Как да отслабнете без диета

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Бъдете мотивирани
• Метод 2 Разход

Много хора решават за прищявка да започнат диета. Но колко често работи? Почти никога. Защо да направите нещо, което няма да работи? Разберете как да отслабнете без диета, като следвате тези прости стъпки:

етапи

Метод 1 Бъдете мотивирани

1. 
   

   
   Знайте кога сте "готови". Реалността е такава, каквато е: ако не сте готови да направите промени, теглото няма да отлети, сякаш от магия. Особено като не спазвате диета. Но като знаете кога сте готови (и действате само тогава), ще имате всички шансове да отслабнете.
   • Неспазването на диета ще затрудни отслабването. Това означава, че ще трябва да харчите и да възприемате добри хранителни навици. Ако редовният спорт и желанието ви да се храните добре изглежда невъзможно, направете равносметка на ситуацията и отложете тази идея, след като сте готови.
     • Ако не сте готови, запитайте се какво можете да направите същество, Какво ви попречи да го направите преди? Какви извинения си дадохте? Какви препятствия трябва да преодолеете? Какво би могло да ви мотивира?

2. 
   

   
   
   
   Поставете си реалистични цели. Вместо да се съсредоточите върху общия брой килограми, които искате да свалите, задайте си разумен брой седмици седмично, които знаете, че ще можете да достигнете. Тъй като не сте на диета, по-добре е да намалите очакванията си в сравнение с някой, който е на диета.
   • Помислете за разходите си за деня. Колко калории изразходвате на ден? Колко дни ще почивате? Ако изразходвате 400 калории на ден (аеробиката с ниско въздействие изгаря 365 калории на човек, който тежи 73 кг), получавате общо 2800 калории седмично. 450 г съответства на 3500 калории.

3. 
   

   
   Знайте какво да очаквате. Броят на изгорените калории по време на тренировка варира от човек на човек. Като цяло, колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече калории ще изгорите. Дори ако бягащата пътека показва, че сте изгорили 500 калории, имайте предвид, че това не е задължително.
   • Бягането с 8 км / ч изгаря 606 калории на час в случай на човек, който тежи 73 кг. Но ако правите 109 кг? 905 калории. Ходене с 3 км / ч? 204 калории срещу 305, различно тегло. Поставяйки цел, уверете се, че знаете правилните числа, за да направите правилните изчисления!

4. 
   

   
   
   
   Подарете си награди. Така че, това е, вие сте готови да отслабнете. Мотивирани сте. Фантастично! Сега, как да остане в дългосрочен план? Като си поставяте цели и ви предлагаме наградислед като бъдат достигнати!
   • Подарете си награди през равни интервали, както и цели. От вас зависи да ги поправите според желанието си: след като изгорите 10 000 калории, е време за парти! Или спортувахте 10 поредни дни? Чудесно! Каква награда бихте оставили мотивирани? Излет в града? Няколко дни ваканция? Дрямка?

Метод 2 Разход

1. 
   

   
   Останете активни. Ще говорим за спорта по-нататък, тук става въпрос за вашия начин на живот. За да отслабнете без диета, трябва да избягвате заседналия начин на живот на всяка цена.
   • Вземете стълбите. Намерете начини за изгаряне на допълнителни калории. Отидете да разхождате кучето малко по-дълго от обикновено. Поканете приятелите си да спортуват като танци, туризъм или просто разходка в парка. Ако можете да карате колело до работа или където и да е другаде, отидете за него. Това също ще бъде жест за планетата.

2. 
   

   
   Направете няколко кардио упражнения. Той изгаря мазнините най-бързо и мазнините съдържат най-много калории на грам. И за да отслабнете, трябва да премахнете тези калории веднъж завинаги.
   • Интензивно упражняване на редовни и близки интервали ще ви накара да изразходвате още повече калории и за кратко време. Тя включва превключване между особено интензивни упражнения и по-леки упражнения. Правете едно в продължение на 30 секунди, след което ходете 60 секунди. Това е фракционна тренировка с висока интензивност (или HIIT). Може да се прилага както за работа с тежести, така и за кардио упражнения. Освен това предизвиква „ефект на забавяне на горелката“, увеличава основния метаболизъм, който продължава да гори калории дори веднъж в покой.

3. 
   

   
   Тренирайте с тежести. Въпреки че кардио упражненията изглеждат най-ефективни, за най-добри резултати е необходимо да направите и двете. Направете го последно, за да увеличите максимално калоричните си разходи.
   • Разтягането е от решаващо значение за контрола на теглото, тъй като хората с по-висока мускулна маса също имат по-висока базална метаболитна скорост. Мускулите са активни тъкани, които консумират калории за разлика от съхраняваните мазнини, които консумират много малко. Разтягането увеличава основния метаболизъм с 15%, което помага много да отслабнете и да успеете да го контролирате в дългосрочен план.

4. 
   

   
   Работа във верига. Ако го направите правилно, това е най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини. Укрепва мускулната маса и вашия кислороден капацитет. Всичко в едно кръстосано обучение. Ако все още не сте започнали, е крайно време да започнете.
   • Тази тренировка не само е полезна за тялото, но е и за ума. В проучване, проведено от Националния институт по здравеопазване, хората, които вършеха работа, се чувстваха много по-малко депресирани, агресивни и тревожни.

5. 
   

   
   Хранете се балансирано, яжте добре и яжте често. Дори ако можете да отслабнете без диета, важно е да се храните здравословно, за да създадете добри хранителни навици. Дори и да не го направите за талията, се откажете от преработените храни и яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци вместо за вашето здраве.
   • Закусете! Проучванията показват, че хората, които закусват по принцип, тежат по-малко от тези, които не го правят. Разбира се, работи само ако не погълнете цяла кутия с понички!
   • Проучвания има също показано, че храненето често (от момента, в който се храните балансирано) може да помогне за отслабване. Ще бъдете по-малко гладни по-рядко и така ще се окажете по-малко желание да ядете. Затова правете малки ястия и закуски, все едно ядете на всеки 2 до 3 часа.

6. 
   

   
   Пийте вода. Може да звучи твърде добре, за да е вярно (и е така), но пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете. Ще бъдете по-малко гладни и това ще ви попречи да пиете тези сладки газирани напитки толкова изкушаващо.
   • Всъщност, той повишава вашия основен метаболизъм почти моментално. В скорошно проучване метаболизмът на хората се е увеличил с 30% .. И какво е по-добре? Няма да реграмирате.