Как да мислим позитивно

Съдържание

• етапи
• Част 1 Преценяване на начина му на мислене
• Част 2 Борба с негативните мисли
• Част 3 Живее оптимистичен живот

Да имаш положителна гледна точка е избор. Можете да изберете да мислите за неща, които ще подобрят настроението ви, да виждате трудни ситуации под градивна светлина и да оцветявате деня си на подходи по-ясно и изпълнено с надежда за това, което правите. Избирайки да вземете позитивен поглед върху живота си, можете да започнете да се отдалечавате от отрицателното си състояние на ума и да виждате живота като пълен с възможности и решения, вместо да го виждате пълен с притеснения и препятствия.

етапи

Част 1 Преценяване на начина му на мислене

1. 
   

   
   Останете отговорни за вашите действия. Вие сте отговорни само за мислите си, вашата гледна точка за живота е избор. Ако сте склонни да мислите негативно, избирате да мислите по този начин. С практиката можете да изберете да имате по-положителна гледна точка.

2. 
   

   
   Разберете какви са ползите от положителното състояние на ума. Избирайки да мислите позитивно, ще дойдете да контролирате по-добре живота си, но също така ще направите всяко преживяване по-приятно. Това може да бъде полезно и за вашето психическо и физическо здраве, както и за способността ви да управлявате промените. Имайте предвид, че тези ползи могат да ви помогнат да се мотивирате да мислите позитивно по-редовно. Ето някои ползи, донесени от позитивния начин на мислене.
   • Увеличена продължителност на живота
   • По-нисък процент на депресия и безпомощност
   • По-добра устойчивост на настинки
   • По-добро психическо и физическо благополучие
   • По-добра способност за справяне със стресови ситуации
   • По-добра естествена способност за създаване на връзки и връзки

3. 
   

   
   
   
   Водете дневник, който отразява какво мислите. Като забележите мислите си, ще дойдете да направите крачка назад и да оцените моделите на своето мислене. Напишете какво мислите и чувствате, след което се опитайте да намерите тригерите, които ви водят към положителни или отрицателни мисли. Отделете само 20 минути, за да следвате тези мисловни модели в края на всеки ден, за да намерите начин да идентифицирате негативните си мисли и да направите план, който да ги превърне в положителни мисли.
   • Можете да напишете дневника си в желания от вас формат. Ако не можете да напишете безкрайно обмислени абзаци, просто направете списък с петте най-отрицателни и пет най-положителни мисли през целия ден.
   • Уверете се, че си отделяте достатъчно време, за да оцените и помислите за информацията във вашия дневник. Ако пишете всеки ден, може да помислите за това в края на седмицата.

Част 2 Борба с негативните мисли

1. 
   

   
   
   
   Идентифицирайте автоматични отрицателни мисли. За да излезете от отрицателен мисловен модел, който ви пречи да мислите позитивно, трябва да станете по-наясно с тях автоматични отрицателни мисли, Когато ги познаете, можете да ги предизвикате и да им дадете заповед да напуснат ума си.
   • Например, след като чуете, че ще бъде даден изпит, може да мислите, че ще се провалите. Тази мисъл е автоматична, защото е първоначалната ви реакция, след като чуете новината от изпита.

2. 
   

   
   Поставете негативните си мисли към предизвикателството. Дори и да сте прекарали по-голямата част от времето си да мислите негативно, не е нужно да продължавате да бъдете отрицателни. Когато се появи отрицателна мисъл, особено ако е автоматична отрицателна мисъл, спрете и я преценете дали мисълта е вярна или точна.
   • Един от начините да предизвикате негативните си мисли е да бъдете обективни. Напишете отрицателната мисъл и помислете как бихте отговорили, ако някой сподели тази отрицателна мисъл с вас. Има голям шанс, че можете да дадете обективно мнение за негативността на друг човек, дори ако ви е трудно за себе си.
   • Например, може да имате отрицателна мисъл, която ви кара да мислите, че няма да издържите изпита. Малко вероятно е пак да сте в училище, ако не сте успели всички предишни изпити. Намерете старите си изпити и оценки и намерете изпити, където сте получили добри оценки, това е, което предизвиква вашите негативни мисли. Можете дори да намерите изпити, където сте получили 20 или 18, което ви позволява да осъзнаете още по-добре, че негативните ви мисли са преувеличени.

3. 
   

