Как да прекарате по-малко време на компютъра

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Определяне на източниците
• Метод 2 Променете използването на интернет
• Метод 3 Променете начина си на живот

Притеснявате ли се за времето, което прекарвате в Интернет? Въпреки че Интернет може да бъде отличен източник на социални връзки и информация, много хора започват да изпитват емоционални и физически странични ефекти от прекомерното време, прекарано пред компютъра. Има много неща, които можете да направите, за да промените навиците си и да прекарвате всеки ден повече и повече време извън екрана си.

етапи

Метод 1 Определяне на източниците

1. 
   

   
   Познайте рисковете. Когато прекарвате прекалено много време пред екрана си, не просто си губите времето. Той също може да причини физически и емоционален дистрес. Разберете как времето, което прекарвате на компютъра, може да ви повлияе. Обучавайки се за рисковете, които поемате, ще намерите мотивацията да спрете.
   • Прекарвайки повече от четири часа на ден пред екрана, увеличавате риска от сърдечни заболявания, дори ако спортувате през останалата част от седмицата.
   • Някои проучвания показват, че прекомерното време пред екрана може да повреди мозъчната тъкан и да наруши мозъчната функция. Фронталният дял, който определя успеха ви в много области от живота ви, е по-податлив на увреждане.
   • Синдромът на карпалния тунел също е добре известен риск за здравето на хората, които използват компютъра много.
   • Ако страдате от психично заболяване, особено хипохондрия и обсесивно-компулсивно разстройство, наличието на онлайн информация може да подхрани нежелани мисли. Например, хипохондриците могат да се обърнат към медицински форуми и да вземат леки симптоми за сериозни заболявания.
   • Въпреки че това е доста рядко, някои хора развиват пристрастяване към Интернет. Прекомерната употреба на Интернет или компютъра може да стане пристрастяваща и да причини емоционални симптоми като депресия, тревожност и усещане за изолация или вторични физически ефекти като болки в гърба, главоболие, загуба или наддаване на тегло. Ако се притеснявате дали нямате пристрастяване към компютъра или интернет, попитайте психиатър за съвет.

2. 
   

   
   
   
   Направете списък с нещата, които правите на компютъра си. За да разберете къде и как прекарвате времето си на компютъра си, запишете уебсайтовете, които посещавате, и всичко, което правите пред екрана си. Кои са сайтовете, които ви създават проблеми? Изчислете колко време прекарвате онлайн.
   • Използвате ли интернет специално за социалните мрежи? Използвате ли Facebook или Instagram? Често ли минавате през актуалните си новини, без да мислите наистина за това? Опитайте се да разберете какво ви привлича в социалните мрежи, за да ви откъсне от това.
   • Много хора използват интернет, за да гледат телевизия, филми или видео. Прекарвате ли много време в Netflix или YouTube? Основната ви дейност ли е да се отпуснете? Има ли друга дейност, която можете да направите, за да се отпуснете вместо интернет видеоклипове?
   • Пристрастени ли сте към новините? Четете ли Le Monde, Le Figaro или други онлайн вестници, за да сте информирани? Ако е така, можете да се абонирате за техните хартиени версии, вместо да четете новините на екрана си.
   • Играете ли игри? Много хора използват компютрите си, за да играят игри, независимо дали онлайн или офлайн. Колко часа на ден играете игри на компютъра си?
   • Следвайте времето, което прекарвате на компютъра седмично, като направите списък на всички сайтове, които посещавате, и всичко, което правите на компютъра. Опитайте се да намерите сайтовете, приложенията и игрите, които заемат по-голямата част от времето ви.

3. 
   

   
   
   
   Запитайте се колко време прекарвате пред екрана. Много хора са шокирани, когато осъзнаят колко време прекарват пред компютъра си. Изчислете приблизителния брой часове, които прекарвате на ден пред компютъра. Това може да ви мотивира да спрете.
   • Можете да използвате хартия и молив, за да запишете моментите, които прекарвате пред компютъра. Напишете сайтовете, които посещавате, игрите, които играете и т.н. И също така обърнете внимание, когато включите компютъра и го изключите. Изчислете общия брой на тези часове в края на деня.
   • Ако имате проблеми със записа на цялата тази информация, има приложение за управление на времето и анализ, наречено RescueTime. Показва колко време прекарвате на компютъра си и кои сайтове, игри или приложения използвате най-често.

Метод 2 Променете използването на интернет

1. 
   

