Как да отслабнете бързо (за тийнейджъри)

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Отслабнете с правилния метод и поради правилните причини
• Метод 2 Променете начина си на живот
• Метод 3 Пребройте калориите по правилния начин
• Метод 4 Следвайте разумна диета с ниски въглехидрати
• Метод 5 Приемайте правилното състояние на ума

В тази статия: Отслабване с правилния метод и по правилните причини Промяна на начина ви на животПочистване на калориите по правилния начинПопълнете разумна диета с ниско съдържание на въглехидратиДобавяне на правилното настроение39 Референции

През последните няколко десетилетия процентът на затлъстяване при подрастващите непрекъснато нараства в резултат на по-заседнал начин на живот и изобилие от висококалорични храни, бедни на хранителни вещества. Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини здравословни проблеми на всяка възраст, но проблемите с образа на тялото са по-стресиращи за тийнейджърите, които искат да отслабнат. За щастие отслабването е възможно, стига да си поставяте реалистични цели, да имате добра поддръжка и да искате да промените начина си на живот. Ако искате да отслабнете бързо, но винаги по здравословен и разумен начин, променете диетата си, практикувайте редовно физическа активност и останете позитивни, за да постигнете целта си.

етапи

Метод 1 Отслабнете с правилния метод и поради правилните причини

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар. Всеки, който желае да спазва диета, се препоръчва предварително да се консултира с лекар или с признат диетолог. Внезапните промени в начина на живот, дори положителните промени, могат да навредят на неподготвен организъм.
   • Юношите са все по-нуждаещи се от професионалист, защото нарастващото им тяло има специфични хранителни нужди и защото младите хора често имат нереалистична визия за това какво е нормално тегло.
   • В обобщение, решението за отслабване никога не трябва да се взема самостоятелно, без никакви препоръки, особено сред подрастващите. Разумна програма, съобразена с вашите специфични нужди и свързана с правилната мрежа за поддръжка, ще увеличи шансовете ви за отслабване и ще намали риска от негативни последици за здравето.

2. 
   

   
   
   
   Знайте дали трябва да отслабнете. Знайте дали трябва да отслабнете и ако да, колко килограма. Поради натиска на връстници в академичните среди и образа на „ретушираното“ тяло на популярната култура, повечето тийнейджъри, които смятат, че трябва да отслабнат, вече имат идеалната тежест.
   • За съжаление, в общество, в което милиони млади хора биха се възползвали от отслабването, повечето от тези, които не се нуждаят от това, излагат на риск здравето и благосъстоянието си, за да се опитат да отслабнат.
   • Отново, затова е важно първо да се консултирате с лекар. Трябва да знаете дали имате нужда или не за отслабване. Ако е така, поставете реалистични и безопасни цели. Неразумно и потенциално опасно е да вземете такова решение сам.
   • Изчислете индекса на телесната си маса (ИТМ), за да разберете дали трябва да отслабнете (или да го приемете напротив). BMI калкулаторите са достъпни онлайн, а някои са специално калибрирани например за тийнейджърки. BMI калкулаторът обаче не замества професионалното мнение, което ще анализира подробно общото ви здравословно състояние и вашата медицинска и семейна история.

3. 
   

   
   
   
   Не забравяйте да го направите по правилните причини. Юношите трябва да спазват само диета, за да подобрят здравето си и психическото / емоционалното си благополучие.
   • Наднорменото тегло може да доведе до интензивен стрес, отрицателно представа за себе си и други проблеми като депресия или дори желание да се нараните. Със здрави съвети и добра мрежа за емоционална подкрепа (може би включително професионална помощ), здравословна програма за отслабване може да реши тези проблеми.
   • Не се опитвайте да отслабнете, за да зарадвате гаджето си или да изглеждате като супермоделите в списанията. Направете го за себе си, за вашето здраве и за вашето щастие.

4. 
   

   
   Бъдете реалисти. Бъдете реалистични в желанието си да отслабнете бързо. Да, тази статия обещава да отслабнете "бързо", но "бързо" трябва да бъде относително и реалистично понятие в този случай
   • Като цяло, освен ако не следвате конкретните указания на лекар, всяка диета, която ви позволява да свалите повече от 1 кг на седмица, не се счита за безопасна или здравословна.
   • Чудотворните решения и диетите против прищявки са опасни за здравето и не адресират основните причини за наднорменото тегло. По този начин рискувате да наддадете на тегло, след като сте го загубили за кратко време, което ще има отрицателни физически и психологически ефекти.
   • Спомнете си старата история за зайци и костенурки. Всеки иска да отслабне бързо, но именно чрез приемане на бавно и стабилно темпо ще спечелите битката си срещу затлъстяването.

