Как да укрепите глезена си след навяхване

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Предотвратявайте влошаването през първите 72 часа
• предупреждения

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За да създадат тази статия, доброволни автори участваха в редактирането и усъвършенстването.

Има 15 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Изкълчен глезен вероятно ще ви забие в леглото за няколко дни и през това време глезена ви може да отслаби. За щастие има начини да заздравите глезена, след като той заздравее. За да го засилите обаче, първо трябва да го оставите да почива за 72 часа, преди да започнете да правите упражнение, което потенциално може да влоши нараняването.

етапи

Метод 1 от 3:
Предотвратявайте влошаването през първите 72 часа

1. 4 Увеличете приема на витамин С. Витамин С помага на тялото ви да създава колаген. Колагенът помага за възстановяване на сухожилията и връзките, които са повредени при навяхване. Ежедневният прием на витамин С помага за укрепване на имунната ви система, като ви предпазва да се разболеете, докато тялото ви може да се съсредоточи върху излекуването на нараняването. Можете да приемате добавки с витамин С или да ядете храни, богати на витамин С като:
   • жълти и червени чушки;
   • гуави, киви и ягоди;
   • тъмнозелени листни зеленчуци като къдраво зеле или спанак;
   • броколи;
   • цитрусови плодове като портокали, грейпфрут и лимони.
   реклама

предупреждения

• Ако вашият глезен не е възстановил цялата си сила след 6 седмици, потърсете медицинска помощ.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=enforcer-sa-cheville-after-entorse&oldid=256052“