Как бързо да загубите мазнините на ръцете

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Бодибилдинг за тонизиране на ръцете
• Метод 2 Правете други упражнения
• Метод 3 Подобрете здравето си

Загубата на мазнини в ръцете може да изглежда като трудна задача, но не е невъзможно! Дори ако не можете да намерите загуба на тегло, можете да премахнете мазнините от цялото си тяло, за да направите ръцете ви да изглеждат по-тънки.За да тонизирате ръцете си, правете силни упражнения 3 пъти седмично за общо 90 минути. За да изгаряте мазнини, добавете 75 до 150 минути умерено до високо аеробно упражнение към седмичната си рутина. И накрая, лекувайте здравословните проблеми, които могат да допринесат за натрупването на мазнини в ръцете и се опитайте да спите повече и да приемете здравословна диета.

етапи

Метод 1 Бодибилдинг за тонизиране на ръцете

1. 
   

   
   Сгънете бицепсите си. Застанете прав и хванете дъмбел в едната си ръка, като се уверите, че дланта ви е обърната навън. Издишайте, докато повдигате дъмбела бавно до рамото. Сгънете бицепсите по време на движение. След като бицепсите ви са напълно огънати, бавно вдишайте и спуснете дъмбела, за да се върнете в изходна позиция. Направете 2 до 3 комплекта от 10 до 15 повторения на всяка ръка.

2. 
   

   
   Опитайте с развитите рамене. Това упражнение ще ви помогне да изгорите калории и да тонизирате мускулите в раменете. Хванете гира във всяка ръка и ги повдигнете малко над раменете, като обърнете дланите си една към друга. Разперете краката си на ширина на раменете, разгънете леко коленете си, след което свалете двете си ръце над главата. Останете в тази позиция за секунда, преди да върнете дъмбелите обратно през раменете си, като броите до 3. Направете 2 до 3 комплекта от 10 до 15 повторения.
   • В зависимост от силата ви и от това, което ви прави удобно, можете да започнете с дъмбели от половин килограм, 2,5 кг или 4,5 кг.

3. 
   

   
   
   
   Направете V кота. Повишенията с V-образна форма спомагат изгарянето на мазнините по време на работа на раменните мускули. Хванете гира във всяка ръка и застанете с краката си на ширина на раменете. Започнете с ръцете по тялото и повдигнете бавно, за да опишете V наопаки. Дръжте ръцете си прави и ги повдигнете, докато са успоредни на пода. Запазете това положение за една секунда, преди да сваляте товара. Направете 2 до 3 серии от 12 до 15 повторения.

4. 
   

   
   Изпълнете някои пуловер. на пуловер ще ви помогне да работите вашите трицепси и коремни кореми в допълнение към изгарянето на мазнини. Хванете гира във всяка ръка и легнете на постелка за упражнения с ръце изправени над вас. С наведени колене и крака изправени на земята, бавно огънете тялото си, за да свалите главата, раменете и гърба си. Дръжте ръцете си във въздуха и ги движете с извити движения към коленете си. Останете секунда в тази позиция, преди да се върнете в началната си позиция. Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

5. 
   

   
   
   
   Използвайте леки товари, за да давате претеглени удари. Хванете дъмбел с тегло 0,5 или 1 кг във всяка ръка и изправете се с разстояние краката на раменете. Вдигнете ръце пред лицето си, като завъртите дланите си една към друга. Изпратете десния си юмрук напред, без да блокирате ръката си, а след това бързо го върнете назад, докато изпращате левия си юмрук напред. Редувайте юмруците си по този начин възможно най-бързо за 60 секунди.

Метод 2 Правете други упражнения

1. 
   

   
   Направете диамантени помпи. Диамантените помпи са насочени към мускулите на раменете и гърдите и изгарят калории. На постелка за упражнения се поставете в класическото положение на помпата с разперени ширини на раменете и опънати, за да свалите горната част на тялото. Преместете ръцете си навътре, за да образувате триъгълник под гърдите, като показалечните пръсти се съединяват отгоре, а палците оформят основата. Спуснете се почти до земята, след което натиснете, за да се върнете в изходна позиция.
   • Диамантените помпи са насочени към различни мускули от конвенционалните помпи.
   • Включете корема, за да поддържате тялото си изправено, когато се качвате нагоре и надолу.
   • Това упражнение може да се направи с напълно изпънати крака или с коленете на пода.
   • Опитайте да направите 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.

2. 
   

   
   Скачане на въже. Скокът е идеално сърдечно-съдово упражнение за тонизиране на ръцете. За да скачате на въже, бройте в минути, а не в повторения.
   • Купете висококачествено въже от магазин за играчки в спорт или в интернет, за да улесните упражнението. Изберете модел с удобни захващания за хващане.

3. 
   

   
   Практикувайте с гребци. Гребец ще ви помогне да изгорите калории и да тонизира ръцете си. За да използвате машината, завържете краката си и се наведете напред, за да хванете дръжката. Дръжте гърба изправен, а коленете ви огънати. Натиснете с крака и дръпнете дръжката към гърдите. След това изпънете ръцете и отново огънете коленете си, за да върнете дръжката в изходна позиция.

4. 
   

   
   Опитайте калистения. Callisthenia е набор от упражнения, които не изискват никакви такси или оборудване. Използвате само теглото на тялото си, за да тонизирате мускулите си и да изгаряте калориите си. Сред най-известните калистенични упражнения можем да споменем скокове с отклонение, т.е. Burpees и помпите.

5. 
   

   
   Вземете 75 до 150 минути аеробни упражнения седмично. Бавният метаболизъм и липсата на сърдечно-съдови упражнения могат да доведат до наддаване на тегло, което може да се влоши с възрастта. Борба с нежеланите мазнини, като правите поне 75 минути високо интензивни аеробни упражнения седмично. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си и да изгорите калории. Дейности като колоездене, ходене, плуване, ски, бягане и ролери са идеални.

Метод 3 Подобрете здравето си

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Някои заболявания, като нарушения на щитовидната жлеза или диабет, могат да допринесат за натрупването на мазнини в ръцете и останалата част от тялото. Вашият лекар може също да тества нивата на хормоните ви с обикновен кръвен тест, за да провери дали има дисбаланс. Недостигът на тестостерон може да насърчи наддаването на тегло в ръцете, бедрата и дъното на лабдомена.
   • Вашият лекар може да Ви предпише хормонозаместителна терапия или да препоръча промяна в начина на живот, за да повишите нивата на тестостерон.

2. 
   

   
   Спите 7 до 9 часа всяка вечер. Сънят е основен компонент на загубата на тегло и натрупването на мускули, което е по-вероятно да се случи, когато консумацията на енергия е намалена. Опитайте се да спите между 7 и 9 часа всяка вечер, като създадете режим на сън, който включва 60 до 90 минути релакс преди лягане. По време на фазата на релаксация изключете телефона си и направете нещо отпускащо, като четене или медитация.
   • Спането от 7 до 9 часа всяка вечер ще възстанови достатъчно енергийни нива, за да оптимизирате упражненията си на следващия ден.

3. 
   

   
   Приемете диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Дефицитът на протеин може да намали нивата на тестостерон, насърчавайки натрупването на мазнини в ръцете. Диета с високо съдържание на мазнини също може да допринесе за това явление, като причинява наддаване на тегло в цялото тяло, включително в ръцете. Опитайте се да ядете диета, богата на постни протеини и много зеленчуци.
   • Добавете към храната си храни като постно пиле, риба, кисело мляко, семена и бобови растения.
   • Избягвайте нежелана храна, сладки закуски и подправки и обилни сосове.