хора и фактори (като трети страни, дълги разстояния, несъвместимост и т.н.), които не можете да контролирате. Връзките ви не ви определят. Когато нещата не свършат работа, дори ако можете да обвините себе си за момента, времето и задницата ще ви помогнат да разберете, че много фактори влизат в игра и че не е задължително да сте изцяло по ваша вина.

4. 
   

   
   Въведете нови възможности. Опитайте нови дейности, за да се запознаете с нови хора и да изградите увереността си. Регистрирайте се в онлайн платформа за запознанства или излизайте вечер, за да видите нови лица. Доверете се на себе си и не се парализирайте от страха да бъдете отхвърлени. Със сигурност ще бъдете изненадани от лекотата, която ще трябва да водите разговор с някой, когото току-що сте срещнали.
   • За много жени е особено страшно да направят първата стъпка, тъй като това обикновено не е начинът, по който се изграждат отношения. Не забравяйте обаче, че сме в 21 век! Ако се страхувате да направите първата стъпка, опровергайте тази гледна точка на нещата. Това ще ви позволи да имате повече увереност в себе си и със сигурност ще се изненадате от резултата. Не забравяйте, че ако никога не опитате, никога няма да разберете как щяха да се окажат нещата.
   • Нищо не изисква да приемете всички срещи. Не се страхувайте да бъдете избирателни. Оценявайте компанията и вниманието на тези, които ви привличат и не забравяйте, че вие ​​също имате много да допринесете за тази връзка.

5. 
   

   
   Спуснете гарда. Не се преструвайте на някой, който не сте, или не се опитвайте да покажете на другите личност, която не е ваша. Всички имаме своите уязвимости и недостатъци. Позволете им да се изразят във взаимодействията ви с другите и избягвайте лъжливи претенции. Например, ако обичате някого, не се преструвайте, че „играете готино“, като сте недостъпни и не проявявате своя интерес. Вместо това излезте от зоната си на комфорт и кажете на този човек, че се забавлявате с нея. Бъдете искрени, неподправени и понижете охраната си: това са съставките на истинското самочувствие. Освен това ще ви помогне да се свържете с нови хора.
   • Освен това се научете да изразявате своите притеснения и несигурност. Когато търсите да се борите с несигурността, която може да предизвика хаос във вашата връзка, трябва да сте честни със себе си, но и с партньора си. Искреността е най-добрият път. Вербализирайте как се чувствате, защото да се показвате отворени е доказателство за вашата увереност в себе си.

Метод 3 Възстановяване на самоувереността в работата

1. 
   

   
   Обмислете всички факти. Когато в професионалния ни живот се случи нещо негативно, може да бъде трудно да се съсредоточим върху всичко друго или нещо, което се е случило преди или след това събитие. Гневът, негодуванието и съмнението са склонни да го превземат. Когато това се случи, опитайте се да отстъпите и обезценявате ситуацията по не толкова емоционален начин. Например, ако някой друг е повишен за вас, помислете за цялата ситуация, а не го свеждайте до въпрос „Мрази ли ме шефът ми?“. Или "Направих грешка и не съм ли изцяло виновен, че нямам тази промоция?" Вместо това се запитайте защо този друг човек е бил по-подходящ за позицията от вас и как можете да се подобрите, за да не пропуснете следващата възможност.
   • Винаги имайте визия заедно. Вместо да падате плячка на човек, който сякаш обижда или презира вашата работа, опитайте се да помислите защо тя прави това. Избягвайте да мислите, че това все още е ваша вина и вземете предвид стреса и легото на колегата.
   • Не изпускайте от поглед предишните си успехи. Например, ако наскоро сте повишени или поздравени за работата си, опитайте се да я запомните и да разберете защо сте получили тези поздравления. Това ще ви позволи да имате повече увереност в себе си, без да е необходимо да повдигате изкуствено настроението си. Вместо това използвайте собствените си преживявания и способности, за да останете мотивирани и да имате повече увереност в себе си.

2. 
   

