Как да мислим логично

Съдържание

• етапи
• Част 1 Упражняване на ума си
• Част 2 Признайте напояването
• Част 3 Промяна на начина на живот

Някога мечтали ли сте да имате способността да решавате проблемите ефективно и просто? Ако това е вашият случай, можете да опитате да подобрите своите мисловни модели, за да мислите по-логично. Независимо дали правите умствени упражнения, разпознавате ирационалните си мисли или правите промени в начина на живот, има много начини да постигнете повече смисъл.

етапи

Част 1 Упражняване на ума си

1. 
   

   
   Тествайте паметта си. Мозъкът, като всяка друга част на тялото, се подобрява, когато тренирате. Един от най-добрите начини да упражнявате мозъка си е да тествате паметта си. През деня се опитайте да запомните колкото е възможно повече подробности за определено време или задача.
   • Опитайте се да запомняте дребни неща всеки ден. Избройте състезанията и се опитайте да ги запомните. Запомнете малки пасажи от стихотворение или книга. Изчакайте един час и опитайте да видите дали можете да си спомните какво сте запомнили.
   • Начертайте карта за глава. Начертайте карта от дома си до работното си място, магазин, къща на приятел или място, което често посещавате.
   • Забележете малките детайли. Поставете съзнателно усилие да забележите тривиални неща, защото е много полезно упражнение да мислите по по-логичен начин. Забелязали ли сте ник на пръста на вашия приятел? Отчитате ли стъпки по стълбите на училище или на работа? Търсите ли правописни грешки в прочетените ес? Ако сте отговорили с „не“, е подходящият момент да започнете. Колкото повече тренирате, толкова по-здрав ще бъде умът ви. След време ще станете по-критичен мислител.

2. 
   

   
   
   
   Правете кръстословици. Ползите от кръстословиците върху ума са добре известни. Те помагат на мозъка ви да надмине неговите граници, което причинява създаването на нови неврони. Това увеличава общата сила на мозъка ви и позволява по-логичен начин на мислене. Изберете книга с кръстословици в книжарница или направете решетката, която се появява всяка сутрин във вестника.

3. 
   

   
   Научете ново умение. Необходимо е много логично мислене, за да се научите да правите нещо ново. Независимо дали мислите за стратегии, за да научите по-лесно или как да преодолеете трудни задачи, трябва да използвате своята логика и известен смисъл на стратегията, за да научите как да направите нещо ново. Опитайте една от следните дейности, за да засилите логическите си умения:
   • научете се да свирите на инструмент;
   • научете се да рисувате или рисувате;
   • научете се да говорите чужд език;
   • научете се да готвите.

4. 
   

   
   
   
   Социализират. Можете също така да укрепите мозъка си, като научавате нови неща от други хора. Социалните връзки и приятелства подхранват мозъка и подтикват хората да положат усилия за по-добро разбиране на света около тях. Редовно прекарвайте време с близки приятели и семейство. Присъединете се към социални събития и се възползвайте от възможността да се запознаете с нови хора. Това може да е трудно, ако сте срамежливи или интровертни, но принуждавайки се да поемате рискове, ще подобрите способността си да мислите логично.

5. 
   

   
   Разчупете рутините си. Новостта помага на мозъка да бъде нащрек, като същевременно подобрява паметта. Вземете различен маршрут, когато отивате на работа или приготвяте нови ястия при готвене. Правенето на нови неща поддържа мозъка активен и може да ви помогне да мислите по по-логичен начин.

Част 2 Признайте напояването

1. 
   

