Как да останете под вода в басейн

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подготовка да останете под водата
• Част 2 Потъване на дъното на водата
• Част 3 Плувайте дължината на басейна под водата

Хората, подобно на предмети, са подчинени на принципа на Архимед, закона на плаваемостта: ще плувате във водата, ако тялото ви се движи с обем вода, равен на вашия собствен обем. Въпреки това може да искате да останете известно време под вода, да се възползвате от водна игра, да преплувате басейна или просто да имате различна гледна точка към света около вас. Въпреки че може да е опасно да задържите дъха си под вода за дълго време, можете да го направите, като се подготвите правилно.

етапи

Част 1 Подготовка да останете под водата

1. 
   

   
   Оценете продължителността на неговата апнея. Застанете прав или седнете. Дишайте бавно и дълбоко, поемете дълбоки вдишвания. Когато белите ви дробове са надути, задръжте дъха си, като затворите гърба на гърлото. Използвайте хронометър, за да разберете колко дълго можете да задържите дъха си. Ако времето е подходящо, може да се почувствате готови да стъпите в басейна. Ако това не е така, можете да подобрите силата и капацитета на белите дробове, като правите дихателни упражнения и редовни физически упражнения.
   • Може би сте чували истории на хора, които могат да задържат дъха си под вода в продължение на няколко минути. Това се случва поради рефлекса на димерсията на бозайниците, който позволява на бозайниците да задържат дъха си по-дълго под водата, отколкото навън. Това е инстинкт за оцеляване и не е нужно да разчитате на него. Освен това хората, които разбиват рекорда на апнея, го правят, защото тренират редовно и го правят при специални обстоятелства.

2. 
   

   
   
   
   Практикувайте дишането с диафрагмата. Не защото дишате през цялото време знаете как да извлечете максимума от дишането си. Коремните дихателни упражнения, които укрепват белите дробове и диафрагмата, мускулът, който отделя гръдната кухина от лабдомена, могат да ви помогнат да дишате по-съзнателно и ефективно.
   • Легнете върху равна повърхност. Сложете възглавница под главата си, ако желаете, или под коленете, ако имате болка в гърба.
   • Поставете едната ръка върху гърдите си, върху сърцето, а другата под ребрата си.
   • Вдишвайте бавно през носа. Ръката, която имате на корема, трябва да се повдигне, но тази, която имате на гърдите си, не трябва да се движи.
   • Свийте мускулите на корема и издишайте бавно за шест секунди, докато прищипвате устните си. Още веднъж, ръката ви на гърдите не трябва да се движи, докато издишате.
   • Повторете това упражнение в продължение на пет до десет минути няколко пъти на ден. Когато свикнете с него и ви стане по-лесно, можете да поставите на корема книга, торба с ориз или пясък (намира се в магазините за йога оборудване), за да увеличите силата на диафрагмата си.

3. 
   

   
   
   
   Правете редовни сърдечно-съдови упражнения. Това са упражнения, които увеличават сърдечната честота. По-добрата кардиореспираторна функция и по-ефективната употреба на кислород са някои от предимствата, които можете да получите. За да останете здрави, възрастните се препоръчват да правят половин час или повече умерени физически упражнения няколко дни в седмицата.
   • Бягане, колоездене, плуване, аеробика и дори танци са всички занимания по аеробика. Опитайте няколко дейности, за да намерите тази, която ви харесва най-много. Ако харесвате упражненията, които правите, ще се обезсърчите по-малко бързо.
   • Създайте програма от упражнения. Програмата ви помага да свикнете с упражненията. Опитайте се да спортувате в различни часове на деня или вечер, за да разберете кое е най-удобното за вас.
   • Дори малки количества физическа активност, като пет до десет минути ходене, могат да подобрят физическото ви здраве. Опитайте се да трупате общо тридесет минути физическа активност на ден.

4. 
   

   
   Проверете правилата. В много плувни басейни по света е забранено да изтече за дълги периоди от време, за да се избегне рискът от хипоксия (спад на кислород в кръвта), което може да доведе до мозъчна неизправност, загуба на съзнание и дори да доведе до смърт. смърт на индивида.

Част 2 Потъване на дъното на водата

1. 
   

