Как да върнете живота си на път

Съдържание

• етапи
• Част 1 Организиране на живота ви
• Част 2 Среща с очакванията
• Част 3 Останете съсредоточени
• Част 4 Възстановяване от травматично преживяване

Животът е пълен със събития и понякога е лесно да се дублират нечии цели. С работа, семейство и допълнителни дейности, които отнемат много от вашето време, можете лесно да почувствате, че светът се разпада. Понякога просто си починете, вземете си ваканция, разговорете с приятел, на когото имате доверие, или преоценете приоритетите си, за да върнете живота си на път.

етапи

Част 1 Организиране на живота ви

1. 
   

   
   Настройте напомняния. Организирайте живота си по-ясно, като спазвате график, за да знаете къде и кога трябва да присъствате някъде. Това ще предотврати решения в последния момент, като същевременно ще ви позволи да останете активни и съсредоточени.
   • Обърнете внимание на вашите редовни физически упражнения, семейни събития или дори дни, когато сте отгледали кучето си. Всичко трябва да е добре организирано, за да продължи напред.
   • Използвайте приложения за управление на времето като Google Календар, за да организирате ежедневните си дейности, сметки или срещи. Можете лесно да добавяте напомняния и календарът ви ще ви предупреди за нещата, които трябва да направите.
   • В днешно време намирате календари навсякъде, дори и по телефона. Възползвайте се от тези услуги и се запознайте с тях, за да ги включите във вашите навици.

2. 
   

   
   
   
   Запазете навиците си. Навиците обикновено са добри, защото ни позволяват да правим неща като миене на зъби, сресване на косата, което е добре за нас, без дори да се налага да мислим за това. За съжаление, същото важи и за лошите навици. Трябва да помислите за преоценка на навиците си и елиминиране на лошите и замяната им с по-положителни навици.
   • По-лесно е да създадете добри навици, когато се опитвате да се отървете от лошите. Така че, помислете за лошите навици, които имате, и ги заменете с тяхната противоположност. По този начин вашите ежедневни навици ще останат познати, а добрите навици естествено ще заменят лошите с времето.
   • Ползата от навиците е да можеш да поддържаш тип начин на живот, който искаш, без натиск да вземаш правилни решения. Ако искате да изградите здравословни и продуктивни навици, трябва да сте сигурни, че сте подредили живота си в ред.
   • Когато мислите за навиците, които имате, отделете време, за да визуализирате какво искате да изглежда животът ви всеки ден, всяка седмица и всеки месец и вземете решенията, необходими за въвеждането на тези здравословни навици.

3. 
   

   
   
   
   Следвайте графика си. Ще създадете хаос, като забравите важни дати, натискате крайните срокове и завършвате това, което трябва да направите в последния момент. Този вид начин на живот води до загуба на възможност да се развиете като индивид и ще пропуснете срещи с вашите приятели или колеги. Ще видите и работата, която се натрупва на бюрото ви.
   • Опитайте се да не пропускате нищо, дори и малки събития. Разбира се, можете да пропускате някои неща от време на време, но ако продължите да ги пропускате твърде често, те ще се натрупат и вие ще се отклоните от целите си завинаги.
   • Когато не можете да постигнете навик, опитайте се да направите колкото е възможно повече за това, което продължава да е част от вашите навици.
   • Например, ако не можете да спортувате, можете да ходите по-бързо, където отидете. Ако нямате достатъчно време да напишете статия, напишете само един абзац. Ако нямате време да готвите, можете просто да направите салата.

Част 2 Среща с очакванията

1. 
   

   
   Отговорете на това. Едно от предимствата на семейството, приятелите или колегите е, че очакват да ви видят на партита, социални събития и срещи. Вие ставате част от семейството или екипа и вашето отсъствие ще има отрицателно въздействие. Така че, като се погрижите да отговорите на тези очаквания, ще останете фокусирани върху целта си да подредите живота си и да се съсредоточите върху нещата, които ви се струват най-важни.
   • Не е необходимо да сте част от екип. Свържете се с приятели, когато участвате в дейности, които обичате. Например, ако обичате да спортувате, можете да се сприятелите във фитнеса. След известно време те ще очакват да се упражнявате с тях.
   • Мислете за това така: един екип се нуждае от всички свои членове, за да правят нещата по определен начин, за да успеят. Участвайки в успеха на екип, вие ще се мотивирате и ще се почувствате по-възнаградени. Не живейте живота си във вакуум, изпълнете очакванията на другите и останете фокусирани върху целите си.

2. 
   