   
   Заменете негативните мисли с положителни мисли. След като имате достатъчно увереност да намерите своите отрицателни мисли и да ги предизвикате, вие сте готови да направите активен избор, който да замени негативните мисли с положителни. Това не означава, че всичко, което се случва в живота ви, винаги ще бъде положително, нормално е да преминавате през различни емоции. Можете обаче да положите усилия да замените ненужните мисловни модели с мисли, които ви помагат да растете.
   • Например, ако мислите, че вероятно ще провалите изпита, спрете. Вече сте определили тези мисли като отрицателни мисли и сте преценили тяхната истинност. Сега се опитайте да ги замените с положителни мисли. Мисълта не е непременно ирационално оптимистична мисъл, например: На този изпит ще имам 20, въпреки че не уча, Тя може да бъде нещо просто като: Ще отделя време да уча и да се подготвя да направя възможно най-доброто по време на този изпит.
   • Използвайте силата на въпросите. Когато задавате въпрос на мозъка си, той обикновено намира отговора вместо вас. Ако се чудите защо животът е толкова ужасен, мозъкът ви ще се опита да намери отговор. Същото е и ако се чудите как се справяте, за да имате толкова късмет. Задайте си въпроси, които ви позволяват да се съсредоточите върху положителните мисли.

4. 
   

   
   Намалете външните влияния, които стимулират вашата негативност. Може да откриете, че определени видове музика, видео игри или филми могат да повлияят на цялостното ви отношение. Опитайте се да сведете до минимум излагането си на стресови или насилствени стимули и прекарвайте повече време в слушане на релаксираща музика или четене. Музиката носи много ползи за ума, а книгите, които говорят за положителни мисли, могат да ви дадат полезни съвети за това да станете по-щастлив човек.

5. 
   

   
   Избягвайте мислите в черно и бяло. В този тип мисъл, също наречена поляризацияняма нюанси на сивото. Това може да накара хората да мислят, че са постигнали нещо перфектно или че са се провалили напълно.
   • За да избегнете този вид мислене, приемете нюансите на сивото в живота си. Вместо да мислите, че има само две възможни решения (бяло или черно), направете списък с всички възможни резултати в средата, за да видите, че нещата не са толкова безнадеждни, колкото изглеждат.
   • Например, ако се подготвяте за изпит и не се чувствате комфортно с темата, може да се изкушите да не вземете изпита или изобщо да не се учите. Ако не успеете, това е защото дори не сте опитвали. Не бихте знали обаче, че бихте могли да се справите много по-добре, ако отделите време за подготовка за изпита.
     • Освен това трябва да избягвате да мислите, че единствените възможни резултати за изпита са 20 или 0. Между тези две бележки има много нюанси на сивото.

6. 
   

   
   Избягвайте Персонализиране. Да персонализираш означава, че приемаш, че трябва да бъдеш лично обвинен във всичко, което се обърка. Ако отидете твърде далеч в този вид мислене, бихте могли да станете параноични и да мислите, че никой не ви харесва или не иска да прекарва време с вас и че всяка малка стъпка, която направите, ще бъде просто още едно разочарование.
   • Човек, който се персонализира, ще си помисли, че един от колегите му не му се е усмихнал в офиса, защото той е направил нещо, което я е ядосало. Много по-вероятно е обаче този колега да има лош ден и настроението му да няма нищо общо с въпросния човек.

7. 
   

   
   Избягвайте мисли филтър. Това се случва, когато решите да чуете само отрицателната част на дадена ситуация. Повечето ситуации имат добри елементи и лоши елементи и може да бъде полезно да знаете разликата между двете. Ако мислите за това по този начин, никога няма да видите положителните неща във всяка ситуация.
   • Например, можете да вземете изпит и да имате 10 с бележка от вашия учител, която показва, че сте се подобрили след последния си изпит. Филтрирането може да ви накара да мислите отрицателно за тези 10 и да пренебрегнете факта, че сте се подобрили.

8. 
   

   
   Избягвайте катастрофизъм. Това е да се предположи, че ще настъпи най-лошият възможен резултат. Катастрофията обикновено е свързана с безпокойство за лошо изпълнение. Можете да се преборите с катастрофизма си, като останете реалисти за възможните резултати от дадена ситуация.
   • Например може да си помислите, че няма да издържите изпит, за който сте учили. Човек, който катастрофира, ще отиде по-далеч и ще мисли, че също ще пропусне годината си и какво ще трябва да удвои, което ще му попречи да си намери работа по-късно. Ако останете реалисти за негативните резултати, ще разберете, че дори и да не успеете на този изпит, е малко вероятно да пропуснете цялата си година и да се наложи да повторите.

9. 
   

   
   Ще се видим на тихо място. Може да е полезно да имате лична вратичка, когато трябва да промените отношението. Много хора откриват, че малкото време, прекарано на открито, може да им помогне да подобрят настроението си.
   • Ако работното ви място има открита зона с пейки или маси, отделете малко време, за да излезете и да освежите идеите си.
   • Ако не можете да излезете, за да намерите спокойно място, опитайте медитация и излезте на хубаво място в съзнанието си.

Част 3 Живее оптимистичен живот

1. 
   

   
   Дайте си време за промяна. Развитието на положителна гледна точка всъщност е развитието на умение. Както всяко друго умение, за да го овладеете е необходимо време и трябва да го практикувате и да го запомните, за да не изпадате отново в негативни мисли.

