Как да се предотврати затлъстяването

Съдържание

• етапи
• Част 1 Пазете контрола върху вашата диета
• Част 2 Водете здравословен начин на живот
• Част 3 Улеснете го

Епидемията от затлъстяване продължава да расте с безпрецедентен темп: в Съединените щати двама от трима възрастни вече са изправени пред проблеми с теглото. За съжаление, ние живеем в общество, което насърчава лобизма. Всичко това изисква да сме повече от всякога бдителни. Трябва да поемете отговорност, за да избегнете прекомерното наднормено тегло, което може да изложи здравето ви на риск, да намали продължителността на живота и да увеличи здравословните ви проблеми. Можете да направите това, като възприемете напълно естествен начин на живот. Започнете с първата стъпка, за да разберете повече.

етапи

Част 1 Пазете контрола върху вашата диета

1. 
   

   
   Хвърлете плодове и зеленчуци. Хранителната пирамида на високия авторитет на здравето поставя все повече и повече акцент върху плодовете и зеленчуците (особено последните). Диетата ви трябва да се състои главно от пресни храни, придружени от постно месо, риба и пълнозърнести храни. Правиш каквото трябва, ако всичките ти ястия съдържат основно плодове и зеленчуци (картофите не са зеленчуци).
   • Повече е листни и цветни и по-добре, когато става въпрос за съкровищата на Майката природа. Картофите и другите бобови растения, богати на нишесте, не са толкова добри и са пълни с въглехидрати - и ги влошават още повече, ако се пържат в олио или ако плуват в масло. Опитайте се да ядете всеки ден всеки цвят на дъгата.

2. 
   

   
   
   
   Помислете за храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, особено за млечни продукти. Протеинът е съществена част от нашата диета. Те подхранват и поддържат мускулите ни и намаляват апетита - което означава, че няма да губите всичките си усилия през деня, бързайки нощем върху шоколад.
   • Когато става въпрос за млечни продукти, яжте колкото можете по-малко. Тези здраве, предизвикващи вечните три млечни продукта на ден, са по-лесно свързани със силата на агро-хранителната промишленост, отколкото всичко друго. Всъщност няма връзка между остеопорозата и млякото или значителна зависимост между високата консумация на млечни продукти и рака на яйчниците или простатата. Но ако се придържате към него (сиренето е вкусно), придържайте се към намалени с мазнини продукти като гръцко кисело мляко или козе сирене.

3. 
   

   
   Пийте вода. Ползите от водата са почти безкрайни. Кожата ви е светла, органите ви се пречистват, измивате токсините, отслабвате и се чувствате по-енергични. Пиейки вода, не консумирате твърде много захар и калорични напитки, не попълвате липса на кофеин или морски празни калории. Вие сте спечелили на всички фронтове.
   • Изследванията казват, че ако започнете да пиете около един литър вода на ден, теглото ви ще спадне постепенно - без особени усилия (при условие, че вашето наднормено тегло е важно). Мъжете трябва да пият до 2,5 литра вода на ден, а жените около 2 литра.

4. 
   

   
   
   
   Ограничете консумацията си на промишлени продукти и рафинирани зърна. Една от причините за епидемия от затлъстяване днес (защото е епидемия) се дължи на индустриалните продукти, които са най-достъпните в света. Можете да вземете пакет с торти, торба с чипс или кроасани и да напуснете къщата. Това очевидно е много удобно - но ще нанесе големи щети по-късно.
   • Колкото по-индустриален е продуктът, толкова по-малко хранителни вещества съдържа. Това включва и рафинирани продукти - тъй като хранителните вещества са били отстранени. Изхвърлете продукта, ако е опакован или ако е бял като пудел на Коледна сутрин. Само захарта ще създаде инсулинови шипове и ще се съхранява като излишни мазнини.

5. 
   

   
   Претеглете и ограничете количеството на вашата храна. Не е толкова много, че е необходимо да се избягват определени храни в себе си, по-скоро е въпрос на количества. За съжаление, ние живеем в общество на излишъци. Ако претегляте храната си, ще можете да разберете какво е правилното количество. Например, порция месо с тегло сто грама е размерът на тесте карти. Колко пъти сте яли в ресторанта, чийто размер надхвърли половината чиния?
   • Претеглянето на храната ви може да бъде истинско главоболие - така че по-добре го правете веднъж завинаги! Вземете любимата си здравословна закуска (сушени плодове или други) и опаковайте на малки порции за цялата седмица. Можете да вземете закуската си, преди да излезете, като знаете, че няма да пропилеете всичките си усилия през седмицата, като глупаво завършите пакет фъстъци, вместо вашата здравословна закуска.

6. 
   