   
   Контролирайте това, което е контролируемо. Повечето хора обичат да мислят за нещата, които искат или искат. Следващата стъпка, за да извините, че нямате тези неща, е начин на изпускане и мислене, което може да ви доведе до депресия или незаинтересованост, което ще ви спре да се съсредоточите върху живота си.
   • Прекарвайки време, обмисляйки защо тези неща не са достъпни за вас, ще можете да се принудите да се съсредоточите и да се върнете по пътя към целите си. Вместо да мислите „нямам време“ или „нямам достатъчно опит“, останете фокусирани върху нещата, които са възможни, и останете позитивни.
   • Не забравяйте, че успешните хора вероятно са започнали в същия начален момент като вас: те нямаха пари, нямаше време и нямаха опит. Точно като тях, поставете си разумни цели, които можете да постигнете, изградете застраховката и опита си по пътя. Кажете „мога да го направя“, за да ви мотивирам.
   • Напредъкът, независимо от времето, парите или ресурсите, поставени на място, винаги е по-добър, отколкото да се лъжете в мисли за това, което не можете да направите. Направете каквото можете, за да усетите силата на прогреса.

3. 
   

   
   Съсредоточете се върху детайлите. Всички обичат да мислят за крайния резултат, но пренебрегването на детайлите ще ви затрудни да отговорите на вашите очаквания. Ако се съсредоточите само върху оптималния резултат, ще пропуснете важни подробности и ще пропуснете важни модели и връзки към изводите, които ще направите. По този начин вероятно няма да можете да забележите връзката между важни идеи, за да имате пълно разбиране на вашата крайна цел.
   • Опитайте се да намерите баланс, за да не се чувствате претоварени и се отказвайте от целите си. Можете да визуализирате крайната цел, но трябва да осъзнаете, че именно малките детайли ще ви помогнат да постигнете тази цел.
   • Може да е полезно да опишете процеса или стъпките, които са ви необходими, за да достигнете мечтата си. След това помислете за всички неща, които трябва да направите на всеки от тези етапи, за да ги завършите и преминете към следващия. Диаграма или план ще ви помогнат да останете организирани.
   • Оценявайте всяка стъпка, която предприемате, и обобщете резултатите.

4. 
   

   
   Създайте среда, която води до успех. Мотивацията, вдъхновението и волята са желания, които се появяват и изчезват и които са трудни за поддържане в дългосрочен план. Вместо да разчитате на него, създайте среда, в която можете да успеете. Това включва хора, места и събития, които влияят на вашето поведение.
   • Вашата среда може да предизвика голямо разнообразие от отговори. Изображенията на стената, офисът, в който работите, кафенето, в което отивате, и хората, които виждате, влияят на действията, които предприемате. Уверете се, че сте запознати с това влияние и направете промени, за да създадете оптимална среда.
   • Средата също влияе на настроението ви. Изберете удобна, добре осветена, прохладна среда с щастливи хора.
   • Промените в околната среда също могат да бъдат свързани с вашето поведение. Ако имате навика да удвоявате нещата, можете да направите промени в обкръжението си, за да бъдете по-успешни в ежедневието си. Например, проста промяна като поставяне на вестника близо до ключовете ви, за да не забравяте да записвате своите записи и излизания, ще ви позволи да не се съсредоточите върху тях и да се чувствате по-малко стресирани.

5. 
   

   
   Интересувайте се от вашия успех. Уверете се, че пътят, по който поемате, е искрен и ще ви помогне да подредите живота си в ред. Не се заблуждавайте от мечти, които не ви интересуват, защото няма да ги достигнете и това би могло да предизвика негативни чувства. Внимавайте какво правите и шансовете ви за успех ще бъдат увеличени десетократно.
   • Ако се мъчите да постигнете целите си, опитайте се да се съсредоточите върху овладяването на една от тези цели наведнъж. Ако наистина ви интересува целта ви или навикът ви, ще работите усилено, за да стигнете до там. Ако не ви пука, може да е така, защото не е толкова важно, колкото си мислите.
   • Трудно е да се наложи ред в живота му. По този начин трябва да очаквате неуспехи, задънена улица и усложнения, но не трябва да се отказвате. Разработете обмислен план, който ще ви върне там, където искате да бъдете.

Част 3 Останете съсредоточени

1. 
   

   
   Изправете се пред страховете си. Един от сигурните начини да се отклоните от тези цели е да живеете от страх. Трябва сами да вземете решение, за да излезете от страха си от бъдещето. Никой не може да предвиди бъдещето, така че не бива да позволявате да ви ограничава в бъдещия ви успех. Принуждавайте се да бъдете последователни, отговорни и иновативни.
   • Действието може да подобри вашата смелост. Приемете страховете си, че ще успеете да ги преодолеете и отворете света си за нови възможности да осъзнаете човека, който сте.
   • Положителните мисли водят до успех. Вместо винаги да очаквате най-лошото, практикувайте винаги да чакате най-доброто в това, което правите.
   • Разчитайте на вашето семейство и приятели за подкрепа. Те са склонни да видят вашата сила, когато сте ги забравили и те често са там, за да ви поздравят и насърчат.