5. 
   

   
   Привилегировайте здравето си. Никога не може да се каже достатъчно, особено на тийнейджърите. Отслабнете, за да подобрите здравето си и не излагайте живота си в опасност да отслабнете.
   • Избягвайте хапчета за отслабване, които могат да имат нежелани и опасни странични ефекти, и диети (всичко, което съдържа по-малко от 1600 калории за среден тийнейджър), които могат да причинят трайни здравословни проблеми.
   • Трябва да отслабнете, за да подобрите живота си и да не рискувате дългосрочни щети за временно удовлетворение. Подрастващите понякога се борят да мислят за дългосрочна визия, оттам и значението на добрата мрежа за поддръжка, която включва семейство, приятели и професионалисти.

Метод 2 Променете начина си на живот

1. 
   

   
   Ограничете излети до ресторанта. Дори и да успеете да се придържате към диетата си в ресторанта, наистина нямате представа какво слагате в чинията си в кухнята. Вероятно избирате риба, защото тя е с ниско съдържание на калории, без да осъзнавате, че маслото е първото и последното нещо, което добавяте в чинията си.
   • Няма нищо по-разочароващо от напълняването или отслабването бавно, когато мислите, че следвате диетата си. Пригответе си собствени ястия у дома, за да поддържате контрола над това, което ядете и да останете на път.
   • От време на време можете да пуснете с приятелите си в края на седмицата. Това не е проблем: вероятно не искате да станете асоциални поради диетичните си ограничения.
   • Когато ядете навън, не забравяйте да попитате сервитьора как готвят ястията, които ви интересуват, за да избегнете изненади, които могат да развалят яденето ви.
   • Не се колебайте да го помолите да попита в кухнята, ако той няма отговор.
   • Обмислете размера на порциите хранене в ресторанта. Попитайте ги дали имат по-малки порции (поръчайте ½ квадрат ребра вместо целия квадрат) или дори преди да започнете да ядете, сложете част от яденето в торбичка за „изнасяне“.

2. 
   

   
   Внимавайте за размера на порциите Например, ако живеете в Съединените щати, ще имате различен дизайн по размер на порцията от останалия свят. Ако размерите на порциите, посочени на етикетите за хранене, са правилни, размерът, сервиран в ресторантите и в къщичките, е огромен!
   • Винаги започвайте с по-малко от необходимото. Хранете се бавно, за да дадете време на тялото си да види колко е пълен стомахът ви. Мозъкът отнема около 20 минути, за да възприеме ситостта. Ако все още сте гладни след това, хапнете малко повече, докато не сте напълнени.
   • Използвайте ръката си за измерване на размера на порциите. Например препоръчителните 85 грама месо на порция пасват на дланта на ръката. Чаша всякаква храна е с размерите на юмрука, докато половин чаша се държи в чашата с форма на длан (дръжка).

3. 
   

   
   Правете много упражнения. Докато промяната на диетата ви е от съществено значение за ефективната загуба на тегло, редовната физическа активност ви позволява да изгорите излишните си калории, без да жертвате на хранителната стойност на това, което ядете.
   • С други думи, ако намалите приема на калории, като ядете по-малко, рискувате хранителен дефицит и следователно идеалът е да правите упражнения, за да изгорите някои калории и да избегнете този проблем.
   • Най-добрият начин да постигнете бързи резултати, без да губите мотивацията си, е да промените диетата си, докато приемате активен начин на живот. Освен това, ако сте активни по време на младостта си, увеличавате шансовете си да останете активни като възрастен и сте сигурни, че ще достигнете нормално тегло.
   • Попитайте лекар, треньор или фитнес специалист, който да ви помогне да създадете безопасна и ефективна тренировъчна програма.
   • Правете поне 1 час умерена физическа активност на ден.
   • Опитайте да се забавлявате. Не е нужно да страдате сами в салона! Помолете приятелите си да ви придружат и направете това социална дейност, стига да искате да спортувате.
   • Присъединяването към спортен екип е добър начин да прекарате време с приятелите си, докато правите много структурирани упражнения.
   • Дори ходенето има благоприятен ефект върху здравето и отслабването. Това също е добър начин да започнете.

