Как да реагираме, когато съпругът ни ни каже, че сме дебели

Съдържание

• етапи
• Част 1 Отговор без гняв
• Част 2 Повярвайте в себе си
• Част 3 Познаване как да разпознаем нездравословна връзка
• Част 4 Намерете поддръжка

Лекували ли сте мазнини от съпруга си? Вместо да му отговаряте гневно, потърсете го да разбере със спокойствие и търпение пълната значимост на това, което ви е казал. Ако продължите да бъдете груби, отбранителни или доминиращи в действията си, вижте дали сте уважаван и сигурен в такава връзка. Имайте предвид, че именно вие определяте личната си стойност. Никой друг не може да упражнява контрол над тялото си, освен ако не сте сами. Потърсете помощта, от която се нуждаете, за да се чувствате добре в себе си.

етапи

Част 1 Отговор без гняв

1. 
   

   
   Поемете дълбоко въздух, преди да му отговорите. Когато някой е груб или обижда към вас, това може да ви навреди, особено ако този човек се окаже ваш съпруг. Дишайте дълбоко и се опитайте да възвърнете духовете си за минута.
   • Не забравяйте да направите крачка назад и да кажете: „След това, което току-що казахте, искам да остана сам известно време“. Не му казвайте нищо, докато не се измъкнете достатъчно от него.
   • Дишайте дълбоко 5 пъти. Опитайте се да визуализирате нещо положително в живота си, вместо да фокусирате вниманието си върху коментарите на съпруга си.

2. 
   

   
   Помислете, преди да реагирате. Чувството за обида вероятно ще ви разгневи и защити. Въпреки че е нормално да се чувствате разстроени и ядосани заради казаното от вас, желанието да действате на една и съща основа вероятно ще повиши нивото на кавги и фрустрации. Опитайте се да намерите успокояващи и нежни думи, за да изразите същността на вашата мисъл във връзка с това, което току-що ви казахме.
   • Ако имате впечатление, че мъжът ви се опитва да ви омаловажи и това поведение има тенденция да се повтаря, кажете му например: „Наясно съм, че се опитвате отчаяно да ме карате да се чувствам зле от себе си. Няма да позволя да ме нараниш. Аз съм много по-силен от това. "
   • Ако имате доста разбиращ се съпруг като цяло, но понякога са се отнасяли към вас като голяма неприятност по време на спор, помислете да му кажете: „Това, което току-що казахте, ми прави впечатление, че съм малък и грозен. Можем ли да се съсредоточим върху намирането на решения на нашите проблеми, без да навредим на себе си? "

3. 
   

   
   
   
   Говорете със съпруга си, без да се карате. Вижте дали това е възможно. Разгледайте общуването като начин за справяне с неща, които ви притесняват, вместо систематично да се обвинявате взаимно. Вместо да използвате отвратителни думи един срещу друг, намерете начин да общувате по-ефективно.
   • Ако вашият съпруг не е готов да обсъжда тези проблеми или да слуша какво ви притеснява, помислете дали и двамата сте в състояние наистина и ефективно да разговаряте за чувствата, които изпитвате един към друг.
   • Вижте дали можете да говорите със съпруга си по трудни теми, без да се чувствате изпразнени, емоционално изтощени и неуважителни един към друг.
   • Опитайте да фокусирате разговора върху търсенето на компромис, а не да се опитвате да атакувате един друг.

Част 2 Повярвайте в себе си

1. 
   

   
   Поддържайте контрола върху стойността си. Не го забравяйте. Никой не определя вашата стойност и вашето самочувствие, ако не и вие самите. Въпреки че може да се стремите да вземете лава на съпруга си по редица въпроси, знайте, че той не може да промени вашето възприятие за вас. Само вие можете да го направите.
   • Докато получавате успокояващи думи от съпруга си, може да ви помогне да подобрите самочувствието си, не разчитайте само на него да определи какво мислите за външния си вид или за себе си.
   • Практикувайте засилване на вашето самочувствие. Не забравяйте да кажете тези няколко думи за самоутвърждаване: „моята лична стойност не е функция на моя външен вид“ или „аз съм по-добър от физическия си външен вид“.

2. 
   

   
   
   
   Определете целите си, каквото и да каже вашият съпруг. Не се отчайвайте, защото той се отнася с вас с мазнини. Ако вече имате определени цели във връзка с физическия си външен вид, не ги променяйте за нищо на света. Избягвайте да му позволявате да контролира амбициите, които храните за живота, благополучието и здравето си.
   • Определете кои цели са най-подходящи за вас по отношение на вашето здраве и външен вид.
   • Определете какво ви прави специални и позволява на хората да ви оценят. Защитавайте интересите и нуждите си.
   • Потърсете начини да се чувствате добре в себе си отвъд казаното от него. Помислете за различните дейности, които наистина ви носят щастие.
   • Ако не сте чувствителни към забележките на съпруга си, изправете се пред неговите обиди, вместо да се притеснявате за външния си вид.

3. 
   

