Как да отслабнете за 10 дни

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Направете програма за 10 дни
• Метод 2 Пристигане за задържане 10 дни
• Метод 3 Стигайте до 10 диетични дни
• Метод 4 Стига до 10 дни спорт

Как да отслабвам последователно за 10 дни? Тази рокля няма да расте сама по себе си. Време е да реагирате. В тази статия ще намерите всичко, което трябва да знаете, броя на необходимите калории, упражненията, които да правите, за да заблудите мозъка си, за да искате да ядете по-малко. 240 часа и ... да вървим!

етапи

Метод 1 Направете програма за 10 дни

1. 
   

   
   Поставете си цели. Колко тегло искате да отслабнете? 2 кг? 5 кг? За вашето здраве се препоръчва да губите от 1 до 1,5 кг на седмица, но понякога първата седмица е възможно да загубите много повече (най-вече губим вода), така че всичко е възможно. Решете колко килограма искате да свалите през следващите 240 часа.
   • Кажете, че искате да свалите 2,5 кг за 10 дни. Трябва да губите 500 г на всеки 2 дни. Тъй като 500 г е 3500 калории, трябва да загубите 1750 калории на ден, Колко ще направи за вас?

2. 
   

   
   Разберете какви са вашите нужди. Да продължим с примера с тегло 2,5 кг. Трябва да изразходвате 1750 калории на ден, за да загубите 500 g. Доста е трудно, но нека да запазим този пример. Ето как да стигнете до там:
   • Първо, изчислете броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, като следвате тази връзка: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-от кои -преди-ви-необходимост всеки ден. Можете също да изчислите своя ИТМ тук: http://www.imc.fr/.
   • Сега, когато знаете колко калории се нуждаете на ден, премахнете 1750 калории. Това е числото, с което ще работите. Разбира се, колкото повече упражнения правите, толкова повече можете да ядете.

3. 
   

   
   
   
   Запишете какво ядете в тетрадка. Искате ли да направите това сериозно? Вземете тетрадка или изтеглете приложение (има десетки безплатни). Когато ясно виждате какво ядете, много по-лесно е да видите къде щипва обувката. И вижте напредъка си! Много приложения имат много съвети, които да ви мотивират.
   • В тази тетрадка ще преброите и преследвате калориите. По този начин, ако вземете по-малко един ден, можете да вземете малко повече на следващия ден. Или обратното.

4. 
   

   
   Направете си спортна програма. Ако искате да промените изцяло начина си на живот за добро, създаването на програма би било малко нелепо. Но тъй като говорим само за 10 дни, нека го направим. По този начин ще бъдете принудени да предоставите времеви интервали и да ги спазвате. Защото ще знаете, че имате време да го направите!
   • Правете упражнения всеки ден. Един час е добре, но 30 минути ще свършат работа. И можете да направите тези 30 минути за няколко пъти. И ако нямате време, вземете го. Винаги отделяйте време за вашето здраве.

5. 
   

   
   
   
   Хвърлете всички боклуци в килерите си. Имате програма. Вие имате мотивацията. Сега просто трябва да поемете по пътя на успеха. Дори да ви звучи малко трудно и това прави дупка в портфейла ви, вървете веднага изпразнете кухнята си. Изхвърлете всички сладки и солени боклуци и опаковани стоки. Ако искате сериозно да направите тази диета в продължение на 10 дни, ще направите жертвата. Това е единственият начин да не се изкушавате.
   • Добре, по-лесно казано, отколкото направено. Вашето семейство може да се натъкне на носилки. Нека направим компромис: кажете на тези, които живеят с вас, да скрият храната или да я поставите на място, което не можете да намерите. И не им позволявайте да ви кажат къде е!

Метод 2 Пристигане за задържане 10 дни

1. 
   