4. 
   

   
   Пийте много вода. Независимо от типа спазвана диета, пиенето на много вода ви помага да отслабнете и да не се дебелеете. Скорошно проучване казва, че пиейки 500 мл вода, мъжете и жените увеличават метаболизма си (честотата, с която тялото изгаря калории) с 30%!
   • Преди всичко, пиенето на много вода пречи на тялото ви да обърка жаждата и глада, като намалява желанието за закуска между храненията. Изпийте чаша вода преди и друга напитка по време на хранене. Приемът на малки глътки вода между всяка хапка ви помага да се храните бавно и ви пречи да продължите да ядете, когато сте пълни.
   • Пийте поне 8 чаши вода на ден, но не се колебайте да пиете повече!
   • Пиенето на много вода поддържа кожата ви хидратирана и предотвратява появата на акне.

5. 
   

   
   Спрете да пиете калориите си. Всички тези газирани напитки и енергийни напитки са пълни с калории, които не задоволяват глада ви. От друга страна, водата е перфектна, безкалорична напитка, която можете да приемате с всичките си ястия и да ви поддържат здрави.
   • Ако имате нужда от ранен избор, заменете Frappuccino с черно кафе.

6. 
   

   
   Избягвайте диетите прищявки. Когато става въпрос за бързо отслабване, е изкушаващо да опитате една от многото диети, обещаващи незабавни резултати. Тези „диети за прищявка“ обаче често позволяват само временна загуба на тегло (най-често теглото във вода).
   • В допълнение, те представляват реални рискове за здравето в случай на излишък, тъй като те ограничават драстично това, което можете да ядете и причиняват хранителен дисбаланс.
   • Например, като ядете нищо друго освен грозде в продължение на 2 седмици, вероятно ще отслабнете, но ще се почувствате много зле. Ще възстановите загубеното тегло веднага след като започнете да се храните нормално. Внимавайте с диети, които:
     • обещайте бързо отслабване,
     • популяризирайте продукт (например добавка или детоксикираща напитка),
     • не предоставят научни доказателства за това, което те казват,
     • сериозно ограничете избора си на храна (като само накарате да ядете зелева супа за една седмица).

Метод 3 Пребройте калориите по правилния начин

1. 
   

   
   Не следвайте програма за намаляване на калории без подходящ съпровод. Някои експерти дори са против програми за изчисляване на калории за тийнейджъри, тъй като нарастващото им тяло има разнообразни и променящи се хранителни нужди, които диетите не могат да осигурят.
   • Всяко изчисляване на калории или като цяло програма за намаляване на калориите трябва преди всичко да подчертава хранителната стойност на консумираните калории. Мнението на медицински специалист при изпълнението на вашата програма е най-добрият начин да се гарантира тази нужда.

2. 
   

   
   Знайте как се изчисляват калориите Има огромна разлика между броенето на калории и просто яденето на по-малко. Изчисляването на калории е обмислен подход, който ви позволява да поддържате здравословни нива на енергия и хранене.
   • Без този обмислен подход рискувате да страдате от недохранване.
   • Когато ядете повече калории, отколкото ви е необходимо през деня, тялото запазва тази енергия за по-късно. За съжаление той го поддържа под формата на мазнини.
   • Ограничавайки консумацията на калории, вие насърчавате тялото си да използва тази излишна мазнина, за да произвежда енергия.

3. 
   

   
   Определете нивото на вашата активност. Изчисляването на калориите е да се уверите, че изгаряте повече калории чрез упражненията, отколкото консумирате чрез хранене. В резултат на това не можете да задавате никакви калорични граници, докато не разберете колко изгаряте всеки ден. Знайте коя категория ви подхожда най-добре сред трите варианта по-долу.
   • Заседнал начин на живот: прекарвате голяма част от деня в седене, независимо дали в училище или на дивана у дома. Упражненията не са част от обичайната ви рутина.
   • Умерено активен: активен си през деня, стоиш и правиш някои домакински работи, като косене на тревата или прахосмукване. Графикът ви включва няколко седмични упражнения, независимо дали сте с екип в училище и правите всичко възможно по време на тези сесии.
   • Много активен: тренираш всеки ден и инвестираш максимално.