   
   Използвайте, за да се грижите за себе си. Когато се почувствате наранени или обидени, може да искате да се оттеглите или да се оттеглите. Вместо да харчите толкова енергия за подобни негативни мисли и чувства, фокусирайте се върху това, което ви прави щастливи в себе си и живота си. Дайте си малко време да направите следните неща.
   • Помислете за всичко, което е положително за вашия човек и тялото ви. Напишете в дневник какво харесвате за себе си. Изберете поне 3 елемента, върху които да пишете.
   • Правете дейности, които не зависят от вашия съпруг или още по-малко от семейството ви. Организирайте вечер с приятелите си. Излезте и разгледайте нови места. Изтрийте нещо от списъка си с неща, които трябва да направите, преди да умрете.
   • Съсредоточете се върху дейности, които ви позволяват да възвърнете усещането за спокойствие и любов към своята физика. Помислете да правите нежна йога или медитация. Вземете масаж. Правете неща, които ви карат да се чувствате красиви и свежи.

Част 3 Познаване как да разпознаем нездравословна връзка

1. 
   

   
   Определете дали той ви обижда често. Вижте дали отрицателните коментари на съпруга ви са чести. Смятате ли, че фактът, че ви прави мазнини или понижава, е чест? Казва ли обидни и унизителни неща, които причиняват чувство на отвращение или безпомощност към себе си?
   • Съпругът ви го прави нарочно, за да ви накара да страдате, ако знае, че теглото ви е чувствителна тема.
   • Не забравяйте да запишете честотата, с която той ви обижда или ви кара да се чувствате неприятно. Няколко пъти ли е през деня? Или веднъж на няколко месеца? Ако редовно се злоупотребявате, може да се окаже, че тази връзка не е толкова здрава.
   • Ако почувствате, че грубите и унизителни думи на съпруга ви са ви наранили много пъти, може да изпитате домашно насилие. Никой няма право да омаловажава вас и съпруга ви още по-малко.

2. 
   

   
   Преценете дали се чувствате уважавани в отношенията си. Бракът не е само за чувство, а за уважение. Важно е да се чувствате на същата основа като съпруга си и да чувствате, че вашите мнения и мисли се спазват. Помислете за следните въпроси, когато искате да знаете дали уважението е част от връзката.
   • Вярвате ли на съпруга си?
   • Страхуваш ли се да му кажеш как се чувстваш?
   • Чувствате ли се ценен като човек и за всичко, което правите?

3. 
   

   
   Внимавайте за признаци на словесна злоупотреба. Насилителното поведение е синоним на господство. Опитайте се да разберете дали съпругът / съпругата ви има склонност да се отнася с вас като с дебелина или по друг начин, за да ви доминира и да ви унижава. Авторите на Abus карат жертвите си да се чувстват виновни или се извиняват за поведението си, за да го направят нормално.
   • Преосмислете отношенията си и вижте дали съпругът ви прави следното: той доминира над вас, унижава ви, изолира ви, заплашва ви, сплашва ви или ви обвинява.
   • Опитайте да видите дали се чувствате комфортно и сигурно с него в дома си. Чувстваш ли се, че трябва да „ходиш върху яйчени черупки“, когато той присъства?
   • Не се чувствайте сами. Бъдете достатъчно силни, за да видите, че заслужавате много по-добри отношения.

Част 4 Намерете поддръжка

1. 
   

   
   Свържете се с телефонна линия за спешни случаи. Ако смятате, че сте изложени на риск от злоупотреба, помислете за свързване по телефонните линии с жертви на насилие, докато все още има време. Ако се чувствате изгубени и в опасност със съпруга си, незабавно помолете за помощ. Говорете с кризисен психолог, за да разберете разликата между добра и лоша връзка.
   • Свържете се с националната линия за спешно домашно насилие на този сайт или се обадете на 39 19.
   • Научете за различните услуги и поддръжки, налични в общността ви, за да ви помогнат.

2. 
   

   
   Консултирайте се със специалист. Помислете да видите брачен съветник или двойка терапевт. Ако обикновено се чувствате в безопасност със съпруга си, но забележете, че сте започнали да се карате по-често, помислете за консултация с психолог, който да ви помогне да общувате по-ефективно. Разгледайте терапията като начин да растете и подобрите отношенията си, а не като причина за неуспех или срам.
   • Направете психотерапията приоритет. Мислете за това като възможност да подобрите качеството на връзката си и да се почувствате по-уверени в себе си.
   • Ако съпругът ви откаже да участва в брака или брачната терапия, помислете дали да отидете на терапевт сам. Психолозите могат да ви помогнат по-добре да управлявате трудни взаимоотношения.

3. 
   

   
   Общувайте с приятелите и семейството си. Не се колебайте да потърсите утеха и подкрепа от любимите си хора. Определете хората, на които имате доверие, и говорете с тях за връзката ви със съпруга си и това, което той каза. Можете да се възползвате от тяхната мъдрост или съвети.
   • Избягвайте да се изолирате, когато съпругът ви (или някой друг) ви понижава или ви кара да се чувствате зле. Вместо това се сближете с приятелите или роднините си, които ви обичат и подкрепят.
   • Бъдете вдъхновени от преживяванията и силата на другите, които са преживели и преодолели същите тези проблеми, свързани с физическите си или трудни взаимоотношения.