Как да намалим размера на гърдите при мъжете

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Спазвайте здравословна диета
• Метод 2 Правете упражнения за горната част на тялото
• Метод 3 Подложени на хирургия за намаляване на гърдите

Мъжете, които имат гърди, могат да се почувстват много смутени. Този проблем може да бъде причинен от много фактори, свързани с начина на живот, но и от хормонален дисбаланс, заболяване, наречено гинекомастия. Ще трябва да следвате някои методи, за да се погрижите за проблема с гърдите си заради напълняването или гинекомастията.

етапи

Метод 1 Спазвайте здравословна диета

1. Приемете диета с ниско съдържание на мазнини. Тъканите в гърдите са главно мазнини или мастни клетки. Избягвайки да консумирате празни калории или храни с високо съдържание на мазнини, ще можете да намалите общите си телесни мазнини, които включват мазнини в гърдите.
   • Предпочитайте здравословни източници на протеини като постно месо, тофу и боб. Трябва също да намерите баланс между четирите основни групи храни, които са плодове, зеленчуци и бобови растения, зърнени храни и млечни продукти. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини и избирайте хранителни варианти с ниска захар и ниско съдържание на мазнини.
   • Вземете навика да четете етикетите на храните, които купувате и избягвайте тези, които съдържат преработени или изкуствени съставки. Винаги е по-добре да се съсредоточите върху пресни храни, особено ако добавяте здравословни пълнозърнести храни, като хиноа, кускус или кафяв ориз.

2. 
   

   
   
   
   Организирайте храненията си седмица предварително. За да контролирате по-добре какво ядете, трябва да настроите менюта, за да помислите за здравословните рецепти малко по-рано. Изберете ден, който е подходящ за вас, за да отидете да пазарувате и направете списък на съставките, от които се нуждаете, за да приготвите храната си през седмицата. Също така трябва да организирате да ядете остатъци на обяд на работа и да приготвяте здравословни закуски за закуска през деня.
   • Трябва също така да определите дневните си калории и да организирате храненията си около количеството калории, което разрешавате на ден. Броят на калориите може да ви помогне да контролирате какво ядете и да се уверите, че влагате достатъчно енергия за упражнения и зареждате батериите си до края на деня.

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът и други вещества като канабис, амфетамини и метадон могат да причинят гинекомастия. Опитайте се да ограничите приема на алкохол и други забранени вещества, за да не утежните проблема с гърдата.

4. 
   

   
   
   
   Не използвайте растения, които съдържат естроген. Показано е, че продуктите на растителна основа като масло от чаено дърво и етерично масло от лавандула са свързани с развитието на гинекомастия. Това може да е резултат от слаба разрушителна активност на тези продукти.
   • Възможно е да се намери естроген в растения като соя, някои пълнозърнести храни като ръж, ленени семена и просо, както и в зеленчуци като боб, грах и леща.
   • Не използвайте шампоани, сапуни или лосиони, които съдържат масла от тези растения. Също така трябва да избягвате прилагането на чисти форми върху горната част на тялото.
   • За да научите как да намалите разрушителния си процент, прочетете тази статия.

5. 
   

   
   Консумирайте млечни продукти и био месо. За да увеличат производството на мляко или да насърчат растежа им, в днешно време хормоните се дават на животните. Доказано е влиянието на консумацията на тези продукти върху производството на хормони в човешкото тяло. Чрез консумация на месо и млечни продукти от животни, на които не са били дадени хормони, можете да намалите и предотвратите симптомите на гинекомастия.

6. 
   

   
   Избягвайте лекарства, които могат да причинят гинекомастия. Доказано е, че някои лекарства причиняват гинекомастия или я влошават. Трябва да избягвате следните лекарства или да ги обсъждате с вашия лекар, ако вече ги приемате.
   • Лекарства срещу тревожност като диазепам (във валиума) или трициклични антидепресанти. Ако вече приемате този вид лекарство или антидепресант, обсъдете го с вашия лекар, за да намалите употребата му. Никога не спирайте да ги приемате, без първо да се консултирате с вашия лекар.
   • Лекарства, които лекуват проблеми с простатата като антиандрогени (флутамид, финастерид и спиронолактон)
   • Лекарства за лечение на СПИН. ХИВ-позитивните мъже могат да развият гинекомастия поради лечението си от СПИН.
   • Анаболни стероиди и андрогени.
   • Някои антибиотици.
   • Лекарства срещу язви като циметидин.
   • Някои сърдечни лекарства като дигоксин и блокери на калциевите канали.
   • Химиотерапия по време на лечение срещу рак.

