Как да намалим рисковете от остеопороза

Съдържание

• етапи

По-голямата част от младите жени не се интересуват от остеопороза. Младите жени са склонни да вярват, че с упражнения и балансирана диета те са в безопасност. За съжаление има млади жени, които смятат, че остеопорозата е част от нормалния процес на стареене. Реалността е, че остеопорозата може да засегне всеки. Важно е да направите каквото можете, за да намалите риска от остеопороза.

етапи

1. Разберете причината за остеопорозата. Lostéoporosis е отслабването на костите. След като яйчниците престанат да произвеждат естроген, намаляването на костната маса е захарин. Но има и други фактори, които допринасят за риска от остеопороза:
   • пушене
   • строги диети
   • диета с ниско съдържание на калций
   • кофеин и алкохол
   • малък ръст (по-малко от 57 кг)
   • някои медицински проблеми и лекарства
2. Добавете добавки към вашата диета. Има две идеални добавки.
   • калций : трябва да приемате достатъчно калций, в зависимост от вашата възраст
   • Витамин D : опитайте да изкарате поне 10 минути на слънце на ден и вземете хранителна добавка. Витамин D подпомага усвояването на калция.
3. Направете упражнението. Разходката е перфектна, както и упражненията във фитнес и тренировки за мускули. Упражнението укрепва костите.
4. Спрете пушенето.
5. Намалете приема на кофеин и алкохол.

• Обсъдете с вашия лекар, за да се уверите, че избраната от вас дейност е подходяща за вашата възраст и физическо състояние.