Как да отслабнете, като прилагате много проста диета

Съдържание

• етапи
• Част 1 Променете леко диетата си
• Част 2 Промяна на път да се хранят
• Част 3 Опитайте типична диета

Прилагането на диети не трябва да се състои в проверка и постоянно изчисляване на процентите въглехидрати. Ако изберете вашата диета и я прилагате стриктно, килограмите могат да се стопят естествено, без да го осъзнавате. След като откриете подходящ за вас план, ще постигнете целите си с лекота.

етапи

Част 1 Променете леко диетата си

1. 
   

   
   Пийте повече вода. Знаете ли колко вода трябва да пиете, за да започнете да отслабвате без усилия? Добре. Ако пиете две чаши студена вода преди всяко хранене, ще напълните стомаха си и ще ядете по-малко. Освен това ще ускорите метаболизма си с около 40% по време на хранене. По-добре напълненият корем и по-големият разход на енергия означават по-тънка талия. Има ли по-прост метод от този?
   • Като цяло мъжете трябва да пият повече вода от жените. Мъжете трябва да се опитват да пият около 3,5 литра вода на ден, а жените 2,5 литра. Разбира се, количеството вода за пиене зависи и от размера на тялото ви, независимо дали сте мъж или жена.

2. 
   

   
   
   
   Вземете малко плод за десерт. Всички сме били там и това се случва на някои от нас, почти след всяко хранене. Имахме си основно ядене, тогава мечтаем за десерт, дори и да не сме вече гладни. Преди да нарежете филийка шоколадова торта, вземете плод. По този начин е вероятно да задоволите желанието си за захар.
   • Плодовете са пълни със захар, но съдържат по-здравословна захар, която не приема толкова инсулин и не произвежда толкова мазнини. Мозъкът ви спестява захарта и ви кара да забравите тортата и така линията ви ще бъде много по-тънка. Между другото, вие трябва да консумирате четири плода на ден и това наистина е добър навик.

3. 
   

   
   Яжте пет порции зеленчуци на ден. Когато вашата диета съдържа зелено, жълто и оранжево, вие със сигурност получавате много фибри и хранителни вещества. От друга страна, ще имате малко прости въглехидрати и лоши мазнини. Това се изразява в по-нисък прием на калории и загуба на тегло. Пет порции зеленчуци на ден ще поддържат тялото ви добре. В допълнение, те са ниско енергийни храни, които дори могат да насърчат превенцията на болестите.
   • Зеленчуците не са полезни само за вашето здраве, защото когато ядете, вие не ям не нещо друго, като преработени продукти като пържени картофки, сладкиши и т.н. И колкото по-екологичен е продуктът, толкова по-добре. Зеленият фасул, броколите, зеленото зеле, спанакът и зелените чушки са пълни с ползи за организма и тялото.

4. 
   

   
   
   
   Превключете към пълнозърнести храни. Много хора имат фобията на въглехидрати. Ако сте част от него, още по-добре! Очаквайте да отслабнете драстично. Въпреки че това може да не е лесно, не забравяйте да ядете само въглехидрати от пълнозърнести храни. С други думи, вземете въглехидрати кафяв а не въглехидрати бяло пране, Помислете за паста, направена с пълнозърнест и пълнозърнест хляб, овесени ядки и киноа. Избягвайте бял хляб, бял ориз, твърде много картофи и преработени печива.
   • Въглехидратите имат злополучната тенденция да повишават нивата на инсулин, да увеличават нивата на кръвната захар и да създават наднормено тегло. От друга страна, пълнозърнестите храни нямат всички тези недостатъци. Те представляват добър източник на енергия, без да внасят големи количества безполезна захар.

5. 
   