2. 
   

   
   Поставете броячите на живота си обратно до нулата. Многократните неуспехи ще доведат до още повече шах. Прекъснете цикъла, като поставите броячите на живота си на нула, за да постигнете успех. Важната стъпка за това е да върнете нещата на тяхно място, за да превъзхождате във всички области на живота си. С други думи, изживейте ежедневието си за това, което се смесва с вашите мечти и вашите стремежи.
   • Не е лесно да прекъснеш шахматния цикъл. В един момент ще трябва да спрете да мислите, да действате и да чувствате, както правите, за да се върнете към началото. Тези три области са взаимосвързани, но като се съсредоточите върху промяната на една от тях, ще промените и другите две.
   • Прекъснете мислите си, като подобрите отговорите на вашите проблеми. Тези идеи идват отнякъде, така че трябва да отделите време, за да прочетете книги и статии, да зададете въпроси на професионалист или колега или да помислите за тези идеи с приятел.
   • Прекъснете емоциите си, като ги насочвате, за да получавате положителни мисли, които произвеждат желаните от вас резултати. Например, водете дневник, преглеждайте редовно целите си, заобикаляйте се с позитивни хора и идеи и променяйте физиологията си, за да предизвикате положителни чувства.
   • Прекъснете действията си, като промените това, което правите. Може да се наложи да експериментирате в началото, за да решите върху кои действия да се съсредоточите, но като общо правило трябва да започнете да работите върху нови идеи възможно най-скоро, да промените навиците си, да спрете негативните действия и да направите Най-трудният начин да видите какво работи и кое не работи.

3. 
   

   
   Поемете нови отговорности. Обърнете внимание на старите си навици, защото те трудно се нарушават. Поемете нов ангажимент, който ще поемете, за да поставите нови приоритети. Ангажиментът надхвърля промяната на действията, вие също трябва да промените отношението.
   • Отделяйте петнадесет минути на ден, за да мислите за неща, които ви карат да се чувствате по-хладни, по-спокойни и по-щастливи, и да си направите списък с неща, които можете да направите, за да продължите да се фокусирате върху тези чувства.
   • Научете се да казвате „не“ на неща, които не ви интересуват или които могат да ви навредят. Ако имате нужда от помощ за това, попитайте приятел или член на семейството.
   • Създайте нов ежедневен навик, като разходка, релаксираща музика или седене в парк, за да ви даде време да обезценявате деня и да запомните вашите приоритети.

4. 
   

   
   Оценете избора си. Не забравяйте, че решенията имат силно влияние върху живота ви. Нищо в живота ви няма да се промени, докато не отделите време за обезценяване на избрания от вас начин на живот. Лошите решения са една от най-честите причини хората да се отклоняват от целите си. Изборът ви трябва да бъде съобразен с целите ви или ще страдате от силов цикъл във вашите решения и ще се отдалечите от положителните промени, които искате да направите в живота си.
   • Започнете процеса на възстановяване на реда в живота си, като вземате добри решения. След като решите да направите промяна, трябва да се включите в решенията си, за да постигнете целите си.

Част 4 Възстановяване от травматично преживяване

1. 
   

   
   Знайте как да разпознаете симптомите. Имайте предвид, че травмата е причинена от необичайни обстоятелства, като загуба на работа, развод или унизително преживяване. Дори ако този опит ви накара да почувствате, че не контролирате живота си, ще се излекувате по-бързо, като разпознаете симптомите на посттравматично стресово разстройство, за да намерите нужната помощ.
   • Травмата има както физически, така и емоционални симптоми. Физическите симптоми включват умора, затруднена концентрация, нервност, неспокойствие и мускулно напрежение, докато емоционалните симптоми могат да се проявят като шок, отричане, вина, тъга и др. раздразнителност или тревожност.
   • Симптомите могат да продължат от няколко дни до няколко месеца. Въпреки че може да се чувствате по-добре с течение на месеците, все още може да се чувствате смутени от време на време от ужасяващи спомени, предизвикани от годишнината на събитието или от изображение, човек или звук, който ви напомня вашия опит.
   • Скръбът е нормална емоция след травма. Естествената реакция на травмата е мъка. Въпреки че мъката е болезнена, тя ви позволява да обсъдите как се чувствате и ви е по-лесно да получите подкрепа от другите. Не се опитвайте да спрете да скърбите, важно е за изцелението ви.

2. 
   