Метод 2 Правете упражнения за горната част на тялото

1. 
   

   
   Направете упражнението. Упражнение за намаляване на размера на гърдите, ако нямате гинекомастия. Ако имате по-големи гърди заради увеличаване на теглото или пубертета, можете да се упражнявате за укрепване и укрепване на тази област. Можете също да разрешите проблема, като спазвате здравословна диета. Ако обаче смятате, че имате гинекомастия, трябва да имате диагноза, поставена от лекар. Може да искате да помислите и за операция за премахване на мастната тъкан в тази област.
   • Преди да използвате метод за намаляване на размера на гърдите, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че проблемът няма основна причина. Професионалист ще определи дали диета и спорт могат да ви помогнат да подобрите състоянието си.
   • Гинекомастията често е резултат от хормонален дисбаланс, при който тялото произвежда по-малко тестостерон и е по-разрушително. Това може да причини появата на гърди при мъжете. Можете да видите как се появяват през пубертета или в зряла възраст, много мъже са засегнати между 50 и 80 години. Мъжете, които страдат от това разстройство, имат по-чувствителни и болезнени гърди, които изглеждат подути.

2. 
   

   
   Опитайте разработения багажник. Можете да направите известно развитие на багажника у дома или във фитнеса, като използвате дъмбели. Тези упражнения ви позволяват да работите мускулите на торса, което ги укрепва и намалява разхлабения им вид в областта на гърдите.
   • Легнете на пейка за упражнения на гърба си. Дръжте дъмбел във всяка ръка.
   • Можете да използвате дъмбели от 2,5 до 5 кг, ако не сте свикнали с този вид упражнения. В противен случай използвайте дъмбели, които изглеждат тежки, но не твърде трудни за носене.
   • Вдишайте и огънете лактите, докато горната част на ръката ви е успоредна на гърдите. След това издишайте, докато бавно натискате дъмбелите, докато ръцете ви са прави. Не забравяйте да държите лактите си леко свити, за да не блокирате артикулацията на ръцете.
   • Задръжте за две секунди и издишайте обратно в изходна позиция, т.е. с горната част на ръката, успоредна на торса.
   • Направете групи от 10 и повторете всяка група три пъти, три до четири пъти седмично. Можете също така да интегрирате развитието на гърдите си в цялостна програма за упражнения, която правите няколко пъти седмично. Не забравяйте, че е по-лесно да правите пълни упражнения за укрепване на мускулите, а не да се насочвате само към една група мускули, като гръдни мускули.

3. 
   

   
   Опитайте помпите. Помпите са просто, но ефективно упражнение за намаляване на размера на гърдите при мъжете, защото те работят на гръдните мускули. Можете да започнете с нормални помпи, ако не сте го направили, преди да преминете към по-сложни комбинации, като наклонени помпи.
   • За да направите нормални помпи, поставете ръцете си върху тренировъчна постелка, която ги подравнява с раменете. След това изпънете краката си зад себе си, като леко разпънете краката си. Трябва да опирате краката си на пръстите на краката и горната част на стъпалото, като опъвате краката си прави. Изравнете гърба си, за да подравните раменете с бедрата.
   • Вдишайте, докато държите изходното положение и издишайте, като леко наведете ръцете си или се спуснете към земята. Трябва само да се доближите достатъчно до земята, за да имате брадичката на няколко сантиметра от нея, след което да вдишате, докато ставате. Правете три групи от десет повторения, три до четири пъти седмично.
   • Ако искате да опитате вариант на помпите, например помпите, които са наклонени, трябва да повдигнете краката си, като ги поставите на тренировъчна пейка или на втората стъпка на стълбите. След това разперете ръцете си на разстояние по-голямо от ширината на раменете, така че горната част на тялото да е по-ниска от краката. Правете три групи от десет повторения, три до четири пъти седмично.

4. 
   