   
   Съсредоточете се върху добър мазнини. Има мазнини, които сте полезни за организма ви, като ненаситени мазнини, съдържащи се в зехтин, лавокат и сушени плодове. Тези материали, като всички мазни храни, имат свойството да ви създават усещане за ситост. В допълнение, те не правете повишава нивото на захарта в организма, като по този начин поддържа стабилно ниво на инсулин и по този начин се избягва увеличаване на теглото. Ето защо диетите без въглехидрати застъпват яденето на много здравословни мазнини, които подходящ добро за вашето тяло. Така че, вместо мусли, опитайте шепа сушени плодове.
   • За много, много дълго време мазнините имат лоша репутация. Дължината за храни с ниско съдържание на мазнини е била и продължава да бъде огромна. Накратко, тези храни обикновено се подлагат на лечение със захар, за да подобрят вкуса си и по този начин да загубят качествата си на храна полезно за здравето, Няколко скорошни проучвания показват, че тлъстите храни, като червено месо и сирена, вероятно не са толкова лоши, колкото хората мислят.

6. 
   

   
   Заменете въглехидратите с протеин. Протеините са градивните елементи на тялото. Без протеин, тялото ви не може да се регенерира и да коригира ежедневното износване на тъканите. Когато тялото не използва въглехидрати, то ги превръща в захар. И когато на тялото ви липсват въглехидрати, се обръща към мазнини, а след това и към протеини. Не приемайте повече въглехидрати, за да принудите тялото си да изгаря съхраняваните от вас мазнини. И отговаряте ли на условията да приемате въглехидрати вместо това? Протеини, които запълват корема и укрепват мускулите.
   • За да подобрите качеството на вашата диета и да отслабнете, просто се откажете от обедните си закуски и ги заменете с обилна салата, пилешко месо или риба. Дори само да избягвате пържените картофи, ще направите добро за тялото си, така че е по-добре да ги замените със сушени плодове или сирене. Ако отслабването не е достатъчно добра причина да избягвате въглехидратите, имайте предвид, че тя също ви помага да намалите риска от диабет.

Част 2 Промяна на път да се хранят

1. 
   

   
   Яжте по-често. Би било прекрасно, ако отслабнете, като се храните по-често, нали? Можете да направите това, ако приложите правилно метода. Ядейки по-често малки хранения и закуски, вие ефективно ще избегнете нездравословно желание, сърдечни ястия и ще сте доволни. Тази практика дори може да доведе до ползи, като например намаляване на холестерола, стига да се храните здравословно, разбира се!
   • Този метод е ефективен само ако не ядете още, Внимавайте да не преглътнете между храненията, в противен случай намалете обема на храненията си. Общото съотношение на калории трябва да остане същото, ако не и малко по-ниско.

2. 
   

   
   Планирайте храненията си. Един от най-лесните начини да се избегнете диетата е да настроите седмичните си менюта.След това просто трябва да отидете до хранителния магазин и да купите всички продукти, които имате в списъка си, за да приготвите здравословните си храни. Така ще избегнете изненади, защото автоматично ще се съобразите с плана си. Изкушавате ли се да поръчате пица? Не, защото знаете, че в хладилника има сьомга, която трябва да се яде.
   • Това също ви помага да останете у дома. Посещението в ресторантите до голяма степен е отговорно за настоящата епидемия от затлъстяване. Сервираните порции са огромни, калориите са много големи, има добавяне на захари и соли и е твърде лесно да се прекалява без да го осъзнавате. Когато готвите у дома, вие контролирате калории Lapport от вашите ястия.

3. 
   

   
   Внимавайте за хранителните си порции. Можете да приложите лесен трик за отслабване, който няма нищо общо с това, което не можете да ядете. В действителност, нищо е забранено. Просто наблюдавайте обема на порциите си. Разумно е да вземете само няколко хапки от тази шоколадова торта, но нещата ще бъдат други, ако изядете филийка от нея. Не, разбира се, ще бъдете внимателни и ще контролирате желанията си. Размисълът върху въпроса ще ви позволи да поставите нещата на фокус!
   • За да продължите да говорите по една и съща тема, опитайте се да изядете половината от храненията си и да запазите останалото. Ако сте гладни, можете да го изядете или можете да го оставите за следващия ден. Това също ще ви помогне да спестите бюджета си.