   
   зная как ядат. Нека да преминем направо към сериозни неща. Имате само 10 дни, така че трябва да се научите как да се храните правилно. След всичките тези години си мислихте, че можете да овладеете това перфектно. О, не! Майка ти не е мислила да отслабне, когато те е научила. Ето как да имате по-малък размер:
   • Яжте често, Не, не става въпрос за 6 хранения на ден, както може би сте чували, а по-скоро три съществени хранения и две закуски. Когато ядете 6 малки хранения на ден, тялото ви постоянно произвежда инсулин и никога не сте наистина хранени. Затова планирайте закуски във вашата диета. Ще свършите с яденето по-малко.
   • Яжте бавно, Дъвчете добре храната си. Поставете вилицата между всяка хапка. Когато ядете твърде бързо, тялото ви се увлича и не мисли да ви каже, че е пълно. Трябва да му дадете време да прави всичко, което ядете.
   • Яжте в малка чиния, Това е оптична илюзия. Мозъкът ви иска да изяде всичко пред вас. Така че, ако му покажете по-малка чиния, ще ядете много по-малко. Магия не?
   • Не правете много неща едновременно, Ако ядете пред хладилника, мозъкът ви не го записва като храна. Затова седнете. Концентрат. Помислете за уре и аромати. и след това говори за натоварения си ден.
   • Синьото отнема апетита. Така че вземете синя чиния (малка), синя кърпа и да съответствате на син връх. Замисляли ли сте се защо ресторантите никога не са украсени в синьо?

2. 
   

   
   Помислете за калоричния цикъл. Последните проучвания показват, че консумацията на много калории на ден от време на време всъщност може да помогне да отслабнете "повече" тегло. Да, луд, нали? Обяснението е, че намалявайки приема на организма, вие забавяте метаболизма си и тялото ви отчаяно се вкопчва в хранителните му вещества. Така че, когато ядете много калории през ден, все едно тялото ви диша и се отпуска малко, изразходвайки малко от съхранените мазнини и изтласквайки метаболизма си до дъното. Така че през този 10-дневен период, отделете 1 или 2 дни, за да хапнете малко повече.
   • Трябва да вземем предвид и въглехидратния цикъл. Ако ядете само зеленчуци, които не са нишестени храни и протеини (така че не са много въглехидрати), по-добре включете ден, когато ги ядете. Тялото предпочита да гори въглехидрати, а не липиди или протеини, така че включването им в диетата ви прави същото. Това ще стимулира тялото и в същото време загубата на тегло.

3. 
   

   
   Бъдете спокойни. Трябва да обърнете внимание на нивото на стрес. Ако сте силно стресирани, нивото на кортизол се повишава в резултат на желанието да ядете повече. Когато сте подложени на стрес, се хвърляте върху храна, за да ви утешава, спите по-малко и не сте наясно с действията си. Затова се отпуснете! Помислете за вашата талия.
   • Как да го направя? Правете медитация или йога. Йога също изгаря калории, така че е две птици с един камък. За липса на по-добро можете също да отделите 15 минути на ден, за да седнете и да бъдете дзен. Измина много време, откакто сте имали време за „вие“!

4. 
   

   
   Sleep. Още научни факти! Тези, които спят повече, губят повече килограми. И има смисъл, когато мислите за това. Чувствате се добре, тялото ви функционира нормално и имате по-малко време за хранене! Така че спите поне 8 часа на нощ. Само ще се почувствате по-добре.
   • Създателите са хормони, наречени лептин и грелин. Ако нарушите скоростта им, те изпращат обратно на тялото идеята, че сте гладни, когато всъщност сте само уморени. Освен това, когато сте уморени, се пълните със захари, поръчвайте ястия, които да доставяте вкъщи и не ходите на фитнес. Непростимо е!

5. 
   

   
   Внимавайте за бързи диети. Нека бъде ясно: ако пиете лимонада само 10 дни, ще отслабнете много. Но ще се почувствате много зле седмицата след това и ще възстановите всичко, което сте загубили, когато ремиксирате. Метаболизмът ви ще бъде напълно нарушен и ако търсите дългосрочно решение, не трябва да правите това. Но ако е просто да влезеш в тази рокля? Така че ... може би. Но внимавайте. И не казвайте на майка си, че сме говорили за това.
   • Статията „Как да отслабна бързо“ в говори за този тип диета и дава примери. Независимо дали просто търсите кленов сироп, ядете зеле, прекарвате време в сауната или правите детокс, ще намерите цялата тази информация в статията по-горе (и дори неща, които не сте искали не знам).

Метод 3 Стигайте до 10 диетични дни

1. 
   

   
   Запомнете тази ключова дума: вода, Това е чудо. Когато пиете много, се случват много красиви неща. Ето списък, който ще ви убеди, че винаги имате бутилка на себе си:
   • Това ви удовлетворява. Колкото повече пиете, толкова по-малко искате да консумирате.
   • Но все пак консумирате нещо. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко консумирате.
   • Той помага на тялото ви да се освободи от токсините (и редовни движения на червата).
   • Добре е за косата и кожата.
   • Поддържа мускулите и органите ви хидратирани и здрави.

