Как да отслабнете, без да спортувате

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Променете диетата си, за да отслабнете
• съвет

е уики, което означава, че много статии са написани от няколко автори. За създаването на тази статия 25 души, някои анонимни, участваха в нейното издание и неговото подобряване във времето.

В тази статия има цитирани 24 препратки, те са в долната част на страницата.

Загубата на тегло обикновено се случва, когато тялото използва повече калории, отколкото консумира. Това означава, че трябва да използвате по-малко калории, отколкото консумирате чрез диетата си. Много хора намаляват броя на калориите в диетата си и изгарят калории, докато спортуват, за да отслабнат. Полезно е да спортувате редовно, за да отслабнете, но това не е практично за някои хора поради здравословни проблеми, срокове или липса на интерес. Изследванията обаче показват, че за да отслабнете, диетата ви е много по-важна от физическите упражнения. По-лесно е да намалите броя на калориите, които консумирате, като промените диетата си, отколкото да ги изгаряте, докато играете спорт. Правейки промени в диетата и начина си на живот, ще можете да отслабнете здравословно и безопасно, без да правите физически упражнения.

етапи

Метод 1 от 3:
Променете диетата си, за да отслабнете

1. 3 Увеличете основната си физическа активност. Основна физическа активност е физическата активност, която правите всеки ден, когато се качвате по стълбите, когато ходите до колата си или когато вършите домакинската си работа. Тези видове дейности не консумират много калории, но те могат да ви помогнат да продължите да отслабвате.
   • Въпреки че е възможно да отслабнете, без да спортувате редовно, разбира се, че ще бъде по-изгодно да имате умерена физическа активност. Дори просто да увеличите основната си физическа активност, ще забележите по-голяма загуба на тегло, подобрено настроение и повишена енергия.
   • Опитайте се да увеличите ежедневната си основна физическа активност. Опитайте се например да паркирате по-нататък, вземете стълбите вместо асансьора, качете се по време на реклами или донесете своето на колегите си, вместо да ги изпратите.
   • Насърчете малко по-активни социални дейности. Например, опитайте да играете фризби, да плувате или дори да организирате пикник с приятелите си, за да се движите и да си починете. Ако не можете да го направите заради времето, опитайте занимание на закрито като танци.
   реклама

съвет

• Въпреки че ще отслабнете, като консумирате повече калории, отколкото поглъщате, също е важно тези калории да идват от добре балансирана диета. Уверете се, че консумирате подходящо количество въглехидрати, протеини и мазнини, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.
• Дръжте постоянно шише с вода. Ще започнете да пиете вода по-често и това бързо ще се превърне в рефлекс.
• Не пропускайте закуската! Тя ви позволява да стартирате тялото си сутрин, да увеличите метаболизма си и да се подготвите за деня.
• Когато сте гладни, опитайте се да пиете вода, докато почувствате, че гладът е намалял. Често си мислите, че сте гладни, но всъщност просто сте дехидратирани. Водата не съдържа калории и няма да навреди на вашата диета. Освен това ви помага да отслабнете.
• Пийте вода преди хранене. Ще бъдете по-малко гладни тогава.

Получено от „https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sports-and-poverty“