Как да намалим метеоризма, причинен от диетичните фибри

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Настройте диетата си
• Метод 2 Използвайте професионални здравни продукти

Поддържането на диета с високо съдържание на фибри има много ползи. Фибрите могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол с LDL, насърчаване на загубата на тегло и предотвратяване на запек. Фибрите също могат да ви помогнат да усвоите по-добре определени храни и да поддържате правилните нива на глюкоза в кръвта. Въпреки това влакната, независимо от техния източник, могат да причинят метеоризъм. Тъй като бактериите варират в способността си да усвояват различни видове фибри, влакната от различни източници могат да произвеждат различни количества газ. Тъй като всеки човек реагира различно на фибрите, човек трябва да бъде търпелив и готов да опита различни източници на фибри, за да намери този, който е най-подходящ за вас, без да ви причинява прекомерно издуване или газове.

етапи

Метод 1 Настройте диетата си

1. 
   

   
   Разберете разликата между разтворими и неразтворими фибри. Важно е да знаете и двете форми на фибри и кои хранителни продукти съдържат разтворими или неразтворими фибри.
   • Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гелообразно вещество, което може да понижи нивата на холестерола и кръвната ви глюкоза. Те също забавят храносмилането ви и е по-вероятно да ви причинят газове (метеоризъм). Те се намират в храни като овесени ядки, ечемик, ядки, семена, боб, леща, грах и някои плодове и зеленчуци. Консумирайте много повече вода за насърчаване на абсорбцията на разтворими фибри. Това е също толкова важно, ако приемате добавки с фибри.
   • Неразтворимите влакна не се разтварят във вода. Те насърчават движенията във вашия храносмилателен тракт и по този начин ускоряват храносмилането. В резултат на това те причиняват по-малко газ от разтворимите фибри. Неразтворимите фибри се намират в храни като пълнозърнесто брашно, пшенични трици, зелен фасул и картофи.

2. 
   

   
   
   
   Заместете храни с високо съдържание на разтворими фибри за храни с високо съдържание на неразтворими фибри. Важно е да балансирате приема на фибри, за да ядете неразтворими и разтворими източници на фибри. Това ще ви помогне да останете здрави, докато имате достатъчно фибри в диетата си. Но за да намалите подуването на корема, трябва да се опитате да замените някои храни с високо съдържание на разтворими фибри с храни с високо съдържание на неразтворими фибри.
   • Например, овесените трици съдържат най-вече разтворими фибри, а пшеничните трици съдържат много повече неразтворими фибри. Например, житни зърнени зърнени култури или кифли с пшенични трици могат да причинят по-малко газове, отколкото или овесени зърнени храни или кифли с овесени ядки.

3. 
   

   
   Предпочитайте сухия фасул, а не консервирания боб във вашите хранения. Известно е, че бобът е един от основните източници на метеоризъм, но сухият боб може да причини по-малко метеоризъм след хранене. Накисването на сух боб във вода за една нощ преди готвене може да намали въздействието на боба върху храносмилателната ви система.

4. 
   

   
   
   
   Избягвайте карфиол, броколи и зеле. Тези храни са чудесни източници на фибри, но могат да причинят метеоризъм и подуване на корема. Ако е възможно, ограничете консумацията на тези храни веднъж месечно или ги заменете с други зеленчуци, които е по-малко вероятно да причинят газове.
   • Зелените листни зеленчуци като спанак, листа от зелено зеле и маруля съдържат най-вече неразтворими фибри и следователно са добри източници на хранителни вещества, които могат да причинят по-малко газове или метеоризъм.
   • Избягвайте суровите зеленчуци, защото те се разграждат по-трудно от тялото ви и могат да причинят газове. Парите зеленчуци или ги гответе преди ядене.

5. 
   

