Как да направите облицовка "Супермен"

Съдържание

• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Робин Абелар. Робин Абелар е сертифициран от ACE частен треньор в Калифорния. Освен това е сертифициран инструктор по йога, бар, ергономичен спин байк, старши фитнес и POP пилатес. Abellar е специализиран в йога, загуба на тегло и тонизиране на мускулите.

Има 10 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата. 7 Практикувайте редовно обшивки. Тайната на конкретен и бърз резултат е редовността. За да напреднете, увеличете интензивността и броя на повторенията. Планирайте тренировъчна програма със собствено темпо, като свържете упражнението за облицовка „Супермен“ с други пози за облицовка. Ако статичните позиции са станали лесни, опитайте динамични упражнения за увиване. реклама

съвет

• Редовното изпълнение на обвивката "Superman" укрепва и отпуска мускулите на гърба и багажника.
• Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко за продължителността на упражнението. Не блокирайте дишането си.
• Ангажирайте лумбалните и коремните мускули.
• Изпълнете разтягане в края на облицовката. Разтягането на гърба ви помага да се освободи натрупаното напрежение в междупрешленните дискове и да се освободят паравертебралните мускули.
• Обшивката на „Superman“ също е форма на упражнения, по-напреднала от тази, предложена в тази статия. За да направите това, легнете на пода, опирайки се на ръцете и краката. Преместете ръцете си, доколкото можете, и задръжте позицията.

реклама

предупреждения

• Изпълнете това упражнение, като се грижите за гърба си, с риск да се нараните. Важно е да умерите арката на гърба и да поддържате главата си в удължаването на гръбначния стълб.
• Ако започнете да чувствате болка в лумбалната област, спрете да спортувате. Не повдигайте главата си на повече от 30 см от земята.
• Ако гърбът ви е компрометиран по някаква причина, изпълнете това упражнение само по лекарски съвет.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321“