   
   Закусете. На пръв поглед преминаването през изглежда е бърз начин за спестяване на калории. Въпреки че не консумирате калории сутрин, изследванията показват, че ще наваксате по-късно, като ядете много по-голяма закуска. Още повече, че ще бъдете мъгливи цяла сутрин в очакване на енергийния тласък в обедното време. Намерете време за добра закуска.
   • Тук "добро" не означава поглъщане на четири кроасана и ванилово капучино. Всъщност храни като тази ви карат да търсите нещо за ядене, което ви кара да ядете повече. Изберете вместо протеин, който ви засища, харесвате яйца (особено бели), постно месо, люспи от овесени ядки, малко сирене и плод.

7. 
   

   
   Бъдете наясно какво ядете у дома, на работа или в час. Достатъчно трудно е да контролираме какво държим в собствената си кухня, но става още по-трудно, ако сме зависими от това, което се предлага в столовата. Ако можете, носете собствена храна от дома си. Приготвяйки нещо сутрин, няма да почувствате нужда от сладък следобед, изпълнен с бар сладкарски изделия, след традиционната мазна храна на столовата.
   • Ако е възможно, опитайте да се включите в диетичната програма, предлагана от вашата компания или училище. Предлагат ли ви здравословни и разумни алтернативи на столовата? Насърчаваме ли физическата активност? Ако това не е така, кажете им да монтират такъв! Служителите или студентите ще бъдат по-здрави, по-щастливи - в техен собствен интерес - и ще бъде по-малко вероятно да отидат в отпуск по болест, да създадат по-малко разходи за здравеопазване и бизнес моралът ще скочи. Не е ли хубаво нещо?

Част 2 Водете здравословен начин на живот

1. 
   

   
   Спрете да се забивате пред екран. Средният американец минава 34 часа на седмица пред телевизора, което дори не включва станции, седящи по телефона пред компютъра или игрова конзола, Знаете ли какво правите, когато сте пред екран? Не се движите и абсолютно не сте продуктивни, това е сигурно!
   • Започнете, като премахвате всеки ден тридесет минути телевизор или компютър. Вижте какво можете да направите вместо това. Това също може да ви направи по-щастливи. Не само няма да седите постоянно мързеливо, сравнявайки живота си с всички, които виждате във Facebook, но ще станете и ще направите това, което трябва да направите.Вече е нещо, дори да прави само прането си!

2. 
   

   
   Suez. Няма да бием около храста, защото не е нужно да сте Нобелова награда за наука, за да го разберете: спортът е добър за вас, той ви помага да поддържате правилна тежест и може да подобри настроението ви. В идеалния случай трябва да имате умерена физическа активност всеки ден в продължение на поне 30 минути, но вървите в правилната посока, независимо от избора си на дейност.
   • Не е необходимо да се регистрирате в спортен клуб или да купувате маратонки или да спестите пари, за да платите за бъдеща операция на коляното. Интегрирайте физическата активност в начина си на живот, вместо да правите нещо по навик. Отидете на туризъм, отидете на плуване, запишете се за екипна дейност. По-приятно е и ще го правите по-често, ако дейността ви не изглежда като мъчение. Няма причина да не му се насладите и да ви е естествено да го правите.

3. 
   

   
   Погрижете се за здравето на децата си. По-трудно е да се върнете на правилния път, ако правите грешки от съвсем млада възраст. Започнете, като давате на децата си добри навици! Като се уверите, че те вземат добри решения, вие също ще бъдете мотивирани да запазите своето. Ето няколко основни примера:
   • Бъдете добър пример. Ако децата ви видят, че губите торба с чипове, те ще правят това, което правите. Покажете им, че е напълно нормално да се хранят здравословно. Ако не искате чипове вкъщи, по-малко вероятно е да ги поискате.
   • Дайте насърчение. Това означава да насърчавате физическата активност, да пиете вода и да се храните само когато сте гладни. Предложете да споделите дейности с вас или да ги накарате да ви донесат питие вода, когато сте жадни. Яжте с децата си, за да не ядат нищо (и твърде много), когато са сами. Но не използвайте нездравословна храна като награда - те ще мислят, че е по-желано.
   • Трябва да кърмите кърмачета поне шест месеца. Изследванията показват, че децата, които са кърмени поне шест месеца, са с 20 до 40 процента по-малко вероятни да затлъстяват. Това е доста потресаваща статистика.

4. 
   

   
   Използвайте по-активни транспортни средства. Оставете автомобила в гаража, ако вашият начин на живот го позволява. Вие не само ще помогнете за опазването на околната среда, но ще стигнете до дестинацията по възможно най-здравословния начин. Вземете мотор или се разходете навсякъде, където трябва да отидете, чист въздух и изгаряне на калории, докато стигате докъдето искате.

5. 
   

   
   Спете добре. Това вероятно е идеалната диета: спите повече, отслабвайте. Не е само защото не ядем, докато спим, а и защото сънят регулира лептина и грелина, два ключови хормона за тегло. Добрият сън ви пречи да имате желание и да се удовлетворите по-бързо, това е невероятно!
   • Случвало ли ви се е да преживеете безсънна нощ, за да се озовете на следващия ден, за да се насладите на кафе и пици, без да се насищате, независимо какво правите? Това е работата на лептин и грелин, които са били напълно небалансирани.