4. 
   

   
   Знайте колко калории трябва да горите. Знайте колко калории трябва да горите след това колко трябва да горите, за да отслабнете безопасно. За тийнейджъри във висока възраст (от 14 до 18 години) всяко ниво на активност изгаря приблизително количествата калории под ден.
   • Заседнал: 1800 за момичета и 2000 до 2400 за момчета.
   • Умерено активни: 2000 за момичета и 2400 до 2800 за момчета.
   • Много активни: 2400 за момичета и 2800 до 3200 за момчета.
   • Половин кило мазнини се равнява на 3 500 калории, което означава, че за да губите половин кило на седмица, трябва да ядете средно с 500 по-малко калории (3500 седмично), отколкото изгаряте всеки ден.
   • Така че, ако сте умерено активно момиче, което иска да губи половин кило на седмица, трябва да изядете 500 калории по-малко от 2000 калории, които изгаряте всеки ден, което дава 1500 калории.
   • Имайте предвид обаче, че подрастващите, които консумират по-малко от 1600 калории на ден, са изложени на риск от недохранване. Не започвайте такава диета, освен ако е под наблюдението на лекар.

5. 
   

   
   Не ограничавайте твърде много калорийната си консумация. Винаги е по-добре да се повторите, когато говорим за тийнейджъри и загуба на тегло.
   • Най-важното при изчисляването на калориите е да се уверите, че тялото ви получава достатъчно енергия през деня. Натискайки границите си, принуждавате жизненоважните си органи да положат повече усилия, което с течение на времето ви излага на здравословни проблеми.
   • Ограничаването на консумацията на калории също е пагубно за отслабването, защото тялото ви веднага възприема желанието за похапване. След това забавя метаболизма си и прави запасите от енергия (под формата на мазнини), за да се задържи толкова дълго, колкото може, забавяйки загубата на тегло.
   • В никакъв случай не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден.

6. 
   

   
   Брой внимателно калориите си. От производителите на храни се изисква да предоставят точна информация за хранителното съдържание (включително количеството калории) на своите продукти. Използвайте информацията на етикетите, за да разберете колко калории изяждате на ден. Опитайте се да се доближите максимално до дневния си лимит.
   • Има много уебсайтове и приложения за смартфони, които можете да използвате, за да наблюдавате консумацията на калории през деня. Някои приложения дори имат скенери за баркод, които показват броя на калориите само чрез насочване на фото сензора на смартфона върху етикета.
   • Не забравяйте да измерите порциите си. Пакет картофени чипсове, купени на бензиностанцията, може да побере 2,5 порции, а не 1. Въведете внимателно информацията си за калории.

7. 
   

   
   Проверете съдържанието на калории в непакетирани храни. В идеалния случай трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци, но те обикновено не се пакетират и е трудно да се знае колко калории се консумират. За щастие имате възможност да проверите съдържанието на калории в тези храни в Интернет.
   • Измерете размера на порциите си, за да видите колко калории наистина сте изяли. Градушираните чаши и кухненските везни са най-добрият начин да се уверите.

8. 
   

   
   Заменете висококалоричните храни с нискокалорични храни. Дори ако можете да отслабнете само чрез ограничаване на калориите, независимо от предимствата на храната, по-добре е да ядете хранителни алтернативи. По късмет, питателните храни като цяло са с ниско съдържание на калории.
   • Потърсете храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Най-добрите примери са стафиди, листни зеленчуци (като спанак и къдраво зеле), плодове и зеленчуци (като ягоди и моркови) и постни протеини (като пилешко и риба).

Метод 4 Следвайте разумна диета с ниски въглехидрати

1. 
   

   
   Знайте какви са въглехидратите и диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са захар и нишесте, които тялото трансформира в глюкоза, вид захар, която използва като източник на енергия.
   • Има прости въглехидрати (като тези, които се намират в плодовете и зеленчуците) и сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни, ориз, картофи и др.). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати пропускат сложни въглехидрати. Най-големият проблем обаче вероятно е консумацията на „празни калории“ или храни, богати на въглехидрати, които имат ограничена хранителна стойност (като чипс например).
   • Има много начини за намаляване на консумацията на въглехидрати. Някои диети позволяват ограничено количество сложни въглехидрати, докато други просто не го правят. Ако спазвате диета, избягването на въглехидратите ще ви накара да отслабнете бързо, но отново ще възстановите загубеното тегло към нормалната диета.
   • 60 до 130 г въглехидрати на ден е добра отправна точка за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сравнете това с препоръчаните за нормална диета 225 до 325 г, но все пак здравословни.
   • Още веднъж най-сигурният вариант е да се консултирате с лекар, за да разберете кои въглехидратни диети са налични. Не вярвайте сляпо на това, което чувате в реклами или това, което виждате в Интернет.