4. 
   

   
   Избягвайте да ядете след определено време на вечерта. Колко пъти сте били толкова закъсняли, пили сте прекалено много или хапете през нощта, без наистина да мислите за това? За повечето от нас това е редовен навик. Ако обаче в диетата си сте планирали не яжте след 8 вечерта, отсечеш пътя към няколко възможности за нарушаване на правилото. Можете да ядете всичко, което искате през деня, но тогава няма да вземете нищо. Това може да означава хиляди по-малко калории и значителна загуба на тегло.
   • Този тип диета има основния недостатък, че е трудно да се спазва социално. Искате да излезете да пиете, хапнете и да се забавлявате добре, но е трудно, ако имате само чаша вода в ръка. Това зависи от вашата воля. Ако не можете да спазвате диета от този тип, опитайте се да намерите компромис. Например, позволете си да вземете безалкохолна напитка без захар или чай и зеленчуци след работно време. По този начин няма да се чувствате изключени, когато сте с приятелите си.

Част 3 Опитайте типична диета

1. 
   

   
   Бъдете старателни през дните от седмицата. В продължение на пет дни в седмицата прилагайте строго своята диета. Ето няколко примера за закуска, обяд, вечеря и вечеря.
   • За закуска вземете купа с овесени ядки със обезмаслено мляко и малко стафиди или червени боровинки. Можете също да изберете две яйца, плод или филийка тост с масло на скара или фъстъчено масло.
   • За обяд можете да изберете постно протеин като пилешко месо или риба, с много зеленчуци или салата, боб или кълнове с високо съдържание на фибри. Ако е необходимо, можете да добавите плод. Ако имате нужда от напитка, различна от вода, вземете неподсладен чай или плодов сок.
   • За вечеря имайте купа с бульон супа, валцуван сандвич или половина, кафяв ориз или киноа, повече пресни плодове и зеленчуци, ако е възможно.
   • Закуските трябва да са с високо съдържание на протеини и калций, като ядки, сирене или кисело мляко.

2. 
   

   
   Включете и упражнения във вашата диета. Препоръчва се да правите 150 минути умерени упражнения или 75 минути интензивни упражнения седмично. Можете да го направите наведнъж или да разделите всичко в 5-минутни периоди, например. Но е по-добре да редувате сърдечно-съдовите упражнения с тези на културизма.
   • Включете се в обичайните си рутинни дейности като бърза ходене или бягане, плуване или колоездене. Обмислете и ежедневните си дейности, като разходка на кучето, енергично почистване на къщата и градинарство.

3. 
   

   
   Отпуснете се малко в края на седмицата. Работехте добре през седмицата и дойде време да издухате малко. Избягвайте да се пълните, но се отнасяйте с всичко, което искате. И най-важното, не се чувствайте виновни, защото няколко теории подкрепят идеята да спазвате алтернативна диета или да ядете повече един или два дни в седмицата.
   • Посветете своята съботна вечер на този ресторант, за който мечтаете цяла седмица. Удовлетворяването на вашите желания ще ви попречи да дивите в кухнята си и да унищожите целия напредък, който сте постигнали.

4. 
   

   
   Изберете диета, която ви подхожда. Понякога такава диета става много проста за прилагане. Диета без въглехидрати ще бъде наистина лесна за спазване, ако харесвате месо и сирене. Можете също така лесно да следвате нискокалорична диета, ако обичате плодове и зеленчуци. Вие сте поканени да се консултирате със статиите, публикувани от "" по въпроса или препратките в тази статия, за да намерите идеи, които ще ви помогнат да успеете.
   • Това означава, че всички сме различни. Дори проучвания близнаци показват, че ние реагираме различно на диетите и че диетите за отслабване всъщност могат да бъдат опасни за някои хора. Ето защо, ако диета не ви подхожда, вероятно това е, защото тялото ви не се вписва, а не защото сте по-дебели. Продължете да опитвате и ще намерите правилна диета.