Как да практикуваме скок на високо

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подобряване на изпълнението
• Част 2 Прекарайте Bar във Fosbury Flop
• Част 3 ножична лента

Скокът на височина е една от дисциплините на лека атлетика. Той е класифициран в категорията на скоковете. Този спорт изисква много спортист. Той трябва да знае как да остане спокоен и съсредоточен. Той трябва да може да извърши скок на височина, като се възползва от бързия си курс. Накрая трябва да успее да се качи на матрака в края на скока си без контузия. Този спорт изисква тренировки и практика, за да може да го правите по най-добрия възможен начин.

етапи

Част 1 Подобряване на изпълнението

1. Практикувайте изтичането. За да постигне висок скок, курсът на тире трябва да бъде двигателят, който задвижва спортиста нагоре, когато задейства скока. За да можете да използвате енергията, генерирана от състезанието при скока, трябва да тренирате и повторите това състезание, така че да стане възможно най-естествено. Тренирайте във фитнес зала, тичаща се към килим, представяйки си, че има бар точно пред килима.

2. 
   

   
   Бягайте към килима. Имайте предвид, че много високи джъмпери избират кратко бягане, което се изпълнява в десет крачки. Така че не забравяйте да сте поне на десет крачки нагоре по килима. За начинаещи е препоръчително да има по-дълго бягане, петнадесет до шестнадесет крачки. По този начин спортистът е по-вероятно да достигне максималната си скорост в края на бягането си.
   • Знайте как да извършите състезание с крива. Ще трябва да мислите, че ще имате поне девет стъпки на състезания, след това следващото ще бъде да задействате своя скок. Следвайки доминиращия си крак, ще проведете състезание отдясно, ако вашият доминиращ крак е десният и така, ако вашият доминиращ крак е левият, ще започнете да бягате отляво на джъмпера.
   • Не забравяйте да вземете оценките си за балотаж. Методът е прост, трябва да поставите пета на земята близо до джъмпера в средата на лентата за височина. След това поставяте петата на втория си крак на върха на първия крак, след това поставяте петата на първия си крак на върха на втория крак и продължавате, и така нататък. Маркировките на бягане за жена могат да бъдат разбити, както следва: 2,5 до 4 м от високата скачаща постелка вдясно или вляво и 10 до 17 м отзад. За мъжете белезите на бягането са: 3,5 до 5 м от високата подскокваща постелка вдясно или вляво и 15 до 21 м отзад.

3. 
   

   
   
   
   Стартирайте състезанието. За да стартирате бягането, оставете своя доминиращ крак, за да ви задвижва. Случва се някои високи джъмпери да започват извития бюст напред и малко по малко, в три крачки, да се изправят. Започнете в позицията, която е най-приятна. Имайте предвид, че ако стартирате, най-добре е да започнете да бягате, като сте изправени и изправени.
   • Бягайте по „J“ пътека към високия джъмпер. За вашето бягане ще трябва да го изпълнявате по траектория във формата на "J". На пет крачки, по права линия, ускорявате по-бързо и по-бързо към постелката за скок. След това започвате завой, на три крачки, към средата на лентата, за да се окажете успоредни на щангата.
   • Уверете се, че вашето стартиране е последователно от край до край с максимална скорост. Не променяйте скоростта си, няма ускорение или внезапно забавяне.

4. 
   

   
   Планирайте своя път към височината. Когато хвърляте на земята с вашия доминиращ крак, натиснете с неговия доминиращ крак. По време на фазата на скок вашият недоминиращ крак бавно ще се разширява, докато противоположното коляно се движи нагоре.
   • Не гледайте за първи път да направите скока в неговата цялост. Точно в края на тичането си на „J“ курс, дайте тласък на доминиращия крак, за да се изправите на краката си на високия килим.

Част 2 Прекарайте Bar във Fosbury Flop

1. 
   

   
   
   
   Използвайте техниката за скачане на флоп на Fosbury. За информация знайте, че тази техника е изобретена от спортиста Дик Фосбъри. Тази техника на висок скок стана известна, когато авторът я използва, за да спечели златен медал на Олимпийските игри в Мексико 1968 г. Техниката на скачане на флоп Фосбъри е да се извърши скокът във височина обратно към килима на височина. По-голямата част от високите джъмпери на всички нива използват тази техника на висок скок.

2. 
   

   
   Качете се до бара. В края на тичането си на "J" курс, когато сте успоредни на лентата за скок, започнете скока си във флопа на Fosbury, като завъртите гърба си, така че лентата да се намира в гърба ви. Когато задействате скока, доминиращото ви коляно на крака се издига вертикално, докато вашият доминиращ крак расте, за да ви свали. В този момент направете въртене на таза си, за да може гърбът ви да е обърнат към щангата, докато се издигате към небето. Повторете движението, докато стане естествено.

3. 
   

   
   Прекарайте лентата за височина. Докато минавате през височината, наклонете горната част на гърба и се насочете към височината. Дръжте брадичката чиста и не се доближавайте до тялото си, за да избегнете наранявания. Cambrez гръб, минавайки покрай бара. Върви напред и се изкачи таза си нагоре над лентата за височина. Следвайки движението, главата ви ще следва движението. Веднага след като бедрата ви са преминали щангата, върнете главата си към гърдите и дръжте краката си нагоре.
   • Когато скочите в частта, в която търкаляте щангата с тялото си, помислете за повдигане на краката. Точно след като частта от таза ви премине щангата, дайте импулс на краката, за които лентата за височина бързо ще премине.
   • Обърнете внимание на ръцете си. За да оптимизирате своя скок, уверете се, че те са през цялата фаза на скачане по тялото ви, за да контролирате центъра на тежестта.