   
   Признайте вашия катастрофизъм. Много хора, особено в ситуации на силен стрес, са склонни към катастрофизъм. Това означава, че те винаги предполагат, че ще се случи най-лошото. Опитайте се да разпознаете това поведение, когато се появи.
   • Катастрофизмът има много форми. Например, да предположим, че вашият лидер ви изпраща такъв, за да ви помоли да участвате по-често по време на срещи. Ако имате склонност към катастрофизъм, може да започнете да вярвате, че шефът ви мисли, че работите зле, че ще бъдете уволнен и че вашите приятели и семейство ще ви преценят зле. Ако имате подобни мисли, поемете дълбоко въздух и се опитайте да мислите логично. В този пример може да си помислите: „Работата на шефа ми е да ми дава конструктивни отзиви. Той иска само да ме подтикне да дам най-доброто от себе си, всеки получава критики от време на време. Това е нормална част от живота. "
   • Има и форма на катастрофизъм, която включва игнориране на вашите успехи и качества и не виждане на негативни неща в живота на другите. Може да си мислите, че другите са успешни и че нямат дефект, но когато ги откриете, ги считате за безполезни. Бихте могли да направите същото и с вас. Може да си помислите, че всичко ви успява и при първото препятствие по пътя ви виждате себе си като последен от неравностите. Опитайте се да осъзнаете, че тези мисловни модели не са здравословни и знайте, че всеки има качества и недостатъци.

2. 
   

   
   Избягвайте да се поставяте на пиедестал. Нереалното чувство да си най-добър е също толкова лошо, колкото и катастрофизма. Ако смятате, че сте най-важният човек в офиса или най-компетентният в клас, вероятно нямате ясни идеи.
   • Всеки има важна роля в компания, училище, асоциация или област. Това усещане за високи постижения е отблъскващо и може да доведе до неуспехи в професионалния или личния ви живот. Важно е да сте наясно със собствената си стойност, за да регулирате взаимодействията си с другите. Опитайте се да се преборите с това усещане за високи постижения, като помните, че макар да е важно да се чувствате добре в себе си, вие трябва да разпознавате другите за тяхната упорита работа и принос.
   • Персонализацията също е проява на тази тенденция, която ви кара да мислите, че събития, които имат малка връзка с вас, всъщност са резултат от вашето присъствие. Може да бъде за по-добро или за по-лошо. Ако някой от колегите ви говори с момиче, което харесвате в офиса, може да заключите, че тя се опитва да ви направи ревнива. Ако колега не дойде на вашето рожден ден, може да мислите, че ви обвинява в нещо, всъщност той просто е зает с нещо друго. Ако осъзнаете, че сте склонни да персонализирате определени събития, опитайте се да запомните, че животът на другите е също толкова хаотичен, колкото и вашият. Сигурен залог е, че те имат малко време да вземат решения за вас, за по-добро или за по-лошо.

3. 
   

   
   Пазете се от вълшебни мисли. Вълшебните мисли не са само за децата. Възрастните също използват суеверни модели на мислене, особено в отговор на травматично събитие. Хората вярват, че извършването на определени ритуали, например чрез формулиране на желания или положителни мисли, това ще окаже влияние върху ситуацията. Опитайте се да запомните, че въпреки че е болезнено да осъзнаете, има ситуации, над които имате малък или никакъв контрол.
   • Тези мисли могат да отдалечат хората от техните отговорности. Когато имате проблем, признайте го, приемете го, след това намерете решението и се възползвайте от него, за да научите нещо!

4. 
   

   
   Внимавайте за логични скокове. Логическите скокове са стенограми, когато стигате до заключения за хора или ситуации, които не се основават на реалността. Хората правят логични скокове през цялото време, без дори да осъзнават.
   • Например, ако дадена касиерка се държи зле с вас, може да заключите, че тя не ви харесва заради външния ви вид, теглото ви, дрехите ви или нещо друго, когато всъщност нямате представа какво може да бъде. мисля.
   • Хората също са склонни да предполагат, че другите ще познаят какво мислят, което може да доведе до известно объркване. Например може да предположите, че вашият съквартирант знае, че искате той да пусне кучето, защото се прибирате късно вкъщи, но ако не му кажете, той няма да осъзнае. Опитайте се да сте наясно с логичните скокове в ежедневието си и се изненадайте да ги направите.

5. 
   