2. 
   

   
   Отиди зелено. В случай, че метафората за автомобила ви помогне Ако искате да отслабнете бързо, най-лесният начин е да ядете зелени зеленчуци. Всички зеленчуци са "полезни" за здравето, но някои са по-добри като зелените зеленчуци. Те са: „плътни в хранителни вещества“, тоест за много малко калории ще задоволят апетита ви. Те също са богати на витамини и минерали.
   • Ходят всички, които имат листа. Кале, швейцарско сирене, броколи, спанак, зеле, маруля и т.н. Брюкселското зеле също! Можете да ядете купчини и все пак ще имате много калории.

3. 
   

   
   Спрете бялото. Не червено, бяло. Ако е бял, вероятно е рафиниран или опакован продукт. По принцип той не съдържа повече фибри и има много малко хранителни вещества. Затова яжте много малко или дори избягвайте бял ориз, бял хляб и дори картофи за 10 дни.
   • Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от въглехидрати. Те се намират в зеленчуци и пълнозърнести храни и това е най-доброто за вас. Това са "сложни" и нерафинирани въглехидрати. Това са пакетирани и сладки продукти, които трябва да се избягват.
     • Знаете диетата на Аткинс (без въглехидрати). Той може да бъде ефективен за 10-дневна диета. Но малко прилича на бързи диети, можете да го правите в продължение на 10 дни и със сигурност ще работи, но до момента, в който спрете, е бедствието! Така че направете го, ако искате, но съзнателно и с дългосрочни последици.

4. 
   

   
   Яжте постни протеини. Трябва да ядете поне 10% протеин. Ако искате да отслабнете, още по-добре е да ядете „повече“ от това. Те укрепват мускулите ви и задоволяват апетита ви, тоест всичко, което води до загуба на тегло. Затова се запасете с риба, бяло месо, продукти, съдържащи соя и боб.
   • Дори стана толкова модерно, че диета с до 30% протеин се счита за нормална. Проучванията показват, че високопротеиновата диета, комбинирана със спорт, може да намали мазнините в кръвта. Известно е също, че протеините намаляват инсулиновите шипове, което успокоява желанието ви. Печеливша е!

5. 
   

   
   Знаете как да разпознаете добрите мазнини. Защото тялото ви има нужда от това! Не трябва да се премахва изцяло, а по-скоро яжте „добрите“ мазнини, тоест ненаситени мазнини. Те се намират в авокадото, зехтина, ядките, мазната риба като сьомга или пъстърва и постните млечни продукти. Чрез включването на тези здравословни мазнини (по умерен начин, разбира се) в диетата си, ще можете да "понижите" нивото на холестерола си и така да намалите риска от сърдечни заболявания.
   • Нуждаем се от поне 10% мазнини в диетата си. Нормата е около 25%, но само 7% трябва да са наситени мазнини (т.е. лоши мазнини). Те се намират в червени меса, пълномаслени млечни продукти, кожа на птици и яйца.
     • яйца сте добър източник на протеини, така че можете да ядете по един на ден., но не прекалявайте!

6. 
   

   
   Ограничете приема на сол. Солта не само свива кръвоносните ви съдове, принуждавайки сърцето да изпомпва повече кръв, но най-важното е, че задържа вода и раздува корема ви. Така че, ако не го направите за здравето на сърцето си, направете го за кръста!
   • Една чаена лъжичка сол съдържа 2300 mg натрий. Нуждаем се само от "200" мг на ден. Но е трудно да се направи така, че препоръчителното количество на ден е 1500 mg. Но не надвишавайте 2300 mg!

7. 
   

   
   Не яжте през нощта. Там това е по-малко наука от психологията: ние сме склонни да ядем най-лошите неща (и често в големи количества) вечер. Така че, ако обещаете да не ядете след 20:00, няма да търсите хамбургер в края на вечерта. И когато умирате да ядете тези известни хамбургери, но вместо това вземете чаша вода, все пак е загубено тегло! Трудно е за социалния ти живот, но си заслужава.
   • Това ще ви бъде най-трудно. Излизате с приятелите си, има алкохол, неща, които трябва да хапете и всичко, което искате е да участвате. Помислете за две неща: „можете“ да отидете, ако можете да устоите на изкушението. Но също така, това е само 10 дни. Можеш да задържиш 10 дни, нали?