2. 
   

   
   Обмислете ползите и рисковете от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Ограничаването на консумацията на въглехидрати е най-бързият начин за отслабване, но проучванията показват, че този метод има и други ползи за здравето. Това каза, че не е без риск.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изглеждат по-ефективни от другите диети за краткосрочна загуба на тегло. Дългосрочната им ефективност е по-малко сигурна, въпреки че изглежда поне толкова ефективна, колкото и други режими в тази област.
   • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват риска от сърдечни заболявания чрез повишаване на нивата на HDL холестерол и триглицериди. Те също намаляват кръвната захар и по този начин рискът от развитие на диабет. Тези ползи обаче се намират във всички диети за отслабване, а не само в диети с ниско съдържание на въглехидрати.
   • Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да почувствате главоболие, умора, запек и други симптоми, докато тялото ви се адаптира. Ако приемът на въглехидрати е твърде нисък, рискувате хранителен дефицит и нарушения като кетоза, които се появяват, когато тялото ви вече не може да съхранява достатъчно глюкоза, която използва като енергия. Той реагира, като предизвиква различни неблагоприятни ефекти.

3. 
   

   
   Яжте много хранителни и нисковъглехидрати храни. Тъй като повечето калории се намират във въглехидратите, повечето хора не се интересуват от броя на калориите, когато следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които ядете като част от такава диета, засищат и осигуряват хранителни вещества, без да пълнят тялото с калории. Някои от храните, които съставляват диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват:
   • всички видове риба или морски дарове (с изключение на стриди и миди),
   • всички видове домашни птици (пилешко, пуешко и др.),
   • всички видове месо, стига да не се добавят въглехидрати по време на приготвянето (например беконът и шунката са сотирани в захар),
   • тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, ракети и къдраво зеле,
   • всички зеленчуци с изключение на съдържащите нишесте като картофи и пащърнак,
   • малки количества сирене (около 1 g на ден),
   • добри мазнини и масла (масло, студено пресовани растителни масла, зехтин и майонеза без добавена захар).

4. 
   

   
   Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си е да спрете да ядете промишлени продукти. Въпреки че са достъпни и често вкусни, те изпълват тялото ви с празни калории, без да ви предоставят никакви основни хранителни вещества. По-долу е даден списък на храните, които трябва да избягвате.
   • Захари: Някои хора дори избират да елиминират прости захари (намиращи се в плодовете и соковете) от диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Най-малкото избягвайте рафинираните захари, съдържащи се в безалкохолни напитки, сладкиши, десерти и захарни зърнени храни. Също така избягвайте преработените плодове (консервирани или сушени).
   • Зърнени храни: тестени изделия, хляб, ориз и зърнени храни. Отново някои хора избират да премахнат зърнените храни от диетата си. Най-малкото избягвайте рафинираните зърна (бял хляб, бял ориз и обикновени макаронени изделия) и избирайте пълнозърнести храни (пълнозърнест или пшеничен хляб, кафяв ориз и пълнозърнеста паста).
   • Нишестени зеленчуци: Въпреки че картофите и пащърнакът са зеленчуци, съдържанието на нишесте означава, че те трябва да се избягват като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

5. 
   

   
   Гледайте приема на въглехидрати. Както при калориите, важно е да следите приема на въглехидрати, за да сте сигурни, че ще останете на път. Това е особено важно, ако сте решили да ограничите (не премахнете напълно) обичайните източници на въглехидрати, като хляб и ориз.
   • Прочетете етикетите за хранене, за да разберете колко въглехидрати има в дадена храна.
   • Дозирайте храната си с градуирани чаши и кухненска везна.
   • Следете ежедневната си консумация и не забравяйте да надвишите дневния си лимит.

Метод 5 Приемайте правилното състояние на ума

1. 
   