   
   Изберете място във водата. Можете да се потопите напълно във всяка водна точка, стига да нямате крак или ако водната повърхност е над главата ви, когато седите (или легнете). Най-важното нещо, което трябва да вземете предвид, е да наблюдавате какво е около вас. Винаги трябва да сте предпазливи, когато искате да останете под вода, особено в обществен басейн, където има много хора, които се занимават с различни дейности и които не обръщат внимание на другите.
   • Ако искате да потънете на дъното на водата, би било по-безопасно да изберете място близо до ръба. Не забравяйте обаче, че хората ще влязат във водата от ръба на басейна. Би било по-добре да намерите сравнително изолиран кът, далеч от хората, които биха могли да влязат във водата или по-големи групи. Стойте далеч от системата за филтриране на басейна, тъй като налягането от помпата може да ви навреди и дори да ви убие. Помолете приятел да наблюдава какво става около вас, докато сте под водата.
   • Ако плувате под вода, обърнете внимание на хората, които минават покрай вас и не забравяйте, че те не е задължително да ви обърнат внимание. Lideal би било да намериш свободен път до другата страна и това ще остане, докато не стигнеш там.

2. 
   

   
   Застанете вертикално. Заемете вертикално положение във водата, като насочите краката си надолу. Ако сте на плитката страна на водата, вероятно ще се изправите. Ако се озовете в ъгъл на басейна, където нямате крак, тялото ви ще стои вертикално без много усилия, защото дъното на тялото ви обикновено е по-тежко от върха.

3. 
   

   
   Напълнете дробовете си. Правете бавни, дълбоки вдишвания, за да напълните дробовете си с кислород. Не хипервентилирайте. Ако поемете няколко бързи вдишвания, преди да се гмурнете във водата, практикувате лоши техники на апнея, което може да доведе до хипоксичен шок и увреждане на мозъка, припадък и смърт.

4. 
   

   
   Поставете се във фетално положение. Притиснете коленете си към корема и ги придържайте близо до торса си, като обвивате ръцете си. Тази позиция ви позволява да промените пространството, което заемате във водата, и ви позволява да потъвате по-дълбоко, което ще ви позволи да останете под водата по-лесно.
   • Обектите (и хората) текат, ако плътността им е по-висока от тази на водата. Плътността на даден обект зависи от неговата маса и обема му, тоест от пространството, което заема. По този начин, ако заемате по-малко място във водата, ще бягате по-лесно.

5. 
   

   
   Мивка. Бавно освобождавайте въздушни мехурчета през носа. Можете също така да ги оставите да избягат през устата, те ще бъдат по-големи и ще потънете по-бързо. Можете също така да направите и двете техники и да освободите малки количества въздух, като надуете бузите си между всяко отделяне на мехурчета. Оставете главата и тялото ви да потънат във водата. Когато краката ви докоснат дъното, седнете в удобна позиция, като например да кръстосате краката си или да държите коленете пред себе си.

6. 
   

   
   Изкачете се на повърхността. Когато сте готови или когато ви липсва кислород, погледнете отгоре, за да се уверите, че няма нищо, което да блокира връщането ви на повърхността. Независимо дали седите или стоите, натиснете здраво на краката си и изпънете ръцете нагоре, за да се движите нагоре и нагоре.

Част 3 Плувайте дължината на басейна под водата

1. 
   

   
   Напълнете дробовете си с кислород. Не забравяйте, че не трябва да хипервентилирате, тоест да правите бързи и кратки вдишвания. Това поведение е опасно, защото тялото ви губи по-бързо кислород и бихте могли да страдате от хипоксичен шок и дори смърт.

2. 
   

   
   Заемете аеродинамично положение. Когато се гмуркате под повърхността на водата, вземете хоризонтално положение, успоредно на дъното на басейна. Дръжте главата и очите си в неутрално положение, обърнати към дъното на басейна и върнете ръцете си над главата, притискайки ги към ушите.

3. 
   

   
   Притиснете се към стената с крака. Дръжте торса и ръцете си в аеродинамично положение, огънете коленете си и поставете двата крака към стената. Натиснете здраво на двата крака, за да вдигнете тялото си.

4. 
   

   
   Задвижете се във водата. Техниката с делфини се счита за една от най-ефективните за плуване под вода. Дръжте краката и краката си заедно и леко огънете коленете. Приведете двата крака напред едновременно, докато те са леко пред тялото ви. Повторете, докато стигнете до другия ръб на басейна, като отидете до повърхността, за да дишате, ако е необходимо.
   • Силата, освободена от тази техника, идва от движението на краката, като тази на камшик. Опитайте се да изпънете краката си, за да получите максимална сила.

5. 
   

   
   Останете на позиция. Дръжте ръцете и ръцете си пред себе си, докато плувате. Тази аеродинамична позиция е най-ефективната за разделяне на вода възможно най-бързо и за усещане на препятствията, които могат да се появят пред вас.

6. 
   

   
   Излезте от водата. Когато докоснете ръба с ръце, използвайте го, като го издърпате, за да стигнете до повърхността.