2. 
   

   
   Бъдете физически позитивни. Ако промените физическите или телесните си навици, умът ви ще последва. За да можете да се чувствате по-щастливи като цяло, подхождайте към физическите си действия от положителна гледна точка. Стойте добре, стойте изправени и дръжте раменете надолу и назад. Ще се почувствате негативно, като се удавите. Усмихвайте се по-често. Не само другите ще се усмихнат назад, но и проста усмивка ще убеди тялото ви, че сте щастливи.

3. 
   

   
   Практикувайте внимателност. Ще бъдете по-щастливи, като се осведомите за вашите действия и живот. Когато просто преминете през движенията на живота си като робот, имате повече шансове да удвоите щастието в малките неща от живота. Ставайки наясно с обкръжението си, избора си и ежедневните си дейности, можете да имате по-добър контрол върху живота и щастието си.
   • Разгледайте практикуването на медитация като начин да се съсредоточите върху себе си и да се концентрирате по-добре. Размишлявайки всеки ден в продължение на 10 до 20 минути в момент, който ви подхожда, можете да увеличите информираността си за себе си и настоящия момент и да съберете лоши мисли с по-добра съвест.
   • Опитайте се да вземете уроци по йога. Той може да ви помогне да бъдете по-наясно със света, като станете наясно с дишането си.
   • Дори да спрете да дишате и да почивате ума си за малко, ще се почувствате по-щастливи.

4. 
   

   
   Изследвайте творческата си страна Ако не сте имали възможността да изследвате творческата си страна, сега е моментът. Отделете време, за да изразите художника, който спи във вас и да проучите най-оригиналните си мисли, той може да направи чудеса, за да ви помогне да мислите извън кутията и следователно да мислите по-позитивно. Дори и да не мислите, че сте естествено склонни да бъдете креативни, има много начини да изразите себе си, за да станете по-позитивни.
   • Вземете класове, за да научите нещо, което никога досега не сте правили, като например керамика, рисуване, колажи, поезия или дървообработка.
   • Опитайте да научите нова ръчна дейност като плетене, плетене на една кука, шиене или бродерия. Магазините за пластмаса и онлайн уроците са отличен ресурс за начинаещи, които не могат да вземат уроци.
   • Пишете или рисувайте в скица за книги всеки ден. Опитайте се да прегледате старите скици и да направите нещо ново.
   • Бъдете творчески писател. Опитайте се да опишете стихотворение, роман или дори опитайте романа. Можете дори да представите стиховете си на публична вечер.
   • Опитайте се да играете роля, като се маскирате като любимия си персонаж от телевизионно шоу или комикс или се опитвате да правите драма.

5. 
   

   
   Обградете се с позитивни хора. Често сме повлияни от хората около нас. Ако осъзнаете, че хората около вас са склонни да бъдат отрицателни, потърсете по-позитивни хора. Това ще ви помогне да изпълните своята собствена положителност. Ако имате близък член на семейството или отрицателен любовен партньор, насърчете ги да следват същия път като вас, за да станат по-позитивни.
   • Избягвайте хора, които копнеят за цялата ви енергия и позитивност. Ако не можете да ги избегнете или ако не искате, научете как да не ги пускате и как да поддържате взаимодействията си кратки.
   • Избягвайте да излизате с отрицателен човек. Ако вече имате склонност към негативни мисли, ще изпаднете в капан. Ако се окажете във връзка с човек, който има проблеми да мисли позитивно, консултирайте се заедно с съветник, за да намерите решение.

6. 
   

   
   Поставете си цели, които имат смисъл за вас. Каквато и да е целта ви, трябва да работите усилено, за да достигнете и да повярвате в каузата, която сте си поставили за себе си. След като постигнете първата си цел, ще се вдъхновите да постигнете и другите си цели, както и да добавите нови в живота си. След всяка цел, която постигнете, без значение колко важна, ще спечелите самочувствие и самочувствието ви ще расте, което ще внесе повече положителност в живота ви.
   • Усилията, които полагате, за да постигнете целите си, дори и да са малки усилия, ще ви помогнат да се почувствате по-щастливи.

7. 
   

   
   Не забравяйте да се забавлявате. Хората, които си дават достатъчно време, за да се забавляват, са склонни да бъдат по-щастливи и по-позитивни, защото животът им не е скучна работа и безкрайна монотонност. Ще успеете да облекчите упоритата си работа и предизвикателства, като се забавлявате от време на време. Не забравяйте, че не всеки има еднакво забавление, така че трябва да намерите време, за да направите нещо, което намирате за забавление.
   • Винаги намирайте време за смях. Прекарвайте време с приятели, които ви карат да се смеете, отидете на театър или гледайте забавен филм. Ще бъде много по-трудно да бъдете отрицателни, когато се смеете силно.