   
   Правете пейс преси. Лежащите лежащи преси са по-усъвършенствани упражнения, които можете да правите във фитнеса или у дома, като използвате щампа с дъмбели. Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на торса и увеличаване на силата в ръцете.
   • Започнете с определяне позицията на ръцете си върху щангата. Легнете на пейката и вземете щангата, преди да поставите тежестите. Спуснете го бавно на гърдите си и наблюдавайте положението на предмишниците. Те трябва да са възможно най-вертикални към щангата. Трябва да го държите здраво и удобно, докато го спускате и повдигате.
   • Можете да започнете с по-ниско тегло на щангата, преди постепенно да я увеличавате. Не забравяйте да поставите ходилата плоски на пода и огънете коленете си на около 80 градуса.
   • Издишайте повдигайки щангата на опората си и свийте коремните мускули. Вдишайте, докато се навеждате към гръдната си кост, докато тя е точно над центъра на торса ви. Оставете го леко да докосне гърдите ви, но избягвайте да го отскачате или да го удряте. След това издишайте, докато поставите щангата обратно на място.
   • Започнете с четири до осем повторения и увеличавайте това число постепенно. Можете също така да включите пресата си в цялостна програма за упражнения за укрепване на гръдните мускули.

5. 
   

   
   Използвайте гребци. Гребането е забавен начин за увеличаване на сърдечно-мускулната сила и работа на гръдните мускули. Принудителното движение на дърпането на машината ви позволява да укрепите мускулите на торса си във времето.
   • Можете да намерите гребци във фитнес залата или можете да си купите един онлайн, който да използвате у дома. Опитайте се да прекарате поне тридесет минути на гребците и поддържайте стабилен темп. Трябва да направите достатъчно, за да се потите, което показва, че наистина работите мускулите на торса си.

6. 
   

   
   Ангажирайте се с интервална програма за обучение. Често е по-ефективно, ако работите с цялото си тяло, вместо да се опитвате да се насочите към конкретна област или мускулна група. Можете да създадете този вид програма, като се съсредоточите върху мускулите на торса, както и върху общото си здравословно състояние. Интервалното обучение включва серия от кратки и интензивни упражнения с по-малко интензивни упражнения, които отнемат повече време. Този вид упражнения са чудесни за отслабване и изгаряне на мазнини.
   • Бихте могли да създадете интервална тренировъчна програма, като правите бързи и интензивни упражнения като наклони и гръдни помпи, последвани от кардио тренировки на гребци и упражнения с пресата.
   • Също така трябва да се опитате да включите упражненията за краката и ладомите в програмата си, за да намерите определен баланс. Попитайте своя треньор в салона, който посещавате или изследвайте онлайн за интервална програма за упражнения, която включва упражнения за други мускулни групи.

Метод 3 Подложени на хирургия за намаляване на гърдите

1. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар за възможностите си за операция. Ако сте опитвали упражнения или промени в диетата си без никакви резултати или ако вашата гинекомастия е причинена от медицинско състояние, може да искате да помислите за намаляване на гърдата. Трябва да си уговорите среща с козметичен хирург, за да обсъдите тази опция и да се уверите, че това е правилният избор за вас.
   • Можете да попитате вашия лекар за съвет за козметичен хирург, специализиран в намаляване на гърдите при мъжете. Можете също така да си уговорите среща с различни хирурзи, за да намерите най-добрия вариант.
   • Въпреки че операцията е ефективен начин за намаляване на размера на гърдите, ще трябва да поддържате здравословно тегло, балансирано ниво на хормоните и да избягвате определени лекарства, за да намалите риска от развитие на гинекомастия.

2. 
   

   
   Обсъдете процедурата с хирурга. Преди да вземете решение да отидете на операционната маса, трябва да отделите време за разговор с хирурга, който ще оперира, за да получите добра представа за хода на операцията от началото до края.
   • Ще получите обща анестезия преди операцията, която трябва да отнеме около 90 минути. Мастната тъкан трябва да се отстрани чрез разрез, направен в зърното. Хирургът също може да отреже гърдата, за да премахне излишната мазнина и да препозиционира зърната.
   • Ще трябва да прекарате нощта в болницата, за да се възстановите и може да ви трябват и няколко дни за почивка. Трябва да избягвате всякакви уморителни дейности през шестте седмици след операцията. Ще трябва да носите специално бельо от пластмаса, за да поддържате гърдите си и да подпомогнете заздравяването.

3. 
   

   
   Бъдете наясно с рисковете, свързани с тази процедура. Въпреки че най-често е много ефективен, той също може да остави червени и подути белези по зоната. Те биха могли да останат на място няколко месеца и постепенно да изчезват с времето.
   • Освен това рискувате да загубите усещане за зърното или асиметрични зърна след процедурата.

• Ако имате болки в гърдите или забележите секрети от едно или от двете зърна, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
• Мъжете могат да страдат от развитие на гърдата поради здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, тумори, бъбречна или чернодробна недостатъчност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако се притеснявате от тези нарушения.