Как да се насладите на последните си седмици от бременността

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Довършете плана си за доставка
• Метод 2 Погрижете се за себе си
• Метод 3 Погрижете се за себе си физически
• Метод 4 Създаване на спомени

С наближаването на срока на вашата бременност може да се почувствате малко изтощени, както емоционално, така и физически. Възможно е обаче да се възползвате максимално от последните си седмици от бременността. Отделете време да се погрижите за себе си, изгладете плановете си да се успокоите и подгответе дневника на бебето.

етапи

Метод 1 Довършете плана си за доставка

1. 
   

   
   Имайте предвид, че предвиждането на условията на доставката ви ще намали стреса и притесненията ви. Въпреки че може да почувствате, че е стресиращо да предвидите всичко това, ще разберете, че е успокояващо да знаете, че всичко е планирано за момента, в който няма да можете да се справите с това, което каквато.
   • Предвиждайки как ще стигнете до болницата и подготвяйки чантата си предварително, ще бъдете по-спокойни и по-способни да се насладите на последните си седмици от бременността. След като всичко е близо, ще имате по-малко притеснения и ще можете да се отпуснете по-лесно.

2. 
   

   
   Направете проект за раждане. Този проект трябва да споменава вашите предпочитания по отношение на раждането, например лекарствата, които приемате, или ако детето ви трябва да бъде обрязано, ако е момче. Много жени намират за удобно да имат писмен план за раждане, така че всички, участващи в раждането, да бъдат информирани. По този начин желанията на майката могат да бъдат уважавани, дори когато тя не може да ги изрази ясно.
   • Важно е също така да добавите клаузи за това как искате нещата да вървят, ако възникне проблем, например, ако е необходимо спешно цезарово сечение или ако бебето ви е лошо разположено по време на раждането.

3. 
   

   
   
   
   Планирайте грижите за другите си деца и домашни любимци. Ако семейството ви вече има други деца или домашни любимци, планирайте как да се грижите за тях по време на раждането. Трябва да е надежден човек, до който може да се стигне ден и нощ.
   • Освен ако не иска, не използвайте близък семеен човек, тъй като може да иска да отиде в болницата, за да види бебето.

4. 
   

   
   Облекчете календара си. Тъй като не много бебета наистина се раждат навреме, най-добре е да избягвате срещи през последните седмици от бременността си. Предварително назначавайте срещите си, ако е необходимо.
   • Помислете за срещи със зъболекаря, фризьора, педиатъра за другите деца или ветеринарния лекар за семейните животни.
   • След като всичките ви срещи приключат, няма да се притеснявате да ги анулирате, ако доставката ви се случи по-рано от очакваното.

5. 
   

   
   
   
   Обърнете колата си за сервиз. Не забравяйте да си уговорите час за сервиз на вашия автомобил. Важно е да сте сигурни, че колата ви работи правилно, когато вашето бебе пристигне. Проверете и чистачките, за които обикновено се мисли само когато има проблем.

6. 
   

   
   Направете си чантата за болницата. Сложете всичко, което вие и вашето бебе ще имате нужда. Чантата ви трябва да съдържа памперси, тоалетни принадлежности, дрехи за вас и вашето бебе и кърпи.
   • Изберете тоалета, който ще носите, за да излезете от болницата. Не забравяйте, че определено ще бъдете снимани с бебето си по този повод.
   • Изберете дрехи за вашето бебе. Ако искате детето ви да носи тоалет особено за деня на първото си излизане, помислете и за носенето му.

Метод 2 Погрижете се за себе си

1. 
   

   
   Насладете се на времето, което ви е останало преди раждането на вашето бебе. Когато приключите с подготовката на всичко, е време да се отпуснете. Когато бебето е там, вероятно няма да имате толкова време да се грижи за вас известно време. Отделете време да се разглезите малко сега.
   • Това може да е просто занимание, което харесвате, но имате малко време да практикувате, като например да излезете на вечеря в града или да отидете на кино или дори просто да прочетете добра книга в леглото.

2. 
   

   
   Отидете на кратка почивка или прекарайте един ден в СПА центъра. Грижата за себе си също може да означава да отидете на кратка почивка, за да си починете от ежедневните си дейности. Защо да не отидете на екскурзия със съпруга си или да прекарате ден в спа център?
   • Масажът на цялото тяло може да облекчи мускулите и ставите ви, които са поставени на изпитание от допълнителното тегло и неудобната поза за сън на вашата бременност.
   • Повечето бременни жени трудно виждат краката си, камо ли да се грижат за тях. Педикюрът е чудесен начин да се грижите за себе си по време на бременността.

3. 
   

   
   Отиди да купиш нови дрехи. След като носите майчинско облекло в продължение на месеци, може да искате да си купите нови дрехи или обувки. Дори и да не успеете да ги опитате, докато сте бременна, все пак можете да запазите разписката и да ги осребрите, ако не отидат, когато бебето е там.
   • Ако не обичате да пазарувате за себе си, винаги можете да отидете да пазарувате за вашето бебе.

4. 
   

   
   Прекарвайте време с партньора си и децата си. Можете също така да се грижите за себе си от емоционална гледна точка, а не само от физическа.Споделете забавни занимания с партньора си и децата си, ако вече ги имате.
   • Това не само ще ви помогне да се отпуснете, но е и начин да напомните на близките си, че се грижите за тях.

Метод 3 Погрижете се за себе си физически

1. 
   