   
   Добавяйте постепенно влакната в диетата си. Бактериите в стомаха и тънките ви черва се нуждаят от време, за да абсорбират фибрите, които консумирате. Поглъщането на твърде много фибри твърде бързо може да предизвика не само метеоризъм, но и подуване на корема, спазми и диария. Увеличете приема на фибри с 5 г на ден за период от 1-2 седмици, за да помогнете на тялото да се адаптира.
   • Може да почувствате подуване на корема и газове в началото на диетата с високо съдържание на фибри. Но с течение на времето тялото ви ще се адаптира към влакната и така издуването и газовете ще усетят намаляване.
   • Не забравяйте да увеличите приема на фибри едновременно с този във вода. Увеличете приема на вода всеки път, когато добавяте фибри към диетата си, за да предотвратите запек.

6. 
   

   
   Консумирайте около 20 до 35 грама фибри на ден, ако сте възрастен. Препоръчителното количество фибри за по-големи деца, тийнейджъри и възрастни е 35 грама фибри на ден.
   • По-малките деца няма да могат да ядат достатъчно калории, за да достигнат това количество фибри в ежедневната си диета. Но трябва да въведете пълноценни зърнени храни, пресни плодове и зелени листни зеленчуци в диетата на детето си, така че те да развият своята толерантност към влакна с времето.

7. 
   

   
   Пийте вода с всяко хранене. Водата насърчава движението на влакната в храносмилателната система. Да останеш добре хидратиран също предпазва влакната от втвърдяване и запушване на червата ти. Дехидратацията и втвърдяването на влакната в тялото може да причини няколко моменти на дискомфорт, когато отидете до банята.
   • Можете да останете хидратирани, дори да пиете кафе през деня. Кофеинът е диуретик, който премахва течностите от тялото ви и ви кара да уринирате. Това може да доведе до дехидратация. За всяка чаша кофеинова течност, която консумирате, трябва да изпиете 2 чаши безкофеинови течности. Твърде много кофеин в тялото ви, комбиниран с диета с високо съдържание на фибри, може да предизвика запек и газове.

Метод 2 Използвайте професионални здравни продукти

1. 
   

   
   Използвайте продукти като Beano. Beano е лекарство без рецепта, което съдържа естествен ензим, който предотвратява появата на подуване и газове, причинени от консумацията на фибри. Beano е ефективен за намаляване на количеството газ, което влакната ядете, като същевременно намалява количеството газ, което отделяте след хранене.
   • Според много проучвания, Beano е ефективен за облекчаване на подуване на кръв и чревни газове след хранене с високо съдържание на фибри.

2. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар преди да приемате добавки с фибри. Ежедневното гладене на добавки с фибри като Metamucil или Konsyl може да бъде много ефективен начин за осигуряване на здравословен прием на фибри. Все пак храната все още е най-добрият начин за получаване на фибри. Първо трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да решите да добавяте добавки с фибри към вашата диета, особено ако приемате други лекарства, които могат да взаимодействат с тези добавки.
   • Започнете с малко количество добавки с фибри, така че тялото ви да има време да се приспособи и да нямате много издуване и газове. Пийте много течности през целия ден.
   • Добавките от фибри могат да намалят способността на тялото ви да абсорбира определени лекарства, като аспирин, варфарин (Кумадин) и карбамазепин (Карбатрол, Тегретол). Тези добавки също могат да понижат кръвната ви захар. Вашият лекар може да коригира вашите лекарства или инсулин, ако сте диабетик и искате да приемате добавки с фибри.

3. 
   

   
   Консултирайте се с лекар, ако почувствате силна коремна болка, диария или кървави изпражнения. Прекомерното подуване на корема, разкъсването и газовете често отзвучават самостоятелно или те ще намалеят, докато тялото ви се адаптира към приема на фибри. Но трябва да говорите с вашия лекар, ако симптомите ви не се подобрят или имате много силна коремна болка, диария, кървави изпражнения, неволно отслабване или болка в гърдите.
   • Тези симптоми могат да бъдат признаци на основно храносмилателно разстройство или чревни проблеми.