   
   Създайте график за интернет. Не е възможно да спрете веднага да използвате компютъра. Ние ставаме все по-зависими от интернет и работата за работата, социалния си живот, да плащаме сметките си и да правим покупки. Онлайн графикът е по-жизнеспособна опция. Ограничете времето, което прекарвате в Интернет, без да елиминирате напълно използването на този инструмент.
   • Планирайте моментите, които ще прекарате пред компютъра. Да предположим например, че прекарвате часове след вечеря пред Интернет. Ограничете времето, което прекарвате пред екрана на един час и след като това време е минало, намерете друга дейност, за да преминете времето.
   • Направете списък на сайтовете, с които искате да се консултирате. Една от причините хората да прекарват часове пред компютъра е, че те гледат уебсайтове, които не са планирали да се консултират и тъй като много сайтове съдържат връзки към други сайтове, това може да ви заснеме с компютъра с часове. Свържете се с интернет с конкретни намерения. Планирайте да проверите своето, разгледайте Facebook, прочетете новините и разтрийте компютъра.
   • Ако търсите случайно търсене в интернет, задайте хронометър, за да разберете колко време прекарвате в търсене. Подарете си един или два часа на спонтанна употреба на интернет и прекъснете връзката през останалата част от деня.

2. 
   

   
   Използвайте технология в своя полза. Има много приложения и приставки, които ви позволяват да блокирате достъпа си до определени сайтове. Изтеглете този вид приложение, ако не успеете да се контролирате и да намалите времето, което прекарвате пред компютъра си.
   • Ако използвате Firefox, има добавка, наречена LeechBlock. Той може да блокира сайтове, където губите много време за период от часове до дни. Ако използвате Chrome, има подобна добавка, наречена StayFocused, а Internet Explorer ви позволява да блокирате определени сайтове, като манипулирате настройките за блокиране.
   • Има приложение за Mac OS, наречено SelfControl, което ви позволява да поставите някои сайтове в черен списък. Задавате хронометър и вече няма да имате достъп до тези сайтове за определената от вас продължителност. За потребителите на Windows има подобно приложение, наречено Freedom.

3. 
   

   
   Деинсталирайте всичко, което не ви трябва. Ако прекарвате по-голямата част от времето си на компютъра, играейки или използвайки определено приложение, може да е време просто да деинсталирате тази програма.
   • Защо се нуждаете от вашия компютър? В повечето случаи се нуждаете от компютъра си, за да проверите работата си и да имате достъп до вашите календари и вашия график. Може да имате различни нужди в зависимост от местоположението и работата си. Попитайте се от какво имате нужда и от какво не се нуждаете и направете промени оттам.
   • Може да е трудно да деинсталирате игра, която играете често, особено ако имате данни и информация, които ще загубите, като я деинсталирате. Може да нямате достатъчно сила на воля, за да го направите. Говорете с приятел или роднина за усещането си да прекарате твърде много време пред компютъра. Той може да ви помогне и да деинсталирате играта вместо вас.

4. 
   

   
   Затруднявайте достъпа до компютъра. Понякога „извън поглед, извън ума“ е ефективна поговорка за намаляване на консумацията на време на компютъра. Просто правите достъпа до компютъра по-труден, ще имате малко повече време да се запитате какво правите и да вземете решение да се откъснете от компютъра си.
   • Пренаредете екрана на компютъра. Това е прост трик, но ефективен, когато искате да прекарате по-малко време пред екрана. Елиминирайте иконата на интернет браузъра от вашия работен плот, както и преки пътища до сайтове като Facebook и Instagram. Ако имате приложение, за да видите вашия s, деинсталирайте го.
   • Променете местоположението на компютъра. Ако имате лесен достъп до компютъра си, е по-вероятно да го използвате. Например, ако компютърът ви е на бюрото в близост до вашето легло, вероятно ще започнете деня с поглед във Facebook. Намерете място в къщата, където ще оставите компютъра си и не използвайте никакви електронни устройства извън това пространство.
   • Изключете модема си. Ако трябва да изчакате стартирането на вашия модем, това ще ви даде повече време да помислите колко добре използвате компютъра. Изключете модема, след като го използвате за определеното време на ден.
   • Изключете компютъра, когато не го използвате. Това ще добави повече време за размисъл как прекарвате времето си.

5. 
   