4. 
   

   
   Приветствате ли разбира се високия килим. След като фазата на скок приключи, ще настъпи фазата на приемане на терена. Ще трябва да кацнете на върха на раменете си за безопасно пристигане на високия килим. Знайте, че през есента тялото ви ще следва движението. Пристигането ви на постелката може да се превърне в задна ролка. В този случай не се паникьосвайте, пуснете го.
   • Ако на рецепцията си се завъртите назад, не забравяйте да преминете към рамото, което е най-отдалечено от бара. Това ще ви попречи по време на приема, че натискът от падането не се разсейва изцяло във врата ви.
   • Не забравяйте да държите устата си затворена. Ако не направите това, рискувате да ухапете езика си.

5. 
   

   
   Обърнете внимание на приема си. Когато влезете в контакт с килима за височина, внимавайте коленете да не се издигнат нагоре в лицето ви. Докато следвате движението на падането си, опитайте се да държите краката си един от друг. Не забравяйте, че това ще бъде рефлекс на тялото ви, за да поставите "топка".
   • Когато тялото ви премине щангата, можете да го докоснете и да причини падането му. В зависимост от това кога и как изпускате щангата, тя може да влезе в контакт с вас при падането ви. Ако почувствате, че сте докоснали щангата, помислете за защита на лицето си с ръце по време на фазата на падане, за да избегнете наранявания от щангата.

6. 
   

   
   Предварително вашата техника за скок. За да подобрите височината на лентата и техниката си на скок на високо, ще трябва да тренирате много. Това е взискателен спорт, който изисква физически качества (скорост на състезанието, отпускане по време на скока) и техники (възстановяване на енергията на състезанието в скока, навиване на щангата, получаване безопасно). Попитайте за съвет около вас спортисти, треньори. Обърнете внимание, че ако можете да накарате човек да ви наблюдава по време на скока си, тя може да опише представянето ви и ще ви бъде много полезно да се подобрите.
   • За да ви мотивира, увеличете височината на щангата с 3 см на 3 см. Не подценявайте кота на щангата от 3 см, в момента, когато пристигнете на щангата, ще разберете, че е достатъчно.
   • За спортистите, които тренират редовно, е обичайно да ги виждат да записват цялата тренировка, която правят. По този начин, забелязвайки различната информация за тяхното обучение, те са в състояние да видят дали напредват или не. В случай на регресия или застой, те могат, като разговарят с други спортисти или треньори, да намерят ключовете, които ще ги доведат до крива, подобряваща представянето им.

Част 3 ножична лента

1. 
   

   
   Скочете в ножици. Може би сте начинаещ и преминаването на бара с техниката на флоп на Fosbury е твърде сложно. Няма проблем! По-опростена и достъпна техника за начинаещи е техниката за скачане с ножица. Състезанието все още е същото, разликата е само фазата на скока. За да преминете лентата, вие се позиционирате в края на пробега успоредно на лентата. Скачате в седнало положение, с изправен гръб и давате импулс с доминиращия крак, за да се издигнете. В същото време вдигате другия си крак право нагоре, за да минете щангата. И накрая, върнете вашия доминиращ крак обратно, за да минете лентата.
   • За да започнете с техниката на скачане с ножица, важно е да разположите височината на лентата много близо до килима, за да избегнете злополука. След като техниката придобие, е възможно да се премахне щангата за по-големи височини.

2. 
   

   
   Изпълнете бягането. Както при техниката на флопа на Фосбъри, бягането е същото. Трябва да проведете състезание с "J" пътека. Спазвайки тази техника на състезание, пристигнете на щангата с максимума на скоростта си според курс без ритници, за да атакувате в най-добрия случай фазата на скок.

3. 
   

   
   Импулсирайте скока си. Преди това излетяхте от земята, докато натискате неподвижния си крак към земята, докато движите нагоре по коляното на другия си крак. С техниката на ножица винаги оказвате натиск в земята с доминиращия крак, за да излетите, но вие задвижвате доминиращия крак нагоре. Доминиращият ви крак трябва да е напрегнат. Тя трябва да образува прав ъгъл, дори леко остър, с бюста ви, сякаш сте седнали.
   • В края на тичането, когато стартирате фазата на скок, сте успоредни на височината. В този момент ще извършите скок „отстрани“, който трябва да ви позволи да преминете лентата за височина.

4. 
   

   
   Извършете скока на ножицата. Върнете неподвижния си крак обратно към другия си крак. Това движение е като длето, което е затворено, оттук и името на техниката. Не забравяйте да поддържате позицията, изпънати пред вас крака, а бюстът прав. Със своята скорост на състезание, даденото време ще ви преведе през щангата и ще кацнете на високия килим.

5. 
   

   
   Тренирайте себе си. Повторете тази техника за скок толкова пъти, колкото е необходимо, за да я овладеете. След като го осъзнаете лесно, увеличете височината на щангата малко по малко. Когато установите, че сте достигнали най-високата си лента с тази техника, се интересувате от по-сложна техника за скачане, за да преминете нови по-високи щанги.

• Дъска (за измерване в средата на лентата за височина, ако лентата е разположена на желаната височина)
• Джъмпер във височина (рамка и матрак, щанги на опората на шината на височина, ластик, който заменя щангата на височина за задвижването, защита за матрака)
• Пространство, посветено на скок на високо
• Треньор или човек
• Бутилка вода или дори зърнени зърна, ако възнамерявате да тренирате дълго време