Метод 4 Стига до 10 дни спорт

1. 
   

   
   Правете кардио тренировки и упражнения за вдигане на тежести. Това е реалността: кардио тренировките ще ви позволят да изгаряте калории по-бързо от упражненията за бодибилдинг. "Въпреки това", ако комбинирате двата вида упражнения, ще изгорите "повече". Няма нищо по-добро за тялото от това да работи всички тези мускули по различен начин. И това правят тренировките за кардио и тежести. Затова отделете време да ги направите!
   • През тези 10 дни ще трябва да правите кардио упражнения почти всеки ден. Макар че ще трябва само да правите упражнения за тренировка с тежести всеки друг ден. Ако искате да направите повече, не забравяйте да работите с различни мускули. Вашето тяло се нуждае от ден, за да се възстанови след работа.

2. 
   

   
   Възползвайте се от малките възможности, които възникват. Чудесно е да ходите на фитнес всеки ден. Наистина. Но много малко хора го правят. Но ако наистина искате да увеличите максимално тези 10 дни, като направите най-доброто от себе си, трябва да се възползвате от малките възможности, които ви предстоят да останете активни. Хората, които не издържат, е по-вероятно да бъдат по-стройни!
   • Когато говорим за „малки възможности“, например е да танцуваме, докато правите чиниите. Правете йога, докато гледате телевизия. Правете борда упражнения по време на заведения. Нагласете стаята си, вместо да гледате Facebook. Разтрийте пода. Измийте колата на ръка. Излезте по стълбите вместо асансьора. Паркиране в края на паркинга ... това е, че сте пълни с идеи?

3. 
   

   
   Практикувайте интервали на интензивност. Кардиотренировъчните упражнения вече са добро нещо, но напоследък науката доказа, че тренировките с интензивни интервали са по-добри. И това е по-бързо и по-удобно да се направи! Вместо да бягате в продължение на 30 минути, бягате много бързо за 30 секунди, след което ходите спокойно за 15 до 20 секунди и след това започнете отново. Защо? Той изгаря повече калории и ускорява сърдечната честота. Освен това винаги изгаряте калории, дори след като сте завършили тренировката!
   • Можете да го направите с каквото и да е, не само на бягащата пътека. Докато редувате периоди на интензивни усилия с по-малко интензивни периоди, това работи.
   • Искате ли да знаете повече за факта, че тялото ще изгаря калории дори след упражнения? Това е излишната консумация на кислород след тренировка, наречена също след изгаряне. Когато накарате тялото да работи с темпове, които то не може да издържи, ще му е необходимо през следващия ден да си възвърне нивото на кислород. Поради това се изгарят повече калории, дори когато не спортувате.

4. 
   

   
   Променете упражнението си Много лесно е да се разработи рутина и също така бързо да се отегчиш. Или мускулите ви се уморяват, или това е умът ви, или и двете. А когато това стане, вие изгаряте по-малко калории и принуждавате по-малко. Така че променете! Можете или да промените времето или интензивността на вашите упражнения или да направите нова дейност изцяло. Вашето тяло и духът ви ще ви благодарят за това.
   • Планирайте вълнуващи дейности през дните си, за да останете мотивирани. Вместо да ходите на фитнес, вземете клас по кикбокс. Отидете до басейна или на туризъм. Отидете да играете баскетбол с приятели или тенис или волейбол. Така ще изгорите калории, без дори да го забелязвате.

5. 
   

   
   Знайте кога сте най-добрите. Бодибилдърите със сигурност ще ви кажат да започнете с тренировки с тежести, а след това с кардио упражнения. Тези, които насърчават загуба на тегло, ще ви кажат да започнете с кардио упражнения. И други ще ви кажат, че трябва да правите кардио упражнения сутрин, с празен стомах. Но важното е да знаете кога сте на върха на играта си. По времето, когато се почувствате готови да натиснете границите си или да вдигнете планини, това е мястото, където трябва да тренирате. Дали посред нощ или след ядене на хамбургер, зависи от вас. Твоят начин е най-добрият.
   • Експериментирайте! Може да мразите бягането, защото сте го правили само след работа. Може би, ако го направихте преди да отидете на работа, ще е по-добре и ще сте годни за останалата част от деня си. През тези 10 дни се опитайте да промените нещата. Може да намерите нещо, което да се превърне в навик до края на живота ви.