   
   Запитайте се защо ядете много. Повечето хора с наднормено тегло не ядат много, защото са гладни през цялото време, а защото са отегчени, нещастни, имат проблеми с управлението на социалния и семеен стрес или просто не знаят какво е здравословна диета.
   • Това е една от причините безопасната и устойчива загуба на тегло да не се състои само в това да се опитвате да ядете по-малко. Само чрез идентифициране и разрешаване на задействащо поведение програма за отслабване може да успее. Ето защо добрата мрежа за поддръжка е толкова важна.
   • Ако депресия или друг проблем причинява вашето наднормено тегло, е необходима адекватна помощ, преди да започнете програма за отслабване.
   • Отслабването на тийнейджъри е най-ефективно, когато цялото семейство подкрепя. Това не означава непременно, че всеки трябва да ходи на диета.Може да се наложи обаче да промените времената на хранене и да замените лошите хранителни навици с по-питателни алтернативи.

2. 
   

   
   Помислете за дългосрочните си цели. Най-трудната част от плана е да останете позитивни и мотивирани. Не мислете какво ще ви липсва. Съсредоточете се върху това, което чувствате, когато се чувствате добре и можете да носите дрехите, които искате.
   • Когато видите други, които са добри към себе си, не изпадайте в ревност. Помислете колко добре ще се чувствате (и как ще се чувствате), ако следвате програмата си!

3. 
   

   
   Съсредоточете се върху лицензираните храни, които харесвате. Когато се замислите какво ви липсва поради вашата диета, започвате да се страхувате от храненето си. Дори не мислете какво да избягвате. Съсредоточете се върху храните, които можете да ядете и да се насладите!
   • Не е нужно да ядете броколи, ако не ги харесвате. Просто дъвчете морковите, които обичате! И тогава, ако не можете да ядете хляб? Винаги можете да хапвате пуйка от любимите си сандвичи с пуйка!
   • Диета не трябва да бъде наказание. Стремете се да направите ястията си привлекателни, за да искате да ги хапвате.

4. 
   

   
   Подарете си ден за мами. Колкото и да се фокусирате върху хубавите неща, може да е трудно да не ядете храната, която наистина харесвате (независимо дали става въпрос за понички или чипси, ако напълно потиснете желанието си, може да сте разочаровани и откажа.
   • Най-добрият начин да избегнете това е да си позволите „структуриран“ ден за мамине седмично. В края на този ден ще удовлетворите всичките си желания и ще сте готови да подновите здравословната диета през останалите 6 дни.
   • Не изневерявайте неразумно. Когато ядете забранени храни в мамят ден, наистина се насладете на изживяването. Насладете се на този сандвич с всичките си сетива и хапвайте бавно, за да удължите удоволствието.

5. 
   

   
   Прощавайте за случайните си грешки. Важно е да останете отговорни и да не пренебрегвате плана си. Поривът да приемете торта или безалкохолна напитка обаче понякога е подходящ за вас. Няма значение!
   • Ако днес сте изяли 100 допълнителни калории, не се обвинявайте в това. Просто си направете малко повече упражнения утре или хапнете нещо особено здравословно.
   • Дори ако искате да отслабнете бързо, не забравяйте, че това е дълъг процес. Малките грешки тук и там няма да разрушат диетата ви.
   • Не бъдете твърде взискателни към себе си, но не изпускайте от поглед целта си. Ще го достигнеш по-рано, отколкото си мислиш!

6. 
   

   
   Обсъдете с другите за вашето приключение. Положителните отзиви и подкрепа от другите е добър начин да останете мотивирани. Ако имате 1 или 2 приятели, които също се опитват да отслабнете, говорете с тях за вашите трудности в поддържането на лоши дни или за това колко добре се чувствате в добър ден.
   • Ще намерите и хора, с които да разговаряте на повечето форуми, посветени на отслабването. Ще можете да споделите вашите неуспехи и успехи с много хора, преминаващи през едно и също събитие.
   • Следвайте наблюдателите на тегло или друга призната програма за отслабване за повече информация и поддръжка. Повечето болници и клиники също имат фитнес центрове, които да помогнат на тийнейджърите да отслабнат ефективно и безопасно.
   • Започването на здравословна конкуренция с приятелите и любимите ви хора ще ви помогне да постигнете целите си. Кой ще направи най-голям брой стъпки на своя крачкомер тази седмица?