   
   Говорете с някой, на когото имате доверие. След травматично преживяване трябва да обсъдите със семейството, приятелите или колегите своите мисли, емоции и реакции. Няма период, през който имате право да говорите. С други думи, можете да говорите за това, докато не почувствате, че сте готови да спрете.
   • Хората, с които сте заобиколени по това време, са много важни. Опитайте се да се обградите с позитивни хора в среда, която ви вдъхновява. Емоциите са заразителни и ще трябва да се обградите с хора, изпълнени с положителна енергия.
   • Обърнете се към семейството си, към приятелите си, към колегите си, които ще ви подкрепят и насърчават. Те могат да ви дадат емоционална подкрепа, докато не могат да ви помогнат да се излекувате.

3. 
   

   
   Създайте положителна среда. Усещането за сигурност и спокойствие в обкръжението ви ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите симптомите. Избягвайте да се поставяте в неорганизирани, хаотични или конфликтни ситуации.Вместо това намерете хармония и мир, които да ви помогнат да въведете ред в живота си.
   • Купете свежи цветя и ги поставете вкъщи.
   • Запалете ароматизирани свещи, които да ви осигурят усещане за спокойствие и релакс.
   • Отворете капаците и пуснете на естествена светлина. Слънцето ви носи топлина и щастие.
   • Слушайте успокояваща музика и прочетете книга, която ви отпуска.
   • Приберете кашата, защото това ще ви разсее и ще ви създаде усещане за хаос и претрупване.

4. 
   

   
   Възобновете нормалните си дейности. Отделете време да се излекувате, но не заминавайте до края на живота си. Възобновете нормалните си дейности възможно най-бързо. Травматичните събития ви хвърлят в хаос, но навиците ви носят стабилност и тяхната структура ви дава сигурност. Поставете живота си в ред!
   • Хората, които са имали травматични преживявания, често чувстват, че им трябва кратко време извън света, за да се възстановят. Изключително важно е обаче да се върнете на седлото възможно най-скоро. С други думи, дните се променят в седмици, а седмиците в месеци. Скъпоценно е времето, което бихте могли по-скоро да отделите, за да върнете живота си на път.
   • Опитайте се да участвате в социални дейности, дори и да не се чувствате като това. Прекарвайте време с други хора и правете нормални неща, за да се върнете в обществото възможно най-бързо.

5. 
   

   
   Яжте правилните храни и спортувайте. Умствената и емоционална устойчивост изисква адекватни хранителни вещества и упражнения. Концентрирайте се върху грижите, които полагате, и направете това, което трябва да направите, за да се чувствате здрави и подходящи. Според някои изследвания упражненията могат да повишат вашата устойчивост на стрес.
   • Редовното упражнение ви позволява да освобождавате серотонин (който допринася за чувствата на благополучие и щастие), ендорфини (които намаляват болката) и допамин (който контролира системата за възнаграждение и удоволствие на мозъка). Упражненията също помагат за повишаване на самочувствието и подобряване на съня. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения на ден.
   • Добре балансираната диета ви позволява да поддържате високи нива на енергия, да намалите промените в настроението и да останете в добра физическа и психическа форма. Опитайте да ядете храни, богати на омега-3, като риба, ядки и соя, за да поддържате положително настроение.
   • По време на ежедневните си упражнения отделете време да правите релакс упражнения, като се разтягате, правите йога или медитирате, за да намерите баланс в живота си и да намалите стреса си.

6. 
   

   
   Потърсете помощ от професионалист. Ако не можете да спрете да мислите за травмата си или започнете да превземате живота си или щастието си, време е да видите психотерапевт. Заздравяването отнема време, но ако продължите да усещате симптомите на вашето травмиращо преживяване месеци или години по-късно, трябва да видите специалист.
   • Ако се мъчите с дейностите си у дома или на работното място, ако страдате от сериозно безпокойство или депресия, ако имате светкавици, ако избягвате приятели и семейство или ако приемате алкохол или наркотици за управлявайте проблемите си, време е да потърсите професионална помощ.
   • Изберете психотерапевт, с когото се чувствате комфортно и който има опит с този вид травма. В крайна сметка, управлението на травма е ужасяващо и болезнено преживяване, което може да ви съживи или повторно травмира по всяко време. Уверете се, че се чувствате уважаван и разбран от вашия терапевт.
   • Професионален терапевт се фокусира върху управлението на чувствата, евакуирането на негативните енергии, научаването на регулирането на силните емоции и изграждането на доверчиви взаимоотношения, за да ви помогне да се излекувате.

7. 
   

   
   Съсредоточете се върху бъдещето. Лесно е да преживеете миналото и да помислите за всички неща, които бихте искали да промените, но няма какво да направите, за да промените миналото. Разбира се, ще помислите за травмиращото си преживяване, ще се почувствате ядосани, ще се чудите какво се обърка. Вместо това помислете позитивно за това, което бъдещето има за вас.