6. 
   

   
   Гледайте да промените навиците, а не теглото. За да предотвратите дългосрочното затлъстяване, няма да получите желаните дългосрочни резултати, ако приемете най-новата диета за прищявка. Доброто здраве зависи от начина на живот - няма тридесет и шест решения, не ако нито на но, Става въпрос само за начина ви на живот. Затова се концентрирайте върху навиците си, вместо да се фиксирате върху числото, посочено в скалата. Всичко останало естествено ще се състои.
   • Това каза, не се претегляйте от време на време. Проучванията показват, че вземате по-добри решения, ако знаете теглото си. Вие също ще знаете какво работи или не работи за вас. Тук няма изненади!

7. 
   

   
   Знайте, че може да влязат в сила и други фактори. За съжаление някои хора са по-склонни да бъдат силни от други. Други страдат от патологии, които гарантират бързо наддаване на тегло и наднормено тегло до края на живота им - както при проблеми с щитовидната жлеза. Нито метаболизмът, нито гените изглежда допринасят за увеличаване на теглото, тъй като затлъстяването някога е било рядкост. Борбата срещу килограмите все още изглежда трудна с цял куп злини, които не улесняват нещата. Ако ви е много трудно да отслабнете, може да се вземат предвид и други параметри.
   • Ако се храните добре и имате редовна физическа активност и не можете да отслабнете, отидете на лекар. Вашето здраве може да бъде застрашено тук! Можете да започнете хормонална терапия, която може да регулира вашите хормони и да ви върне на път. Може да откриете и патология, за която не сте били наясно, която би могла да спаси живота ви. Не оставяйте нищо на случайността, когато става въпрос за вашето здраве!

Част 3 Улеснете го

1. 
   

   
   Знайте какви са вашите хранителни капани. Всички ги имаме. Десет часа звъни и мечтаем за тази пица, ядем се натрапчиво поради напрежение по време на работа или в романтична връзка или защото сме много уморени сутрин и поглъщаме голям буркан с десерт, напълнен с мазнини. Коя е твоята слаба точка? Вашето забранено удоволствие? Какво те кара да пукнеш и не може да те спре да се хвърляш, за да се поддадеш на изкушението? Можете да избегнете това, което ви кара да се храните задължително.
   • Най-често срещаният капан за храна е да ядем, когато ни е скучно или напрегнато. Ако забележите кога ядете и защо, вие сте спечелили половината от битката. Ако знаете, че това е проблем за вас, защо да не започнете хранителен дневник?

2. 
   

   
   Напълнете хладилника с нискокалорични напитки, плодове и зеленчуци. С други думи, не се запасявайте със сладкарски изделия, не дръжте в дома си рафинирани продукти или други предатели. Няма да ги изядете, ако не ги имате под ръка! Ще трябва да ядете това, което имате на разположение - и ще започнете да оценявате това, което имате. Премахнете изкушението и също така ще изтриете грешни избори.
   • Не се примирявайте само с здравословни храни. Трябва да мислите и за напитките. Често натрупваме калории само с напитки, забравяйки, че това има значение колкото храната, дори и да не ни удовлетворява. Ограничете захарните напитки до минимум и се концентрирайте върху вода и чай.

3. 
   

   
   Насладете се като поемете по стълбите. С други думи, намерете начин да живеете по-здравословно всеки ден. Вземете стълбите. Паркирайте се допълнително. Измийте колата сами. Повторете готвенето сами. Насладете се на обедната си почивка по време на работа, за да си вземете въздух. Десет минути занимания тук и там ще имат всичко от значение.
   • Когато станете по навик активни, ще видите необходимостта да не правите нищо. Няма да мърморите за косене на тревата или за изпразване на рафтовете. Ставането и ежедневните грижи са част от здравословния и активен начин на живот.

4. 
   

   
   Яжте у дома. Пълно е с предимства: не само ще спестите пари, но и ще ограничите калориите и порциите и ще знаете точно какво ядете. Ще премахнете и изкушението да поръчате тази напитка, това предястие или този десерт. Чували ли сте някога за ползите от готвенето у дома?
   • Вземете дузина здравословни рецепти. Когато видите колко лесно е да се готви здравословно и колко е вкусно, няма да имате извинение за това, че не се впускате в него. Ще можете да приготвите добра вечеря за нула време и ще изострите знанията си!

5. 
   

   
   Отпуснете се. Това не само ще ви направи по-щастливи и по-щастливи, но и ще контролирате по-добре здравето си. Високите нива на кортизол дестабилизират хормоналния баланс и водят до лош избор на начин на живот. Ако се чувствате маркирани, ако нямате физическа активност и ако изберете местното китайско меню, вместо да готвите сами, например. Вземете новите си здравословни мерки като извинение, за да имате време за себе си.
   • Ако все още не сте опитвали медитация или йога, опитайте едното или другото. Само петнайсет минути на ден могат драстично да подобрят останалата част от деня ви.