   
   Правете почивки. Понякога, дори и да сте наясно с времето, което прекарвате пред компютъра, трябва да го направите за работа или училище. Ако това е вашият случай, направете почивки, за да избегнете физическите и емоционалните странични ефекти, причинени от времето, което прекарвате пред компютъра.
   • Правете си почивки редовно, ако използвате компютъра за завършване на проект. Често ще бъдете изкушени да си починете пред компютъра. Например след час работа си давате разрешение да прекарате известно време във Facebook или. Вместо това, изпънете краката си за десет минути след петдесет минути пред компютъра или си направете почивка, за да хапнете нещо и да слушате музика.
   • Има и 10-минутни упражнения, които можете да правите по време на вашите почивки. Тези упражнения ви помагат да управлявате стреса си и те могат да премахнат някои от вредните ефекти върху вашето здраве, причинени от прекалено много време пред екрана. Например помпи, абс или флексия.
   • Можете също да се отпуснете с десет минути медитация. Ще намерите техники за медитация онлайн или можете да потърсите съвет от приятел, който практикува медитация.

Метод 3 Променете начина си на живот

1. 
   

   
   Намерете хобита. Често компютърът служи като основен източник на релакс. Ако сте свикнали с тази цел, опитайте се да намерите нови хобита за борба с прекомерното ви използване на Интернет.
   • Ако искате да намерите нещо, което можете да направите у дома след работа, опитайте кръстословици, судоку, настолни игри и игри с карти. Ако живеете със съквартирант, семейство или партньор, можете да предложите нощ на игри.
   • Настройте дни без интернет или часове на деня без интернет, за да извършвате други дейности. Често ще намалите консумацията си в интернет, като излезете сред природата. Отидете на преходи през почивните дни и малко джогинг след работа.
   • Ако четете много онлайн, помислете за закупуване на книги или абониране за списания, свързани с вашите интереси. Вечерното четене може да ви помогне да слезете от екрана.

2. 
   

   
   Консултирайте се с психиатър. Прекомерното използване на Интернет понякога е свързано с вече съществуващи разстройства като депресия и тревожност. Можете дори да страдате от пристрастяване към интернет.
   • Знаете как да разпознаете симптомите на психиатричните разстройства. Имате ли тъжно, празно или упорито изтръпнало настроение? Чувствате ли вина или чувство за безпомощност? Имате ли проблеми с вземането на решения или завършването навреме поради тези чувства? Забелязали ли сте някакви физически ефекти като загуба на тегло или наддаване, безсъние, главоболие или храносмилателни разстройства?
   • Използвате ли компютъра или интернет, за да избегнете или се борите срещу тези чувства? Изпитвате ли чувства на еуфория, когато сте в Интернет, които временно облекчават настроението ви?
   • Можете да намерите психиатър, като се консултирате със сайта на вашия взаимен и си уговорите среща с терапевт, покрит от вашата застраховка. Ако сте студент, понякога е възможно да се консултирате с професионалист в университета.
   • Бъдете търпеливи. Може да отнеме известно време, за да намерите подходящия съветник и ако не се чувствате комфортно с терапевт, можете да намерите друг.

3. 
   

   
   Използвайте интернет, за да подобрите реалния си живот. Ако използвате Интернет за насърчаване на социалния си живот, ще прекарате по-малко време пред екрана. Използвайте компютъра си в своя полза. Правете планове и се срещайте с хората.
   • Правете планове с приятелите си. Събитията във Facebook, Google Календар и други електронни системи за покани могат да ви помогнат да общувате с другите и да правите планове. Тъй като повечето хора прекарват много време онлайн, със сигурност ще ви отговорят и ще запомнят вашата покана по-лесно, отколкото ако сте им се обадили или изпратили покана по пощата.
   • Използвайте сайтове като Meetup. Meetup е уебсайт, който може да намери групи в много градове, класифицирани по интереси. Създайте профил на Meetup и отидете на събитие близо до вас. Това е чудесен начин да излезете и да се запознаете с нови хора.
   • Чат в Skype или Google Chat с приятелите си, които живеят далеч от дома. Една от причините, които засягат хората, които прекарват прекалено много време онлайн, е, защото ги изолира. Ако използвате видео разговори, налични в Skype или Google Chat, за да разговаряте с приятелите си, които живеят далеч, Интернет ще ви сближи с другите, вместо да създава усещане за изолация. Въпреки че това може да изглежда контрапродуктивно, бихте могли да прекарате по-малко време онлайн, ако сте в по-добро настроение.