Как да практикуваме прогресивна мускулна релаксация

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 4:
  За да се подготвя
• предупреждения

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

В тази статия има цитирани 37 препратки, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Прогресивната мускулна релаксация е систематична техника, разработена от д-р Едмънд Джейкъбсън през 20-те години на миналия век, която помага за овладяване на стреса, като същевременно помага на човека, който го практикува, да достигне дълбоко състояние на релаксация. Контролът и освобождаването на различните мускулни групи ви позволява да достигнете до състояние на спокойствие, като същевременно предоставя много ползи за здравето. Например, тази техника може да подобри качеството на съня, да намали болката по време на раждане, да намали тревожността и депресията, да облекчи главоболието, болката в стомаха и усещането за умора. Този метод може да помогне на всеки да спре да пуши, като намали желанието! За да спечелите най-голяма полза, препоръчително е да практикувате форма на прогресивна мускулна релаксация, която включва упражнения за дълбоко дишане и насочена визуализация.

етапи

Част 1 от 4:
За да се подготвя

1. 5 Насладете се на своя миг на спокойствие. Напълно сте спокойни, без да искате да се озовете на друго място или да правите нещо друго. Умът и тялото ви се отпускат перфектно. реклама

предупреждения

• Трябва да се помни, че тази техника не може да се използва като заместител на медицинско лечение или консултация.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=practice-progressive-muscle-relaxation&oldid=238049“