   
   Концентрирайте се върху работата си. Понякога подзаконовите нормативни актове на вашата компания или междуличностните конфликти могат да ви накарат да загубите доверие в работата си. Може би сте били малтретирани от превъзходен, понижен, че часовете ви (или заплащането ви) са намалени. Както и да е, най-добрият начин да постигнете напред е да останете фокусирани върху работата си. Затова сте били наети и нещото, за което сте квалифицирани. Игнорирайте клюките и слуховете, останете фокусирани върху това, което трябва да направите, и не губете времето си. Не само ще демонстрирате на началниците си, че сте добър член, но и ще го запомните.
   • Ако унижението или трудностите, с които се сблъсквате по време на работа, са обидни или незаконни, следете този инцидент и се обърнете към отдела за човешки ресурси или към външен орган (в зависимост от ситуацията). Имате право да работите без тормоз под каквато и да е форма от друг член на вашата компания.

3. 
   

   
   Развивайте се професионално. Правете всичко възможно, за да развиете най-добрите си способности в работата. Никога не губете от поглед факта, че имате силни страни, които са важни и полезни за вашия бизнес и кариера. Професионалното обучение може да ви помогне да изградите увереността си в работата. Колкото повече сте обучени в работата си, но и в управлението на задачите си, толкова повече ще имате увереност в способността си да вършите добре работата си. Бъдете съсредоточени върху силните страни, които ви карат да се откроявате на работа и ви помагат да се чувствате по-уверени. Ако изпаднете в рутина и в крайна сметка правите едно и също нещо от дните си, ще ви е скучно и ще усетите застой. Вместо това разнообразете задачите си.
   • Налични са много безплатни ресурси за професионалисти, които могат да се използват за обучение и растеж в нови области на вашия бизнес. Например, потърсете книги и безплатни курсове, достъпни онлайн, където можете да научите повече за работата си и да овладеете нови професионални умения, като управление и работа в екип. Вашият отдел за човешки ресурси също трябва да има достъп до безплатни източници за обучение и помощни материали и може да бъде добро място да започнете да работите върху професионалното си развитие. В крайна сметка трябва да използвате ресурсите си, за да се научите и да се развивате професионално. Само търсенето на засилване на професионалното ви обучение може да ви помогне да подобрите самочувствието си.

4. 
   

   
   Овладейте нови умения. Фокусирайте се върху уменията си, а не върху вътрешното си аз. Уменията ви са по-фокусирани върху задачите, които вършите, а не към вашата личност. Учете се и овладейте нови умения, дори и да се чувствате несигурни или уплашени. Признайте вашите професионални слабости и се опитайте да ги подобрите. Страхът е яростен противник и единственият начин да го преодолеете и да имате повече увереност в себе си по време на работа е да влезете в това непознато, което може да ви изплаши и да изгради вашата устойчивост.
   • Ако се притеснявате да направите устно представяне във вашата компания, работете с вашия ръководител и колеги, за да се подобрите и да се почувствате подкрепени. След като успеете да направите презентацията си, без да се чувствате парализирани от стрес, ще имате повече увереност в себе си професионално.

5. 
   

   
   Проектирайте увереността си в себе си. Самоувереността е едно, но проектирането на това доверие е друго, особено на работното ви място. Обмислете външния си вид и се грижете за вашето облекло (така, че да е подходящо за вашия бизнес). Това са много прости съвети, за да се почувствате по-уверени в работата си, но и по-мощни и готови да посрещнете деня си.
   • Помислете и как се държите на среща. Гледаш ли в очите си събеседниците си и си буден? Седите ли или физически присъствате, кимате или задавате въпроси в точното време? Постарайте усилия да изглеждате заинтересовани и поддържайте отворена поза (не кръстосвайте ръцете си например), за да покажете на другите, че имате увереност в себе си и сте страстни към работата си.
   • Не се извинявайте по никакъв повод, особено ако не сте направили нищо лошо. Това може да показва на другите, че ви липсва увереност в себе си и че имате нужда от валидирането им.