   
   Разпознайте мислите в черно и бяло. Черно-белите мисли са често срещана форма на ирационални мисловни модели. Хората не са в състояние да виждат сивите зони в ситуации и са склонни да виждат други, ситуации и последствия като нещо изцяло положително или абсолютно негативно.
   • Например, може да имате впечатление, че никога не правите нищо, защото сте написали дума грешно, без да признаете, че идеята за нея е разбрана и никой не я е коментирал. Постарайте се да приемете, че всичко не е черно или бяло.

Част 3 Промяна на начина на живот

1. 
   

   
   Хранете се здравословно. Храната, която консумирате, може да има дълбок ефект върху мозъка ви. Полагайте усилия да следвате здравословна диета, богата на храни за вашия мозък. Средиземноморската диета подобрява функционирането на мозъка. Това е диета, състояща се главно от пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, здравословни мазнини и риба. Здравословните мазнини включват мононенаситени мазнини, които се съдържат в храни като риба, лавокат, зехтин и рапица. Преминавайки към средиземноморска диета, ще помогнете на мозъка си да функционира по-добре.
   • Спанакът е ефективна храна за мозъка. Като ядете три или повече порции спанак или зелени листни зеленчуци, като зеле, можете да забавите стареенето на мозъка и да подобрите цялостното функциониране.
   • Елиминирайте някои храни от диетата си, които могат да направят мозъка и ума ви по-бавни. Простите захари като трапезна захар или кафява захар и сиропирани подсладители като висококачествен царевичен сироп могат да имат вредно въздействие върху мозъка. Наситените мазнини и трансмазнините, които се съдържат в червеното месо и млечните продукти, също имат отрицателен ефект върху цялостното ви здраве. Обогатеното брашно, избелено или рафинирано, намиращо се в бял хляб, бял ориз и традиционните тестени изделия също има лош ефект върху мозъка ви.

2. 
   

   
   Подобрете съня си. Спите между седем и осем часа на нощ, можете да подобрите функционирането на мозъка си и да насърчите по-логичен начин на мислене. За да подобрите съня си, лягайте и ставайте всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни. Избягвайте екраните преди лягане. Не приемайте голяма храна вечер и се опитвайте да намерите релаксиращо занимание, като четене, около час преди лягане.

3. 
   

   
   Дишайте. Дишането повишава ефективността на мозъка, като подобрява снабдяването с кислородни клетки. Правете упражнения за дълбоко дишане сутрин и вечер преди лягане. Правете йога, медитация, пилатес или други дейности, които се фокусират върху здравословните модели на дишане.

4. 
   

   
   Правете редовно упражнения. Физическите упражнения оказват дълбоко влияние върху познавателните ви способности. Освен, че е чудесен за тялото, редовната програма за упражнения помага за засилване на способността да логизирате ума си.
   • Направете упражнението приоритет. Много хора смятат упражненията за вторична дейност, което им пречи да намерят време за бягане или да отидат на фитнес. Ако зададете график и се придържате към него, упражненията ще станат по-естествена част от живота ви, като миене на зъбите или вземане на душ.
   • Аеробните упражнения имат вероятност да окажат мощен ефект върху когнитивните способности. Бягането, джогинга, колоезденето или други упражнения, които ускоряват сърцето, четири до пет пъти седмично, подобряват работата на мозъка.

5. 
   

   
   Приближете се до природата. Важно е да прекарвате време на открито и да се приближавате до природата по постоянен начин. Прекарвайки време на открито, ще изчистите ума си и ще се успокоите. Опитайте се да прекарвате поне два часа в естествена среда всяка седмица. Можете да ходите с кучето си, да ловите риболов, ловувате, ходите в планината или в гората, плувате в езеро или океан или просто медитирате в подножието на дърво.

6. 
   

   
   Правете почивки. Хората са склонни да гледат на почивките като на сладък грях. Това обаче не е така. От съществено значение е способността на мозъка ви да обработва информация, за да прави почивки. Направете почивка от време на време на мозъка си. Намерете малко ритуал, за да се отпускате всеки ден. Изберете ден от седмицата, за да почивате и прекарайте този ден в занимания, които харесвате.