   
   Внимавайте да си починете добре. Към края на бременността много жени трудно намират удобна позиция, за да спят добре през нощта. Ако това е така за вас, опитайте да вземете дрямка през деня, така че тялото ви да има време за почивка.
   • Ако е необходимо, помолете детегледачка или член на семейството да се грижи за децата си, за да можете да почивате.

2. 
   

   
   Хранете се възможно най-здравословно. Тъй като именно храната осигурява на вас и вашето бебе необходимите хранителни вещества, е важно да се храните често, като се съсредоточите върху здравословните храни, а не върху храните с ниска хранителна стойност. Не е проблем да запълниш копнежа с храна с ниско съдържание на хранителни вещества, стига да е в умерено състояние. По принцип няколко хапки са достатъчни, за да се изпълнят тези желания.
   • Важно е също да пиете достатъчно, особено вода.

3. 
   

   
   Борба със запека. Запекът е често срещано явление при бременни жени, защото чревните мускули се отпускат и стават по-малко способни да се справят с транзита. Запекът може да доведе до стомашни болки и общо усещане за летаргия.
   • Борете се със запека, като консумирате много фибри. Намира се в плодове, зеленчуци, сушени плодове и ядки.
   • Разходете се или направете някои упражнения. Малко физическа активност подобрява чревния транзит.

4. 
   

   
   Избягвайте подуване. Подуването е често срещан симптом, свързан с късна бременност. Тя може да бъде причинена от натиск върху матката, задържане на вода или липса на протеин.
   • Пийте много вода, така че вие ​​и вашето бебе да останете хидратирани, особено ако е горещо. Пиейки много вода, тялото ви ще се нуждае от по-малко задържане на вода и следователно по-малко подуване.
   • Консумирайте много месо, яйца, млечни продукти, варива и зърнени храни.
   • Избягвайте храни, които са твърде солени или пикантни. Този вид храна причинява задържане на вода, което може да причини подуване на ръцете и краката.

5. 
   

   
   Намалете спазмите Крампи на краката и синдром на неспокойните крака са често срещани в края на бременността. Това може да се дължи на липса на калций или магнезий или лоша циркулация.
   • Калцият е електролит, който подобрява предаването на сигнали в тялото. Консумирайте млечни продукти като мляко, сирене или кисели млека, които са богати на калций.
   • Магнезият влияе на мускулите и играе роля в свиването на мускулите. Опитайте се да консумирате зърнени храни, ядки или соя, които са богати на магнезий.
   • Топлата вана преди лягане помага да се бори срещу синдрома на неспокойните крака.

6. 
   

   
   Намаляване на киселините. Тези неприятни усещания са често срещани в края на бременността. Когато червата не работят както трябва, отпадъците могат да се натрупат в дебелото черво, което може да причини киселини. Освен това бебешкият вот упражнява натиск върху стомаха, храните и киселините, съдържащи се в стомаха, могат да се повишат и да причинят изгаряния. За да се борите срещу киселините:
   • Яжте по-малки количества и избягвайте мазни и пикантни храни.
   • Не лягайте веднага след хранене, изчакайте два или три часа.

7. 
   

   
   Намалете болките в гърба. По време на бременността органите се движат в тялото, за да направят все повече и повече място за бебето. Това изместване на органите може да повлияе на гръбначния стълб и да причини болка. За да успокоите тези болки:
   • Избягвайте да стоите в едно и също положение твърде дълго.
   • Повдигнете краката си, когато седите.
   • Носете обувки с плоски обувки.

8. 
   

   
   Борба с недостиг на въздух Докато бебето расте, матката също расте, оказвайки натиск върху диафрагмата. Този натиск може да ви накара да се почувствате сякаш не можете да затаите дъх.
   • За да се почувствате по-добре, опитайте се да спите в полуседнало положение и ограничете физическата си активност.

9. 
   

   
   Избягвайте хемороиди. Налягането, упражнено от матката върху вените на корема, може да забави кръвообращението в областта на ректума. Това може да причини хемороиди, които са досадни и понякога болезнени.
   • За да намалите риска от получаване на хемороиди, избягвайте запек (вижте стъпка 3 за повече информация по тази тема).

Метод 4 Създаване на спомени

1. 
   

   
   Разберете защо е добра идея да подготвите албум със спомени. През последните седмици от бременността повечето жени са в отпуск и имат повече свободно време от обикновено. Това е идеалният момент да подготвите албум със спомени, който след това можете да гледате заедно с детето си, за да предизвикате този специален момент от двата ви живота.

2. 
   

   
   Направете дневник за бременност или отидете на скрапбукинг. Ако все още не сте започнали да водите дневник за бременност, това е подходящ момент да започнете. Можете да си купите един напълно изработен или да оставите празен тефтер. Дайте безплатни въздействия на вашия творчески усет.
   • Това, че е вестник, не означава, че той трябва да съдържа само e. Можете да поставите ултразвуци, карти или други неща, свързани с вашата бременност.
   • По същия начин албумът за скрапбукинг може да съдържа и e. Този може да бъде регистриран директно в албума, вечерта върху един от залепените елементи.

3. 
   

   
   Напишете писмо на вашето бебе. Можете също да напишете писмо на вашето неродено дете, което ще оставите настрана, за да го прочетете или да му го дадете, когато то е по-голямо. Това е прекрасен начин да изразите любовта и радостта, които обитават във вас, докато чакате да се роди.